Как правильно выбрать доску для пресса
Обновлено: 30.04.2024
Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь, с заблуждением по поводу создания привлекательных кубиков в области живота, которые, как многие считают, появляются из-за интенсивной работы над мышцами живота. Конечно же, не так все просто с этими, для многих недосягаемыми, кубиками. В действительности, скамья для пресса является многофункциональным спортивным инвентарем и позволяет выполнять различные упражнения в домашних условиях.
Нужна ли скамья для пресса дома?
Такой фитнес инвентарь как скамья для пресса не является спортивным снарядом первой необходимости, но ее наличие позволит выполнять разные упражнения с большим комфортом и технически верно.
Если говорить только о тренировке пресса, то для этих упражнений скамья необязательна. В домашнем тренинге мышцы пресса можно хорошо проработать без использования какого-либо инвентаря, например, выполняя прямые скручивания и подъем ног. Все эти упражнения выполняются без использования спортивных приспособлений лежа на полу.
Другое дело – выполнять иные упражнения дома, не имея никакого спортивного инвентаря. Например, пуловер, разводка, жимы гантелей или штанги становятся большой проблемой, ведь для них придется приспосабливать домашнюю утварь. В итоге упражнение либо будет выполняться технически неправильно, что сделает тренировку малоэффективной, либо же и вовсе сделает упражнения травмоопасными.
Возможно, соорудить удобную и надежную конструкцию, в нашем случае – скамью, не удастся. Скамейка для пресса позволит включить в тренировочный процесс с минимальным оборудованием упражнения на разные группы мышц. Также спортсмен получает контроль над движениями, упражнения становятся безопаснее, а сами тренировки – гораздо эффективнее и комфортнее.
Какие бывают скамьи для пресса
Разновидностей скамеек для пресса не так много, но все они имеют свои особенности.
Скамья для пресса является самым простым тренажером для того, чтобы сделать свой пресс красивым и подтянутым.
Кроме качания пресса, на скамье есть возможность выполнять упражнения, применяя штанги и гантели, что делает ее еще более функциональной.
Покупая скамью для пресса, в первую очередь проверьте материал, из которого она изготовлена. Идеальным вариантом для основных деталей будет сталь.
Помните и о том, что качество обивочных материалов также влияет на долговечность. Поэтому при покупке необходимо проверить плотность материала и качество швов.
Перед покупкой обязательно проверьте, какой максимальный вес может выдержать тренажер, и сопоставьте его со своим весом.
Многие люди привыкли в домашних условиях заниматься прокачкой мышц именно на ковриках, но сегодня всё большей популярностью пользуются доски для качания пресса.
При использовании этого тренажера эффект заметен гораздо быстрее, а количество прилагаемых усилий немного снижается.
Характерные черты конструкции и её виды
Если ознакомиться с фото доски для пресса, то можно заметить, что во время создания конструкции ставилась цель сделать спортивные занятии более простыми, ведь основа изготовлена из высококачественной стали, которая не будет гнуться под весом спортсмена. Главной деталью спортивного инвентаря выступает укороченная или удлинённая доска, которая обшита качественным кожзаменителем.
В конструкции присутствует валик для фиксирования ног, что увеличивает удобство во время укрепления мышц живота.
С учётом модели изделия наклонная спинка бывает как закреплённой, так и регулируемой. Во втором случае обеспечивается воздействие на различные зоны пресса.
Сегодня выделяют такие разновидности тренажеров:
- горизонтальный, плоскость расположена немного под углом;
- изогнутая скамейка с сидениями в виде дуги;
- гиперэкстензия – устройство, где отсутствует плоскость для упора;
- римский стул – скамейка, оснащенная коротким сидением;
- универсальная доска – создана для одновременной прокачки живота, спины и ног.
Особенности подбора доски
Подбирая доску для пресса, нужно обращать внимание не на цену, а на следующие характеристики:
- Ширина – подбирается индивидуально для каждого человека посредством «примерки». Выбирать следует более широкие варианты досок, поскольку это поспособствует увеличению продолжительности тренировки, спортсмен не так быстро почувствует усталость.
- Простота и удобство регулировки. На начальных этапах мышцы качают в лежачей позиции, но временем угол наклона уменьшается, выполняется переход в вертикальную позицию.
- Обивка. Материал должен быть натуральным и нескользящим.
- Корпус, изготовленный из стали. На этот параметр следует обращать внимание людям, вес которых превышает 100 кг.
Самостоятельное изготовление тренажера
Если начинающий спортсмен не знает, где купить доску для пресса или же не имеет на это финансовых средств, то подобного рода спортивный инвентарь можно изготовить и самостоятельно.
Самым простым вариантом будет создание навесной доски для пресса своими руками.
Изначально потребует подготовить доску, достигающую в ширину 40 см, длина подбирается с учётом роста спортсмена и места крепежа доски.
Чтобы прикрепить представленный элемент к шведской стене, необходимо с внутренней стороны любого конца доски, прикрепить брусок, который и будет цепляться за перекладину стены.
Но этот вариант будет актуален только при наличии в доме гимнастической стенки, если она отсутствует, то лучше сделать стенку в формате «римский стул».
Этот вариант намного сложнее и изначально требует составления чертежа, который при отсутствии соответствующих навыков требует крупных денежных растрат.
В этом случае лучше не задаваться вопросом, как сделать доску для пресса, а просто приобрести её в спортивном магазине, разница в цене будет незначительной.
Основные правила пользования скамьей для пресса
Прежде чем приступить к использованию скамьи, рекомендуется изучить несколько видео по прокачке пресса на доске.
Если какие-то моменты будут непонятны, тогда необходимо просто обратить внимание на следующие правила пользования тренажером:
- во время воспроизведения упражнений, мышцы пресса всё время должны быть напряжены;
- производя выдох, выполняют движение, в процессе вдоха нужно возвращаться в изначальную позицию;
- занимаясь, голову нужно держать прямо, она должна выступать неким продолжением позвоночника;
- все действия должны быть медленными и плавными, это улучшит итоговый эффект;
- строго запрещено делать рывки, это может негативно сказаться на состоянии спины;
- полезной тренировку можно считать только в том случае, если каждое упражнение повторялось по 20-30 раз, продолжительность одного занятия должна быть не менее 20 минут.
Если в области живота присутствуют отложения жира, то здесь не поможет даже наклонная доска для пресса. Желаемые кубики просто не проступят, поэтому качая пресс необходимо следовать правилам правильного питания.
Популярные упражнения на пресс
Для приобретения желаемых кубиков или просто красивого плоского живота, необходимо чередовать упражнения на пресс, на доске в зависимости от зоны их действия. Должен качаться как верхний, так и нижний пресс.
Верхняя зона
Чтобы накачать верхний пресс требуется сделать упражнения, включающие в себя подъем туловища. В число самых эффективных входят следующие:
- Традиционная прокачка. Нужно лечь на спину, зафиксировать нижние конечности и расположить руки за головой. Производятся подъемы тела, необходимо постараться соприкоснуться локтями с коленями.
- Регулируя угол наклона, доску опускают немного вниз. Прокачка пресса выполняется из лежачей позиции, но возврат на плоскость – неполный. При правильном выполнении указанного упражнения, живот постоянно будет находиться в напряжении.
- Принимается такая же позиция, как и во втором упражнении, но теперь тело поднимается с поворотами в стороны. Это способствует прокачке боковых мышц.
Если тело выносливое, то каждое упражнение нужно повторить по 30-40 раз. Результат будет заметен уже после 2-3 недель постоянных занятий.
Косые мышцы живота
Чтобы улучшить состояние косых мышц живота выполняют такие упражнения:
- Ноги фиксируются сверху немного наклонённой доски, руки находятся за головой. Далее, следует делать подъемы таким образом, чтобы от скамейки отрывалась только верхняя область спины.
- Изначальная позиция аналогична первому предыдущему упражнению, но подъемы части корпуса производятся со скручиванием тела в стороны.
- Положение неизменно. Выполняются подъемы туловища, в ходе которых следует прикоснуться левым локтем к правому колену, а правым – к левому.
На первичных этапах, каждое упражнение повторяется по 15-20 раз. Затем число повторов увеличивается до максимально возможного показателя.
Нижний пресс
Упражнения для нижнего пресса, исполняемые на этом тренажере позволяют в короткие сроки избавиться от живота, появившегося после родов или злоупотребления пивом.
В число наиболее эффективных упражнений входят следующие (доска находиться под углом в 45 градусов):
- Принимается лежачее положение. Выполняются подъемы ног, они сгибаются в коленках до того момента, пока ягодицы не оторвутся от поверхности.
- Исходная позиция аналогична предыдущей. Выполняется всем знакомое упражнение «велосипед». При возможности нужно попытаться не отрывать попу от поверхности.
- Необходимо лечь набок и отвести ноги в согнутом виде. Далее, следует перелечь на другой бок и выполнить аналогичные действия.
Представленный комплекс можно постепенно усложнять, уменьшая угол наклона доски – это поспособствует увеличению амплитуды подъема корпуса или ног, в результате чего, придется сильнее напрягать пресс.
Доска предназначена для выносливых и спортивных людей, поэтому новичкам в спорте, следует обращаться с ней предельно осторожно, чтобы не получить травму.
Один из самых недорогих, но эффективных тренажеров для похудения живота и создания красивой его формы — гимнастический ролик, или «колесо».
Обручи для кручения на талии — один из самых «древних», но не менее эффективных тренажеров для пресса.
Фитбол идеально подходит для прокачки пресса. Этот спортивный снаряд позволяет выполнять огромное количество упражнений.
К идеальным кубикам на животе стремятся практически все спортсмены. Нет более привлекательного и явного показателя хорошей спортивной формы, чем крепкий, рельефный и эстетичный пресс. Многие годами занимаются в спортзале в надежде добиться хоть каких-то результатов, а кому-то не нужно прилагать особых усилий.
В условиях современного технологического прогресса, каждый день появляются сотни различных приспособлений, из них некоторые направлены на тренировку мышц. Тренажеры для пресса живота могут облегчить ваш поход за красивым телом.
Цели тренировок
Перед тем, как накачать пресс на тренажере желательно определиться с тем, к чему вы стремитесь.
Некоторые девушки предпочитают плоский и подтянутый живот без явного признака атрофированности мышц.
Для них не подойдут приспособления, требующие слишком больших усилий со стороны брюшных мышечных тканей. Или им придется работать не в полную силу, от чего теряется смысл приобретения того, или иного приспособления.
Рельеф
Настоящий мужик, в понимании современного общества, это мускулистый и брутальный самец, у которого живот похож скорее на стиральную доску, чем на подушку безопасности.
Многие любители, в стремлении за подобным телосложением, занимаются не тем, чем следовало бы. Они выполняют программы тренировок, которые рекомендованы скорее бойцам или пловцам, для которых важнее выносливость и прочность.
Для рельефного пресса подойдет домашний тренажер, у которого есть возможность выставлять уровень нагрузки.
Только прогресс в прикладываемых усилиях способствует наращиванию мышечной массы. Все остальные способы принесут намного меньший результат.
Лучше отказаться от многоповторных устройств, которые служат лишь для повышения вашего комфорта.
Тренажер скамья для пресса является поистине универсальным инструментом для работы. Количество упражнений, которые можно на нем выполнять превышает несколько десятков.
А если учесть то, что каждое движение можно изменять и утяжелять, то отпадает необходимость в дальнейших покупках.
Конечно, рекомендовано также потратиться на пару гантелей, которые можно использовать в качестве дополнительного веса или в самостоятельных упражнениях.
Принцип тренировок
Чтобы ваш живот выглядел на все сто, нужны мышцы. Простыми скручиваниями или ежедневными изматывающими многоповторными упражнениями их не накачаешь. Укрепишь, да, но наша цель заметные невооруженным глазом кубики.
В начале занятий желательно подготовить свой живот к тренировкам. Неделя легких движений позволит избежать сильных болей и потери мотивации на ранних этапах.
Чтобы нарастить мышечную массу в области живота нужно применять те же принципы, которыми пользуются атлеты при наборе веса.
Количество повторений в каждом повторе не должно превышать 15-20 раз. И каждый раз вы должны выполнять последнее движение на отказ.
Вы должны полностью выложиться за один подход, при этом соблюдая технику и сосредоточившись на прорабатываемой области. Добиться этого помогут тренажеры для мышц пресса.
Укрепление мышц
Для тех, кто желает сделать свой живот крепче, желательно увеличить количество повторов до 40-60 за подход.
Когда работа с собственным весом не будет представлять сложность, желательно добавить сложности. Это обусловлено тем, что чрезмерное количество повторений плохо сказывается на суставах.
Для данных целей подойдут простые приспособления. Например, тренажер бабочка для пресса позволяет выполнять классические скручивания, прорабатывающие всю брюшную область. Это отличный вариант для девушек, стремящихся содержать свой живот в подтянутом виде.
Кроме того, это хороший инструмент для моделей мужчин, которые достигли нужных форм и объемов, и единственное, что им надо, это сохранение нынешней формы.
В золотую эпоху бодибилдинга было придумано множество приспособлений для улучшения тренировочного процесса.
Одним из них является колесо с ручками. Это крайне эффективное средство, которое не занимает много места и превосходит многие устройства в простоте использования.
Тренажерный зал
Современная мода на правильный образ жизни обусловила широкое распространение профессиональных спортзалов. В каждом из них, поголовно, есть блочный тренажер. Он используется при проработке всех мышечных групп, начиная от рук, и заканчивая икроножными.
Это идеальный тренажер для пресса в тренажерном зале после скамьи. Его главным достоинством является своеобразный способ тренировки, который оказывает ни с чем несравнимый эффект на живот.
Также стоит уделить внимание приспособлению, которое особо часто используют новички. В нем нет нечего плохого, но опытные спортсмены предпочитают работу со свободными весами.
Его основная функция заключается в приложении дополнительного сопротивления к верхней и нижней части тела, благодаря которому скручивания корпуса оказывают равномерное давление на пресс.
Электронные стимуляторы
Современный человек становится все ленивее и ленивее. Он использует достижения человека в приборостроении и физиологии для того, чтобы не утруждать себя лишний раз. Многие уже слышали о всевозможных электростимуляторах, которые сделают любой живот рельефным и сексуальным.
Конечно, если рассматривать вопрос поверхностно, то электрические импульсы, схожие с тем, что посылает мозг, заставляют мышцы сокращаться. Это должно обманывать наше тело, и приводить к достижению результата.
Одно но, рост мышц вызывает не только сокращение. Во время тяжелых тренировок в процессе совершения даже малого движении участвуют практически все системы организма.
Психо-эмоциональные сигналы заставляют эндокринную систему выбрасывать в кровь гормоны, которые требуются для роста и формирования тканей.
Такие стимуляторы задействуют лишь десятые доли того, на что способны ткани. Они подходят только для того, чтобы держать мышцы в легком тонусе.
Но стоит задуматься. Исследований, подтверждающих безопасность долговременного использования таких средств нет. Вторжение в работу нервной системы может закончится не так, как вы того ожидаете.
Замены тренажерам
Перед тем, как узнать, где купить тренажер для пресса, подумайте, можете ли вы заменить его простыми устройствами, способными сэкономить вам деньги.
Самым простым средством замены является простой утяжелитель, который можно сделать из всего. Конечно, самые удобные варианты это блин от штанги и гантель.
Но мало кто задумывался о других альтернативах. Например, используя обычный резиновый жгут можно улучшить упражнения ориентированные на проработку нижних кубиков.
Или простая двухлитровая бутылка с песком может сделать ваши скручивания более тяжелыми.
Эффективность
Конечно, дополнительные технические средства способны сделать ваши занятия более эффективными, с точки зрения производителя.
Однако многочисленные отзывы о тренажерах для пресса наполнены комментариями людей, которые не прозанимались с покупками и недели, а уже вернулись к классическим занятиям.
Самыми эффективными и полезными признаны скамейки. Их достоинство заключается в том, что они служат для выполнения стандартных движений, и не требуют лишнего ухода.
Классическая модель состоит из скамьи и рамы, а универсальная позволяет менять угол наклона, смещать акценты на определенные группы мышц.
Сейчас есть много разных тренажеров и спортивного инвентаря, силовая скамья — один из множества вариантов.
Виды силовых скамей
Скамья горизонтальная (фиксированная)
Классическая модель, состоящая из скамьи и рамы. Позволяет выполнять минимальный набор упражнений, нет возможности менять угол наклона и смещать акценты на определенные группы мышц.
Основные виды упражнений для горизонтальной скамьи:
- на мышцы груди и спины: жим штанги, жим гантелей, разведение рук с гантелями;
- на мышцы живота: скручивания, подъем ног;
- на мышцы рук: отжимания с постановкой рук и ног на скамью, отжимания обратным хватом;
- на мышцы ног: болгарские выпады.
Для увеличения рабочего веса часто используется в паре с металлической стойкой для штанги.
Скамья регулируемая
Универсальная модель, в которой можно менять угол наклона. На регулируемой скамье можно качать пресс, спину и выполнять жимовые упражнения под разными углами, прорабатывая различные участки грудных мышц, спины.
Иногда дополняется выдвижными телескопическими стойками и страховочными крюками (упорами) — для работы с большими весами без поддержки партнера, блоком для ног — для выполнения упражнений на мышцы ног и ягодицы, скручиваний на пресс.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Для оборудования мини-зала в доме или квартире лучше всего подходит регулируемая силовая скамья
Скамья для жима сидя
Узкоспециализированная модель, предназначенная для выполнения жима сидя.
Отсутствие лежака ограничивает количество упражнений, но ее можно использовать для работы со штангой и гантелями.
Скамья для французского жима
В скамьях для французского жима стойки узкие, а упоры расположены с обратной стороны:
Это помогает проработать трицепсы, мышцы груди и верхнего плечевого пояса. Может быть использована для выполнения жима лежа и в качестве обычной горизонтальной скамьи.
Скамья Скотта
Предназначена для выполнения сгибания рук со штангой (тренировка бицепсов и брахиалисов), выполнения некоторых других упражнений, например на трицепсы.
Конструкция состоит из сиденья и мягкой наклонной полки под руки, что позволяет фиксировать плечи и корпус и сфокусироваться на проработке целевых мышц
Скамья для гиперэкстензии
Гиперэкстензия — упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра. В качестве нагрузки выступает собственный вес спортсмена.
Скамья для пресса
Используется в упражнениях для укрепления мышц живота. В случае дополнительного использования различных утяжелителей скамья позволяет включать в работу мышцы плечевого пояса, спины и ягодиц.
Существует несколько разновидностей скамей для пресса:
С фиксированной поверхностью, которая расположена под углом (чем больше угол, тем больше нагрузка);
.jpg)
С регулируемой наклонной спинкой: часть поверхности регулируется, формируя угол между корпусом и бедрами (для работы с усилением на разные области живота);
.jpg)
С изогнутой спинкой: повышает нагрузку на сгибание;
.jpg)
Римский стул: оснащен валиками для фиксации ног под прямым углом к туловищу (для проработки мышц пресса под разными углами).
Силовые стойки
В качестве дополнения к силовым скамьям используют силовые стойки. Они состоят из двух соединенных друг с другом опор и нужны, чтобы делать упражнения со штангой и жим.
В случае домашнего использования предпочтителен первый вариант. Так как отдельно стоящая силовая стойка подходит и для дополнительных упражнений: приседаний со штангой, выполнения выпадов, жимов стоя, французского жима, тяги к подбородку.
Особенности тренировок со свободными весами
Кроме штанг, гирь и гантелей в качестве отягощений используются металлические диски от штанги (блины), медицинболы и утяжелители в виде жилетов и браслетов на лодыжки и запястья.
Важно! Начинайте тренироваться с небольшим весом и увеличивайте нагрузку постепенно, иначе вы можете потерять контроль над снарядом и получить травму
Просите других людей подстраховать вас при выполнении жима лежа, особенно когда увеличиваете нагрузку.
Если вам нужно поднять с пола блин или штангу, слегка сгибайте ноги. Это поможет телу амортизировать вес снаряда и снизит риск получения травм спины и колен.
Дополнительные характеристики
Качество изготовления каркаса скамьи. Каркас и основные детали должны быть стальными. Скамьи для пресса могут быть из профиля от 25×25 мм, силовые — не менее 50×50 мм. Важна также толщина стенки, в идеале — не менее 2 мм.
Максимальная нагрузка. Скамья должна выдерживать вес спортсмена плюс дополнительные устройства для жима. Для выбора к вашему весу нужно добавить массу штанги, гантелей и блоков и умножить полученную цифру на 1,5, чтобы предусмотреть прогресс в весах.
Материалы лежака скамьи. Покрытие должно быть гипоаллергенным, нескользким и влагостойким (например винил). Подкладку внутри лучше выбирать из холлофайбера или скайлона. Поролон и синтепон быстро деформируются в местах с большой нагрузкой.
Размер лежака. Оптимальная ширина для мужчин — 28 см и более, для женщин — 25–26 см; длина должна быть подобрана под конкретного пользователя (голова должна комфортно лежать на плоскости).
Диапазон регулировки угла наклона. Чем больше диапазон, тем интенсивнее могут быть нагрузки и разнообразнее упражнения.
Валики для фиксации ног (при наличии) лучше выбирать с регулируемым положением, чтобы подстраивать скамью под ваши анатомические особенности и технику конкретных упражнений. В некоторых моделях валики выполнены в виде блоков с противовесом — это помогает выполнять дополнительные упражнения на мышцы ног, например сгибания, сведения или разведения.
Лучшие скамейки для пресса могут помочь вам достичь правильного положения, позволяя вам выполнять упражнения на пресс, такие как снижение приседаний, римские повороты, сгибы колена и многое другое.
Сидячие скамейки помогают вам прокачать косые мышцы для более полного определения.
В этой статье мы рассмотрели 13 лучших скамей для пресса и то, что нужно искать, прежде чем решить, какую скамью для пресса нужно выбрать.
Как выбрать лучшую скамью для пресса?
Держите следующие 5 факторов в уме пока вы выбираете самую лучшую скамью для пресса для вашего домашнего спортзала.
Настройки регулировки
Многие производители скамей для пресса хвастаются тем, сколько настроек регулировки у них есть, что прекрасно. Чем больше настроек регулировки скамейка имеет на задней панели, тем больше вы можете настроить свою тренировку.
Но реальная проблема заключается в угле, который имеет скамейка для сидения. Чем круче угол, тем сложнее упражнение. Ищите скамью которая может создать крутой угол для того чтобы вы могли создать сопротивление для пресса.
Максимальный вес потребителя
Ограничения веса на этих скамьях значат много. Например, некоторые скамью вмещают до 450 кг, тогда как другие вмещают до 113 кг.
Важно обратить внимание на максимальную вместимость скамейки, прежде чем принимать решение.
Способ получить максимальную отдачу от вашей скамьи – это использовать ее с весами. В конце концов, весы обеспечивают большее сопротивление.
Емкость веса скамьи должна держать вас и ваши весы безопасно.
Высота пользователя против длины спинки
Длина задней панели-это то, на что вы должны смотреть. Если вы высокий, а спинка короткая, ваша голова может свисать с конца, или вы можете не поместиться удобно.
Если вы высокий, ищите скамейку длиной не менее 96 см.
Прочность скамьи для пресса
Когда вы инвестируете в тренажерное оборудование, последнее, что вы хотите, – это снова купить его через несколько лет. Это может показаться хорошей сделкой, чтобы получить недорогую скамью для пресса но этот выбор может разочаровать вас в будущем.
Хороший намек на стабильность это то, какой максимальный вес она может держать.
Если вы ищете крепкую скамью для пресса которая не разорит вас, то рассмотрите скамью которая выдерживает 300кг.
Руководство по покупке скамьи для пресса
Общая конструкция: общая конструкция скамьи для пресса связана с тем, какие материалы используются и как они сочетаются с общей точки зрения. Вопрос здесь в том, как конструкция скамейки соотносится с ее стоимостью?
Весовая емкость: независимо от того, является ли скамья для пресса плоской или регулируемой, она должна иметь весовую емкость, которая позволяет вам увеличивать вес, который вы поднимаете, не опасаясь повреждения скамьи. До определенного момента скамейка должна также увеличивать свою грузоподъемность в соответствии с запрашиваемой ценой.
Гарантия: поставляется ли скамейка с гарантией? Есть ли у компании, продающей ее, история гарантий обслуживания, и будут ли они существовать до тех пор, пока на продукт предоставляется гарантия?
Доставка / упаковка: часто ли оборудование поставляется в потрепанных картонных коробках? Своевременна ли доставка? Мы часто слышим от читателей о проблемах, связанных с их поставками, и это может сыграть большую роль в оборудовании, если детали отсутствуют или есть сломанные части.
Сборка: сегодня многие домашние тренажеры производятся за рубежом, и поэтому они часто приходят в разобранном виде с большим количеством гаек и болтов и сборки, необходимой для пользователей. Объем требуемой сборки должен отражать ценовую точку.
Высота верха скамьи: стандарт IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) составляет 43 см от пола до верха скамьи, и это то, что мы предпочитаем. Труднее иметь 43 сантиметровую скамью для пресса на регулируемой скамейке из-за механизмов, необходимых для наклона столешницы, но чем ближе, тем лучше. Причина, по которой вы можете не хотеть иметь очень высокую скамейку, заключается в том, что во время жима лежа трудно выгибаться, что и делает большинство пауэрлифтеров.
Плотность пены: пена, используемая на скамейке, должна быть достаточно плотной, чтобы обеспечить стабильность, но достаточно мягкой, чтобы обеспечить комфорт.
Виниловая поверхность и долговечность: винил должен быть крепким, чтобы позволить плечи не вонзались в скамейку без скольжения. Винил также должен быть прочным, чтобы прослужить долгие годы, не разрываясь и не слишком растягиваясь.
Стабильность скамейки: чем стабильнее скамейка, тем лучше. Мы большие поклонники плоских скамеек, которые имеют единственную стойку на передней ножке, чтобы позволить ногам толкаться под ними, но это часто жертва стабильности. Регулируемые скамейки должны быть устойчивыми во всех положениях наклона, особенно если они будут использоваться с приспособлениями для таких вещей, как приседания.
Простота маневренности: Если скамейка плоская и легкая, то ее довольно легко передвигать без ручки и колесиков. Однако, если она тяжелая, имеет подвижные компоненты или просто неудобна, колеса не просто нужны, а необходимы. Почти каждая регулируемая скамейка должна иметь колеса и ручку.
Положения регулировки сиденья и подушки спинки: чем больше положений для регулировки подушки спинки и подушки сиденья, тем лучше. Также хорошо, если позиции имеют маркировку для угла задней панели в градусах (лазерная резка превосходит наклейки) и если углы доступны в популярных позициях, таких как 30, 45 и 85 градусов.
ТОП-10 лучших скамей для пресса
Скамья Absolute Champion для пресса с выгнутой спинкой
Обзор: это мульти-скамейка, которая позволяет вам делать вещи в вашем домашнем тренажерном зале. Она совершенна для приседаний, подъемов и имеет съемные задвижки для ног с толстыми проложенными роликами.
Она прочная и не будет шататься даже от очень тяжелых и высоких пользователей.
Плюсы
- И сиденье и задняя часть регулируемы.
- Ролики съемные
- Скамейка прочная и не будет двигаться или шататься.
Минусы
Скамья для пресса OXYGEN FITNESS Everett
Обзор: эта скамья для пресса является доступной по цене, но несмотря на это она имеет твердое основание. Она выдерживает вес 180 кг потребителя.
Задняя панель имеет приличную длину 100см, а прокладка 6 см прочна и удобна.
Плюсы
- Легкий монтаж и демонтаж
- 12 углов регулировки наклона
- Емкость веса 180 кг для тяжелых людей
Минусы
Хорошее соотношение цены и качества для домашнего или гаражного тренажерного зала в этом ценовом диапазоне.
Скамья для пресса Body Sculpture BSB-510HD
Обзор: более тонкая форма скамьи для пресса является хорошим выбором для тех, кто хочет сделать приседания без большого добавленного веса. Изогнутая форма удобна для тренировок на пресс.
Скамья имеет ручку которая помогает вам подниматься и позволяет вам скручивания.
Плюсы
- Эргономичная изогнутая задняя панель.
- Уровни регулировки
Минусы
- Не для потребителей выше 185 см или весом более 200 кг
Это легкая скамейка за отличную цену.
Скамья для пресса ATEMI ASB500
Это абсолютно прочная скамейка с типичной грузоподъемностью 450 кг, высотой 45 см и множеством углов регулировки. Что не типично, так это функция нулевого зазора, которая позволяет подушке сиденья регулироваться вперед и назад, чтобы удалить любые зазоры между ней и задней подушкой под любым углом.Ога также имеет крепление ножного ролика для снижения приседаний, колеса и ручку для легкой маневренности и даже поставляется в нескольких цветах, что многие компании пренебрегают предлагать.
Скамья для пресса ROYAL FITNESS BENCH-1515
Эта скамейка имеет все атрибуты высококлассной скамейки, включая несколько навесных приспособлений для фиксации в стойке, выполнения работы с прессом, а также навесные приспособления.
В дополнение к навесному оборудованию, вырезанные лазером номера на лестничной системе, премиальная виниловая и пенопластовая обивка с удивительно легкой, но стабильной конструкцией делают эту скамейку поистине особенной.
Скамья для пресса Sport Elite SE-510
Она имеет высокую грузоподъемность 450 кг, одиннадцать углов регулировки и множество навесных устройств.
У нее действительно есть несколько минусов, включая атрибуты бюджетной регулируемой скамейки, такие как более дешевая виниловая оболочка и высокая высота 50 см (самая большая жалоба из отзывов.) Несмотря на это это выдающаяся ценность и определенно скамья для пресса, которую мы рекомендуем.
Если вы хотите более короткую высоту и немного больше премиальных функций, бренд предлагает версию, которая имеет высоту 43 см, включает в себя колеса и лучший винил за более высокую цену.. Функционально они почти одинаковы.
Как использовать скамью для пресса?
Скамья для пресса довольно легка для использования и совершенна для начинающих спортсменов. Задача состоит в том, чтобы получить максимальную отдачу от скамейки, узнать, какие упражнения вы можете делать на скамейке для сидения, как использовать веса на скамейке для сидения и как настроить параметры, чтобы сделать упражнения на пресс более сложными.
Эффективна ли скамья для пресса?
Сидячие скамейки эффективны для построения всех мышц пресса. Они позволяют легко выполнять упражнения, такие как обратные скручивания и упражнения на косые мышцы. С помощью них хорошо прорабатывается нижний пресс.
Без скамей для пресса сложно охватить все мышцы брюшного пресса.
Скамья для пресса -это правильный инструмент для работы, когда речь заходит о скульптуре вашего живота.
Скамья для пресса вредна для мышц спины?
Нет, если их правильно использовать. Важно поддерживать хорошую форму для любых упражнений, которые вы делаете, чтобы предотвратить травмы.
Обучите себя тому, как правильно выполнять приседание, и у вас не должно быть проблем со спиной.
Читайте также: