Как выбрать доску для плавания

Обновлено: 27.04.2024

Существует множество SUP-досок, они бывают различных форм и размеров, поэтому достаточно тяжело подобрать для себя идеальную доску, которая подходила бы по всем критериям. Все типы SUP-досок уникальны по своим характеристикам, а используемые с ними аксессуары могут отличаться.

Именно поэтому, перед покупкой SUP-доски важно выяснить следующие вопросы:

      • как выбрать подходящий тебе тип доски;
      • надувной или жесткой SUP;
      • каким образом хранить SUP доску;
      • какие существуют правила транспортировки SUP;
      • стоимость доски;
      • какой уровень навыков необходим для катания на конкретном типе SUP-доски.

      Довольно длинный список для размышления перед покупкой доски, да?

      Не расстраивайтесь, ниже вы увидите краткий список десяти самых главных фактов, которые необходимо знать перед приобретением доски. Это не займет много времени, но невероятно поможет вам в выборе и приобретении подходящего SUP!

      Информация будет полезна как для новичков, так и для опытных, заядлых любителей катания на SUP-досках.

      Типы SUP-досок

      Определиться с видом SUP-доски, который вам нужен, непростое занятие.

      Прежде всего, вам следует установить, каково будет главное предназначение SUP-доски. Будете ли вы брать с собой собаку в путешествие на SUP-доске по реке?


      В зависимости от целей, которые вы преследуете при покупке SUP, вы подберете подходящий вид SUP-доски.

      Если вы все еще не определились с главным предназначением SUP, не беспокойтесь. Существуют универсальные SUP-доски, которые отлично подходят для любого досуга и занятий.

      Как подобрать размер SUP-доски?

      Каждому типу SUP-доски присущ свой стиль гребли. Размер и форма доски влияют на направление и эффективность движения. Длинные SUP-доски намного быстрее в пути и устойчивее, однако возникают трудности при их транспортировке и хранении.

      Подобных трудностей не возникает с короткими SUP-досками, также ими намного проще маневрировать при движении.

      РазмерыSUPдосок

      Короткие доски, длина которых составляет менее трех метров (10’ футов) – это не только отличный вариант для детей, но и хороший вариант для серфинга на волнах.

      Средние доски немного длиннее (10’ - 12’ футов), и они также подходят для занятия детской греблей и SUP-йогой.

      Если вы отправляетесь в путешествие на дальние расстояния, то вам понадобится длинная SUP-доска, обычно от 12,6 футов с водоизмещающим корпусом.


      Надувная или жесткая SUP-доска?

      Еще одна важная вещь, которую вам нужно решить перед покупкой SUP: хотите ли вы надувную или жесткую доску. Ваш выбор зависит от целей приобретения SUP-доски и ее дальнейшего предназначения.

      Каждый вид имеет свои преимущества и недостатки, например, надувные доски легче хранить, а жесткие обычно изготавливаются из легких, доступных и прочных материалов.

      Чтобы ускорить процесс принятия решения, давайте разберемся с основными характеристика досок: управляемость, стоимость, условия транспортировки и хранения, и так далее.

      Поведение доски (управляемость-скорость)

      Стандартные жесткие доски являются надежным вариантом. Вы сможете путешествовать на большие расстояния, кататься быстрее, при этом чувствовать себя на доске намного устойчивей. Жесткие доски – это отличный выбор для начинающих, потому что они требуют меньше усилий, они легко и быстро скользят по воде, нежели чем надувные SUP. Это связано с тем, что надувные SUP-доски делают из материалов, которые в движении создают трение доски о воду.

      Если вода неспокойная и бушуют сильные волны, отлично подойдут жесткие доски, так как их удельный вес больше, они стабильней и крепче, чем надувные.

      С другой стороны, надувные доски больше подойдут для катания на ровной поверхности воды, например на озерах. К тому же, если на вашем пути встретятся непредвиденные препятствия в виде неровностей и камней, их проще будет пройти с надувной доской. Надувные доски отлично подойдут для йоги, так как они более удобные.

      Транспортировка SUP-доски

      В этой категории есть явный победитель: надувная доска.

      Надувную доску легко надувать, перевозить и хранить. Они помещаются в рюкзак и отлично подойдут для путешествий как на автомобиле, так и на самолете.

      Куда сложнее обстоят дела с перевозкой жесткой SUP-доски.

      Для перевозки жесткой доски вам понадобиться рейлинги на крыше автомобиля или другие крепежи, а также специальный кейс для перевозки. Принятие таких мер позволит сохранить ваш SUP в безопасности от царапин или повреждений корпуса доски.

      Цена SUP-доски

      Стоимость надувной и жесткой SUP-доски немного отличается. Цена жестких досок выше. Это объясняется стоимостью использованных материалов при создании доски, а также более трудоемким производственным процессом.

      Хранение SUP-доски

      Приобретая SUP-доску, стоит задуматься: где вы будете ее хранить после путешествий.

      С надувной доски легко выпустить воздух и закинуть ее в рюкзак до следующей поездки. Жесткие доски, напротив, требуют наличие специально отведенного места для хранения, где SUP будет в безопасности от плохих погодных условий и других пагубных воздействий.

      Средняя стоимость SUP-доски

      Стоимость играет важную роль при выборе SUP-доски. Покупая SUP-доску, помни: «скупой платит дважды». Поэтому к выбору безопасной и прочной доски следует подходить с особой ответственностью.

      Как правило, цены варьируются от 300 $ до 1500 $.

      Простые однослойные SUP-доски более дешевые и доступные, однако предназначены на недолговременное пользование.

      Доски премиум-класса изготавливаются из высококачественных материалов и имеют отличные характеристики. Кроме того, они обычно имеют крутой художественный дизайн, который никого не оставит равнодушным.

      Уровень мастерства катания.

      Выбор правильной SUP-доски может либо способствовать развитию ваших навыков, либо, наоборот тормозить.

      Если вы новичок, тогда вам лучше выбрать более длинную и широкую доску. Большая доска даст вам необходимую устойчивость, чтобы противостоять волнам и ударам воды. Если вы опытный серфер, занимаетесь гонками, форма и размер выбранной доски также имеют большое значение, но критерии выбора доски будут совершенно другие.

      Виды (типы) корпусов SUP-досок

      Корпус – это тело SUP-доски. Корпус определяет то, как будет выполнять SUP свои задачи в воде.

      Наиболее распространенным типом корпуса SUP-доски является плоский и немного изогнутый корпус, такая доска предназначена, как правило, для отдыха. Такой тип известен как корпус в стиле серфинга.


      Водоизмещающий (смещенный) корпус имеют заостренный нос, который позволяет удержать вас по прямой в течение более длительного периода. Такой тип корпуса отлично подойдет для более быстрой и плавной езды. Их используют для туров, гонок и даже занятий фитнесом.

      Плоские корпуса большие и широкие, чаще всего такой корпус имеют короткие и средние по длине SUP-доски. Они также подойдут для отдыха и занятий йогой, в том числе для серфинга, так как ими достаточно легко маневрировать.

      Какой вид весла выбрать?

      Помимо SUP-доски, неотъемлемой частью вашего снаряжения является весло.


      Весла отличаются по характеристикам: бывают простые регулируемые весла из стекловолокна или алюминия, а также более мощные и дорогие весла полностью из углеродного волокна.

      Если вы участвуете в гонках, легкость является главным фактором в выборе весел. В таком случае, вам следует выбрать весло из углеродного волокна, соответствующее вашему росту. Углеродные весла намного легче, чем регулируемые стеклопластиковых.

      С другой стороны, регулируемые напольные весла – это подходящий вариант для начинающих и семей, так как они подходят людям с разным ростом.

      Какие выбрать аксессуары к SUP-доске?

      Приведем пример отличного набора для начинающих:

                • Лиш;
                • Спасательный жилет;
                • Весло;
                • Насос
                • Водонепроницаемая сумка для телефона и кошелька;
                • Гидро обувь и гидрокостюм (в зависимости от климата);
                • Ремонтный комплект;
                • Запасные плавники.

                Вы можете взять с собой в путешествие и другие дополнительные аксессуары, если вы, например, гонщик или любители прогулок. Вы также можете выбрать специальные аксессуары, подходящие для надувных или жестких SUP-досок.

                Как правильно ухаживать за SUP-доской?



                Теперь вы знаете достаточно полезной информации о SUP-досках и с легкостью примете верное решение при покупке SUP-доски. После того, как купил доску, не забывай заботиться о ней, вот несколько простых советов:

                          • правильно храните свою доску. Внутри или снаружи находится ваш SUP, убедитесь, что он полностью защищен от непогоды и других резких воздействий, в том числе от нахождения под солнцем;
                          • оставляйте SUP-доску чистой после каждого ее использования. Доска не должна быть в песке или быть мокрой, если вы в данный момент лежите на диване, а не на пляже, так ведь?

                          Рекомендуется также регулярно полировать SUP, чтобы предотвратить царапины и гниения;

                                    • храните доску над землей, на опилках или крюках на стене. Не оставляйте их на полу гаража или в прочих забытых местах, где потом будут резвиться дети и испортят доску в ходе безобидной игры. Иначе вам не избежать дорогостоящего ремонта!

                                    И помните, вы живете только один раз, поэтому дерзай и получай от жизни все!

                                    Предлагаем вам ознакомиться с другими статьями для получения советов, объяснений и рекомендаций по обслуживанию вашего SUP.

                                    Доска для плавания в бассейне: модели, правила выбора и эксплуатации

                                    Многие новички и те, кто пока не умеет плавать, предпочитают использовать специальную доску для тренировок в бассейне. Правда ли, что использование аксессуара новичками может стать причиной нарушением техники? Как выбрать «правильную» доску, какие варианты ее использования существуют?


                                    Описание

                                    Доска для плавания – это специальное устройство, помогающее спортсмену дольше держаться на воде, тратя при этом минимум усилий. Особенностью изделия является обтекаемая форма и влагонепроницаемый материал, из которого он изготовлен. Неверно считать, что подобный инвентарь необходим лишь пловцам-новичкам и детям, нередко его используют и опытные спортсмены для отработки тех или иных элементов, а также выполнения различных трюков в бассейне. Активно применяется оборудование в аквафитнесе и детском плавании, а также реабилитационных программах в бассейне.

                                    Плавание с доской (при соблюдении техники) помогает новичкам освоить позиционирование и верный баланс тела в воде, отработать технику движения. Если человек боится воды, то использование данного инвентаря позволяет психологически облегчить процесс обучения. Человек видит в применении доски некую опору. Опытным пловцам изделие позволяет отработать технику, укрепить отдельные группы мышц. При этом удается повысить продуктивность тренировки за счет использования данного инвентаря – так экономятся силы.

                                    Если же использовать специальную доску и тренироваться в высокоинтенсивном темпе, то такие занятия будут способствовать повышенному расходу энергии и, как следствие, похудению.



                                    Модели

                                    В зависимости от назначения можно существуют такие плавательные доски.

                                    • Изделия для тренировки ног. Характеризуются многообразием форм и размеров, оснащаются дополнительными прорезями для захвата доски пальцами.
                                    • Доски-колобашки (комбинированные модели). Такие снаряды имеют волнообразную форму за счет углубления в середине доски. Оно необходимо для захвата снаряда бедрами. Подходит для тренировки рук, отработки навыка удерживать равновесия, а также применяется в аквааэробике и реабилитационном аквафитнесе.
                                    • Нудлс. Еще одна универсальная разновидность, которая применяется как для обучения плаванию, так и в аквааэробике, а также подходит для отработки техники прыжков. Представляет собой длинную палку из мягкого материала, а потому подходит даже для занятий с веслом.




                                    Данные снаряды могут быть предназначены для взрослых и детей. Первые имеют больший размер. Кроме того, детские изделия обычно отличаются более ярким дизайном. Если говорить о конкретных брендах, то доверие покупателей завоевали такие модели:

                                    • Speedo Fastskin (изделие трапециевидной формы, подходит для обучения плаванию и отработки техники);
                                    • Joss (прямоугольная универсальная доска для новичков с прорезями для захвата верхней части изделия);
                                    • Swim Keel (необычная по форме доска от бренда Arena представляет собой «микс» треугольной доски и колобашки, что и обеспечивает широкую сферу ее применения);
                                    • TYR Streamline (EVA – доска гидродинамической формы для тренировки ног).




                                    Материалы

                                    При выборе материала для доски производители руководствуются следующими критериями:

                                    • легкость изделия;
                                    • гигиеничность (на поверхности доски не должны появляться плесень и грибок);
                                    • гипоаллергенность (при пользовании снарядом не должно возникать кожных аллергических реакций);
                                    • влагонепроницаемость;
                                    • износостойкость и стойкость к воздействию хлора и аналогичных добавок для бассейна.



                                    Среди популярных материалов, отвечающих в полной мере данным требованиям, выделяют следующие.

                                    • EVA – это торговое название, под которым скрывается материал со сложным названием «этиленвинилацетат». Несмотря на «химическое» название, именно EVA-доски пользуются на сегодняшний день наибольшей популярностью. Они не только соответствуют указанным выше критериям, но и имеют теплую, приятную на ощупь поверхность.
                                    • Вспененный полиэтилен (сокращенно – ППЭ или ЕРЕ).
                                    • Полиэтилен, характеризующийся повышенной плотностью (имеет обозначение HDPE).
                                    • Усовершенствованный пенопластик и пластик.



                                    Формы и размеры

                                    Габариты снарядов для плавания могут быть различны. Наиболее простым и универсальным считается прямоугольный вариант с закругленными углами. Чем более обтекаемым будет край доски, тем меньшую нагрузку дает тренировка с таким изделием. Соответственно, для увеличения нагрузки следует подбирать доску с более прямыми сторонами. Впрочем, углы на всех досках, вне зависимости от ее формы, делают закругленными для снижения риска получения травм во время плавания.

                                    Помимо «прямоугольников», популярностью пользуются снаряды в виде клина, трапеции, треугольника. Кроме того, существуют изделия сложных форм. Размер доски обусловлен тем, для кого она предназначена. Стандартный снаряд для взрослых обычно имеет длину от 40 см, ширину – от 25 см. Высота изделия варьируется в пределах 2,5-3 см. Доски-колобашки обычно меньше и толще, отличаются сложностью формы.

                                    По размерам детский инвентарь чуть меньше. В длину – от 34 см, в ширину – от 21 см. Высота обычна та же, что и в изделиях для взрослых. Справедливо заметить, что минимальная толщина доски составляет 1,5 см (обычно это облегченные детские модели), а максимальная может достигать 10 см. Последний показатель – это толщина мест утолщений досок-колобашек.

                                    Чем меньше толщина, тем легче снаряд.




                                    Как выбрать и пользоваться?

                                    При выборе инвентаря следует ориентироваться на собственные цели. Если необходимо научиться плавать, подойдет изделие нужного размера простой формы. Не нужно стремиться облегчить процесс обучения плаванию, выбирая изделие слишком обтекаемой формы. Лучше выбрать модель, дающую большее сопротивление – так вы быстрее научитесь плавать. Это рекомендация для взрослых и подростков. Для детей все же лучше более обтекаемая форма доски.

                                    Более опытным спортсменам лучше приобретать трапециевидную или клинообразную доски, поскольку они более универсальные. Можно поворачивать снаряд вперед то одним, то другим концом, увеличивая или уменьшая тем самым нагрузку. Если разворачивать инвентарь острым углом вперед, то это будет повышать нагрузку.

                                    Для тренировки рук и ног, похудения лучше выбрать колобашку.


                                    Удобно, если изделие имеет специальные отверстия для захвата его руками. В таком случае доска не будет выскальзывать из рук, а запястья будут меньше уставать во время занятий. Следующий параметр – соответствие материала ГОСту, что подтверждается наличием у продавца соответствующих сертификатов качества. Если доска импортная, то ее качество подтверждается международным сертификатом качества.

                                    Желательно, чтобы материал модели был подвержен термической обработке. Это обеспечивает повышенную прочность изделия, помогает предотвратить его растрескивание, крошение в процессе эксплуатации. Также термическая обработка материала позволяет повысить ее водонепроницаемость. Используя различные виды хвата доски, можно менять нагрузку на мышцы. Так, ближний хват (инвентарь держат за передний край, вытянув руки и сложив предплечья на доску) позволяет тренировать ноги.

                                    Если же удерживать доску дальним хватом (за задний, расположенный ближе к пловцу край), то нагрузку получают все группы мышц.




                                    Специалисты рекомендуют приучаться удерживать снаряд дальним хватом. Это позволяет правильно балансировать на воде. Руки и позвоночник при этом должны быть вытянуты, прямыми, а лицо опущено. В таком положении атлет должен делать выдох в воду, а вдох – во время поворота головы вправо или влево. Этот поворот делается с небольшим разворотом корпуса. Большой ошибкой является попытка поднимать голову над водой, что создает ненужный прогиб в позвоночнике и увеличивает нагрузку на него. Для начала нужно просто научиться удерживаться на воде, используя доску. Следующий шаг – упражнения на отработку техники движения ногами. Темп плавания – средний. Если стоит задача укрепить мышцы ног, то плыть нужно в быстром темпе.

                                    Изделия используют как пловцы, так и атлеты иных направлений для тренировки отдельных групп мышц. Удерживаясь за снаряд руками, можно тренировать мышцы ног в удобной технике и темпе. Для тренировки верхней части тела, в том числе – отработки гребка, можно использовать специальный инвентарь, так называемую доску-колобашку. Эта же модель доски применяется для развития навыка удерживать равновесие. Довести умение задерживать дыхание также позволяет доска для плавания. Для этого на нее ложатся животом, поместив на инвентарь большую часть тела. Ноги при этом совершают движения в выбранной технике, а атлет периодически опускает лицо в воду, задерживая дыхание.


                                    О том, как сделать доску для плавания своими руками, вы можете узнать ниже.

                                    Доска для плавания - важный элемент экипировки для ребенка, который учится плавать. Он может опереться на изделие, чтобы легче передвигаться в воде. Также, благодаря доске, ребенок сможет попутно выполнять различные движения: грести ногами или руками. И учиться плаванию.

                                    Давайте разберемся в том, как выбрать доску для бассейна.


                                    О доске для плавания

                                    Доска для плавания представляет собой водонепроницаемый предмет, который может быть сделан в виде прямоугольника, треугольника или клина. В составе у него есть специальный плотный материал, который не тонет и держит изделие на плаву. Доска для плавания очень легкая. За счет этого она не тонет, поскольку вода постоянно выталкивает ее на поверхность.

                                    Использовать доски можно не только во время обычного плавания. Их также можно применять для того, чтобы улучшить навыки в воде. Научить ребенка быстрее и четче грести ногами, руками.

                                    Чтобы тренировка ребенка была эффективной, нужно подобрать доску для плавания правильно. От того, насколько она качественная, зависит, научится ребенок лучше грести ногами и руками или нет. Также, от доски зависит скорость освоения навыков плавания.

                                    Несколько лет назад выбор досок для бассейна был очень маленьким. Родители могли приобрести ребенку только одну модель изделия. Она представляла собой плоский поплавок, который имел прямоугольную форму. Состояла подобная доска из пенопласта. И была представлена только в одном цвете - в желтом.

                                    Однако, в наше время спортивные бренды предлагают огромное количество разнообразных моделей изделий.

                                    Родители могут выбрать ребенку доски различной формы. Прямоугольной, треугольной.

                                    От формы зависит то, насколько сильное у изделия будет сопротивление в воде. Чем оно выше, тем больше усилий ребенку нужно будет прикладывать для использования доски в бассейне. И тем быстрее он научиться плавать. Однако, для маленьких детей рекомендуем приобретать доски с минимальным сопротивлением.

                                    В спортивных магазинах представлено огромное количество моделей досок. Есть изделия для детей и для подростков. Также, доски могут быть разными по размеру и внешнему виду.

                                    Какие бывают виды досок для плавания?

                                    Все доски для плавания подразделяются на два типа. Давайте рассмотрим их.

                                    Изделия, с помощью которых можно тренировать ноги


                                    Доски для тренировки ног представлены в огромном количестве форм. Они могут выглядеть, как прямоугольник, треугольник и даже клин.

                                    Наиболее дешевая и распространенная модель - та, которая сделана в виде прямоугольника. В передней части она немного закруглена. И имеет специальные отверстия, в которые ребенок может засунуть руки, пальцы.

                                    Эту модель можно приобретать для маленьких детей. А также для подростков, которые только учатся плавать.

                                    Изделия, созданные в форме треугольника и прямоугольника, считаются более продвинутыми и функциональными. Они позволяют ребенку быстрее маневрировать в воде. Также, с помощью них ребенок может уменьшать и увеличивать нагрузку на руки. Это можно делать благодаря вращению доски. Если ребенок повернет ее узкой частью вперед, то нагрузка уменьшится. Если он направит вперед толстую часть, то давление, соответственно, увеличится. Ребенку станет тяжелее плыть.

                                    На большинстве досок, которые выпускаются современными спортивными фирмами, есть отверстия. В них спортсмен может засунуть руки и пальцы. Обычно подобные отверстия размещаются либо впереди, по бокам, либо на задней части доски.

                                    Плюс захватов подобного типа заключается в том, что ребенку будет легче зафиксировать доску у себя в руках. Ему будет очень удобно. Потому, что из рук дощечка выскальзывать не будет.

                                    Комбинированные изделия


                                    Комбинированные доски применяются как для тренировки ног, так и рук. Смешанные изделия имеют во внутренней части специальное углубление. С помощью него ребенок может зафиксировать доску между ног и плыть с ней. Довольно удобные модели. Рекомендуем присмотреться к ним!

                                    Материал досок для плавания

                                    К выбору материала досок для плавания тоже нужно подходить ответственно.

                                    Он должен полностью соответствовать российскому ГОСТу, либо иметь международный сертификат качества. Это будет гарантировать, что доска защищена от механических и химических повреждений (которые возникают при контакте с хлоркой). А также то, что изделие не будет деформироваться и прослужит несколько лет.

                                    Материал должен быть легким по массе. В противном случае, ребенок может утопить доску, когда облокотится на нее в воде.

                                    Материал также должен быть гипоаллергенным. Не рекомендуем покупать маленьким детям доски, в составе которых есть синтетические вещества. Они могут вызвать у ребенка раздражение и серьезную аллергию. Если это произойдет, то в ближайшие дни чадо плавать не сможет.

                                    Также, проконтролируйте, чтобы доска для плавания не впитывала воду. Если это будет происходить на тренировках, то изделие будет постоянно тонуть. Использовать его будет невозможно.

                                    Наиболее популярным материалом для изготовления досок является пластик. В изделия кладут и другие элементы:

                                    1. Так называемый EVA. В расшифровке - этиленвинилацетат. Это легкий по массе материал. Имеет высокую упругость, благодаря чему доска может гнуться. По внешнему виду напоминает пену, которая уже затвердела.
                                    2. Изолон ППЭ. Это пенополиэтилен, который был скреплен под физическим давлением.
                                    3. HDPE. Это полиэтилен, который обладает особыми показателями прочности. Также, он имеет довольно высокую плотность.

                                    Рекомендуем приобретать доски, поверхность которых была подвергнута термической обработке. Благодаря ей, доска будет надежно защищена. Она не будет крошиться, деформироваться, разваливаться. Из нее не будут торчать элементы структуры.

                                    Также, благодаря термической обработке, изделие не будет впитывать воду из бассейна и тонуть.


                                    Как тренировать ребенка с помощью доски для плавания?

                                    Существует несколько видов тренировок, во время которых применяются доски. Давайте рассмотрим их.

                                    Обучение плаванию

                                    С помощью доски родители смогут научить ребенка плавать. Для этого нужно провести ряд упражнений с применением доски.

                                    В рамках первого задания, ребенку нужно будет опереться на изделие в воде, и начать совершать гребки руками, ногами.

                                    После этого, нужно переходить к следующей стадии обучения.

                                    Вы можете научить ребенка плавать, лежа на груди. Для этого с ним тоже нужно будет проделать специальное упражнение.

                                    Скажите ребенку, чтобы он взял доску в руки, вытянул их перед собой, и, параллельно с этим, греб ногами.

                                    Также, вы можете научить чадо плавать на спине. Для этого тоже есть специальное упражнение.

                                    Скажите, чтобы ребенок положил доску на живот и прижал ее руками. А голову (по уши) окунул в воду. И совершал гребки ногами.

                                    С помощью доски вы сможете научить ребенка плавать на боку. Для этого скажите, чтобы он перевернулся на 180 градусов, и положил досточку под голову (как подушку). А другой рукой придерживал ее. Параллельно с этим, ребенок должен совершать гребки ногами.

                                    У досок для плавания широкий функционал. С помощью них вы сможете научить ребенка лучше плавать.

                                    Тренировка техники работы ног

                                    С помощью доски вы сможете улучшить навыки ребенка в плавании при помощи ног. Для этого малыш должен плотно взяться за доску ручками и совершать резкие, четкие гребки ногами.

                                    Доска будет держать тело ребенка на поверхности. Он может не переживать о том, что начнет тонуть - изделие не даст ему погрузиться глубже, чем нужно. Ребенок может спокойно барахтаться в воде ногами.

                                    Скажите малышу, чтобы во время подобной тренировки плыл не слишком медленно, но и не слишком быстро. Он должен найти среднюю скорость, и придерживаться ее. Чтобы во время плавания он имел возможность контролировать технику выполнения гребков.

                                    Ребенок должен совершать движения плавно. В одной и той же амплитуде. А не рывками. В противном случае, положительного эффекта достичь не удастся: ребенок не научится красиво и эффективно грести ногами.


                                    Тренировка силы ног

                                    Доска также поможет чаду улучшить силу своих ног. Для этого ребенок должен взяться за изделие, и начать плыть. Скорость должна быть высокой.

                                    При этом, ребенок должен соблюдать амплитуду. Не делать резких движений. А технично поднимать и опускать ноги в воде (вверх-вниз).

                                    Тренировка дыхания

                                    Благодаря доске вы можете научить ребенка правильно дышать во время плавания. Для этого нужно проделать следующее упражнение: чадо должно взять изделие в руки, вытянуть их, и погрузиться головой в водную поверхность. После этого, ребенок должен будет периодически поднимать голову, вдыхать воздух, а затем выдыхать его в воду.

                                    Благодаря этому упражнению, вы научите ребенка контролировать уровень кислорода. И он научится правильно дышать во время плавания.

                                    Доска для плавания – это приспособление, которое предназначено исключительно для занятий на воде. Пользоваться им могут как опытные пловцы, так и начинающие спортсмены. Изготавливается изделие из различных материалов. Главный критерий – это лёгкость и плавучесть. Конфигурация может быть различной. Подходит для занятий в бассейне или на водоёме.

                                    Назначение доски для плавания

                                    Доска для плавания имеет одинаковую популярность среди всех пловцов. Применение:

                                    • Обучение плаванию. Приспособление помогает правильно держать тело на воде.
                                    • Проработка техники движений. Часто доска нужна для того чтобы правильно научиться работать ногами и оттачивать плавание на боку.
                                    • Увеличение расхода энергии. Аксессуар в данном случае используется для сбрасывания лишнего веса и приведения себя в форму.

                                    Плавание на доске

                                    Польза тренировок с плавательной доской

                                    Польза от занятий с плавательной доской будет только при соблюдении условий – если приспособление выбрано правильно и соблюдается техника занятий.

                                    Положительные моменты:

                                    • новичок бережёт силы при длительных тренировках, приучается правильно принимать позицию тела в воде, сосредоточиться на ногах и отточить движения;
                                    • доска детям помогает побороть страх, создавая опору;
                                    • пловцы, готовящиеся к соревнованию, с помощью приспособления усиливают выносливость мышц ног, дорабатывают технику, вырабатывают ритмичность;
                                    • помогает держать в норме общий тонус тела, занятия с аксессуаром подходят тех, у кого:
                                      • подвижность верхней части тела ограничена;
                                      • имеются проблемы с опорно-двигательной системой;

                                      Похудение

                                      Главное при избавлении от лишних килограммов – добиться максимального расхода энергии. Чем больше человек потратит энергии и калорий, тем быстрее попрощается с лишними килограммами.

                                      Занимаясь в бассейне с доской, худеющему нужно не только плавать, но и следить за техникой, напрягать всё тело и сосредотачиваться на деталях. Что требует затрат сил и той самой энергии.

                                      Эффективность от плавания будет наиболее заметной, если:

                                      • положить доску задней стороной вперёд – таким образом сопротивление воды во время движения будет максимальное, а энергозатраты пловца выше;
                                      • во время плавания напрягать мышцы пресса;
                                      • следить за ритмичностью дыхания.

                                      Правильная техника упражнений с доской

                                      Перед тем, как включить плавательную доску в тренировки, ознакомьтесь с правильной техникой занятий. Иначе есть риск получить травму.

                                      Положение тела

                                      Опытные спортсмены утверждают, что в момент удерживания аксессуара образуется ненужный прогиб в области поясницы. Он даёт нагрузку на позвоночник. Врачи подтверждают данный факт.

                                      Если неверно держать телом доску, туловище отклоняется от привычного горизонтального положения и перегружается поясничный отдел, вместе с шеей и плечевыми суставами. С неправильной техникой плавания обычно сталкиваются новички. Им следует ложиться на приспособление, направляя лицо вперёд, а не вниз.

                                      Действуют ещё несколько правил:

                                      • Во время тренировки используйте специальную трубку. Она помогает фиксировать голову неподвижно над гладью воды, устремив взгляд вниз.
                                      • Не налегайте всем весом на доску. Это негативно влияет на постановку тела.
                                      • Напрягайте мышцы пресса. Чтобы поза на доске была обтекаемой.
                                      • Правильно выполняйте движения ногами. Крепко держитесь руками с обеих сторон приспособления. И контролируйте, чтобы удары конечностями начинались с бёдер, а не с колен. Избегайте слишком сильного сгибания ног в коленном суставе. Одно исключение – плавание в стиле брасс.
                                      • Руки старайтесь всегда располагать прямо. Это поможет уменьшить сопротивление и плавать будет легче.

                                      Что нужно учитывать?

                                      Кроме техники, в тренировках на доске есть моменты, которые требуют отдельного внимания. Их важно учитывать, включая приспособление в план занятий на воде:

                                      • Вращение. Если тренировка предполагает использование стилей кроль и обратный кроль, то от доски стоит отказаться. Она ограничивает вращение тела и бёдер, т. е. удачно проплыть данными стилями не выйдет.
                                      • Движения «дельфин». Они применяются в брассе и баттерфляй. В этот момент пловцу важно, чтобы тело выполняло естественные колебания. Доска ограничивает в этом.
                                      • Плечо пловца. Если у спортсмена есть травмы в суставах плеча или шеи, то от использования доски рекомендуется отказаться. Она даёт излишнюю нагрузку на эти зоны.
                                      • Новички. Начинающие пловцы, занимаясь с водным приспособлением и оттачивая технику движения ногами, не могут добиться правильной силы толчка. Вместе с доской допускается применение ласт.

                                      Полезные техники

                                      Упражнений, которые можно выполнять с доской, множество. Тренера рекомендуют сделать акцент на следующие.

                                      На отработку верного положения тела

                                      Подойдёт тем, кто совершает первые шаги, только начиная заниматься плаванием, и с помощью доски хочет облегчить обучение.

                                      Техника выполнения:

                                      1. Упирайтесь за края приспособления обеими руками. В полную длину вытяните их.
                                      2. Расположите лицо между руками. Уши должны быть на уровне глади воды.
                                      3. Контролируйте дыхание. Можете использовать трубку.

                                      Наглядно с техникой можно ознакомиться из видео:

                                      Заплыв горкой

                                      Считается самым результативным для прокачивания выносливости. Алгоритм выполнения следующий:

                                      1. Положите руки на доску.
                                      2. Выполняйте ритмичные удары нижними конечностями. Интенсивность должна быть средняя, дистанция – не более 50 метров. Постепенно (не резко) увеличивайте этот показатель до 200 метров.
                                      3. Достигнув пика, снижайте промежутки заплывов.
                                      4. Между подходами делайте перерывы по 15 секунд.

                                      Детальнее можно узнать из обучающего видео:

                                      Прокачка скорости

                                      Уклон тренировки рассчитан на нагрузку ног. Техника выполнения такова:

                                      1. Займите положение лёжа на доске. Возьмитесь за приспособление.
                                      2. Займите обтекаемое положение.
                                      3. Сделайте 10 быстрых ритмичных ударов ногами и столько же медленных.
                                      4. Проплывите 50 метров. Основной акцент делайте на ноги.

                                      После того, как техника отработана, можно усложнить задачу. Для этого уменьшайте количество ударов и проплывайте большие дистанции.

                                      Подробная инструкция отражена на видео:

                                      «Обнимание» плавательной доски

                                      Упражнение способно улучшить опорные функции спины, и восстановить мышцы после незначительной травмы. Инструкция по выполнению:

                                      1. Займите положение лёжа на спине. Тело расположите горизонтально.
                                      2. Плавательную доску удерживайте на грудной клетке. Внешне это должно выглядеть, будто вы обнимаете аксессуар.
                                      3. Начните размеренно и несильно ударяйте ногами. Контролируйте движения конечностями – они должны начинаться с бёдер.

                                      Детальнее можно узнать из видео:

                                      Какие бывают модели досок?

                                      В продаже представлены множество моделей досок. Они могут отличаться цветом, материалом из которого изготовлены, формой и т. д. Но существует главная классификация – по назначению:

                                      • Для тренировки ног. Для таких досок характерно многообразие форм и размеров. Особенность – имеются дополнительные прорези для того чтобы можно было захватить аксессуар пальцами ног.
                                      • Колобашки. Так приспособления называют в обиходе. Вообще это комбинированные модели. Форма только волнообразная. Такая модификация помогает пловцам обхватывать доску бёдрами.
                                        Отличное решение для выполнения упражнений на руки и отработки удерживания равновесия.
                                      • Нудлс. Используется для отработки техники прыжков в воде. Внешне больше похожа на широкую палку, выполненную из мягкого материала.

                                      Как выбрать доску?

                                      Эффективность тренировок с плавательной доской зависит от правильно выбранного аксессуара. При покупке акцент рекомендуется сделать на основные критерии.

                                      Материалы

                                      Уточните у продавца, из какого материала произведена доска. Обычно приспособление изготавливают из:

                                      • этиленвинилацетата;
                                      • вспененного полиэтилена;
                                      • полиэтилена высокой плотности;
                                      • пенопласта;
                                      • пластика.

                                      Предпочтение отдайте доске, которая выполнена из этиленвинилацетата. Именно этот материал отвечает требованиям:

                                      • лёгкость – для удержания на воде пловца с большой массой тела;
                                      • гипоаллергенность – чтобы кожа не раздражалась во время заплывов;
                                      • гигиеничность – во избежание появления грибка на доске и туловище человека;
                                      • водонепроницаемость – чтобы доска не разбухла после нескольких раз использования;
                                      • износоустойчивость – для исключения риска порчи приспособления при контакте с хлорной водой в бассейне.

                                      Ещё одно преимущество доски из данного материала – тактильные качества на высоте.

                                      Формы и размеры

                                      Доски для плавания могут быть представлены на рынке различной формы. Прямоугольную брать не рекомендуется. Она обладает плохой обтекаемостью.

                                      Главный критерий выбора водного приспособления – округлые края. Оптимальная форма:

                                      • треугольная;
                                      • трапецевидная;
                                      • клинообразная.

                                      Такие доски обладают хорошей обтекаемостью, что помогает уменьшить нагрузку на тело и минимизировать риски получения травмы.

                                      Покупая аксессуар на основании размера, нужно учитывать, кто будет его использовать:

                                      • Ребёнок. Оптимальная длина детской доски – 34 см, ширина – 21 см, высота – 3 см. Толщина может быть любой – от 1,5 до 10 см. Всё зависит от возраста юного пловца и целей, которых он хочет достичь.
                                      • Взрослый. Стандартная доска, которая подойдёт всем пловцам взрослого возраста, имеет длину 40 см, ширину – 25 см, высоту – 3 см, ширина бывает разная – она подбирается на усмотрение будущего владельца.

                                      Именно на эти критерии размеров и рекомендуется делать акцент. Одно исключение – это колобашки. Они могут быть любого размера. Главное – удобство использования в момент тренировки.

                                      Доски для плавания используют все пловцы независимо от уровня опыта и возраста. Приспособление помогает научиться плавать, отточить навыки движения ногами до совершенства, отрегулировать дыхание, похудеть. Эффективность и польза будет заметна, если придерживаться техники тренировок с аксессуаром и сделать правильный выбор при покупке.

                                      Катание на сап-доске за последнее десятилетие стало популярным видом водного спорта. Для старта не требуются особые навыки — а вот качественное оборудование пригодится.


                                      SUP-сёрфинг доступен пользователям разного уровня: от новичков-любителей до профессионалов, регулярно выступающих на соревнованиях. Использование сапборда открывает новые возможности для туризма, сёрфинга, семейного отдыха на пляже, а также гонок на море, озёрах, реках и каналах. Главное — найти подходящую модель.

                                      Выбирать SUP-доску можно в магазине, чтобы осмотреть её на месте, но на это потребуется больше времени. Удобнее совершить покупку онлайн. Расскажем, на что обратить внимание, чтобы приобретение не разочаровало и принесло положительные эмоции.

                                      Важные детали при выборе качественной SUP-доски

                                      Размер. Длина, ширина, толщина модели должны подходить под параметры райдера. Чем больше вес, тем обычно длиннее и толще SUP-доска.

                                      Грузоподъёмность. Различают общую максимальную загрузку доски и рекомендованный вес райдера. При выборе ориентируйтесь на второй показатель, сравнивая его с вашим весом.

                                      Количество слоёв и особенности изготовления надувной доски. Существует множество технологий производства досок. Наиболее распространённые — однослойные или двухслойные модели, слои которых соединяются клеем или методом спайки. Для дополнительной долговечности и прочности могут применяться углеродные стрингеры и усиленные боковые канты.

                                      Категория SUP-доски. Найдите ту, что соответствует вашим целям. Если нужна универсальная доска, покупайте овальную, для путешествий — длинную туринговую.

                                      Конструкция доски. Выбор между жёсткой или надувной моделью делайте исходя возможности хранения SUP-доски. Надувную всегда получится сдуть и компактно положить в сумку-рюкзак. Для хранения жёсткой потребуется пространство в помещении, а для её транспортировки — автомобиль с багажником на крыше.

                                      Бренд. Качественные доски в разных ценовых сегментах производят следующие бренды: Hydro Force, Gladiator, Aqua Marina, Shark, Starboard, Red Paddle и другие.

                                      Стоит отметить, что производство сапбордов — технологичный и трудоёмкий процесс, поэтому хорошее оборудование не может стоить совсем дёшево. Не забывайте, что качественная доска — это гарантия вашей безопасности на воде.

                                      Читайте также: