Эксперт объяснила, как восстановить режим сна после Нового года

У каждого третьего человека, перенесшего ковид, наблюдаются проблемы со сном. Невролог-сомнолог Елена Царева дала советы по восстановлению режима, пишет РБК.

Девушка. Сон.

unsplash.com

Новогодние каникулы и перенесенный COVID-19 могут привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Необходимо даже в выходные приучить себя вставать в одно и то же время, советует Царева.

Нужно будет вставать в то же время, что и обычно — главное, чтобы свет попал на сетчатку и пошел сигнал по биоритмам. После завтрака можно поспать еще, отметила врач.

Она советует соблюдать «правило 15 минут», то есть не находиться в кровати без сна дольше указанного времени.

«Если, например, долго смотреть телевизор, лежа в кровати, то организм поймет, что в кровати можно не спать. И не будет. Даже если бессонница уже есть, этот способ позволяет разбить этот рефлекс «кровать — отсутствие сна», — объяснила специалист.

Врач рекомендует не заставлять себя спать, чтобы кровать не ассоциировалась с негативными эмоциями.

Перенесшим COVID-19 лучше всего обратиться к врачу, так как может потребоваться медикаментозное лечение. Организм истощен, ресурсы исчерпаны, и у человека могут развиваться тревожно-депрессивные расстройства.

Ранее эксперт рассказал об опасных позах для сна.

В следующих новостях расскажем:

  • Треть жителей Алтайского края стали хуже спать

  • Чтобы стучало, как новое. 5 правил здорового сердца

  • Врач назвала слишком долгий сон признаком болезни

Только самые важные новости сайта altapress.ru! Никакого спама. Подпишитесь!

 Подписка
 Подписка