Как закрепить полотна для гимнастики на потолок

Обновлено: 13.05.2024

Наш многолетний опыт оборудования помещенийпрофессиональными пилонами для танцевпоказывает, что шест можно установить практически в любом помещении. Однако есть основные требования, с учетом которых установка шеста пройдет проще и стоять он будет надежнее.

Для установки разжимных быстросъемных моделей пилонов POLE2 и POLE3

Пол и потолок должны быть прочными(бетонное основание с плотным покрытием или прочные каркасные основания из металла и деревянных перекрытий). Они не должны значительно прогибаться или шататься под нагрузкой. Даже если пол в квартире постелен на деревянных лагах, при разжиме пилона он должен принять свое стабильное состояние, когда лаги упрутся в перекрытие.
Покрытие и отделка пола и потолка в квартире могут быть абсолютно любыми, однако чем мягче покрытие, тем вероятнее, что после снятия на нем останутся вмятины. К примеру, если на полу у Вас очень толстый и мягкий линолеум, то после снятия пилона на месте установки могут остаться небольшие углубления, которые со временем разгладятся.

Важно, чтобы покрытие было зафиксировано относительно пола. Оно не должно легко скользить и сдвигаться (особенно это относится к установке на ковровые покрытия, поэтому отдельные куски ковра должны быть убраны или зафиксированы относительно пола). Обезопасить пилон от возможного смещения нижней опоры можно, сильнее разжав его между полом и потолком и/или подложив нескользящую прокладку между покрытием и основным полом.
При установке пилона на кафельную плитку важно, чтобы плитка была уложена без больших пустот, тогда она не треснет при разжиме.
Пол и потолок должны быть сухими, очищенными от пыли и грязи, не скользкими.

Сперва нужно понять из чего сделан подвесной или натяжной потолок.Это может быть натяжной потолок ПВХ, подвесной потолок из гипсокартона или любого листового материала, может быть тканевый натяжной потолок, подвесной потолок из плиток. Сем проще для Вас обеспечить доступ до основонго потолка, тем проще будет поставить пилон.

Нужно понять рассояние от основного (бетонного) потолка, но подвесного (или натяжного). Если у вас натяжной потолок, то можете попробовать снять любой светильник или место установки люстры и в образовавшееся отверстие просунеть рулетку, или что-то ,чем можно замерить расстояние.

Далее нужно определить место установки пилона. Отметить точну на потолке. Если у вас натяжной потолок, то можете приобрести у нас специальную накладку (на липкой ленте), которая наклеивается на натяжной потолок, после чего внутри накладки легко вырезается отверстие.

Итак, Вам необходимо обеспечить свободный доступ к несущему потолку или сделать прочную основу между основным потолком и подвесным (набрать толщину из фанеры) или купить кронштейн для установки пилона с натяжным потолком, если расстояние от основного до подвесного потолка больше 50 см.

Для закрытия натяжных потолков мы предлагаем различные заглушки из нержавеющей стали, которые крепятся прямо на шесте.

При установке на потолок из гипсокартона, если имеются ребра жесткости, необходимо разжимать шест именно в ребро жесткости. В этом случае лучше увеличить площадь верхней опоры за счет большого листа толстой фанеры.

Больше информации вы сможете найти на странице Вопрос / ответ или Статьи

Их основное отличие — стационарная фиксация верхней опоры к потолку.Быстросъемные разжимные модели POLE2-1 и POLE3-1 отличаются от моделей POLE2 и POLE3 тем, что верхняя опора стационарно фиксируется к потолку на 1 или 3 анкерных крепления. Это дает дополнительную надежность, полностью исключая возможность сдвига верхней опоры при ослаблении разжима или плохом контроле разжимного механизма.

Требования к установке аналогичны разжимным быстросъемным моделям POLE2 и POLE3, т. к. присутствует разжимной механизм, и для надежной фиксации нижней опоры пол и потолок должны быть прочными. Нижняя опора держится на трении за счет разжима винта. Пол и потолок должны удерживать разжимную нагрузку, необходимую для прижима нижней опоры.За счет фиксации верхней опоры разжимная нагрузка может быть немного меньше.А при использовании штифта или штифтового соединения в полу разжим может быть минимальным!

Отсутствие разжимной нагрузки позволяет снизить давление на пол и потолок.Пилон устанавливается за счет анкерных креплений или саморезов. Нагрузка на крепления распределяется по-другому. Пол и потолок должны выдерживать вырывную нагрузку анкерных креплений около 200 кг. Основная нагрузка идет на смещение опор.

Отдельные рекомендации по установки стационарных моделей пилонов можно найти в прилагаемых инструкциях или обратившись за консультацией к нашим мастерам.

А также как правильно определить место установки пилона для танцев, отмерить расстояние от стен и мебели, определить материал потолка и пола.

строительная или лазерная рулетка;
стремянка или стул— главное, чтобы можно было свободно достать рукой до потолка.
При желании можно воспользоваться отвесом (любая нитка или веревка с грузиком на конце, лучше, чтобы нитка была с запасом; в качестве груза можете привязать на нитку любое кольцо или увесистое украшение) — с ним проще будет определить точки вертикальности для установки пилона на потолке и полу, а также кратчайшее расстояние между потолком и полом,лучше, чтобы кто-то помог, стоя на стремянке (стуле) или оставаясь на полу.

Место установки шеста лучше определять с учетом минимальных рекомендуемых расстояний для комфортных тренировок:

для работы в режиме статики рекомендуется не менее 1,5 метров до стен и мебели и не менее 1,8 метров до других пилонов;
для тренировок в динамическом режиме (с включенной функцией вращения) рекомендуется не менее 1,8 метров до стен и мебели и не менее 2,2метров до других шестов.

Убедитесь, что пол и потолок подходят по всем требованиям к установке разжимного или стационарного пилона (см. выше).

Отметьте это место— можно поставить крестик мелом на полу или наклеить крест из белого скотча, изоленты.
Поставьте рядом с этим местом стул или стремянку.
Один человек может взять рулетку и подняться на стул(стремянку).
Человек на стуле(стремянке) может взять рулетку и, выдвинув полотно рулетки на необходимую длину (с небольшим запасом), натянуть ее по этим двум точкам. Второй человек прикладывает начало полотна к точке установки на полу, а человек на стуле (стремянке) натягивает полотно рулетки и смотрит точное расстояние от пола до потолка.

Для удобства высота может быть указана в миллиметрах. Например, если высота составляет 2 метра 75 сантиметров и 5 мм, можно записать так: 2755 мм.

Шест для танцев подготавливается под конкретную высоту потолка, которую Вы должны будете указать в ходе оформления заказа. У моделей с разжимным механизмом пилон будет устанавливаться на высоту -20/+60 мм от указанной в заказе высоты потолка.

Для стационарных моделей шестов погрешность в измерении высоты должна быть не более 5 мм.

Высота потолков в помещении должна быть не менее 200 см. Для выполнения перевернутых положений рекомендуемая высота потолков — не менее 220 см.

Рекомендуемое расстояние между крепежными анкерами зависит от высоты потолков:
до 300 см — 60 см
300 — 350 см — 70 см
выше 350 см — 80 см

Рекомендованные отступы от стен: вперед и назад от гамака - не менее 1,5 метров, вправо и влево от гамака — не менее 1,0 метра

Установка крепежей должна производиться специалистами.

2. Установка на бетонный потолок

Йога-гамаки крепятся к бетонным потолкам (перекрытиям) анкерными болтами с кольцом, рекомендованный размер М12/ 16х110.

Порядок установки простого крепежа:

Разметку отверстий под анкер необходимо выполнять максимально точно. Установленный и зафиксированный крепеж извлечь уже невозможно.

В перекрытии перфоратором просверлить отверстие по диаметру и длине анкера. Диаметр отверстия должен быть точным, чтобы корпус-втулка заходила в стену под небольшим усилием. Надо соблюдать перпендикулярность отверстия.

Отверстие тщательно очистить от крошек бетона и пыли (пылесосом, ершиком, продувают напором воздуха).

Анкер установить в отверстие до упора.

Затянуть анкер, затем гайку. О готовности крепежа к эксплуатации будет свидетельствовать невозможность провернуть его в отверстии и высокое сопротивление дальнейшему затягиванию.

Проверить надёжность крепления.

Проделать действия 2-6 со вторым креплением.

Подвесить стропы к креплениям на потолке (стропы входят в комплект гамака).

Подвесить гамак к стропам на необходимую высоту.

Порядок установки крепежа со страховочной системой:

Установка крепления со страховочной системой рекомендуется для потолков и плит перекрытий с большим количеством пустот, а также для залов в клубах и студиях.

Крепление со страховочной системой состоит из 3 анкерных болтов с кольцом, страховочного тросика и дополнительного страховочного карабина.

Порядок действий по установке анкеров соответствует порядку установки простого крепежа.

Страховочный анкер устанавливается между основными крайними анкерами (см. «Схему размещения системы креплений со страховкой»)

3. Установка на деревянный потолок

Йога-гамаки крепятся к деревянным потолкам (перекрытиям) шурупом с кольцом с резьбой по дереву.

Порядок установки:

В перекрытии дрелью просверлить отверстие диаметром немного меньше чем диаметр шурупа и длиной по резьбе шурупа.

Проверить надёжность крепления.

Проделать то же со вторым креплением.

Подвесить стропы к креплениям на потолке (стропы входят в комплект гамака).

Подвесить гамак к стропам на необходимую высоту.

4. Установка на подвесных потолках типа "Байкал"

Порядок установки:

необходимо снять плиты в местах предполагаемого крепления йога-гамака

тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.

крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка

плита в месте установки может быть убрана совсем, либо в ней можно сделать квадратное или круглое отверстие под местом установки крепежа.

5. Установка на натяжных потолках

Порядок установки:

необходимо снять натяжной потолок

тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.

крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка

в натяжном потолке под местом установки крепежа делаются отверстия стандартного диаметра и устанавливается люверс (как для установки точечного светильника).

Надоели скучные качалки и стандартные групповые фитнесы? Воздушная гимнастика - отличная альтернатива! Но всем ли подойдет? Безопасно ли? Рекламы говорят "ДА", на деле не обошлось без бочки дёгтя. Расскажу про подводные камни модных воздушных направлений.

Последние годы набирают популярность еще недавно казавшиеся "не стандартными" виды физической активности, в частности - воздушная гимнастика. Самые популярные направления в нашей стране - это пилон (pole), воздушное кольцо (aerial hoop) и воздушные полотна (aerial silks), а также их производные, которые все еще не столь популярны (подвесной пилон, гамак, ремни и прочее). Однако, несмотря на "раскрученность", многие еще не решились попробовать, либо не определились, с чего именно начать.

Вообще-то , очень странно ставить оценку виду спорта Ведь "нравится-не нравится" - это очень субъективно, а качественные результаты зависят от самого человека! В своем отзыве хочу поделиться именно "обывательскими" впечатлениями, и опытом - с какими трудностями (преодолимыми и не очень) мне пришлось столкнуться, как не профи. И какие позитивные моменты заставляют меня продолжать занятия на полотнах. Надеюсь мой отзыв будет полезен тем, кто еще только думает, "А надо ли это мне?".

Расписываю все максимально детально, для содержательности и полезности. Буду стараться разбавлять многобукв картинками

Маленькая предыстория для понимания моих "вводных" (уберу ее в цитату, если кому-то не интересно )

В студенческие годы я ходила в качалку, но скорее "за компанию". Т.к свое телосложение я бы назвала скорее атлетическим и острой необходимости "худеть" не было (типичный женский жир на животике, над коленками ни меня, ни мужчину не смущал), то вскоре забросила это дело. И не вспоминала о спорте до тех пор, пока в 2015 году мой приятель (мужчина!) не позвал меня в Pole Sport (те самые акробатические трюки на шесте, которые "этовамнестриптиз"). Через год я бросила это дело по обоюдному согласию с тренером, тк прогресса практически не было, трюки казались слишком сложными, многое из того, что уже начали делать девочки, пришедшие позже, у меня и близко не получалось. Картина усугублялась моими постоянными командировками , как следствие - бессистемным посещением. Весь 2016 я занималась исключительно танцами, и немножко - растяжкой. С последним в моей жизни случился переворот - всегда я считала себя деревянной Буратиной , ведь даже в детстве единственная из группы не могла сделать мостик и лягушку ) Пока не познакомилась с балериной, ставшей моим 5-м (. ) педагогом по растяжке. С ней мы прошли путь "угол 90 градусов ---> шпагат" менее чем за год. К сожалению, вскоре она покинула город, и системная растяжка вслед за шестом ушла в историю. В 2017 году я попробовала йогу в гамаках (аэройогу). Заинтриговала возможность совместить растяжку с воздухом. Позанимавшись, я поняла, что в аэройоге мне не хватает именно гимнастики, динамики. Так я попала на воздушные полотна.

Шпагат, достигнутый в прошлом, но пропавший за отсутствием занятий
Общая подтянутая форма (пресс, ноги) благодаря занятиям танцами
Отсутствие силы рук и спины ввиду образа жизни и отсутствия тренировок, направленных на их развитие
// На видео записи с моего второго в жизни занятия на полотнах

----- Выбор школы, тренера и группы

Долго выбирать школу мне не пришлось , т.к именно полотна в нашем городе не много где представлены. Выбрала просто самую старую школу с хорошей репутацией . Также не выбирала и тренера, а исключительно выбрала удобное время посещения. Так что, можно сказать, шла наугад. И вот вам сразу:

Предостережение №1

На волне моды стало очень много "школ pole dance", занимающихся обучением шестовой акробатике и другой воздушной гимнастике. Но подвох в том, что, чтобы стать тренером в такой школе, часто достаточно успешно позаниматься у другого тренера годик, выступить на любительских соревнованиях и закончить курсы фитнес-тренеров. Является ли успешная "выступашка" априори хорошим педагогом? Совершенно не обязательно. Никого не хочу обидеть, но эти виды спорта, преподаваемые не квалифицированным тренером, несут в себе опасность. Не зная аспектов физиологии (в т.ч возрастной) и психологии в спорте, тренер легко может нанести вред ученику, даже не поняв этого (мол, "я же сам так же начинал, и всё было ок"). Поэтому, немаловажно перед началом занятия познакомиться с портфолио и подходом тренера. Иначе можно не достичь результата, а то и покалечиться.

Предостережение №2

Тренировку ведет единовременно 1 тренер - это очевидно. А вот количество учеников - разное. Стандарт - до 2 человек на снаряд. Снарядов лично я встречала до 7 на зал. Теперь представим: пусть даже не все снаряды заняты, к примеру 6 человек. Может ли один тренер одновременно страховать , консультировать 6 человек? Разумеется, нет. Поэтому, если вы уверены, что не готовы к самостоятельности , либо не хотите добрую треть тренировки стоять на полу или висеть как сосиска в ожидании тренера с его помощью и поддержкой - стоит предварительно уточнить текущую загруженность группы.

----- Теперь перейдем к физиологическому аспекту.

Для меня полотна - это сочетание трех вещей: гибкости, ловкости и силы. И если второе - скорее навык, то с первым и третьим могут возникнуть серьезные проблемы.

Основные "области силы", которые участвуют в занятиях на полотнах - это

Моим персональным адом стало отсутствие силы в кистях, как следствие "никакой" хват.

Мой образ жизни не подразумевает нагрузки на кисти рук большей, чем компьютерная мышь и электроусиленный руль, может в этом всё дело. Может дело в том, что сами по себе кисти у меня тонкие и совершенно не жилистые. Наверняка влияет неудачное соотношение силы хвата и веса (который у меня весьма большой для моего роста 172 см - аж 65 кг). Отсюда вытекает:

Предостережение №3.
Что ждёт тех, чья кисть не держит ничего тяжелее смартфона
Что ждёт тех, чей вес дает на бедную руку нагрузку "выше среднего"

Начну с ужаса. Первые 2 месяца занятий меня преследовали страшные боли в суставчиках пальцев рук. Вплоть до "просыпаюсь утром, не могу разогнуть пальцы". До сих пор удивляюсь, как я не плюнула и продолжила заниматься. Надо сказать, со временем это прошло. Но объективно, если вы столкнулись с тем же самым, имеет смысл обсудить целесообразность продолжения занятий с врачом. Может вам, как мне, повезет, и руки "адаптируются", а может и нет. Риск явно не оправдан.
"Рука не держит" - крест на прогрессе. БОльшая часть трюков на полотнах так или иначе требует исполнения на высоте. Если вы худо-бедно научились залезать наверх, но в моменты, когда вся нагрузка лишь на руки, а то и на одну (например, подъемы с переворотами), ладони "едут" вниз - о трюках "на высоте" можно забыть. В лучшем случае, вы скатитесь 3 метра ладошками по тряпке и сожжете их. В худшем - сломаете шею. Меж тем, многие трюки просто не имеют смысла при исполнении "с пола", тк требуют обрывов, переворотов (не головой же в пол это делать). Помимо прочего, сцепления с тканью (в отличии от пилона, в отличии от воздушного кольца) у рук куда меньше.

Предостережение №4.

Многие трюки просто не сделать, не имея базовой растяжки. Нет, это не будет "просто не красиво". Нет, вы ничего себе не порвёте скорее всего. Просто не сможете зайти в нужное положение или удержаться в нем - н и к а к. Это касается как шпагатной составляющей, так и спины (поясничный прогиб и грудной отдел). Лично я не вижу в этом непреодолимого препятствия, тк мой личный опыт показал, что деревянные люди - это всего лишь те, кто не встретил своего гуру растяжки. Даже в самом запущенном случае, обычно достаточно порастягиваться полгода, чтобы "хоть как-то" начало получаться. Но тут вспомним Предостережение №1, ведь именно на растяжке проще всего подарить ученику надрыв или разрыв сухожилий или связок. И помним, что всё индивидуально.

Предостережение №5.

Без ОФП - никуда . Именно хорошо подкаченный пресс и ноги дали мне хоть какое-то подспорье на старте, несмотря на "уснувший" шпагат, отсутствующий поясничный прогиб и "недержание" запястий. То же самое хочу сказать всем, кто собирается начать.

Если у вас полностью отсутствует физподготовка, то стоит предварительно ее приобрести, а потом уже идти на полотна. Школы воздушной гимнастики с целью рекламной заманухи кричат во весь голос:

"возраст, пол, комплекция и физ.подготовка не важны"

Я лично считаю, что это полная ерунда. А выбор именно полотен для наработки физической формы - очень опрометчивое решение. Почему? Всё просто - вы не будете получать никакого удовольствия от занятий. Каждое первое задание будет не получаться, как следствие - полная неудовлетворенность процессом и результатом. Особенно, на фоне тех, кто пришел в группу уже подготовленным, или дольше занимается, или просто имеет более спортивную конституцию от природы - вы будете сосиской на верёвочке, которая не может сделать даже базу. Как известно, психологический аспект в достижении спортивных результатов очень важен! Конечно, если человек вообще без комплексов , а также готов терпеть неудачу за неудачей на пути к цели - можно и выбрать полотна как начало своего спортивного развития. Но я бы не советовала. Есть масса куда более подходящих для этого видов спорта. К счастью, укрепить пресс и спину, подкачать ноги и руки - не так уж долго и сложно.

----- Безопасность и самосохранение

Страшно ли на полотнах? Ребят, ну конечно страшно!

Мне кажется, любой психически здоровый человек с возрастом приобретает такую черту как инстинкт самосохранения ) К примеру, отпустить руки и упасть вниз головой с высоты нескольких метров не является естественной жизненной ситуацией. Поэтому первые Х раз (у каждого по-своему) обрывы и вообще любые "перевернутые" и "высотные" манипуляции будут вызывать ужас. Даже если "знаю, что правильно замоталась", "знаю,что страхуют". Стоит это пережить - иначе пострадает прогресс.

А вообще, легко ли покалечиться?

Школы часто говорят нам:

Воздушные виды спорта потрясающе красивы и абсолютно безопасны

С первым соглашусь. Второе - полная ерунда. Хотя нет - делать исключительно базовые упражнения и максимально низко - в основном безопасно (даже и тут есть исключения). Но ведь это скучно и не интересно. Особенно на фоне других занимающихся. Поэтому, с уверенностью 90% можно сказать, что человек либо бросает заниматься, либо начинает хотеть лезть выше, трюкачить разнообразнее, обрываться сложнее. И вот здесь уже риск поломаться встает во весь рост (не даром неврологи и травматологи проклинают эту моду на воздушную гимнастику).

Конечно, большинства рисков помогает избежать адекватная оценка своих сил:

Не уверен, что правильно замотался на обрыв, что хватит высоты - не делай. Это лучше чем выпасть в пол.
Не уверен, что рука не сорвется при перевороте на высоте - не лезь, отработай внизу.

Роковую роль играет психология человека и подход тренера. Увы, встречаются тренеры, которые дрючат учеников так, будто забыли, что перед ними не школа олимпийского резерва, а домохозяйки и офисный планктон Кто-то считает, что это круто, но стоит оценить % травматизма в их группах, и такой подход уже не кажется столь "крутым". Собственная же "сорвиголова" может как в прямом смысле сорвать голову, так и подарить пучок седых волос тренеру. Важно помнить:

Никого не пугаю, но адекват стоит сохранять, иначе разрывы и вывихи будут вашими верными друзьями.

----- Помогут ли полотна похудеть?

Именно похудеть в контексте сушки - не думаю. В этом вам помогут лишь аэробные нагрузки и правильное питание.

Определенно мышечный каркас проработается, а вместе с этим и силуэт станет более подтянутым. Вес, кстати, скорее всего увеличится - этого не стоит пугаться, потому что жир весит мало, а мышцы много - и они у вас подрастут. Главное - визуальная составляющая.

Но все же, именно с целью коррекции фигуры идти на полотна не стоит, есть куда более подходящие направления. Попа и животик прорабатываются на полотнах в меньшей степени, и думаю мало кто из девушек мечтает о массивных бицепсах и плечах

----- Пара слов про ощущения от трюков

Огромный плюс полотен по сравнению с шестом и кольцом - они не оставляют адских синяков.

Но всё же в ходе занятий можно столкнуться со следующим дискомфортом:

Некоторые замотки предполагают передавливание туловища полотнами. С непривычки в таком положении трудно дышать. Со временем это проходит.
Часто попадаются висы либо обрывы в петли, которые перетягивают ноги (зачастую это бедра ближе к паху). Это, конечно, очень неприятно - эдакая крапива. На коже после этого можно обнаружить точечно лопнувшие капилляры, как после жгута. То же самое чуть реже бывает с руками. Чем чаще делать такой трюк, тем быстрее болевые ощущения сойдут на нет.
Заход в некоторые трюки требует приличной растяжки. Если ее нет, в 90% случаев вы просто не сможете выйти, но и ничего не потянете. Но все же стоит сохранять осторожность. Лично мне чаще всего "тянет" спину в пояснице.
Дикая крутка не является неотъемлемой частью любого трюка на полотнах. Это еще один плюс по сравнению с кольцом и пилоном - не такая тошниловка, извиняюсь за выражение

Что ж, пришло время подвести итог.

Объективно, вам стоит отложить занятия на полотнах, если

Это ваш первый вид спорта, либо есть серьезные проблемы с весом, суставами и др.
Плюсом к п1, вы болезненно воспринимаете собственное отставание на фоне группы
Вы боитесь высоты
Вам важно крепко стоять на ногах во время тренировки

При этом, если вы

Хотели бы регулярно испытывать чувство полета
Стремитесь разрядить силовуху эстетикой, развить в себе грацию гимнастки
Не любите многократные однообразные повторения движений
Наделены соревновательным духом и смелостью
Уже имеете спортивную базу

То полотна - то, что определенно стоит попробовать. Не исключено, что это именно то, чего вам не хватало для полного счастья!

Шпагат в петлях. Пытаюсь улыбаться :) Коленку не дотянула. Спустя 7 месяцев с фото шпагата на зеленых полотнах

Воздушная гимнастика - так ли это легко и непринужденно, как кажется? Акробатика на полотнах - чего стоит ожидать и что стоит знать новичку? Для меня это один из самых сложных и тяжелых видов спорта из тех, что я пробовала! + ВИДЕО

Приветствую Вас!

Более года я тренируюсь в школе воздушной эквилибристики. Но сначала я просто хотела на пилон. Хотела долго и нудно, и наконец-то карты так сложились, что я начала занятия. Причем меня интересовал именно спорт! Ни танцы у шеста, ни стрип-пластика, ни эротичные трения попкой по металлу. Мне хотелось испытать себя. Смогу ли я делать трюки? Добьюсь ли такой же силы рук? Накачаю ли такие же умопомрачительные, красивые мышцы на спине? Поэтому и направление выбирала не пол денс, а больше пол спорт.

Но со временем наша школа начала расширять свои границы. И вот на наших тренировках добавились новые снаряды: воздушные полотна и воздушное кольцо. И я немного вынужденно начала знакомиться и с ними. Полотнами я никогда не хотела заниматься. Мне они не особо интересны. Видать в подсознание я все же понимала, что это адски тяжело, и не для меня. Не жалею, любой опыт он хорош, но продолжать пока не планирую)) И вам расскажу почему.

►► Воздушная гимнастика на полотнах

Что это вообще такое и как это едят)) Я думаю многие слышали такие названия как аэройога, антигравити йога, ну или воздушная йога, йога на полотнах, когда все те же асаны делаются в воздухе. Принцип тот же, но только в воздушной гимнастике делаются все те же трюки на пилоне (многие даже называются похоже), но со своими нюансами исполнения в воздухе.

Например, вот вам вариация классической пилонной разножки/рогатки.

В воздушной гимнастике самым важным моментом становится то, как быстро, ловко и умело, а главное в нужной последовательности, вы будете перекидывать и закручивать те самые полотна вокруг себя. И в этом ее основная сложность!

Задействуются абсолютно все группы мышц, здоровенная нагрузка идет на руки и спину. Она гораздо больше чем на пилоне. Нужна действительно хорошая растяжка!

► ► Как крепятся полотна?

Все просто, под потолок вкручивается крюк, и на него привязываются полотна. Не бойтесь, крыша на вас не рухнет, узел не развяжется, и сами полотна не треснут под вашим весом, даже если вы слегка за "40" как я

Если говорить правильно, то это вообще не полотна, а одно единственное длинючее полотно. Привязывается оно посредине и мы получаем две висюльки, с которыми и маневрируем. Тут бывает сложно смастерить этот узел именно по середине полотна. А это очень важно! Если один отрезок будет значительно отличаться по длине от другого, то многие трюки будут в лучшем случае корявыми, в худшем их будет невозможно вообще сделать, или же атлет может травмироваться.

► ► Материалы полотна

Полотна эти также могут быть разных видов, с разного материала, разной длины и толщины.

Например, большую часть времени я тренировалась на вот этих вот желтеньких. Они тоньше, короче, легче и эластичней. Новичку на них комфортно.

Но у них есть свои минусы. Они быстрее пачкаются, сильно впитывают в себя все запахи, довольно скользящие. Ткань похожа на дешевый стрейч, как советские лосины. Хотя это и не она но на ум мне для сравнения больше ничего не приходит.

Сейчас уже пару месяцев как у нас закупили новые красненькие и бордовые полотна. Более профессиональные. Они гораздо тяжелее, длиннее, толще. Номера с ними получаются гораздо грациозней. Трюки, где нужно полотно растянуть, распушить и показать во всей красе, смотрятся более эффектно! Но новичкам с ними очень тяжело. Возможно, также этому виной, что в нашей школе не супер высокие потолки. А если бы их поднять повыше, то и концы были бы покороче и маневрировать с ними было бы легче. Но все равно они толстые и тяжелые. Работать трудно.

► ► Форма

Форма для полотен нужна максимально закрытая. Вы когда-нибудь резались ниткой или ребром бумаги, ну или скатывались в школе на канате на одних руках? Эффект тот же, ткань своим скольжением буквально сжигает кожу. Травмировать нежные покровы весьма легко. Бывают те или иные элементы, где какая-то часть тела задействована меньше (сами видите по фото, что я не всегда в паранже), тогда где-то можно открыть ручки/спинку. Но ноги всегда, всегда должны быть закрыты! Больше всего тут страдают именно они.

Сейчас очень широкий выбор костюмов для подобного спорта. Выглядят они как литые комбинезончики. Можно найти комфортные, функциональные и секси-стильные модели как на дешевом Али, так и у дорогих спортивных брендов. Я все ходила выбирала-выбирала, да так и не выбрала((

У меня это обычно лосины, гетры и кофта, закрывающая хотя бы подмышки. В идеале закрыть все. Особенно сильно у меня страдают ступни. Поэтому я также отдаю предпочтения тренироваться в носках или в чешках. Хотя у нас много кто и босяка прекрасно справляется.

► ► Как проходят тренировки?

Первым делом разминка, хороший разогрев и обязательно растяжка. Без этого смысла лезть на полотно нет никакого! Тело должно быть максимально готовое к нагрузкам. Но если вы совсем деревянные (без обид уж, говорю как есть, в том числе и на своем опыте), то лучше начать только со стречинга, потому что будет максимально сложно. Я на полотна пришла с не самой плохой растяжкой и уже каким-то опытом на пилоне, но я чувствовала себя самой твердой какахой на свете!

Для надежности мы практически всегда подкладываем маты под полотна. Шансов упасть и неудачно приземлиться тут гораздо больше, чем на пилоне. Если пилон статичен, даже крутящийся пилон, то полотна постоянно шатаются. Контролировать этот процесс очень сложно. Управление своим корпусом должно быть развито, не то что на 100-200%, а на все 1000%, и то это не гарантирует ничего!

Запутаться, сорваться и завязаться в узел проще простого. Поэтому даже тренера у нас стараются работать с матами. Понятное дело, что на каких-то чемпионатах или соревнованиях этого ничего нет(((

Но, не смотря на те же маты, нужно всецело отдавать себе отчет, что ответственность за вашу жизнь все равно лежит только на вас. Мат или подстилка - это страховка тренеров, чтобы в случае чего они могли сказать "вот мы соблюдали все необходимые нормы безопасности". По большому счету, вам следует понимать и всегда помнить, что какой бы там мат не был, если вы сорветесь и хряснитесь перпендикулярно головой вниз, шансы у вас минимальны, это всегда перелом шеи, и зачастую это летально! ТАК ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЙСТВОВАТЬ ИМПУЛЬСИВНО, ДОКАЗЫВАТЬ ВСЕМ КАКОЙ ВЫ ГЕРОЙ И ЧТО ВСЕ МОЖЕТЕ И НИЧЕГО НЕ БОИТЕСЬ! Это ни к чему хорошему не приведет. Помните что жизнь и здоровье у вас одно.

В целом наши тренировки на полотнах проходят максимально ржачно и весело. Все закручивают друг друга на британский крест, смеются и подкалывают друг друга, разматывают обратно с британского креста))) Очень душевно и сближает!

► ► Трюки

Один из любимых трюков, который мне удалось сквозь огромнейший страх, но все таки, освоить - падение с переворотом. Хотя он считается одним из легких ~~позорище Юля~~

Ведь так страшно отпустить руки и полететь вниз в неизвестность. Кажется, что сейчас твое лицо и пол сомкнутся в крепких объятиях!

Элемент шпагат. Тоже один из моих любимых, наилучше у меня получаемыхся)) Эх, если бы мне еще побольше растяжки. Хотя это именно тот трюк-обманка, с помощью которого можно хвастануть эффектными фоточками в инстаграме а-ля "я крутая баба у меня есть шпагат!"

А как называется этот трюк я даже не знаю ~~такое со мной часто бывает~~ ))

Сначала, как всегда, ничего не получалось. Тут правильность выполнения играет огромную роль. Чуть не туда корпус сместился, и все хана, все летит. Но я таки его домучила))

► ► Почему я решила прекратить занятия на полотнах?

Мое мнение в целом об этом виде спорта неоднозначное. Точно поняла одно - сюда следует идти либо уже профикам и полупрофикам, либо совсем малышам, которые гнучкие и пружинистые во все стороны от природы. В противном случае все будет даваться максимально тяжело. Накладывается масса утяжеляющих факторов: качающиеся полотна, скользящие полотна, режущие и жгущие кожу полотна, передавливающие узлы, огромная травмоопасность.

► Боль

Одна из основных причин - это боль. Я не говорю, что нужно сразу сдаваться перед любой болью и трудностью. Нет. На пилоне тоже практически каждая тренировка дается через боль. Но там я кайфую, понимаю технику, преодолеваю себя, и кайфую от этого процесса.

На полотнах я не кайфую. Каждый раз я подступалась к какому-то процессу и думала "ну вот сейчас", "ну вот попрет", "ну вот еще чуть-чуть", но не видела никакого прогресса. И не понимала зачем это мне. А ведь самое главное иметь какую-то цель и кайфовать в процессе ее достижения. С полотнами, к сожалению, у меня так не произошло.

► Передавливания

При любом неправильном движение идет передавливание. А у меня не самые шикарные сосуды. Это всегда до судороги. Потому что это не просто узелок, это узелище, которое затягивается под силой твоего собственного веса, и зачастую ты из такого вылезти уже сама не можешь. А если еще и судорога пришла, то тут ващееее все силы улетают.

А я не самая худосочная лань, у меня есть че передавить, и это происходит практически в каждом элементе. Даже банальные намотки ноги. Всем удобно стоять в узле, а у меня ступни сводит уже через пару секунд! Хотя там по сути одна кость то.

Я конечно, не консультировалась с врачами по этому вопросу, но мне кажется, что для людей с варикозом это вообще противопоказано!

► Травмоопасность

Как я уже говорила, это гораздо опаснее пилона. Вывихнуть, вырвать, надорвать здесь что-то проще простого, просто не подрасчитав где-то силы, не так повернувшись или не удержав равновесия в процессе.

Поэтому сейчас я максимум могу потянуть свои шпагатики на полотнах и сделать стоечку или подъем-переворот. Дальше в дебри стараюсь не залезать.

Здесь важна растяжка как никогда, если на пилоне есть масса трюков, где требуется минимальная гибкость, и ее можно нарабатывать постепенно от элемента к элементу, то на полотнах без приличного запаса растяжки совсем будет скучно и, более того, очень опасно!

Но это безумно красиво! Если пройдете весь ад и таки покорите полотна - это будет невероятный успех, верх мастерства! Вы получите огромную силу, непоколебимую выносливость, железную силу духа. Ну и само собой великолепное тело, растяжку, осанку, красивую прорисовку мышц.

Не могу не рекомендовать. Ведь это же спорт. Спорт это всегда здорово, круто и почетно. Если душа просит, то стоит попробовать и уже потом для себя решить ваше это или нет. Я попробовала и решила, что не мое. Но это не значит, что именно вы не справитесь. Дерзайте и, возможно, именно вам улыбнется удача!

Рассказываем, какие инструменты и материалы нужны и даем пошаговый план действий: от подготовки до монтажа люстр на потолок.

Отделка потолочной поверхности может быть разной, один из вариантов — натяжные конструкции. Они быстро устанавливаются, не требуют специальной подготовки основания и при этом имеют привлекательный вид. Монтаж системы достаточно простой, при желании вполне можно выполнить его самостоятельно. Разберемся с установкой натяжного потолка своими руками, чтобы выполнить ее качественно и без ошибок.

Все о самостоятельном монтаже натяжного потолка

Виды натяжных потолков

Не специалисту может показаться, что все натяжные системы одинаковы. Однако, это не так. Несмотря на похожий способ закрепления, натягиваемое полотно бывает разным. В зависимости от его типа подбирается метод фиксации и технология монтажа. Рассмотрим два основных вида материала.

Тканевый

Для натяжения используется высокопрочная синтетическая ткань, изготовленная из полиэфира или полиэстера и пропитанная полиуретаном. Технология производства позволяет получать только матовые полотна, зато возможна качественная имитация ткани различных текстур: ситца, замши, т.п. Изготавливают и двухслойные полотна. В этом случае на тканевую основу в виде сеточки накладывается тисненый декоративный слой.

Тканевые материалы выпускают с разными отделками. Они могут быть белыми или цветными. В последнем случае оттенков немного, не более двадцати. Но все они глубокие и ровные. Возможно нанесение блесток и фотопечать (правда, в интерьере они могут выглядеть старомодно). Еще один вариант декора — светопроницаемая ткань, под которой установлены специальные светильники. Правда, при их поломке придется демонтировать старое покрытие и натянуть новое.

Достоинства

Ширина рулона — 510 см, поэтому можно выполнять бесшовную отделку.
Установка с минимальным сокращением высоты стен. В помещении с правильной геометрией «съедается» всего 15 мм.
Прочность. Повредить ткань намеренно можно, а вот случайно вряд ли. Ей не страшны достаточно серьезные механические воздействия.
Паропроницаемость. Благодаря специальной пропитке полотно ненадолго задерживает воду, но при этом хорошо пропускает пар и воздух. Это позволяет конструкции «дышать».
Широкий диапазон «рабочих» температур. Он находится в пределах от 80 до -40°С. Это дает возможность устанавливать тканевые системы в разных помещениях. Например, в неотапливаемых зимой лоджиях или в сильно нагревающихся летом мансардах
Пожаробезопасность. Материал обрабатывается антипиренами, поэтому не горит и не дает задымление.
Антибактериальный эффект. Бактерии и плесень не живут на поверхности синтетических волокон.
Монтаж проводится без использования тепловых пушек.

Недостатков у тканевого покрытия немного, но знать о них надо.

Недостатки

После демонтажа ткань нельзя натягивать повторно.
Недостаточная устойчивость к влаге. Не рекомендуется монтировать в помещениях с повышенной влажностью, возможно появление «грязных» разводов. Несмотря на особую пропитку, полотно не переносит мытья. Оно подлежит только сухой чистке. При протечке сверху жидкость не удерживает.
Ткань впитывает запахи. Избавиться от них впоследствии крайне сложно. Поэтому курить, например, в комнатах с таким потолком не рекомендуется.

Если ширина комнаты, где планируется установить систему, больше 5 м, придется выполнять стык и закрывать его специальной накладкой.

Пленка ПВХ

Натягивают пленку из поливинилхлорида различной толщины. Недобросовестные производители могут использовать дешевое токсичное сырье в процессе производства. Такая пленка при нагреве выделяет токсичные вещества, а после ее монтажа держится стойкий неприятный запах. Чтобы не получить такой результат, при покупке надо проверить сертификат качества и безопасности материала.

Пленочные покрытия выпускаются в самых разных расцветках, их насчитываются десятки. Различают матовую, глянцевую, сатинированную и зеркальную пленку. Возможно использование фотопечати, хотя в современных интерьерах это теряет актуальность.

Плюсы

Полная водонепроницаемость. При затоплении сверху эластичная пленка растягивается, удерживает жидкость внутри. После слива принимает прежнюю форму.
Возможность многократного использования. После демонтажа полотно может быть установлено снова.
Простота в уходе. Возможна сухая и влажная чистка. Грязь легко отмывается мыльной водой. Использование агрессивной химии запрещено.
Невысокая цена материала и монтажа.

Недостатков у ПВХ-пленки много. Перечислим их все.

Минусы

Невысокая прочность. Тонкую пленочку легко повредить, если зацепить ее острым предметом. Попадание пробки от шампанского и подобные воздействия наносят серьезные повреждения.
Небольшая ширина полотна, максимальная составляет три метра. Таким образом, для отделки просторных комнат приходится сваривать две или больше полос.
Небольшой диапазон «рабочих» температур. При -5°С и ниже материал становится ломким, начинает трескаться и разрушаться. Поэтому его не используют в домах с сезонным проживанием. Высокие температуры размягчают пластик, он увеличивается в размерах. При сильном нагреве может изменить цвет, например, пожелтеть на участках рядом с лампами.
Достаточно сложный монтаж с использованием специального оборудования. Пластиковую полосу разогревают тепловой пушкой и заправляют в крепления. Если в процессе установки допущены ошибки, она провисает или схлопывается, то есть прилипает к основе.

Разновидности систем крепления

Для фиксации полотна используются три варианта крепления.

Гарпунная. На края выкроенной полосы приваривается кромка из пластика. Ее называют гарпун. Он плотно вставляется в профиль. При необходимости возможен демонтаж с последующей установкой. Гарпунная схема применяется для фиксации ПВХ-пленки.
Штапиковая. Полотно заправляется в паз и закрепляется специальным клинышком-штапиком. Раскрой проводят так, чтобы остался небольшой припуск. Его заправляют за профиль или коротко срезают. Получившийся шов закрывают декоративной заглушкой.
Клипсовая (или кулачковая). Фиксирующий элемент в разрезе похож на вытянутую клипсу. В него вставляется загнутый край полотна с припуском, он прочно зажимается язычком. Излишек обрезается. Клипсовую схему используют только для закрепления ткани.

Виды профилей для натяжных потолков

Для крепления полосы используются профили. Это крепежные элементы разной формы. Она зависит от типа и от места закрепления.

По типу крепления

Потолочный. Монтируется к черновой основе. Это дает возможность минимально уменьшить высоту стен. При правильной геометрии помещения снимается всего 150-300 мм.
Стеновой. Закрепляется по периметру стен. Обеспечивает максимально надежную фиксацию. «Забирает» от 300 до 1 200 мм высоты комнаты.
Универсальный. Закрепляется как на стенки, так и к потолочному перекрытию. Применяют при сборке нестандартных моделей: разноуровневых, со сложной геометрией, т.п.
Разделительный. Монтируют при установке комбинированного оформления, когда соединяются элементы разных текстур или цветов. Кроме того, разделительные элементы ставят при угрозе обвисания больших по площади полотен.

По материалу

Для изготовления элементов используют два вида материалов.

Алюминиевые профили. Хорошо выдерживают значительные нагрузки, долговечны. Благодаря высокой прочности шаг закрепления у них достаточно большой: от 30 до 45 см. Это значительно экономит бюджет на покупку крепежей и сокращает сроки монтажных работ. Алюминиевый брус не деформируется во время эксплуатации. Его можно использовать для создания каркаса с ломаными линиями. При этом металлопрофиль довольно массивен, при неаккуратном обращении появляются вмятины. Цена алюминия достаточно высока.
Пластиковые детали. Их главное достоинство — гибкость. Только с их помощью можно изготовить различные округлые и изогнутые формы. Кроме того, пластик легкий, на нем не остаются следы изгибов, его просто транспортировать и крепить. Он не нуждается в засверливании, как металл, саморезы легко в него входят. Цена пластмассы невелика, но она не так прочна, как алюминий. Поэтому для больших площадей лучше выбрать более прочные металлические элементы. Пластик невысокого качества может раскалываться при закреплении саморезами. Для каркаса «ломаной» формы с острыми уголками пластмасса не подходит. Она разламывается.

Необходимые инструменты и материалы

Начнем с инструментов для монтажа натяжного потолка. Для фиксации профиля понадобится перфоратор и шуруповерт. Если это модели, совместимые с пылесосом, очень хорошо. Тогда во время работы будет чисто. Размечать конструкцию лучше всего с помощью лазерного уровня. Обычный пузырьковый не подойдет. Слишком велика вероятность погрешности. Для нанесения отметок применяют малярный шнур. Если его нет, можно заменить его обычным. Перед работой на него наносят мел или порошковую краску.

Поскольку работать придется под потолочным перекрытием, подбирают удобную стремянку или любую другую опору подходящей высоты. Для обрезки системы крепления под углом потребуется стусло. Еще один необходимый инструмент — детектор металла. Он поможет определить, где проходит скрытая проводка. Иначе в процессе монтажных работ ее можно повредить.

Необходимые материалы можно купить комплектом. В магазинах продаются наборы для самостоятельного натягивания потолка. В них входят поливинилхлоридная пленка с обработанной кромкой, профили, платформа-шаблон под светильник, термокольцо, обводки для труб. Помимо этого в нем есть спецклей и герметик. Если комплект по какой-то причине купить нельзя, все приобретается по отдельности. Кроме этого потребуются металлизированный скотч и крепежи.

Монтаж натяжных потолков своими руками: подробная пошаговая инструкция

Когда все необходимое подготовлено, приступают к работе. Пошагово разберем, как натягивают натяжные потолки из ПВХ, используя гарпунное крепление.

Подготовка

Установщики рекламируют свои услуги, подчеркивая, что в сравнении со штукатурными работами грязи и пыли почти не будет. Поэтому многие уверены, что подготовка не нужна. На деле все не совсем так. Строительная пыль есть, она летит от перфоратора, который готовит отверстия для крепежей. Поэтому все, что можно, лучше вынести. Остальное герметично накрыть пластиком. Еще один момент. При работе тепловой пушки температура в комнате значительно повышается. Если при этом есть риск порчи какого-то предмета, его надо вынести.

Черновой потолок тоже надо подготовить. С него снимают остатки старой отделки, убирают провисшие фрагменты штукатурки и т.п. Поверхность будет полностью закрыта, но если основа начнет крошиться, комочки будут падать на покрытие и испортят его. Подготовленное таким образом основание обрабатывают грунтовкой с антисептическим эффектом. Это укрепит оформление и предотвратит возможное развитие грибка и плесени.

Подготовка нужна и стенам. На них чаще всего закрепляется багет, поэтому отделочные работы, если они планировались, должны быть завершены. Финишная отделка проводится после монтажа потолочной конструкции, а вот черновая до этого: то есть должна быть уложена проводка, стены выровнены штукатурными смесями или плитами ГКЛ, загрунтованы и высушены.

Фиксация профиля

Монтаж багета для натяжного потолка начинается с разметки. Сначала определяют высоту, на которой будет натянуто полотно. Если планируются встраиваемые светильники, величина определяется их размерами. Обычно в таких случаях потолок опускают на 70 мм или еще ниже. Редко, но бывает, что по основанию прокладывают инженерные коммуникации. Тогда пленку опускают с учетом их габаритов. Во всех остальных случаях отступ от основы составляет 30-50 мм.

Надо учесть, что чем меньше отступ, тем сложнее будет работать с перфоратором. Поэтому оптимальной величиной отступа считается 50 мм. Особое внимание обращают на геометрию плоскости. Если она расположена не под прямым углом, расстояние от потолочного перекрытия до профиля на разных участках будет не одинаковым. Разметку начинают с самой нижней точки перекрытия. Вниз от нее откладывают величину отступа.

С помощью лазерного или обычного уровня переносят отметки на стены, затем в углы. Отбивочный шнур прикладывают в углах, натягивают, размечают стены. Наметочная линия идет по всему периметру, с запланированным отступом от основания. На разметке отмечают участки прохождения проводки. Это необходимо, чтобы случайно не поставить в это место крепеж и не пробить провод. Для этого используют металлодетектор или точный план, где указано расположение кабелей.

Закреплять профили начинают от любого из внутренних углов.

Как закрепить системы крепления

Прикладывают деталь к стене так, чтобы ее нижний край лежал на разметке.
Сверлят отверстия под фиксаторы. Просверливают одновременно багет и основу. Обязательно пропускают участки, под которыми проходит проводка.
Ставят пластиковые вкладыши-дюбели.
Прижимают профиль к основанию, фиксируют саморезами.

После фиксации проверяют прочность крепления багета. Если он шатается, ставят еще несколько саморезов. Особое внимание уделяется стыкам. Детали должны точно совпасть по уровню, большие зазоры между ними недопустимы. Максимальный — 3 мм. Каждый шов надо обработать, чтобы острые края не разорвали ПВХ-пленку. Для этого напильником зачищают каждый край, затем аккуратно заклеивают стык скотчем.

Внешние и внутренние углы обшивают по одной схеме. Берут только целую деталь, стыков в углах быть не должно. Проводят замеры и откладывают на крепежном профиле расстояние до центра угла. Затем с тыльной стороны выполняют запил ножовкой или болгаркой. Для внешнего угла делают три надреза, расстояние между насечками — 1 см, для внутреннего — один. Затем изгибают деталь по надрезам, прикладывают к стенке и закрепляют.

Читайте также: