Спать на бревне вместо подушки

Обновлено: 17.05.2024

Жители Страны восходящего солнца известны своим отменным здоровьем и долголетием. Среди них меньше всего людей с онкологией, гипертонией и ожирением. Средняя продолжительность жизни японцев — 84 года.

Такими результатами не может похвастаться больше ни один народ мира. Специалисты, изучающие этот феномен, выделили несколько факторов, способствующих долголетию народа Японии.

3 лайфхака от японцев

На первом месте стоит питание, богатое морепродуктами, овощами-фруктами и рисом. Японцы очень умеренны в еде. Кушают понемногу. Предпочитают острые, а не сладкие блюда. Каждый кусочек долго смакуют, благодаря чему никогда не переедают.

Второй лайфхак — особая культура тела. Японцы очень много двигаются. Для того чтобы открыть двери в традиционном японском доме и пройти в другую комнату, человеку приходится дважды сесть на корточки и дважды подняться на ноги. Японцы много работают, поголовно занимаются спортом. Тайцзи и цигун — в приоритете.

Еще один лайфхак связан со сном. В Японии очень мало людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата. До 90—100 лет старички остаются бодрыми, выполняют домашнюю работу, помогают нянчить внуков. Такая заслуживающая уважения подвижность связана и с увлечением гимнастикой, и с привычкой спать на твердой постели.

Как спят в Стране восходящего солнца

матрас футон для сна на полу

В западных странах привыкли нежиться в мягкой постельке. Образ принцессы, которая сквозь 100 мягких перил почувствовала одну маленькую горошину, мог родиться только в воображении западного человека. В Японии не привыкли так баловать и нежить свое тело. Согласно восточной философии, любая чрезмерность — враг идеала.

С древнейших времен японцы живут в очень скромно обставленных домах. 4 стены, застеленный татами пол, приземистый столик для чайной церемонии — вот все «богатство» традиционного японского дома. Пышных кроватей с балдахинами, как при дворе Людовика XIV, здесь не увидишь.

Тысячелетиями японцы спали практически на полу, подстелив под усталое тело обычную соломенную циновку. Мягкости такая «постель» не придавала, но не прямо же на пол укладываться спать цивилизованному человеку!

В Средние века знать стала позволять себе сон на татами — жестких матах, аналогичных тем, которыми застилали полы. Только в XVII веке у японцев появилось подобие современной европейкой кровати — матрас футон. Его делали из плотного хлопка, набивали натуральной шерстью или хлопком-сырцом. Сверху клали две почти плоские подушки и стелили хлопчатобумажное белье.

Плюсы сна на полу

Высота японского футона никогда не превышала 5 см, но и это для привыкших к спартанским условиям самураев было истинной роскошью. Футоны стоили дорого — порядка миллиона иен, — поэтому позволяли их себе только знатные и очень богатые господа. Да и они не сооружали многоярусных постелей в духе Принцессы на горошине.

Японцы с древнейших времен знали, что спать на твердом основании полезно для позвоночника. На мягком ложе спина прогибается, позвонки давят на диски, что приводит к защемлению и грыжам. Такого не происходит, если постель располагается на твердой основе или прямо на полу.

Всем, кто страдает от заболеваний позвоночника, стоит перенять опыт восточных братьев или приобрести ортопедический матрас в магазине «Магия сна». Второй вариант будет адекватной заменой футону: и о спине позаботится, и сон сделает приятным.

Твердые валики подголовники, с древних времен используются в качестве
подушек в Китае и Японии.
Для нас это странно– ведь мы привыкли спать только на мягком.
Но почему - у тех, кто спят на полу, на циновке и
имеет вместо перьевой подушки деревянную – нет проблем с позвоночником и сном.

Оказывается на деревянной подушке сон становится, глубоким и целебным.
Использование твердых валиков подробно описывали в своих трудах Кацудзо Ниши и Майя Гогулан.
Во время сна на твердой подушке-валике, шейные позвонки располагаются в естественном и вытянутом положении. Происходит самомассаж затылочных бугров,
в которых накапливается застойная энергия ци и венозная кровь.
Этот застой энергии и крови вмозжечке приводит к тому,
что у человека ухудшается память, координация движений и возникает
головокружение.
При использовании обычной мягкой подушки, шейные позвонки прогибаются и искривляются, что негативно сказывается на состоянии шейного отдела, нарушается кровообращение задних отделов головного мозга.
Твердый валик из дерева используется для профилактики остеохондроза, болей в шейном отделе позвоночника, головных болей.
Он улучшает в целом кровообращение головного мозга, устраняется храп.
Так же важно отметить, что деревянный валик автоматически массируется затылочные бугры.

Как подобрать свой размер?

Как определить размер твердой подушки-валика из дерева по системе Кацудзо
Нужно просто измерьте длину безымянного пальца.
Это и есть рекомендованная высота (радиус) твердой подушки-валика.
Если вы сомневаетесь, или вам не комфортно - то выбирайте валик на размер ниже.

Берем красивое полено березы или дуба – раскалываем ее ровно попалам и получается две китайские подушки.
Снимаем кору и накрываем полотенцем и китайская подушка готова.

Итог;
Регулярный сон на твердой подушке-валике восстанавливает естественную кривизну позвоночника улучшает сон и лечит большинство нарушений в шейном отделе.



Креп­кий сон все­гда был ос­но­вой ка­че­ствен­ной жиз­ни и ра­бо­то­спо­соб­но­сти, но наше от­но­ше­ние к нему силь­но ме­ня­лось с те­че­ни­ем вре­ме­ни. От­сут­ствие ком­форт­ных кро­ва­тей и све­та в тем­ное вре­мя су­ток ска­зы­ва­лось на при­выч­ках и цир­кад­ном рит­ме лю­дей. Ис­то­рик Род­жер Эк­рих в сво­их ис­сле­до­ва­ни­ях вос­со­здал ру­ти­ну лю­дей XIV–XVI ве­ков, что­бы про­де­мон­стри­ро­вать то, как ме­нял­ся ре­жим сна и бодр­ство­ва­ние за про­шед­шие сто­ле­тия.

Сон на сене и ноч­ные про­гул­ки

Вплоть до XVI века ноч­ные го­ро­да и села были по­кры­ты мра­ком. Ока­зав­шись позд­но ве­че­ром на ули­це, че­ло­век опи­рал­ся на все ор­га­ны чувств, кро­ме зре­ния — слух, обо­ня­ние и ося­за­ние. Дети с ран­не­го воз­рас­та ори­ен­ти­ро­ва­лись на мест­но­сти, поль­зу­ясь сво­и­ми ин­стинк­та­ми. Толь­ко в са­мых бо­га­тых до­мах были све­чи, ко­то­рые мог­ли осве­тить часть ком­на­ты.

Од­на­ко это не озна­ча­ло, что в тем­ное вре­мя су­ток жизнь за­ти­ха­ла. Се­мьи со­би­ра­лись вме­сте во­круг оча­га, что­бы за­ла­тать одеж­ду и по­го­во­рить или на­прав­ля­лись в со­сед­ний дом — по­слу­шать мест­но­го ска­зи­те­ля. Муж­чи­ны по­се­ща­ли пи­тей­ные за­ве­де­ния или бор­де­ли.

Меж­ду XV и XVII ве­ка­ми в куль­ту­ре и быте про­изо­шли пе­ре­ме­ны, ко­то­рые се­рьез­но по­вли­я­ли на ре­жим сна и бодр­ство­ва­ния лю­дей. Если рань­ше спа­ли на бло­ках со­ло­мы, то по­сте­пен­но в оби­ход во­шла кро­вать с де­ре­вян­ной ра­мой, на ко­то­рой свер­ху раз­ме­ща­ли шер­стя­ные мат­ра­сы, про­сты­ни, оде­я­ла и по­душ­ки. Эк­рих при­во­дит за­пи­си пас­ты­ря XVI века, ко­то­рый вспо­ми­на­ет, что в его дет­стве под го­ло­ву кла­ли круг­лое брев­но вме­сто по­душ­ки. По­душ­ки же то­гда мож­но было уви­деть толь­ко в дет­ских кро­ват­ках.

Кро­ва­ти очень ско­ро пре­вра­ти­лись в са­мый до­ро­гой и при­об­ре­та­е­мый в первую оче­редь пред­мет ме­бе­ли. В них, прав­да, ча­сто но­че­ва­ли не толь­ко люди, но и жуки. Тем не ме­нее, даже факт на­ли­чия од­ной кро­ва­ти на се­мью уже был зна­чи­тель­ным про­грес­сом по срав­не­нию со сном на се­но­ва­ле.

По­жа­луй, са­мой непри­выч­ной для со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка ноч­ной при­выч­кой про­шло­го был двух­фаз­ный сон. По дан­ным ис­то­ри­ков, для мно­же­ства ев­ро­пей­цев сон де­лил­ся на две ча­сти, а в пе­ре­ры­ве меж­ду ними люди мо­ли­лись, бе­се­до­ва­ли или за­ни­ма­лись сек­сом.

Эк­рих пи­шет, что та­кой ре­жим сна не был уни­каль­ной ис­то­ри­че­ской осо­бен­но­стью кон­крет­но­го ре­ги­о­на или вре­ме­ни; по­хо­жие при­выч­ки мож­но об­на­ру­жить у жи­те­лей Древ­не­го Рима и оби­та­те­лей уда­лен­ных ни­ге­рий­ских де­ре­вень XX века. Объ­еди­ня­ю­щим фак­то­ром во всех слу­ча­ях яв­ля­ет­ся от­сут­ствие ноч­но­го осве­ще­ния.

Ока­зы­ва­ет­ся, даже наши со­вре­мен­ни­ки пе­ре­хо­дят к та­ко­му ре­жи­му, если они несколь­ко недель про­во­дят в ме­сте, где нет све­та по но­чам. Это до­ка­зал аме­ри­кан­ский пси­хо­био­лог То­мас Вер в 1990-х. Со­брав груп­пу доб­ро­воль­цев, он на ме­сяц со­здал для них осо­бые ла­бо­ра­тор­ные усло­вия: каж­дый день участ­ни­ки на­хо­ди­лись в тем­ном по­ме­ще­нии в те­че­ние 14 ча­сов вме­сто при­выч­ных вось­ми. Ор­га­низ­му по­на­до­би­лось неко­то­рое вре­мя на адап­та­цию к но­вым усло­ви­ям. К чет­вер­той неде­ле у доб­ро­воль­цев вы­ра­бо­тал­ся чет­кий ре­жим двух­фаз­но­го сна: они спа­ли че­ты­ре часа, за­тем про­сы­па­лись и бодр­ство­ва­ли от часа до трех, по­сле это­го сно­ва сле­до­вал че­ты­рех­ча­со­вой сон. Это ис­сле­до­ва­ние про­де­мон­стри­ро­ва­ло био­ло­ги­че­скую пред­рас­по­ло­жен­ность че­ло­ве­че­ско­го ор­га­низ­ма к двух­фаз­но­му цир­кад­но­му рит­му.

Сек­ре­ты креп­ко­го сна

Вы уди­ви­тесь, но боль­шин­ство ре­ко­мен­да­ций о том, как под­дер­жи­вать здо­ро­вый сон и про­сы­пать­ся бод­рым по утрам, за по­след­ние пять сто­ле­тий по­чти не из­ме­ни­лись. Наши пред­ки, так же как и мы, зна­ли, что важ­но:

  • со­блю­дать ру­ти­ну: ло­жить­ся спать и вста­вать по утрам в одно и то же вре­мя сле­до­ва­ло, что­бы по­за­бо­тить­ся о сво­ей ре­пу­та­ции и ду­хов­ной чи­сто­те;
  • со­зда­вать ком­форт­ные усло­вия для сна: нам до сих пор зна­ко­ма жа­ло­ба на то, как пло­хо спит­ся в чу­жой кро­ва­ти и незна­ко­мой об­ста­нов­ке — чув­ство ком­фор­та соб­ствен­ной кро­ва­ти было не чуж­до и ари­сто­кра­там XVII века;
  • на­пол­нять ком­на­ту про­хлад­ным воз­ду­хом: по сло­вам со­вре­мен­ных ме­ди­ков, оп­ти­маль­ная ком­нат­ная тем­пе­ра­ту­ра для сна со­став­ля­ет при­мер­но 16-18°C — хотя наши пред­ки не об­ла­да­ли та­ки­ми точ­ны­ми рас­че­та­ми, они пред­по­чи­та­ли спать с от­кры­ты­ми ок­на­ми и две­ря­ми;
  • осво­бож­дать­ся от тя­же­лых мыс­лей пе­ред сном: ко­неч­но, рань­ше это де­ла­ли с по­мо­щью мо­литв, а не еже­днев­ни­ка, но ре­зуль­тат по­лу­чал­ся схо­жий — если не разо­брать­ся со сво­и­ми эмо­ци­я­ми, стра­ха­ми и мыс­ля­ми за день, то вы по­чти на­вер­ня­ка столк­не­тесь с бес­сон­ни­цей;
  • не пить кофе на ночь: бод­ря­щий эф­фект ко­фе­и­на был из­ве­стен еще в XVII веке — фран­цуз­ский фар­ма­цевт Фи­липп Силь­вестр Дю­фу­ар пи­сал, что сто­ит из­бе­гать чая и кофе пе­ред сном.

Прав­да, наши пред­ше­ствен­ни­ки из Ев­ро­пы при­дер­жи­ва­лись до­воль­но необыч­ной ди­е­ты, ко­то­рая, по их мне­нию, по­мо­га­ла как сле­ду­ет вы­сы­пать­ся. На­при­мер, суп из са­ла­та ла­ту­ка упо­треб­ля­ли в ка­че­стве сно­твор­но­го. Вме­сте с ним ча­сто пили на­пи­ток из го­ря­че­го мо­ло­ка с пря­но­стя­ми, ко­то­рый на­зы­вал­ся «по­ссет». В кни­ге ре­цеп­тов Эли­за­бет Джей­кобс 1654-го года со­дер­жа­лось че­ты­ре раз­ных сред­ства от бес­сон­ни­цы. Один из них пред­став­лял со­бой кок­тейль из пива, бе­ло­го вина и се­мян мака. Дру­гие ре­цеп­ты со­дер­жа­ли в себе бо­лее при­выч­ные для со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка ин­гре­ди­ен­ты, ко­то­рые и се­го­дня вхо­дят в со­став ап­теч­ных чаев на сон гря­ду­щий — ро­маш­ку, ла­ван­ду, ле­пест­ки розы, и т. д.

Если бы мне когда-то сказали, что подушка может быть деревянной или каменной, я бы покрутил пальцем у виска. Подушка ведь должна быть мягкой и чем мягче, тем лучше. В Японии и Южной Корее оказываются, есть подушки в виде полена, бруска или просто подставки под шею.

Первый раз, попав в Корейскую сауну, так называемый "чимчильбан", где можно заночевать, я обратил внимание на деревянные прямоугольные бруски которые корейцы клали себе под шею лежа на циновках.

Я попробовал тоже, но сначала с непривычки мне это показалось не удобным. Тогда я решил узнать, зачем они себя так мучают и что это за очередная традиция?

Нет мне это не рассказал никакой корейский друг или подруга приехавшая из Японии, я всё узнал это в интернете и в дальнейшем испытал на своем личном опыте.

Япония или Корея была основоположником этой традиции разузнать не удалось. Их культуры крепко переплетены по причине многолетней экспансии и взаимососедства, не всегда разберешь откуда растут ноги. И те и те с древнейших времен устраивали свой быт достаточно аскетично, спали на полу на циновках набитых соломой.

Согласно восточной философии, любая чрезмерность — враг идеала.

Каждый кореец или японец знает, что спать на твердом основании полезно для позвоночника и сна. На мягкой кровати спина прогибается, позвонки давят на диски, что приводит к защемлению и даже к грыжам и боли в пояснице.

Есть несколько версий, зачем они использовали такие подушки. Кстати такие же были найдены и в Древнем Египте.

Есть мнение, что морщины формируются во время сна, а именно от давления подушки на лицо. Или наоборот. Морщины закладываются и углубляются. И как вывод желательно чтобы лицо не соприкасалось с подушкой во время сна, поэтому голова должна быть навесу.

Ортопедические цели. Деревянная подушка подкладывается под шею, а голова немного свисает, что считается более правильным и полезным для позвоночника. Как известно корейцы и японцы очень редко страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом. И возраст в 70-80 лет не считается преклонным. А Япония лидирует по количеству долгожителей.

В Японии женщины делали себе очень сложные причёски и чтобы утром это всё не стало бесформенным комком волос, подкладывали под шею деревянный брусок.

В Японии считалось, что от сна на мягкой подушке нагревается голова, что очень вредно. Императоры предпочитали даже каменные ее варианты.

Есть и еще одна причина, банально простая - в деревянном бруске или камне не заведутся паразиты и насекомые, в отличие от мягкой начинки.

Из той же серии в Корее есть традиционная подушка « Пега », бывает двух цилиндрических форм. Круглая для женщин, а квадратная для мужчин. Наполняют рисом, гречкой или шелухой, бобовыми или травами.

Мне очень нравятся такие подушки и даже на деревянной со временем привыкаешь и утром просыпаешься бодрым и энергичным, а спина в Корее у меня никогда не болела даже от тяжелой работы.

Хочу разъяснить по данной теме одну важную вещь, о которой многие не знают.

Итак, сон на полу это хороший метод, если к нему подойти правильно, но есть один важный нюанс. Не понимание которого, многих заставит забросить данную практику.

Я сам начал практиковать такой сон, лет 10 назад , И много экспериментировал.

Мне пришлось начать различные эксперименты, так как я по началу, не смог полноценно спать на твердом полу.

Вспоминая свои самые первые опыты, могу отметить что после сна на полу я замечал больше энергии, больше было желания двигаться, с самого утра, сон был более глубоким по сравнению с мягкой кроватью, времени для сна нужно было меньше и сутра не хотелось поваляться подольше, хотелось встать и заниматься делами, тонус в мышцах тоже был больше чем раньше.

Как я уже говорил выше, позитивных моментов для здоровья и качества жизни такого сна очень много, и всех их перечислять не буду. Кому интересно сам найдет, или уже знает.

И так я начал, и продолжал спать на полу продолжительное количество ночей, но постепенно начал по утрам понимать, что уже не совсем высыпаюсь, и то чувство легкости и подъема, которое было раньше теперь частично исчезло.

Когда я возвращался на мягкую кровать и мягкую подушку получал удовольствие, но опять же, через время хотелось спать на твердом, потому что на мягком спать так же со временем надоедало.

Со временем осознал, что на твердом лучше спалось в физическом плане, на мягком я больше расслаблялся в эмоциональном плане.

Начал экспериментировать дальше с разными условиями для сна, с разной твердостью постели, с подушкой или без, с разными подушками и так далее.

И вот что в концовке всех этих экспериментов я понял.

Первый вывод , который я сделал.

Сон на твердой поверхности это хорошо, но чтобы полноценно спать на твердом, нужно полностью расслабляться, не только физически, но и эмоционально. Иначе тело не отдохнёт полностью.

Не должно быть никаких внутренних зажимов, переживаний, мыслей. Человек должен уметь легко и полностью расслабляться, если он не может полностью расслабиться и отключится, оставив своё тело, как мешок растекаться по поверхности, то такой сон не будет полноценным отдыхом.

Важно спать в определенных позах. Не все позы подходят для твердой поверхности.

Лучше всего спать на спине. Если спать на боку, может понадобиться подушка.

На животе затруднительно спать, так как затрудняется дыхание.

Второй вывод.

У большинства сразу не получится перейти спать на твердый пол. Как и в любой другой практике, нужно начинать с малого и постепенно повышать результат.

Так и здесь, нужно постепенно повышать жесткость поверхности для сна и следить за комфортом, за качеством сна, и тем, на сколько ты высыпаешься, как чувствуешь себя утром — полным сил и энергии или усталыми и не выспавшимся.

Я проводил много экспериментов, бывало что я ложился спать на пол комнате, стелил тоненькое одеялко пару миллиметров толщиной на пол как подстилку, открывал дверь балкона зимой при -10°C на улице , и ложился спать укрывшись одним одеялом и так спал.

Утром просыпался не заболевшим. Я тогда еще много закалялся, это тоже нужно учитывать. Если пол холодный, то на нём не все смогут спать.

Было много экстремальных экспериментов.

Для постоянного сна, нужно все же выбирать комфортные условия и ту жесткость постели, которую вам максимально подходит в данный момент.

Можно и постепенно увеличивать и смотреть насколько вы готовы к более твердой поверхности.

После многих экспериментов, сейчас я сплю на твердой кровати без матраса, также, снизу под мягкой поверхностью и рейками я положил твердую, широкую доску, что делает кровать более твердой чем она была первоначально.

Такой вариант чуть мягче чем пол, но для меня это сейчас оптимальный вариант, при котором лучше всего высыпаюсь.

Подушка также твердая, так как на спине я спать не люблю, а на боку желательно что бы был прямой позвоночник.

Подведу итоги.

Сон на твердой поверхности, конечно же очень полезнее.

Все могут сразу перейти на такой вид сна, особенно, если привыкли спать на мягком.

Для того что бы полноценно спать на твердом долгое время, нужно уметь полностью физически и эмоционально расслабляться, чтоб тело могло как бы расплываться по поверхности, иначе вы нормально не выспитесь.

Так что не рвитесь сразу спать на полу, услышав о пользе такого сна. Потому что в долгосрочной перспективе, вам может надоесть так спать.

Попробуйте поспать на полу подстелив что-то тонкое и зафиксируйте как будете чувствовать себя утром.

Если будет много сил и энергии на утро, и на следующие подъемы это будет повторяться, то это хорошо.

Если же нет, то в большинстве случаев, человек не сможет резко перейти на такой вид сна, то лучше постепенно привыкать ко сну на твердом, пошагово увеличивая жесткость постели.

Читайте также: