Как установить сиденье на sup доску
Обновлено: 16.05.2024
Сапборд (от англ. Stand up paddle board, SUP‑board), или просто сап — это доска B. Schram, W. Hing, M. Climstein. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding / Sports science, medicine and rehabilitation , на которой плавают стоя, управляя с помощью одного длинного весла.
В отличие от сёрфинга, для катания на сапе не нужны волны. Вы можете плавать на доске и по спокойным рекам, и по стоячим водоёмам, участвовать в гонках, рыбачить, путешествовать и даже заниматься йогой.
Кроме того, катание на сапборде — это прекрасная возможность улучшить физическую форму. Гребля прокачивает B. Schram, W. Hing, M. Climstein. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding / Sports science, medicine and rehabilitation общую выносливость, укрепляет мышцы спины и корпуса и улучшает равновесие.
Как подобрать сапборд
В зависимости от назначения сапборды разделяются The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports на несколько видов:
- Универсальные доски. Подходят и для плавания по стоячей воде, и для сёрфинга по небольшим волнам. Они достаточно широкие и стабильные и хорошо подходят для новичков.
- Сапборды для сёрфинга. Эти доски короче универсальных и имеют более острый нос и хвост. Они менее стабильны и больше подходят для плавания по волнам, чем для неспешных путешествий по воде.
- Сапы для гонок, или рейсовые доски. Это узкие и длинные модели, которые развивают хорошую скорость. Но при этом они менее стабильны и требуют хорошего чувства равновесия.
- Доски для путешествий. Длинные и широкие, имеют заострённую форму носа, за счёт чего хорошо разрезают воду. Часто на одном их конце есть специальный бортик, чтобы можно было перевозить вещи.
Также сапборды подразделяются по типу конструкции на надувные и цельные. Первые можно легко свернуть в рулон, а затем накачать с помощью насоса. Они компактные, прочные и относительно дешёвые.
Если вы выбираете сап для неспешного катания и не собираетесь участвовать в гонках, покупайте именно такой.
Надувной сапборд. Изображение: SUPboarder / YouTube
Цельные сапборды состоят из нескольких слоёв разных материалов и благодаря жёсткости обеспечивают хорошую маневренность и скорость. Рассматривать покупку таких досок стоит тем, кто собирается профессионально заниматься сапсёрфингом или кататься по волнам.
Цельный сапборд. Кадр: SUPboarder / YouTube
Чтобы определить подходящую длину сапа, ориентируйтесь на свой рост. Универсальный сапборд должен быть на 20–25 см выше вашей головы, а рейсовый вариант и модель для путешествий — на 25–30 см.
Что касается ширины, большинство досок укладываются в диапазон от 63 до 91 см. Учитывайте, что чем шире сапборд, тем стабильнее он будет на воде и тем больше сил нужно будет затратить, чтобы разогнать его.
Что купить
Если вы вообще ни разу не пробовали плавать на сапборде, для начала возьмите доску в аренду в своём городе, чтобы понять, стоит ли задумываться о покупке.
Как подготовиться к катанию на сапборде
Прежде чем вы перейдёте к катанию, необходимо сделать несколько важных вещей, от которых будет зависеть ваш комфорт и безопасность:
1. Найдите подходящую одежду и обувь. Выбирайте лёгкие вещи, которые не сковывают движений и быстро высыхают. Например, купальник или синтетическую одежду для спорта и фитнеса. Что касается обуви, то можно плавать в кроссовках или купить акватапочки с нескользящей подошвой. Либо вообще делать это босиком.
2. Упакуйте вещи, которые могут промокнуть. Если вы собираетесь брать с собой телефон или другие гаджеты, которые могут утонуть, упакуйте их в непромокаемый гермомешок. Есть небольшие модели с карабином, которые можно зацепить за тросы сапа и не беспокоиться о вещах, даже если доска перевернётся.
3. Отрегулируйте высоту весла. Поставьте весло рядом с собой на землю и настройте длину так, чтобы T‑образная ручка была где‑то на 15 см выше вашей головы.
Также вы можете использовать правило руки — отрегулировать высоту так, чтобы ручка находилась у основания запястья и вы могли комфортно удерживать её в таком положении.
4. Наденьте спасательный жилет. Обязательно сделайте это, если вы не умеете плавать или собираетесь путешествовать далеко от берега.
5. Застегните на щиколотке страховочный лиш. Это трос с манжетой на липучке, благодаря которому сап не уплывёт от вас в случае падения.
Страховочный трос. Кадр: SUPboarder / YouTube
Как правильно кататься на сапборде
Чтобы получить не только удовольствие, но и некоторую кардионагрузку, нужно освоить правильную технику гребли.
Как забраться на сапборд
Зайдите в водоём примерно по колено, чтобы не повредить киль сапборда об дно, и поставьте доску на воду. Прижмите весло одной рукой к краю доски, расположив его лопасть в воде. Это обеспечит дополнительную устойчивость сапа.
Встаньте на колени по центру доски, чтобы ручка для переноски находилась между вашими ногами. Используя весло, отплывите на глубину.
Если вы чувствуете себя неуверенно и боитесь потерять равновесие, можете некоторое время поплавать на коленях, чтобы привыкнуть к доске. Однако для полноценного катания необходимо подняться на ноги.
Как занять правильное положение на сапе
Вставать на сапборде проще, когда вы плывёте, а не стоите на месте. Так что наберите немного скорости перед тем, как подняться.
Положите весло поперёк сапа и, придерживая его руками и одновременно опираясь на них, по очереди поставьте подушечки стоп на сапборд. Затем встаньте на всю стопу, поднимите грудь вверх и плавно выпрямите ноги в коленях, как бы выходя из приседания.
Расположите ноги параллельно друг другу и направьте носки вперёд. Расстояние между стопами зависит от ваших предпочтений: попробуйте поставить их на ширину бёдер или плеч.
Проверьте, чтобы ваши ступни находились по центру доски — на одном уровне с ручкой переноски — а расстояние от стоп до краёв сапа было одинаковым с обеих сторон.
Слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину. Убедитесь, что плечи и грудь направлены вперёд, а не вниз. И не опускайте взгляд — смотрите на горизонт, а не себе под ноги.
Как правильно грести вперёд
Возьмитесь левой рукой за центр древка (шафта), а правую положите на Т‑образную рукоятку. Поверните весло так, чтобы вогнутая часть лопасти была направлена к носу сапа, а выпуклая — к вашей ноге.
Удерживая весло с левой стороны от сапа, переведите его вперёд примерно на метр и погрузите лопасть в воду. Чем дальше вы сможете отвести весло, тем мощнее получится гребок. Но не переусердствуйте с расстоянием, чтобы не потерять равновесие.
Когда лопасть опустится в воду, продвиньте весло назад, направляя сап вперёд. Следите, чтобы руки при этом оставались относительно прямыми, а основную работу выполняли мышцы корпуса. Причём толкать шафт нужно верхней рукой, а не тянуть его назад нижней.
Когда лопасть достигнет уровня вашей ноги, достаньте весло из воды, развернув правое запястье так, чтобы большой палец был направлен вперёд. Перенесите весло и снова погрузите в воду ближе к носу сапа.
Чтобы плыть прямо, меняйте стороны через каждые 3–4 гребка и старайтесь удерживать весло вертикально. Если вы расположите его под углом, передвигаться по прямой линии не получится: сапборд будет вилять.
Как замедляться и останавливаться
Погрузите весло в воду за собой и сделайте обратный гребок от хвоста сапборда к носу.
Как разворачиваться
Согните ноги в коленях сильнее и потянитесь вперёд, чтобы лопасть весла опустилась в воду близко к носу сапборда. Опишите ею широкий полукруг от носа к хвосту.
Гребок справа от сапборда повернёт его влево, и наоборот.
Каких ошибок стоит избегать
Слишком узкий хват весла
Чересчур узкий хват не даст вам грести мощно и снизит контроль над доской. Слишком широкий заставит тратить много сил.
Правильное положение рук на весле. Кадр: SUPboarder / YouTube
Чтобы найти идеальное положение, положите одну руку на T‑рукоятку, а вторую — примерно на центр шафта. Поднимите весло над головой и согните руки в локтях под прямым углом. В таком положении ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.
Гребля концом весла
Во время гребли вся лопасть должна погружаться в воду. Если вы окунаете только кончик весла, гребок не будет мощным.
Гребля под углом
Старайтесь держать весло вертикально, параллельно корпусу. Если лопасть будет проходить далеко от сапа, он всё время будет поворачивать в сторону, и вы будете передвигаться змейкой.
Гребля с согнутыми руками
Если вы работаете согнутыми в локтях руками, основная нагрузка приходится на мышцы плеч, а корпус почти не участвует в движении. В результате теряется мощность гребка и снижается скорость плавания, а руки устают гораздо быстрее.
Поздний подъём весла из воды
Доставать весло нужно, когда оно доходит до уровня стоп. Если вы пропускаете этот момент, каждый гребок будет сопровождаться всплеском воды.
Во‑первых, если сзади вас плывёт следующий сапборд, вы обрызгаете человека. Во‑вторых, потратите время на ненужное действие и снизите скорость гребли.
Высокий подъём весла
После того как вы достали весло из воды, не нужно описывать им широкую дугу в воздухе: так вы напрасно тратите силы и снижаете скорость и эффективность гребли. Проносите его по меньшей траектории и держите ближе к воде.
Как возвращаться на сапборд после падения
Если вы потеряли баланс, постарайтесь упасть в воду, а не на доску, чтобы не травмироваться. При использовании страховочного лиша сапборд никуда не денется — он к вам привязан и быстро приплывёт обратно.
Если же тросика нет, сначала поймайте доску и заберитесь на неё, а потом лягте на живот и отправляйтесь ловить весло. Какое‑то время оно будет держаться на плаву, но если не поторопитесь, может заполниться водой через отверстия в конструкции и пойти ко дну.
Подплывите к центру сапборда и положите локти на край. Ноги при этом должны оставаться позади тела. Не протягивайте их вперёд под доской, иначе вы рискуете накрыться сапом вместо того, чтобы забраться на него.
Опираясь на локти, потянитесь вперёд и ухватитесь за противоположный край доски, а затем забросьте на неё ногу и затяните себя на сапборд. Встаньте на колени, немного отплывите и поднимитесь в вертикальное положение.
Что ещё учесть, отправляясь кататься на сапборде
Чтобы катание принесло только положительные эмоции, учтите несколько важных моментов:
- Выбирайте маршрут без препятствий в виде буёв и лодок.
- Отправляйтесь в плавание в штиль, когда на улице тепло и ясно.
- Если на реке ощутимое течение, сначала идите против него, чтобы возвращаться обратно было проще.
- Для своей первой прогулки на сапе выбирайте маршрут, который займёт не более 60‑90 минут, чтобы не переутомиться.
- Берите с собой бутылку воды, а если собираетесь плыть дольше трёх часов — лёгкий перекус.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
6. Никогда не используйте SUP-доску в местах массового скопления купающихся людей.
Правило 1: Распакуйте и раскатайте надувную доску Atlas на ровной поверхности. Убедитесь, что воздушный клапан открыт (он должен быть в верхнем положении). Для этого нажмите на клапан и отпустите, пока не почувствуете, что он поднялся вверх. Для сдувания клапан нажимается и остается в нижнем положении. Присоедините шланг к надувному насосу, находящемуся в положении OUT. Затем присоедините другой конец шланга к воздушному клапану, вкрутив шланг в клапан, пока он не зафиксируется (если насос не фиксируется на клапане, то установите другую прокладку на шланг, которая идет в комплекте с насосом)
Правило 2: Накачайте надувную доску Atlas. Сначала используйте насос в положении "DOUBLE ACTION" (заглушка вкручена в насос). Это сократит время накачивания. Затем переключите насос в положение "SINGLE ACTION" (открутите заглушку), чтобы докачать доску до рабочего давления. Насос укомплектован встроенным манометром. Рекомендуется накачивать доску до показателя 1,2 по шкале "Bar" / 17 по шкале PSI. Не нагнетайте давление более 1,7 по шкале "Bar" / 24 по шкале PSI. Закройте крышку клапана
Правило 3: Вставьте съемный плавник в его ответную часть, расположенную на днище надувной доски Atlas и закрепите его фиксатором
Правило 4: Закрепите страховочный лиш в кольце
ГАРАНТИЙНЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
Atlas гарантирует отсутствие крупных дефектов материала или его частей в течение 2 (двух) лет с даты покупки. Данная гарантия действует при соблюдении следующих ограничений:
1. Надувная доска Atlas предназначена для личного использования. Гарантия не распространяется на изделия, используемые в коммерческой аренде или школами серфинга.
2. Окончательное решение по гарантии принимается после проведения осмотра изделия официальными представителями компании Atlas, либо после изучения фотографий, на которых четко видны дефекты (дефект). При необходимости эта информация должна быть отправлена в офис компании Atlas дистрибьютором или дилером в вашей стране или регионе без оплаты почтовых расходов получателем.
3. Если дефект изделия подтверждается, Atlas гарантирует ремонт или замену дефектной продукции. Atlas не несет ответственности за любые затраты, убытки или ущерб, понесенные в результате потери или неправильного использования этой продукции.
4. Эта гарантия не распространяется на ущерб, причиненный в результате неправильного использования, злоупотребления, отсутствия ухода; на нормальный износ, включая, но не ограничивая, проколы, повреждения из-за чрезмерного теплового воздействия; ущерб, причиненный в результате неправильного обращения и хранения; повреждения, вызванные использованием на волнах или берегу, кроме дефектов материала и швов.
5. При использовании продукта не превышайте рекомендованную производителем грузоподъемность.
6. Настоящая гарантия недействительна, если любой несанкционированный ремонт, изменение или модификация (в любой части оборудования) были сделаны неквалифицированным специалистом.
7. Оригинал квитанции о покупке должен сопровождать все гарантийные обязательства. Имя продавца и дата покупки должны быть четкими и разборчивыми.
Этот продукт разработан в соответствии со стандартами для конкретного использования. Любые изменения или преобразования, несогласованные с производителем, могут привести к серьезным рискам для пользователя и аннулируют гарантию. Atlas оставляет за собой право совершенствовать конструкцию надувной доски, не принимая на себя обязательства по доработке любых ранее изготовленных изделий.
Дата гарантийных обязательств начинается с даты продажи официальным представителем.
Правда ли это настолько просто?
Вдруг я не смогу освоить технику катания на SUP?
Получится ли у меня управлять SUP-доской на реке или на море?
Мы часто слышим эти вопросы от наших покупателей и участников летних SUP-прогулок. На самом деле да, кататься на SUP совсем несложно, основы гребли осваивают все без исключения, а управлять доской вы научитесь уже через полчаса после спуска падлборда на воду. Чтобы вы с уверенностью выходили первый раз на воду, мы подготовили небольшой обзор основных теоретических моментов, которые помогут быстро и легко освоить базовые техники катания на SUP без посторонней помощи.
Как кататься на SUP стоя и на коленях
Для правильной техники катания на SUP важно выбрать весло правильно длины. Правильная длина — при которой весло на 15-20 см длиннее вашего роста. Поставьте весло рядом с собой, вытяните руку и положите ладонь на рукоять. Если длина выбрана верно, рука в расслабленном положении будет полусогнута в локте.
У большинства падлбордов в комплект поставки входят трехсоставные весла. Такая конструкция позволяет регулировать длину практически под любой рост. На самом деле в разных стилях катания вам может быть комфортнее с веслом разной длины. Регулируйте, пробуйте — все приходит с опытом!
Классическая позиция для катания на SUP — стоя. Это самая распространенная стойка для прогулок и неторопливого катания на SUP. Оптимальное положение ног — по центру доски, на ширине плеч и со слегка согнутыми коленями.
При гребле располагайте весло изгибом вперед, полностью погружая лопасть в воду. С одной стороны доски можно делать 2-4 гребка, после чего весло перехватывается другой рукой, и гребки делаются с другой стороны падлборда. Проводя веслом вдоль борта, не ослабляйте хват. В противном случае в воде лопасть «играет», что делает греблю малоэффективной. Придется потратить больше усилий, чем нужно, и вы быстро устанете.
Для первых опытов катания на SUP попробуйте стойку на коленях. В этой позиции ноги, как и при технике катания стоя на SUP, располагаются на ширине плеч. При гребле на коленях хват весла делается чуть ниже, чем в классической позиции. Кататься на SUP на коленях удобно не только для того, чтобы почувствовать падлборд и поймать баланс. Гребля в этом положении помогает экономить силы на длинных переходах в путешествиях и сплавах.
Техника катания на SUP при развороте
Простейший разворот можно сделать, выгребая вдоль одного из бортов падлборда. Гребите слева, и ваша доска развернется вправо. И наоборот. Стоит отметить, что разворот по этой технике отнимает много сил и времени. Все можно сделать быстрее. Опустите лопасть в воду у кормы на расстоянии 0,5- 1 метра от борта и выгребите полукруг от кормы к носовой части. Доска развернется на месте. Более плавный и постепенный разворот можно выполнить, делая короткие гребки от носа доски.
Техника разворота при катании на SUP стоя или на коленях одинакова. Разве что из положения на коленях вам придется приложить чуть больше усилий для полноценного хвата весла.
Остались вопросы? Еще раз посмотрите видео по технике катания, которое мы записали для вас. Хотите попробовать покататься на SUP? Приходите на тест-драйв или записывайтесь на сплав!
Обучение инструкторов по SUP серфингу
Для инструкторов пунктов проката SUP-досок разработаны базовая и продвинутая программы обучения.
В рамках базовой программы вы узнаете все о правилах поведения на воде и технике безопасности SUP-серфинга, научитесь правильно грести и управлять доской, а главное - сможете научить этому других.
Продвинутый курс рассчитан на обучение тренеров и инструкторов основам SUP-йоги и гимнастики. Для обучения используются программы SUP-фитнеса и йоги, прошедшие успешную апробацию на наших турах и SUP-weekend'ах.
Благодарим вас за покупку Надувного сапа. В этом руководстве вы найдете всю необходимую информацию о том, что вам нужно сделать для того, чтобы выйти на воду на своей новой доске. Помните, что вы только что стали обладателем качественного оборудования, так что эта доска будет радовать вас на протяжении долгих лет. Получайте ещё больше удовольствия от падлбординга вместе с нашими советами и рекомендациями.
Накачивание SUP борда
Вытащите свой сап из сумки и разверните его так, чтобы сторона с отверстием для насоса была сверху.
Надавите на клапан и слегка проверните его. Это позволит закрыть отверстие, чтобы воздух после отсоединения насоса не выходил. При этом накачка воздухом будет не менее эффективной.
Присоедините насос
Начинайте накачивать сап. Для удобства держите спину ровно, а колени сгибайте одновременно с каждым нажимом руками на насос.
Отсоедините насос и закройте отверстие крышкой
Довольно сложно перекачать сап, если вы используете ручной насос. Имейте в виду, что перекачка не входит в гарантийное обслуживание и полностью ответственным за это являетесь только вы. При использовании компрессора следите за тем, чтобы давление в сапе не поднималось выше 15-20psi.
Клапан
Клапан имеет две позиции - вверх и вниз. Нижняя позиция подразумевает закрытое состояние и позволяет воздуху проникать внутрь с помощью насоса, при этом он не выходит наружу. Если клапан открыт, то воздух может спокойно как проникать внутрь, так и выходить наружу. Позиция меняется с помощью надавливания и небольшого проворота.
Насос
Насос может быть разделен на детали: шланг, клапан, насос. Соедините их все вместе. прежде чем начать накачивание. Затяните клапан так, чтобы он был обращен к вам. При использовании насоса High Volume Pump добиться 15psi будет гораздо проще. Чтобы легко накачивать доску до 20 psi рекомендуем попробовать High Pressure Pump, который предлагают разные производители.
Типы насосов
С большими сапами как правило поставляются и большие насосы, потому что именно они и позволят быстро и качественно надуть борд. Для идеальной накачки мы рекомендуем сначала использовать первый тип насоса, который поможет быстро накать сап воздухом, а затем с помощью второго типа насосов достичь того давления, которое вам необходимо.
Техническое обслуживание насоса
Ваш новый насос поставляется смазанный маслом. Пожалуйста, убедитесь в том, что каждый раз, когда вы его используете, смазки будет достаточно для эффективной работы оборудования. Для повторной смазки откройте верхнюю крышку и смажьте несколькими каплями масла прокладку и саму трубку. Также проверьте воздушный фильтр и по необходимости очистите его.
Если у вас еще остались вопросы по эксплуатации или выбору доски вы можете позвонить нам по бесплатному телефону 8 (800) 555-14-69 или заказать обратный звонок
«У меня есть sup доска, как кататься то теперь?», - такой вопрос можно часто услышать у тех, кто совсем не подготовился к своему первому выходу на воду. Это не страшно, ведь наши советы помогут каждому освоить сап бординг и сделать свои первые уверенные шаги по воде. Начнем по порядку, так что доставайте свои блокноты и записывайте все самое важное.
Общие правила катания на SUP борде
Прежде, чем мы научим вас тому, как правильно кататься на доске, хотелось бы сначала озвучить основные правила использования сап борда воде:
1. Безопасность – превыше всего. Если вы впервые встаете на сап, то обязательно пристегните лиш и наденьте спасательный жилет. Особенно, если в планах покорить морское побережье.
2. Проверяйте прогноз погоды и следите за скоростью ветра. В очень ветреную погоду устоять на сапе будет очень сложно, а если сап начнет уносить далеко от берега, то хватит ли вам сил, чтобы догрести назад?
3. Перед катанием по реке уточните все ее течения, в какую сторону, бывают ли приливы и отливы. В общем поинтересуйтесь жизнью речки, в которую хотите войти.
4. Тщательно выбирайте места, где кататься на sup будет безопаснее всего. Обычно это озера, бухты, заливы, места со слабым течением или вовсе без него.
5. На прогулку всегда берите с собой солнцезащитный крем, головной убор, воду. Если кататься будете осенью или весной, то горячий чай или кофе, а также сменный комплект сухой теплой одежды.
6. Не рекомендуется кататься на сапе в оживленных местах. Веслом вы можете ударить человека, что наверняка будет не очень приятно. Одному из вас, как минимум!
Правильное положение на доске
Погребли дальше: как кататься на доске по воде правильно? Как правило райдер на сап борде стоит посередине. Даже модели надувных падлбордов разработаны таким образом, что наибольший объем они имеют именно в центе. Это создано для того, чтобы сап не прогибался под весом гребца и не тонул под водой.
Стойка райдера довольно проста – ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты, корпус прямо. Это позволяет сохранять баланс, а в случае падения, вы скорее сядете на колени. Такую стойку рекомендуют всем новичкам, чтобы тело привыкло к новым движениям и в целом – обстановке. В будущем ноги выпрямятся сами собой, и возможно даже вы сможете перемещаться по сап борду без потери баланса.
Техника катания на SUP стоя
Гребля стоя на доске – дело не самое простое, хотя со стороны именно так и выглядит. Но, не зная нюансов, вы запросто можете упасть в воду, потом конечно снова встанете, но снова упадете. Поэтому ловите полезные советы о том, как грести правильно и кататься на бордах, получая удовольствие:
• Возьмите весло в руки таким образом, чтобы одна рука была на ручке, а другая примерно по середине вала.
• Обратите внимание на то, чтобы изгиб лопасти смотрел «от себя».
• Опустите весло в воду, вытягиваясь вперед, но так, чтобы сохранить баланс.
• Верхней рукой давите вниз, а нижней протягивайте весло к себе.
• Обратите внимание, что гребок должен проходить вдоль бортов, иначе вас будет разворачивать.
• Сап гребля также предусматривает смену рук и сторон для гребка. Чтобы это осуществить, просто поставьте весло перед собой и поменяйте местами руки, а затем начинайте грести с другого борта.
• Для того, чтобы осуществить остановку, необходимо просто опустить весло в воду. Для гарантии можно осуществить гребок обратную сторону.
Техника гребли на SUP на коленях
На sup board грести будет проще, стоя на коленях. Особенно это касается новичков, которым сложно дается балансирование. Такой способ передвижения предлагают и инструкторы, обучающие гребле на сапе.
Чтобы гребля на доске стоя с веслом на коленях в первый раз прошла успешно, необходимо встать таким образом, чтобы ручка для переноски была ровно под вами. Ноги при этом необходимо раздвинуть, чтобы колени были на расстоянии 20-30 см друг от друга. Когда вы почувствуете баланс и сможете спокойно грести, можно присаживаться для отдыха или наоборот попробовать встать.
Техника разворота на SUP доске
SUP surf гребля – это безусловно не только стремнление уйти вперед, но также и вернуться на берег. Для этого необходимо понимать, как делать разворот правильно и эффективно, без лишних трудозатрат и дисбаланса.
Способов разворота есть несколько: независимо куда мы на SUP гребем в данный момент, все из них подходят для смены направления. Первый способ – самый простой: вместо того, чтобы совершить гребок вдоль борта, попробуйте описать полукруг от носа доски. Если полукруг уходит вправо, то сап будет поворачивать влево, и наоборот.
Также гребля на доске стоя может смениться в направлении, если использовать второй способ разворота – обратный гребок. Если вы опустите весло позади пятки и будете грести к носу борта, то увидите, как сап начнет разворачиваться. В отличие от простого способа разворота, тут не действует правило противоположности. Разворот происходит именно у ту сторону, с которой вы гребете.
Третий способ – поворот от тейла, больше используется профессионалами и теми, для кого sup board гребля не просто словосочетание, а стиль жизни. Обучиться этому способу лучше всего у инструктора или опытного райдера, который покажет и расскажет все секреты данного способа.
Основные ошибки новичков
Излюбленная тема инструкторов и тех, кто в теме. Доска с веслом гребля – это техника, которую оттачивают годами. Профессиональные райдеры, которые участвуют в международных соревнованиях, никогда не останавливаются на достигнутом и постоянно повышают свой уровень катания. Отсюда и возник список основных ошибок новичков, которых можно избежать:
• Лопасть весла повернута назад.
• Рука лежит не на середине вала, а выше. Это создает дополнительное сопротивление для райдера, а значит он устанет грести раньше.
• SUP surf грести будет проще, если задействовать все мышцы тела и пресс в том числе. Если вы будете работать только руками, то поверьте, далеко вы не уплывете, а сильные боли в спине и плечах – это лишь малые перспективы.
• Всегда совершайте следующий шаг к совершенству лишь освоив предыдущий. Не стоит прыгать выше головы, не убедившись, что падать будет не больно.
Сап доска гребем – это удивительные возможности для отдыха на открытом воздухе, а также эффективная тренировка для вашего тела и духа. Покупая себе сап серф, вы приобретаете сразу массу новых впечатлений, друзей и планов на поездки в новые места с водоемами. С нашими советами ваша первая гребля на сапе пройдет увереннее и скорее всего спустя некоторое время уже вы будете учить новичка осваивать сап бординг.
Читайте также: