Как поднять баскетбольный мяч с пола

Обновлено: 03.06.2023

В состав каждой команды входят 5 основных и 5-7 (на крупных турнирах) постоянных запасных игроков, которые могут вступать в игру только после остановки игры и свистка судьи.

Если команда, владеющая мячом, имеет право на замену при каждой остановке игры, то команда, не владеющая мячом, имеет право на замену только в случае отскока мяча и тайм-аута или когда команда, владеющая мячом, делает замену.

Баскетбол: время игры.

Во всех классах баскетбольные матчи длятся 2 тайма по 20 мин чистого времени.Перерыв между таймами составляет 10 мин. Если по истечении времени матча команды набрали одинаковое количество очков, то дается дополнительное время (5 мин) для выявления победителя.

Баскетбол: тайм-аут.

Каждая команда имеет право на 2 тайм-аута в каждом тайме и на 1 тайм-аут в дополнительное время. Тренеры обычно используют тайм-аут для того, чтобы дать игрокам тактические наставления и сделать замену.

Баскетбол: начало игры.

Игра начинается с того, что в центре площадки судья бросает мяч вверх между 2 игроками, каждый из которых пытается отбить мяч своей команде. Остальные игроки команды находятся вне центрального круга или в передней зоне.

Баскетбол: правила перемещения.

Согласно этому правилу, игрок, получивший мяч, имеет право сделать только 2 шага (точнее, 2 контакта с полом). Касание пола в момент приема мяча (также ловля мяча на месте) засчитывается за 1-й контакт. Прыжок с места с мячом в руке является нарушением правила перемещения. Особенно часто это правило нарушается во время пробежек, в начале и в конце дриблинга.

Баскетбол: дриблинг.

В определенный момент спортсмен может применять дриблинг только 1 раз. Как только спортсмен дотронется до мяча двумя руками или возьмет его одной или другой рукой – дриблинг заканчивается. Если спортсмен вновь продолжает ведение мяча, то это считается нарушением правил (дубль-дриблинг). Мяч передается команде соперника, которая вводит его в игру из-за боковой линии.

Баскетбол: остановочный мяч.

Остановочным мячом называется такая игровая ситуация, при которой с мячом соприкасаются по 1 или по 2 игрока каждой команды и мяч выводится из игры. В этом случае игра продолжается спорным вбрасыванием.

Баскетбол: мяч вне игры.

Если мяч или игрок с мячом касается ограничительных линий площадки или пола, предмета или человека вне площадки, то судья дает команду «вне игры».

В том случае, если положение вне игры определить сложно, т. е. если оба боковых судьи придерживаются различных мнений или если судьи не смогли определить, по вине которой из команд было вызвано положение вне игры, игра продолжается спорным вбрасыванием.

Баскетбол: вбрасывание.

После остановки игры в случае «вне игры» или технических ошибок (нарушение правила перемещения, дубль-дриблинг, нарушение правила 3 сек и т. д.) мяч вводится в игру путем вбрасывания из-за боковой линии. В случае успешного броска в корзину происходит вбрасывание из-за лицевой линии.

Баскетбол: оценки.

Бросок мяча в корзину засчитывается в том случае, если мяч падает через кольцо и сетку сверху вниз. За каждый успешный бросок, осуществленный в процессе игры, бросок со средней или близкой дистанции (ближе трёхочковой линии), команда получает 2 очка. За удачный бросок из-за трёхочковой линии (с расстояния более 6 метров 75 см (7,24м в НБА)), команда получает 3 очка, за каждый удачный штрафной бросок – 1 очко.

Баскетбол: правило фола.

Одним из важнейших правил баскетбола является правило фола (в переводе с английского – «ошибка»). Различаются персональные в технические фолы.

К персональным фолам относится любое преднамеренное касание соперника (задержка, толчки, удары, блокировка руками и ногами и т. д.). В подобных случаях мяч передается противнику для вбрасывания. После 11-го фола за полупериод фол во время неудачного броска соперника карается 2 штрафными бросками.

Кроме того, все персональные замечания заносятся в личную карточку спортсмена. Если одновременно 2 игрока команды получают замечание, то соперник получает право на 2 штрафных броска. В большинстве случаев штрафной бросок выполняет тот игрок, по отношению к которому были нарушены правила.

Обоюдное замечание игроки получают в случае одновременного нарушения правил по отношению друг к другу. В этом случае происходит спорное вбрасывание. Каждый игрок, получивший 5 персональных или технических замечаний, должен покинуть площадку. В случае грубых и преднамеренных нарушений правил спортсмен может быть дисквалифицирован. Но в том и в другом случае команда имеет право на замену. Начиная с 1976 г. особо строго штрафуются фолы нападающих при броске по корзине. Если из-за фола мяч не попадает в корзину, нападающий получает право на 2 штрафных броска. Если при выполнении 1-го или 2-го штрафного броска мяч не попадает в корзину, нападающий получает право еще на 1 штрафной бросок (всего 3).

Если, несмотря на фол, игрок забрасывает мяч в корзину, то этот бросок засчитывается, и игрок получает дополнительно еще 1 штрафной бросок.

Технический фол назначается в случае неспортивного поведения игрока и наказывается 2 штрафными бросками, которые выполняет любой игрок команды соперника.

Игрок, получивший 5 персональных и/или технических фолов (либо 6 фолов в НБА) или 2 неспортивных фола в матче, должен покинуть игровую площадку и не может принимать участие в матче (но при этом ему разрешается остаться на скамейке запасных). Игрок, получивший 2 технических замечания или дисквалифицирующий фол, удаляется с площадки и должен покинуть место проведения матча (игроку не разрешается остаться на скамейке запасных).

Баскетбол: правила времени.

Некоторые из правил времени крайне важны. Через 24 сек после вбрасывания атака должна быть завершена броском в корзину соперника (правило 24 сек). Правило 3 сек гласит, что нападающий не может находиться в области штрафного броска соперника более 3 сек. Для вбрасывания и для осуществления свободного броска игроку отводится 5 сек. При нарушении правил времени мяч отдается сопернику для вбрасывания.

Правило 8 сек подразумевает, что атакующая команда обязана после вбрасывания, проведенного на ее половине площадки, не дольше чем через 8 сек довести мяч до половины соперника, и после этого атакующая команда не может возвратить мяч на свою половину.

Соавтор(ы): Ryan Tremblay. Райан Тремблей — баскетбольный тренер, владелец National Sports ID и STACK Basketball. Имеет более 30 лет опыта, специализируется на тренировке баскетболистов, маркетинге в социальных медиа и дизайне сайтов. Создал платформу National Sports ID для верификации возраста/уровня молодых спортсменов и программу STACK Basketball, помогающую молодым баскетболистам вырасти зрелыми личностями и игроками. Был игроком первой «команды десятилетия» округа Берген и завершил карьеру в двадцатке самых результативных игроков округа с 1730 очками. Получил баскетбольную стипендию Колдуэллского университета, где входил в состав трех команд, участвовавших в чемпионатах. Дважды становился лучшим разыгрывающим защитником региона, штата и конференции и стал лидером по трехочковым броскам за всю историю вуза, что обеспечило ему место в зале спортивной славы Колдуэллского университета.

Когда вы видите, как игрок NBA обыгрывает защитника своей молниеносной игрой между ног, дриблингом за спиной, знайте – это результат многих лет упорной работы. Если вы абсолютный новичок, то даже классический простой дриблинг покажется сложным на первый взгляд. К счастью, с практикой любой человек в силах научиться хорошо обрабатывать мяч. Требуется сильная самоотверженность в обучении движений с нуля, но с этим руководством (и постоянной тренировочной деятельностью) вы сможете, в конечном итоге, наворачивать круги с мячом вокруг членов другой команды!

  • Это не единственная причина, по которой следует больше пускать в ход кончики пальцев при работе с мячом. Вы тем самым научитесь быстрее дриблинговать. Игрок команды Indiana Pacers Пол Джордж (Paul George) настоятельно рекомендует воздержаться от контакта ладони с мячом, т. к. это «замедляет весь процесс дриблинга». [1] X Источник информации

Изображение с названием Dribble a Basketball Step 2

  • Не сгибайтесь в талии (как будто что-то хотите поднять с земли). Помимо того, что это плохо сказывается на вашей спине, такая позиция довольно шаткая, а это значит, что легче случайно споткнуться, что, в зависимости от игровой ситуации, может стать большой ошибкой.
  • Когда вы начинаете обучение дриблингу в самый первый раз, то имеете возможность задерживать взгляд на мяче во время ведения до тех пор, пока не почувствуете его вес. Тем не менее, вам нужно переключиться на дриблинг без оглядки на мячик как можно быстрее. Ожидается, что вы будете в состоянии это делать на всех стадиях игры.
  • Еще одна причина сохранять положение руки над мячом во время дриблинга – это его мгновенная «ловля» снизу, что в любом случае приводит к штрафу за нарушение правил баскетбола. Во избежание этого - придерживайте вашу ладонь над мячом и в направлении к полу, пока дриблингуете.
  • Вы не должны нагибаться в сторону при дриблинге в низкой позе. Если это происходит, то вы, вероятно, ведете мяч слишком низко. Помните, что при вашей низкой позиции самая высшая точка отскока должная быть до уровня бедра: так сохраняется большая часть оборонительных преимуществ низкого дриблинга.
  • Серьезные тренировки являются единственным способом получить уверенность в навыках дриблинга. Когда вы играете в баскетбол, вы не должны тратить время на мелочи в вашей технике ведения мяча. Дриблинг должен стать второй натурой – вы должны верить, что он вернется в руку, не смотря на него.

Будьте в курсе того, где ведете мяч. Когда вы дриблингуете во время матча, способ его ведения будет меняться в зависимости от положения других игроков и обстановки вокруг. Если вы находитесь на открытой позиции (например, когда вводите мяч в игру после того, как команда соперника забила в корзину), то можете вести мячик перед собой, что позволит бежать как можно быстрее. Тем не менее, когда вы находитесь рядом с защитниками (особенно, если они опекают вас), отбросьте мяч на нужную сторону (сзади или спереди ваших ног) и примите низкую оборонительную стойку. Таким образом, противнику придется обойти вас, чтобы добраться до мяча, чего гораздо сложнее достигнуть. Можно оказаться с носом.

  • Вы вольны занимать руку не только для дриблинга, но и заведя ее за спину. Поднимите свою свободную руку, сожмите в кулак, выставляя предплечье в сторону противника. Будьте осторожны при использовании силы рук. Не толкайте, не бейте кулаком своего оппонента и не применяйте махи рук, чтобы прочистить себе путь к кольцу. Вместо этого обращайтесь к показанным движениям с целью обороны (как бы в качестве щита) [2] X Источник информации , чтобы сохранить пространство между собой и защитником.
  • Если вы прекратили дриблинг, то дальнейшими вариантами действия могут быть: передача, бросок в корзину либо отбор мяча. Если вы планируете сделать что-то из первых двух пунктов, то резко остановитесь и выполните задуманное незамедлительно – иначе защита соперника будет действовать и произойдет третий случай, нравится вам это или нет!

Прочувствуйте, когда надо отдать пас. Дриблинг – не всегда самый умный способ перемещения мяча по площадке. Лучше чаще пасовать. Хорошие передачи являются одним из краеугольных камней эффективного наступления. Пасование мяча быстрее, чем перемещение во время дриблинга. Оно может быть использовано, чтобы дезориентировать команду противника, либо передать мячик напарнику через игровую площадку, оккупированную соперниками. Не жадничайте: если ведение мяча к кольцу означает проход через несколько защитников, то его передача партнеру считается наилучшей идеей, чтобы получить больше шансов для броска.

  • «Пробежка»: перемещение с мячом в руках без дриблинга. Пробежка включает в себя:
    • Дополнительный шаг, пропуск, прыжок или шарканье ногамиt
    • Пронос мячика во время ходьбы или бега
    • Перемещение или изменение опорной ноги во время остановки
    • Дриблинг обеими руками одновременно
    • Дриблинг, остановка (захват или удержание мяча), а затем ведение мяча снова
    • Тройная угроза держит мячик близко к туловищу, обхватив его сильной рукой сверху и слабой рукой снизу. Примите низкую позицию и отведите локти назад, согнув на 90°. Тело должно быть немного наклонено вперед над мячом. В таком положении противнику будет очень трудно отобрать его у вас.
    • Одной из полезных методик, связанных с дриблингом, является «In & Out». По сути, вы делаете вид, что собираетесь выполнять кроссовер, но продолжаете удерживать мяч в той же самой руке.

    Применяйте дриблинг за спиной. Когда вы закрыты защитником, от которого не в состоянии избавиться, может потребоваться все ваше воображение, чтобы провести мяч и выйти из-под опеки противника. Одним из классических способов обмана соперника является дриблинг за спиной. Этот метод требует серьезной практики, но оно того стоит – когда все сделано хорошо, приемы за спиной могут заставить чужого игрока ошибиться.

    Упражняйтесь в дриблинге между ног. Другим классическим вариантом обработки мяча является дриблинг между ног. Вы, вероятно, видели, как это делают все баскетболисты команды Harlem Globetrotters, в особенности ЛеБрон Джеймс (LeBron James), и не зря. Быстрый, хорошо исполненный дриблинг между ног способен поставить в затруднительное положение даже самых мастеровитых защитников.

    • Попрактикуйтесь с другом.
    • Используйте обе руки!
    • Узнайте размер своего баскетбольного мяча. Стандартный объем мужского мячика составляет 483,4 см3, в то время как женского – 467 см3. Эта разница имеет значение, особенно во время дриблинга и бросков. Кроме того, некоторые баскетбольные мячи предназначены для игры в зале или на улице, поэтому имейте это в виду, чтобы предотвратить преждевременный износ снаряда.
    • Настройте полосу препятствий. Вы можете использовать конусы или мусорные баки или даже обувь.
    • Ведите одновременно два баскетбольных мяча.
    • Стартуйте медленно. Начните со стандартных упражнений и разработайте свой план до начала полноценных тренировочных занятий. С появлением уверенности вы сумеете делать более сложные полосы препятствия или попросить друга позаниматься вместе.
    • Сжимайте резиновый шар или другой снаряд, когда находитесь за пределами баскетбольной площадки. Это улучшит силу рук и даст вам больший контроль, как во время ведения мяча, так и при бросках.
    • Применяйте на практике теннисный мяч.
    • Здесь вы найдете несколько хороших упражнений с мячом.

    Дополнительные статьи

    исполнить данк

    играть в защите в баскетболе

    подготовиться к матчу по баскетболу

    идеально бросить мяч в прыжке в баскетболе

    быть разыгрывающим защитником или лидером атаки

    бросать, как Кевин Дюрант

    вступить в школьную баскетбольную команду

    Об этой статье

    wikiHow is a “wiki,” similar to Wikipedia, which means that many of our articles are co-written by multiple authors. To create this article, volunteer authors worked to edit and improve it over time.

    The wikiHow Video Team also followed the article's instructions and verified that they work.

    This article has been viewed 158,326 times.

    Palming a basketball requires strong fingers and a lot of grip strength. To work up to palming a basketball, work out your fingers by doing various stretches. Strengthen your grip with exercises such as pull-ups and fingertip push-ups. When you get a ball in your hands, practice squeezing it. Daily practice is the key!

    Image titled Palm a Basketball Step 1

    • Do not force your joints. If you can't flatten your hand completely, work up to it. [2] X Research source
    • Try this exercise a few times with each hand. [3] X Research source
    • Find a flat surface and place your hand on it, palm-down. Take your other hand and slide it under your fingers. Carefully push your fingers up and back towards your wrist. Hold for 20 seconds and release. Repeat this exercise 3 or 4 times. Be careful not to lift your wrist or your palm when doing this stretch.

    Image titled Palm a Basketball Step 2

    • Hold your hand like this for at least 30 seconds, all the way up to one minute. Release and repeat with the other hand. [5] X Research source

    Image titled Palm a Basketball Step 3

    • Brace your thumb against the palm of your other hand. Lift your hand off the table, keeping your fingers pressed onto the flat surface. Press your fingers into the table as you stretch the palm.
    • Hold for 20 seconds, release, and try the stretch with your other hand.

    Image titled Palm a Basketball Step 4

    • Stretch your thumb in the other direction, and try to touch it to the base of your pinky. Hold this stretch for 30 seconds, up to one minute. Repeat with the other hand. [7] X Research source

    Image titled Palm a Basketball Step 5

    • As it becomes easier to hold the plates together, increase the weight to continue building strength. Move from two 5 lb weights to two 10 lb weights. [9] X Research source
    • For an added challenge, try gripping the plates using just your thumb and your pinky. [10] X Research source
    • This exercise is designed to help you focus your pinch grip strength. [11] X Research source

    Image titled Palm a Basketball Step 6

    • Keep your back straight and your elbows in. Push your shoulders back and lift the bar to your chest by bending at the elbow. [13] X Research source
    • Don't lean back and don't push your elbows out as you lift. Avoid using any momentum to lift the bar. Try to lift slowly and focus on the muscles you're using. [14] X Research source

    Image titled Palm a Basketball Step 7

    • Using your fingertips, push your body off the ground. [16] X Research source
    • Keep your back straight as you lift your body up. When you lower back down, keep your chest just above the ground. [17] X Research source
    • Don't strain your fingers as you practice this exercise. Start slow and work your way up to multiple push-ups.
    • To further enhance your grip strength, try pull-ups using two towels. Find two towels and drape them over the pull-up bar. Grip the towels and perform a regular pull-up. [19] X Research source

    Image titled Palm a Basketball Step 9

    • You can palm the ball from anywhere, but when you are starting out it may help to line your fingers up with the grooves. [21] X Research source
    • Don't worry if you can't stretch your pinky to the groove, just get it as close as possible. [22] X Research source

    Image titled Palm a Basketball Step 10

    • Your palm may not even touch the ball once you are able to properly palm a basketball. Your fingertips should be doing all the work. [24] X Research source

    Image titled Palm a Basketball Step 11

    • Remember to practice squeezing with both hands.

    Image titled Palm a Basketball Step 12

    • Get used to moving the ball around while palming it. This will help your overall ball control and allow you to keep building grip strength.

    Ryan Tremblay is a Basketball Coach and the Owner of National Sports ID and STACK Basketball. With over 30 years of experience, Ryan specializes in basketball coaching, social media marketing, and website design. Ryan created the National Sports ID as a platform to verify the age/grade of youth athletes and STACK Basketball to inspire young athletes to grow into mature individuals and basketball players. Ryan was a First Team All-Decade basketball player in Bergen County and finished in the top 20 all-time leading scorers in the county’s history with 1,730 points. He went on to Caldwell University on a basketball scholarship where he was part of three championship teams. Ryan was a two-time All-Metropolitan, All-State, and All-Conference point guard and the all-time three-point leader in the school’s history, landing him in the Caldwell University Athletic Hall of Fame.

    Definitely! You have to be really, really strong to palm a basketball, and you have to have big hands.

    Ryan Tremblay is a Basketball Coach and the Owner of National Sports ID and STACK Basketball. With over 30 years of experience, Ryan specializes in basketball coaching, social media marketing, and website design. Ryan created the National Sports ID as a platform to verify the age/grade of youth athletes and STACK Basketball to inspire young athletes to grow into mature individuals and basketball players. Ryan was a First Team All-Decade basketball player in Bergen County and finished in the top 20 all-time leading scorers in the county’s history with 1,730 points. He went on to Caldwell University on a basketball scholarship where he was part of three championship teams. Ryan was a two-time All-Metropolitan, All-State, and All-Conference point guard and the all-time three-point leader in the school’s history, landing him in the Caldwell University Athletic Hall of Fame.

    wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 36 человек(а).

    Вы очень близки к корзине, мяч у вас. Перед вами только защитник, времени на победный бросок очень мало, будущее вашей команды в ваших руках. Что же делать? Лучшее решение – использовать движение «one-on-one», если вы знаете как. Если вы хотите стать профессионалом, произвести на всех впечатление, включая тренера, который видит, как вы ведете мяч, вот несколько предложений.

    Заставьте защитника теряться в догадках. Для успеха нужно сбить с толку защитника, чтобы он пытался предугадать ваше возможное следующее действие. Это ключ к любому «дриблинговому» маневру. Если защитник будет знать, что вы собираетесь сделать, то он/она сможет вас остановить, но, если вы будете держать его в напряжении, то все будет под вашим контролем.

    Держите мяч низко и ведите его пальцами. Вы не хотите отдавать мяч защитнику, поэтому держите его низко и защищайте (прикрывайте телом). Для лучшего ведения мяча используйте кончики пальцев для большего контроля, стараясь не бить по мячу.

    Держите голову поднятой. Вам нужно видеть позицию защитника и, возможно, кто-то из игроков вашей команды будет открыт для хорошего паса.

    • С мячом в правой руке сделайте шаг вправо, повернув голову в том же направлении.
    • Наклоните левое плечо чуть вниз, чтобы выглядеть убедительно.
    • Если защитник полностью повернется направо, перенесите свой вес и передайте мяч в левую руку и двигайтесь к корзине!
    • Если же защитник не подастся вправо – быстро двигайтесь в этом направлении.
      • Попробуйте ин-аут плюс перекрестный дриббл. Производите движения ин/аут (держите мяч в левой руке, а затем быстрым плавным движением переводите в правую). Произведите невероятный кроссовер (перекрестное движение) мяча в другую руку и проскользните мимо оппонента.
      • С мячом в левой руке двигайтесь в сторону защитника.
      • Остановитесь. Поставьте вперед левую ногу и зафиксируйте.
      • Смените ведущую руку и повернитесь на 360 градусов на левой ноге.
      • Затем отведите левую руку с мячом назад и продвигайтесь к кольцу!
      • Ведите мяч по направлению к защитнику.
      • Сделайте пару запинающихся движений перед дрибблом на том месте, где находитесь.
      • Когда защитник поведется на вашу уловку, используйте свободное место для броска в прыжке и забейте мяч!

      Используйте дриббл с изменением шага. Когда вы видите приближающийся блок оппонентов, успокойтесь, выставьте правую ногу вперед и немного напрягите. Защитники сделают то же самое инстинктивно. Теперь, когда они попались, бегите к кольцу и забивайте.

      wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 172 человек(а).

      Для того чтобы хорошо играть в баскетбол, необходимо уметь правильно бросать мяч. В сущности, баскетбол довольно простая игра: необходимо всего лишь попасть мячом в кольцо с сеткой, называемое корзиной. Однако по мере прогресса и повышения мастерства игроков возникала потребность попадать мячом в корзину со все большего расстояния. Не обязательно быть необычайно высоким от природы, можно научиться исправно забрасывать мяч в корзину, обладая средним ростом. Тренируясь и поддерживая хорошую физическую форму, вы сможете стать лидером своей команды!

      Изображение с названием Shoot a Basketball Step 1

      Встаньте лицом к корзине, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. [1] X Источник информации Доминирующую ногу следует выставить слегка вперед. Доминирующая нога находится с той же стороны, что и рука, которой вы производите бросок – если вы правша, это будет правая нога. Ступни должны быть расставлены на ширине плеч и направлены к корзине.

      • Начав отрабатывать бросок, постоянно следите за своей стойкой. Определив позу, наиболее удобную для вас, принимайте ее каждый раз. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к этой позе настолько, что вы будете автоматически принимать ее каждый раз, собираясь бросить мяч в корзину.

      Для большей энергии броска сильнее согните ноги в коленях. Если вы хотите бросить мяч подальше, постарайтесь обеспечить необходимую силу броска, приняв подходящую позу. Бросок будет менее плавным и точным, если вы работаете лишь мышцами рук и грудной клетки. Вместо этого, сохраняя устойчивость, сильнее согните ноги в коленях, слегка оторвав свои пятки от пола. [2] X Источник информации Потренируйтесь принимать правильную позицию, не бросая мяч.

      Возьмите мяч, приготовившись к броску. Держите мяч на несколько сантиметров выше талии со стороны доминирующей руки. Мяч и ваш глаз, которым вы прицеливаетесь (с той же стороны, что и доминирующая рука), должны располагаться на прямой линии, соединяющей вас и корзину. [3] X Источник информации

      Держите локоть так, чтобы он находился под мячом, не отклоняйте его в сторону. [4] X Источник информации Научитесь держать мяч в этой позиции каждый раз, когда вы готовитесь сделать бросок. Когда кто-то передает вам мяч, пусть он старается бросать его именно в это место. Если вам не удалось поймать мяч там, тут же переместите его в эту позицию, прежде чем произвести бросок.

      Изображение с названием Shoot a Basketball Step 6

      • Между ладонью неосновной руки и мячом должно оставаться небольшое пространство, чтобы мяч мог свободно вращаться. Придерживайте его подушечками пальцев. Расставляйте пальцы пошире, чтобы крепче держать мяч.

      Изображение с названием Shoot a Basketball Step 7

      Определите цель. Если вы собираетесь попасть мячом прямо в сетку, вам следует смотреть именно на сетку. Если же вы хотите, чтобы мяч залетел в корзину, отскочив от щита, сфокусируйте взгляд на щите за корзиной. Ваши глаза играют чрезвычайно важную роль в удачном броске. Не следите за полетом мяча и не смотрите вниз, проверяя, правильную ли позу вы приняли. [6] X Источник информации

      Разогните колени, подпрыгнув. Используйте свои ноги для того, чтобы придать мячу начальный импульс, подпрыгнув вверх в момент броска. Бросая мяч, совершайте скоординированные движения ногами, туловищем и руками.

      • При прыжке не наклоняйтесь вперед. Если ваше тело находится в равновесии, не меняйте естественную позу при прыжке и не напрягайтесь – в этом случае бросок выйдет более сбалансированным.
      • Не позволяйте мячу уйти вам за голову или отклониться в сторону. Бросайте его плавным движением, направленным вперед и вверх. Прикладывая основное усилие броска доминирующей рукой, вспомогательной рукой направляйте мяч, придерживая его.
      • Мяч должен как бы выкатиться из ваших пальцев по направлению к корзине. Правильно ли вы бросили мяч можно узнать по тому, как он крутится: если линии на нем вращаются симметрично, то бросок прошел как следует.

      Сохраняйте правильную позицию непосредственно после броска. Это чрезвычайно важно при выполнении броска в баскетболе. Если вы опустили руку сразу же после того, как ее покинул мяч, бросок получится неточным. Сразу после броска ваша доминирующая рука должна напоминать шею лебедя: рука элегантно изогнута по направлению к корзине, кисть расслаблена, а пальцы указывают на кольцо. Это называется сопроводить мяч рукой. [10] X Источник информации

      Изображение с названием Shoot a Basketball Step 13

      • Тренируйтесь бросать мяч с самых разнообразных углов. Бросайте мяч в корзину со всех сторон и с различных расстояний, используя одну и ту же технику исполнения броска, независимо от того, насколько близко вы находитесь к корзине.

      Практикуйтесь в выполнении свободных бросков. Свободные, или штрафные броски делают со штрафной линии, расположенной в 4,5 м (15 футах) от корзины. С этого расстояния очень хорошо и удобно отрабатывать броски, а так как за корзиной расположен щит, то мяч будет чаще отскакивать от него к вам, так что вам почти не придется бегать за ним.

      • Используйте щит, когда вы забрасываете мяч из-под корзины в движении, совершая дриблинг, а не стоите на месте.

      Изображение с названием Shoot a Basketball Step 16

      Тренируйтесь в условиях игры. После того как вы почувствуете, что броски у вас стали получаться, начинайте играть вместе с друзьями или присоединитесь к какой-либо команде. Делать броски во время игры значительно сложнее, чем бросать мяч одному на площадке в своем дворе: в игре необходимо постоянно уворачиваться, уходить от перехватов, следовать стратегии, намеченной тренером, взаимодействовать с партнерами. Тем не менее, если вы будете придерживаться правильной техники и делать броски автоматически, то начнете приносить очки своей команде в кратчайшие сроки.

      Читайте также: