Как правильно стоять на доске для серфинга

Обновлено: 15.05.2024

Сапборд (от англ. Stand up paddle board, SUP‑board), или просто сап — это доска B. Schram, W. Hing, M. Climstein. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding / Sports science, medicine and rehabilitation , на которой плавают стоя, управляя с помощью одного длинного весла.

В отличие от сёрфинга, для катания на сапе не нужны волны. Вы можете плавать на доске и по спокойным рекам, и по стоячим водоёмам, участвовать в гонках, рыбачить, путешествовать и даже заниматься йогой.

Кроме того, катание на сапборде — это прекрасная возможность улучшить физическую форму. Гребля прокачивает B. Schram, W. Hing, M. Climstein. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding / Sports science, medicine and rehabilitation общую выносливость, укрепляет мышцы спины и корпуса и улучшает равновесие.

Как подобрать сапборд

В зависимости от назначения сапборды разделяются The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports на несколько видов:

Универсальные доски. Подходят и для плавания по стоячей воде, и для сёрфинга по небольшим волнам. Они достаточно широкие и стабильные и хорошо подходят для новичков.
Сапборды для сёрфинга. Эти доски короче универсальных и имеют более острый нос и хвост. Они менее стабильны и больше подходят для плавания по волнам, чем для неспешных путешествий по воде.
Сапы для гонок, или рейсовые доски. Это узкие и длинные модели, которые развивают хорошую скорость. Но при этом они менее стабильны и требуют хорошего чувства равновесия.
Доски для путешествий. Длинные и широкие, имеют заострённую форму носа, за счёт чего хорошо разрезают воду. Часто на одном их конце есть специальный бортик, чтобы можно было перевозить вещи.

Также сапборды подразделяются по типу конструкции на надувные и цельные. Первые можно легко свернуть в рулон, а затем накачать с помощью насоса. Они компактные, прочные и относительно дешёвые.

Если вы выбираете сап для неспешного катания и не собираетесь участвовать в гонках, покупайте именно такой.

Надувной сапборд. Изображение: SUPboarder / YouTube

Цельные сапборды состоят из нескольких слоёв разных материалов и благодаря жёсткости обеспечивают хорошую маневренность и скорость. Рассматривать покупку таких досок стоит тем, кто собирается профессионально заниматься сапсёрфингом или кататься по волнам.

Цельный сапборд. Кадр: SUPboarder / YouTube

Чтобы определить подходящую длину сапа, ориентируйтесь на свой рост. Универсальный сапборд должен быть на 20–25 см выше вашей головы, а рейсовый вариант и модель для путешествий — на 25–30 см.

Что касается ширины, большинство досок укладываются в диапазон от 63 до 91 см. Учитывайте, что чем шире сапборд, тем стабильнее он будет на воде и тем больше сил нужно будет затратить, чтобы разогнать его.

Что купить

Если вы вообще ни разу не пробовали плавать на сапборде, для начала возьмите доску в аренду в своём городе, чтобы понять, стоит ли задумываться о покупке.

Как подготовиться к катанию на сапборде

Прежде чем вы перейдёте к катанию, необходимо сделать несколько важных вещей, от которых будет зависеть ваш комфорт и безопасность:

1. Найдите подходящую одежду и обувь. Выбирайте лёгкие вещи, которые не сковывают движений и быстро высыхают. Например, купальник или синтетическую одежду для спорта и фитнеса. Что касается обуви, то можно плавать в кроссовках или купить акватапочки с нескользящей подошвой. Либо вообще делать это босиком.

2. Упакуйте вещи, которые могут промокнуть. Если вы собираетесь брать с собой телефон или другие гаджеты, которые могут утонуть, упакуйте их в непромокаемый гермомешок. Есть небольшие модели с карабином, которые можно зацепить за тросы сапа и не беспокоиться о вещах, даже если доска перевернётся.

3. Отрегулируйте высоту весла. Поставьте весло рядом с собой на землю и настройте длину так, чтобы T‑образная ручка была где‑то на 15 см выше вашей головы.

Также вы можете использовать правило руки — отрегулировать высоту так, чтобы ручка находилась у основания запястья и вы могли комфортно удерживать её в таком положении.

4. Наденьте спасательный жилет. Обязательно сделайте это, если вы не умеете плавать или собираетесь путешествовать далеко от берега.

5. Застегните на щиколотке страховочный лиш. Это трос с манжетой на липучке, благодаря которому сап не уплывёт от вас в случае падения.

Страховочный трос. Кадр: SUPboarder / YouTube

Как правильно кататься на сапборде

Чтобы получить не только удовольствие, но и некоторую кардионагрузку, нужно освоить правильную технику гребли.

Как забраться на сапборд

Зайдите в водоём примерно по колено, чтобы не повредить киль сапборда об дно, и поставьте доску на воду. Прижмите весло одной рукой к краю доски, расположив его лопасть в воде. Это обеспечит дополнительную устойчивость сапа.

Встаньте на колени по центру доски, чтобы ручка для переноски находилась между вашими ногами. Используя весло, отплывите на глубину.

Если вы чувствуете себя неуверенно и боитесь потерять равновесие, можете некоторое время поплавать на коленях, чтобы привыкнуть к доске. Однако для полноценного катания необходимо подняться на ноги.

Как занять правильное положение на сапе

Вставать на сапборде проще, когда вы плывёте, а не стоите на месте. Так что наберите немного скорости перед тем, как подняться.

Положите весло поперёк сапа и, придерживая его руками и одновременно опираясь на них, по очереди поставьте подушечки стоп на сапборд. Затем встаньте на всю стопу, поднимите грудь вверх и плавно выпрямите ноги в коленях, как бы выходя из приседания.

Расположите ноги параллельно друг другу и направьте носки вперёд. Расстояние между стопами зависит от ваших предпочтений: попробуйте поставить их на ширину бёдер или плеч.

Проверьте, чтобы ваши ступни находились по центру доски — на одном уровне с ручкой переноски — а расстояние от стоп до краёв сапа было одинаковым с обеих сторон.

Слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину. Убедитесь, что плечи и грудь направлены вперёд, а не вниз. И не опускайте взгляд — смотрите на горизонт, а не себе под ноги.

Как правильно грести вперёд

Возьмитесь левой рукой за центр древка (шафта), а правую положите на Т‑образную рукоятку. Поверните весло так, чтобы вогнутая часть лопасти была направлена к носу сапа, а выпуклая — к вашей ноге.

Удерживая весло с левой стороны от сапа, переведите его вперёд примерно на метр и погрузите лопасть в воду. Чем дальше вы сможете отвести весло, тем мощнее получится гребок. Но не переусердствуйте с расстоянием, чтобы не потерять равновесие.

Когда лопасть опустится в воду, продвиньте весло назад, направляя сап вперёд. Следите, чтобы руки при этом оставались относительно прямыми, а основную работу выполняли мышцы корпуса. Причём толкать шафт нужно верхней рукой, а не тянуть его назад нижней.

Когда лопасть достигнет уровня вашей ноги, достаньте весло из воды, развернув правое запястье так, чтобы большой палец был направлен вперёд. Перенесите весло и снова погрузите в воду ближе к носу сапа.

Чтобы плыть прямо, меняйте стороны через каждые 3–4 гребка и старайтесь удерживать весло вертикально. Если вы расположите его под углом, передвигаться по прямой линии не получится: сапборд будет вилять.

Как замедляться и останавливаться

Погрузите весло в воду за собой и сделайте обратный гребок от хвоста сапборда к носу.

Как разворачиваться

Согните ноги в коленях сильнее и потянитесь вперёд, чтобы лопасть весла опустилась в воду близко к носу сапборда. Опишите ею широкий полукруг от носа к хвосту.

Гребок справа от сапборда повернёт его влево, и наоборот.

Каких ошибок стоит избегать

Слишком узкий хват весла

Чересчур узкий хват не даст вам грести мощно и снизит контроль над доской. Слишком широкий заставит тратить много сил.

Правильное положение рук на весле. Кадр: SUPboarder / YouTube

Чтобы найти идеальное положение, положите одну руку на T‑рукоятку, а вторую — примерно на центр шафта. Поднимите весло над головой и согните руки в локтях под прямым углом. В таком положении ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.

Гребля концом весла

Во время гребли вся лопасть должна погружаться в воду. Если вы окунаете только кончик весла, гребок не будет мощным.

Гребля под углом

Старайтесь держать весло вертикально, параллельно корпусу. Если лопасть будет проходить далеко от сапа, он всё время будет поворачивать в сторону, и вы будете передвигаться змейкой.

Гребля с согнутыми руками

Если вы работаете согнутыми в локтях руками, основная нагрузка приходится на мышцы плеч, а корпус почти не участвует в движении. В результате теряется мощность гребка и снижается скорость плавания, а руки устают гораздо быстрее.

Поздний подъём весла из воды

Доставать весло нужно, когда оно доходит до уровня стоп. Если вы пропускаете этот момент, каждый гребок будет сопровождаться всплеском воды.

Во‑первых, если сзади вас плывёт следующий сапборд, вы обрызгаете человека. Во‑вторых, потратите время на ненужное действие и снизите скорость гребли.

Высокий подъём весла

После того как вы достали весло из воды, не нужно описывать им широкую дугу в воздухе: так вы напрасно тратите силы и снижаете скорость и эффективность гребли. Проносите его по меньшей траектории и держите ближе к воде.

Как возвращаться на сапборд после падения

Если вы потеряли баланс, постарайтесь упасть в воду, а не на доску, чтобы не травмироваться. При использовании страховочного лиша сапборд никуда не денется — он к вам привязан и быстро приплывёт обратно.

Если же тросика нет, сначала поймайте доску и заберитесь на неё, а потом лягте на живот и отправляйтесь ловить весло. Какое‑то время оно будет держаться на плаву, но если не поторопитесь, может заполниться водой через отверстия в конструкции и пойти ко дну.

Подплывите к центру сапборда и положите локти на край. Ноги при этом должны оставаться позади тела. Не протягивайте их вперёд под доской, иначе вы рискуете накрыться сапом вместо того, чтобы забраться на него.

Опираясь на локти, потянитесь вперёд и ухватитесь за противоположный край доски, а затем забросьте на неё ногу и затяните себя на сапборд. Встаньте на колени, немного отплывите и поднимитесь в вертикальное положение.

Что ещё учесть, отправляясь кататься на сапборде

Чтобы катание принесло только положительные эмоции, учтите несколько важных моментов:

Выбирайте маршрут без препятствий в виде буёв и лодок.
Отправляйтесь в плавание в штиль, когда на улице тепло и ясно.
Если на реке ощутимое течение, сначала идите против него, чтобы возвращаться обратно было проще.
Для своей первой прогулки на сапе выбирайте маршрут, который займёт не более 60‑90 минут, чтобы не переутомиться.
Берите с собой бутылку воды, а если собираетесь плыть дольше трёх часов — лёгкий перекус.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

САП длиннее и объёмнее сëрфа.
Проходить с сапбордом через сильный прибой сложнее.
Плюс, у нас всегда есть третий элемент, который надо держать под контролем — весло.

Как нести САП и весло?

Несем доску и весло по ветру, не стоит ему сопротивляться. Сёрфинг — это всегда только взаимодействие как с ветром, так и с волнами.

Есть лайфак как носить весло: одной рукой несем доску и весло на ней (если надувастик имеет карго-сетку, лопатку цепляем под нее), другой рукой поддерживаем доску и направляем ее при порывах ветра.

Оценить обстановку на берегу.

Перед тем как зайти в воду, остановитесь на берегу, оцените обстановку.
Делая разминку, смотрите на воду, постарайтесь посчитать время между сэтами.
Посмотрите где заходят в воду серферы.

Прибой и особенности его преодоления напрямую связаны с местом, где вы собрались кататься.
Прежде всего надо учесть силу ветра, высоту прибоя и частоту сэтов.

Ошибка многих начинающих серферов — идти в лоб на волну вместе с доской.
Это отнимает все силы и не безопасно — вам навстречу может двигаться сëрфер. На волны и лайн-ап заходим сбоку.

Как и где заходить в воду? Каналы.

Заходить нужно через канал. Канал зависит от направления ветра, обратного течения, особенностей спота.

Волны на финском заливе достаточно хаотичные, нужно лавировать между приходящими сетами (между "грядками"). Тамошний канал не всегда работает четко, но он есть.
Как грести на лайн-ап: стоя на доске с веслом в руках или сидя?

Правило первое и основное — заходить в воду как минимум по колено.

Типичная ошибка сапсерфера — зайдя по щиколотку, вставать на доску.
Зайдите как минимум по колено, затем садитесь на доску, экономьте силы и не мешкайте — каждая приходящая волна будет отбрасывать вас назад.

Зашли в воду по колено — опускайте доску и ведите по воде прямо на волны. Если прибой сильный, волны высокие — подпрыгивайте на волну вместе с доской. С надувной едва ли вы пройдете сильный прибой сидя или стоя, заходите глубже в воду, по пояс.

Надувасты легче и объемнее, ветром и волнами борд сносит больше, чем доски для серфинга.

Если доска жесткая , все проще — харды сквозь воду проходят как нож по маслу, "продавливают" ее.

Надувные же не "продавливают" волны, поэтому их нужно вести по поверхности.
Лучше сесть ближе к носу сап борда, если волна мощная, аккурат перед ручкой для переноски: сильная встречная волна не перевернет вас и гребок будет мощнее.

Не заходите в воду боком на доске, только носом на волну.

Как только сели на доску — гребите. На каждую волну делаем мощный гребок, прямо на гребень. Частоту гребков увеличиваем.

Как только пройдете прибой непродолжительное время вы будете лавировать между грядками, приближаясь к лайн-апу — увидите, где сидят сёрферы.

Отличие сап-сёрфера в том, что он ловит волны намного чаще, чем сёрфер. Почему?
Мы расскажем в другой статье.

Итак, вы абсолютный «чайник», но вас манят волны, красивые фото в инстаграме и новая галочка в списке спортивных достижений. А может, просто хочется попробовать что-то новое или не хватает впечатлений. В любом случае, если вы задумались, а не освоить ли серфинг, перед вами сразу встает масса вопросов.

Их мы и задали Дарье Извековой, которая однажды бросила хорошую работу в Москве, чтобы уехать в Португалию, полностью изменить свою жизнь и посвятить ее серфингу. Теперь Даша организует серф-путешествия — если ваши намерения действительно серьезны, такая поездка может стать следующим шагом после прочтения нашей статьи.

Дарья Извекова
Серф-эксперт, организатор серф-путешествий
Сайт и блог Дарьи: DARIAGOESSURFING

Прежде, чем мы разберемся в тонкостях обучения серфингу, главный совет: выберите школу серфинга с квалифицированными инструкторами, где вас научат кататься быстро и продуктивно. Пытаясь научиться самостоятельно, вы не только потратите больше времени, денег и сил, но и подвергнетесь большему риску — серфинг может быть довольно травмоопасным, а океан — это все-таки неподвластная человеку стихия.

У меня даже нет доски и экипировки. Стоит ли покупать или лучше взять напрокат?

Чтобы научиться серфингу, совсем не обязательно покупать полный комплект экипировки и собственную доску. В любой школе серфинга все это вам выдадут на время занятий, подобрав доску и специальный костюм для катания под вас и под текущие погодные условия.

В дальнейшем, если вы решите заниматься серфингом регулярно, можете купить свой костюм и борд, но это не всегда оправданное решение. Иногда намного проще взять все это в аренду на серф-споте, чем возить с собой. Гидрокостюм тяжелый и занимает много места в чемодане, а за провоз доски многие авиакомпании взимают дополнительную плату.

Кстати, а что мне вообще понадобится? Только доска и гидрокостюм?

Зависит от того, где вы будете кататься и насколько там тепло. В Азии вам понадобится только доска и купальник с легкой гидромайкой, чтобы не сгореть в воде. В Европе будет нужен гидрокостюм (его толщина и длина зависят от температуры воды, в которой вы будете кататься). В зависимости от типа серф-спорта могут также пригодиться специальные носки или ботинки, чтобы защитить ступни от кораллов или камней. Если решите серфить в очень холодных водах, ботинки, перчатки и специальный капюшон спасут вас от холода. А для тех, кто не любит воду в ушах, придумали специальные наушники :)

А как это все выбрать? Есть ли какие-то беспроигрышные варианты?

В идеале — брать все в аренду на месте. Там будет нужная экипировка для конкретно этого места и погоды.

Отлично, осталось понять, куда лучше ехать/лететь, чтобы учиться серфингу. Что посоветуете?

Есть два основных варианта: далеко и тепло (Бали, Шри-Ланка) или ближе, но прохладнее (Португалия, Канарские острова). Серфинг в Азии кажется более привлекательным вариантом, потому что там тепло и теплая вода, но на самом деле есть свои минусы. Перелет туда в два раза дольше и дороже, чем, например, в Португалию, а выбор квалифицированных школ меньше — потому что требования к ним и их контроль не так строги, как в Европе.

Один из главных секретов серфинга: с океаном не нужно бороться. Он все равно всегда будет сильнее вас.

И вот передо мной океан, а в руке доска. И это, оказывается, очень страшно! Как мне побороть страх перед водой, волнами и прочим?

Чтобы побороть страх — нужно шагнуть ему на встречу :)

Один из главных секретов серфинга: с океаном не нужно бороться. Он все равно всегда будет сильнее вас. С ним нужно дружить, ему нужно доверять и получать удовольствие от серфинга. Вы же наверняка слышали эту фразу: «You can’t stop the wave, but you can learn to surf» («Ты не можешь остановить волну, но можешь научиться серфить»)?

А что теперь? Плыть на глубину? Или пытаться встать на серф у бережка?

Если вы никогда не стояли на доске — вам на «пену». Это белые волны, которые уже «сломались», это пена, которая катится к берегу на небольшой глубине, но еще имеет достаточно силы, чтобы катить вас на доске. Всем новичкам стоит начинать именно с них — тут безопасно, неглубоко, можно отработать все базовые навыки до автоматизма.

Кстати, как встать? Я все время падаю!

Для начала — научитесь чувствовать доску и просто лежать на ней, не заваливаясь по сторонам. Далее — научитесь разгребаться (набирать скорость) и ехать по волне просто лежа, чтобы понять, как доска ведет себя на воде. После этого пробуйте вставать — спокойно и без спешки, в три шага, которые сначала стоит отработать на песке (этому вас должны научить на уроке).

А как поймать волну?

После того, как вы научились уверенно разгребаться, вставать и держать стойку на доске, поняли, в какой момент надо грести, вставать и как с доски уходить — можете переходить на зеленые волны. Это волны, которые находятся на пике своей силы, они больше и мощнее, чем белые, но в них и весь кайф! Поймать волну за секунду до того, как она обрушится, съехать вниз с ее гребня и двигаться вдоль — вот настоящий серфинг.

Это все? Я уже могу сказать, что катаюсь на серфе? Или нужно еще чему-то научиться?

В серфинге нет предела совершенству. Как и везде, всегда есть чему еще научиться. Но в целом, когда вы научитесь самостоятельно ловить волны и уверенно по ним ехать — можете говорить, что умеете кататься :)

Есть ли какие-то лайфхаки, чтобы упростить весь процесс?

В качестве подготовки к серфингу и поддержания навыков во время перерывов между поездками к океану отлично подходят бег, йога и функциональный тренинг.

А самая крутая особенность серфинга — в том, что катаясь на волнах, вы можете познакомиться с самим собой.

Бег — это кардионагрузка и ваша выносливость на доске, а ее там нужно много. Также, конечно, вы разовьете дыхательную систему, что вам тоже очень пригодится. В йоге есть все необходимое для укрепления мышечного корсета, развития баланса и улучшения гибкости. А также она тренирует вашу сфокусированность, без которой сложно сосредоточиться в воде.

Да, а зачем мне вообще все это нужно? Может, просто полежать на пляже?

Во-первых, серфить намного веселее, чем просто лежать на пляже. Во-вторых, полезнее — это все-таки спорт, и очень энергозатратный. Вы не приедете из отпуска, поправившись на пару-тройку килограмм.

А самая крутая особенность серфинга — в том, что катаясь на волнах, вы можете познакомиться с самим собой. Там, по ту сторону волн, происходит какое-то волшебство — и это невозможно описать никакими словами. Океан многому вас научит, и пока вы не наладите контакт с самим собой, между телом и головой, у вас вряд ли что-то получится. Это здорово очищает разум и дает вам возможность взглянуть на себя другими глазами. Это круче, чем бег, йога и медитации вместе взятые, потому что вы находитесь там один на один со стихией. И когда вы выйдете на сушу — уже не будете прежним, поверьте :)

Главное — баланс. Вся техника зависит от него. Вы начинаете с заучивания порядка действий, каждое из которых надо довести до автоматизма. Но в первую очередь важно умение найти точку равновесия, точку опоры о поверхность воды в любом положении.

1. Найдите нижнюю границу доски

Обычно там начинается полоска с другой поверхностью, её можно нащупать. Ваши пальцы ног не должны заступать за эту границу, как и не доходить до неё. Тело лежит точно по центру. И не надо вытягивать ноги, вы не на пляже.

2. Проверьте равновесие

Вытяните руки в стороны и поднимите грудь. Скатываетесь? Тогда возвращайтесь к первому пункту и начинайте заново. Если вы лёжа на земле не нашли центр равновесия, что говорить о том, чтобы встать, когда вас подхватит волна?

3. Поставьте руки у груди

Это ваша позиция, перед тем как вскакивать на гребень волны. Если вас болтает, или вы не успели уравновеситься, или не выровняли тело, лучше пропустите волну и ждите следующую.

4. Научитесь спрыгивать с доски

Если не успели развернуться или не дошли до нужной точки, а волна навстречу идёт большая, лучше сползите с доски и проплывите под волной. Не надо храбро встречать каждый водяной гребень. Так вас надолго не хватит, вы просто будете протирать собой дно и коллекционировать песок в трусах.

Преодолевайте волны, только если это особого труда не составит. Но в таких случаях эффективнее делать это верхом на доске.

Помните: волна — это не мягкая и нежная субстанция. Это огромная масса воды, которая бьёт со всей мощью в доску. Чтобы сохранить челюсть в порядке, приподнимите грудь, но руки ставьте не у груди, а держитесь ими за края доски спереди, локти на доске. Так вы смягчите удар и удержите тело наверху. Держаться надо сильно.

5. Научитесь вставать на доске

Ноги расположите у границы полоски доски, руки у груди. Теперь быстро примите позу кофейного столика. Ни ноги, ни руки, ни коленки никуда не сдвигаются. Иначе вы потеряете баланс.

В такой позе вы находитесь несколько секунд, а затем быстро и чётко поднимаетесь.

6. Примите правильную позу

Плавать на доске придётся, выставив одну ногу вперёд. Какую? А вот здесь всё индивидуально, но определить ведущую ногу легко. Встаньте по стойке «смирно», закройте глаза. Теперь попросите, чтобы инструктор или друг толкнул вас сзади. Та нога, которую вы выставили вперёд, и будет главной.

7. Выставите вперёд нужную ногу

Первой на доску вы ставите ногу, которая в вашем эксперименте осталась сзади. Она будет находиться сразу за коленкой, поперёк доски. Идеально, если вы поставите ногу под углом в 90 градусов. Так доска не будет болтаться вперёд и назад. Лучше это делать сразу, иначе будете постоянно падать.

8. Поставьте вторую ногу параллельно первой

Ноги чуть шире плеч, немного согнуты. Попу нужно чуть отвести назад, торс наклонить немного вперёд. Руки в стороны. Центр тяжести проходит через всё тело. Вас не должно шатать. Если вам сложно стоять, вы сделали что-то не так.

Если всё нормально, пусть кто-то толкнёт вас сзади. Вы должны удержаться без особых усилий, не сдвинувшись с места. Старайтесь не двигаться и не нарушайте центр тяжести. Старайтесь балансировать руками.

Дальше либо вы на волне, либо в воде. Не забывайте про технику, в каждом положении стремитесь сохранить баланс.

9. Выберите правильное место для катания

Если с вами инструктор, то он сам вам всё покажет. Если же вы один, то ориентиров несколько. Самый простой — посмотрите, где занимаются другие новички. Обычно они тоже с инструкторами. Значит, там и для вас самое правильное место. Не стесняйтесь подойти поближе, потому что даже через десять метров условия могут быть совсем другими.

Если никого нет, ориентируйтесь по волнам. Гребни должны идти достаточно далеко друг от друга. Если между ними тесновато, то вам в воде делать нечего — не для вас условия. Но если вы отойдёте метров на 200, ситуация может быть уже другая.

Посмотрите также на то, что творится у берега. Если видите где-то выступ или мутная полоска идёт от берега, то почти наверняка там подводное течение. Тут для новичка очень опасно. Вас очень быстро отнесёт к крупным волнам.

Также иногда нужно выбирать, на каком гребне плыть — на первом или втором. Иногда ближняя к берегу волна сильнее, её трудно поймать новичку. Иногда вторая более мощная. Смотрите по ситуации. Но ни в коем случае не позволяйте течению уносить вас в сторону этих волн.

Ещё держитесь подальше от мест, где катаются профи. Определить их можно по доскам и степени крутизны. Если не барахтаются, а классно седлают волны, это и есть профессионалы.

10. Прежде чем зайти в воду, пристегните доску к себе

На волнах это сделать сложнее. Пристёгивать доску надо к сзади стоящей ноге. Следите, чтобы верёвка выходила с внешней стороны ноги и не путалась.

Когда залезли на доску, убедитесь, что верёвка свободно болтается с внешней стороны. Иначе есть вероятность не только запутаться и упасть, но и получить перелом.

11. Доберитесь до нужного места

Когда вода чуть выше колен, доску лучше несите в руках, чтобы не сражаться с мелкими волнами у берега. Затем перебрасывайте её через гребень и толкайте сзади одной рукой, второй держитесь сбоку, чтобы удержать сёрф прямо. Перед гребнем надавите на конец доски сзади. Тогда море всё сделает за вас: кончик зависнет наверху, волна ударит в нижний конец доски, она спокойно перепрыгнет без ваших усилий.

Как идти, когда уже глубоко? Можно отпрыгивать ото дна, если течение сильное. Но легче плыть на доске, гребя руками.

12. Ловите волну

Спокойно лежите на доске, пока не приблизится нужный вам гребень. Затем развернитесь. Если промежутки между волнами короткие, быстрее соскочить в воду, развернуть доску на 180 градусов и снова запрыгнуть.

Как узнать нужный гребень? Это приходит исключительно с опытом. Волна может быть слабее или сильнее, чем вам нужно. Если волна слабая, вы почти сразу остановитесь. Если слишком сильная, вас перевернёт.

Лучше ориентируйтесь на других сёрферов, особенно на новичков.

Смотрите, на каком расстоянии и когда их отпускают инструкторы. Можно наблюдать и за опытными спортсменами, чтобы понять, когда надо вскакивать на доску.

Помните, что сила волны не одинакова на всём её протяжении. Гребень набирает силу с одного конца, закручиваясь по всей длине. Поэтому для вашего соседа может быть достаточно силы, а для вас — нет. Всё это можно понять только после множества попыток.

Когда вы увидите подходящую волну, начинайте активно грести.

Чем большую скорость вы наберёте, тем легче вам будет покорить волну.

Вскакивать нужно не на самом гребне, а в момент, когда волна вас начинает подхватывать. Это доли секунды, поэтому тормозить не надо. Если вы подниметесь на гребне, будет уже поздно. Вы либо свалитесь, либо доска осядет без тянущей силы воды. Когда же вы начинаете подниматься чуть раньше, вы перераспределяете вес, а волна вас подхватывает и несёт вперёд.

Не надо стоять как оловянный солдатик. Работайте руками, сохраняйте баланс. Доска не просто бревно, ей можно управлять. Перемещайте центр тяжести, но ноги не двигайте. Так у вас получится укротить свою первую волну.

Какую доску для сёрфинга выбрать

Доски отличаются размером и формой. Для новичков лучше всего подойдёт самая большая и с круглым носом. На неё легче всего вскочить. Такие доски нужны исключительно для того, чтобы почувствовать гребень под собой и научиться азам. Но управляемость у них почти нулевая.

Когда вы научитесь хорошо стоять на доске, потребуется другой сёрф. Чем более серьёзная доска, тем она короче и легче, а нос острее. Острый нос и малые размеры позволяют чувствовать малейшие колебания тела спортсмена и осуществлять повороты с высокой точностью. Самая крутая доска вам понадобится минимум через два года интенсивных тренировок.

Что лучше: покупать или арендовать доску для сёрфинга

Если вы не живёте в подходящих для сёрфинга местах и не планируете заниматься этим спортом серьёзно, то никакого смысла в покупке нет. Даже простая подержанная доска вместе с остальным необходимым снаряжением обойдётся вам как минимум в 100 долларов.

Аренда доски на пляже на весь день будет стоить не больше 5–7 долларов в день. Если договоритесь на долгий срок, то и того меньше. И не надо арендовать где-то в городе, лучше сделать это на пляже.

Если вы решите купить сёрф, берите байк в аренду с держателем для досок. Так будет проще перевозить.

Техника безопасности

Сёрфинг не просто так назван экстремальным видом спорта. Здесь действительно получают травмы и даже гибнут. Поэтому очень внимательно отнеситесь к следующим советам.

Когда учишься сёрфингу, первое, с чего начинаешь — это правильная стойка. Очень важно понять с самого начала, какой ногой ехать вперёд, как должны быть расположены ноги, руки, тело. В этой статье мы расскажем о том, что такое правильная сёрф-стойка.

Прежде чем тренировать свою стойку на воде, стоит в первую очередь понять, кто ты, гуфи или регуляр, а также отработать правильное расположение ног и тела на берегу и проработать заскок на доску в правильную стойку.

Регуляр — это тот, кто катается левой ногой вперёд, а гуфи — правой. Кстати, термин Гуфи пришел к нам из мультика Уолта Диснея в 1950-ых, где персонаж Гуфи катался на серфборде в стойке с правой ногой вперед, в отличие от большинства серферов, которые катались левой ногой вперед. Существует ещё другая версия. В самом начале практически все катались левой ногой вперёд, и эту стойку также называли Natural, а тех, кто катался правой ногой вперёд, из-за того, что они не как все, называли Goofy (дурак, тупица).

Не думайте ошибочно, что если вы правша — значит вы гуфи, а если левша — то регуляр. От этого ничего не зависит. Всё зависит от того, насколько комфортно вы себя ощущаете. Хотя некоторые серферы могут кататься одинаково хорошо в обеих стойках.

Как узнать кто я гуфи или регуляр?

Вы никогда не катались на скейте или сноуборде? Представьте, что Вы бежите по льду и хотите проскользить, какая нога будет у вас передней во время скольжения? Никогда не скользили?

Ну тогда стоит попросить своего друга, чтобы тот слегка толкнул вас в спину и тогда, если вы сделаете шаг вперед своей правой ногой — вы гуфи, если левой — регуляр. А если вы остались на месте, стоит попросить друга толкнуть вас посильнее, но не переусердствуете чтобы не упасть лицом в грязь ?

Ну что, с этим определились и вы попали в одну из групп: гуфи — примерно 40% райдеров или регуляр — оставшиеся 60%. И не удивляетесь, если в компании, где вы оказались единственным гуфи, над вами подшучивают — большинство обычно начинает ущемлять меньшинство.

Правильная стойка

Простым тренажером для отработки стойки может стать горка из влажного песка или подушка, на которую кладется сверху доска — так вам проще будет понять, что происходит с балансом. Теперь нужно аккуратно встать на доску, сначала поставив заднюю ногу, а затем переднюю.

Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Стопы ног должны стоять на продольной оси доски. Заднюю стопу поставьте перпендикулярно этой оси, а переднюю разверните вперёд под углом примерно в 30 градусов.
Переместите вес вашего тела больше на переднюю ногу. Передняя нога будет вашим акселератором, а задняя — тормозом.
Разверните бёдра и плечи вперёд. Вместе с этим колено задней ноги должно повернуться во внутрь. Колено вывернутое наружу — это очень грубая ошибка (очень часто её совершают сноубордисты). Во-первых, если вы будете кататься так, вам будет сложно поворачивать в бэксайд, из-за того, что ваше тело будет развёрнуто в противоположную сторону. Во-вторых, это анти-стиль. Лично я называю такую стойку «позой срущей птицы».
Согните колени, чтобы амортизировать движение волн — это крайне важное условие в катании. Если Вы держите свои ноги прямо — вы не чувствуете волну и боретесь с ее естественным движением. Кроме того, чем ниже вы находитесь к доске, тем проще сохранять равновесие.
Обе руки должны быть направлены в сторону движения, если задняя рука окажется вытянута назад — вы развернётесь боком, задняя коленка развернётся наружу, и вы примете вышеописанную позу ?
Смотрите вперед, потому как, куда вы смотрите — туда и едете. Если будете смотреть вниз, скоро упадете

Закрепите стойку на берегу, отрабатывая снова и снова от навыка вставания до перемещения веса тела на переднюю и заднюю ногу, чтобы уметь ускоряться или замедляться на волне. Чем больше раз вы встанете в правильную стойку, тем лучше у вас будет получаться на воде. Не стоить пренебрегать обучением правильной стойке на берегу, потому что если вы неправильно научитесь изначально — переучиться будет очень сложно!

Если у вас сомнения в том, правильная ли у вас стойка, посмотрите друга сфотографировать вас на берегу, а затем сравните свою стойку со стойкой любого про-сёрфера. И сразу всё станет понятно!

Читайте также: