Доска садху своими руками

Обновлено: 15.05.2024

Доска Садху - очень интересный, мощный и действенный инструмент в экстремальной йоге. С его помощью можно улучшить общее эмоциональное состояние, физическое здоровье, избавиться от вредных привычек.
Доски Садху, как правило, изготавливают в специальных мастерских, где специальный сверлильный станок с помощью программного обеспечения высверливает отверстия для гвоздей. Сама доска обрабатывается лаком и прочими лакокрасочными материалами, дополнительно может быть нанесён рисунок. Стоят такие доски, как правило, недёшево.
Если же хотите сэкономить половину (а то и более) стоимости доски - то можно изготовить её самостоятельно.
В данной статье будет приведён пример из личного опыта изготовления досок Садху. Использовались подручные материалы, поэтому, об эстетической стороне здесь не стоит задумываться. Главное - экономично и функционально.
Итак, нам потребуется:

лист фанеры или ДСП (в моём случае были просто использованы ДСПшные дверцы и полки от шкафа)
винтовые гвозди размером 3.0*4.0 (можно и не винтовые, а обычные, просто винтовые выглядят эффектнее). Количество гвоздей варьируется от доски и шага гвоздей. При нанесении разметки на доску-заготовку можно будет легко посчитать количество отверстий в 1 ряду по вертикали и умножить его на количество рядов по горизонтали (или наоборот).
винты, гайки и шайбы в количестве 12 винтов и 12 гаек + 24 шайбы - для доски для стояния, состоящей из 2х частей. 10 винтов, 10 гаек +20 шаеб - для доски для лежания.

- электродрель или сверлильный станок

Н
- сверло по дереву или металлу диаметром 3.5 мм (обычно свёрла такого размера идут по металлу). Свёрло диаметром 4 мм не подойдёт, так как гвозди будут шататься. 3мм сверло сделает небольшое отверстие, в результате чего забивать гвозди будет трудно, можно криво забить гвоздь + создаётся дополнительный шум

- электролобзик. Можно использовать и обычную пилу по дереву, но, потребуется больше времени и усилий.

- сверло по дереву/металлу диаметров 6-8 мм - для соединения листов между собой винтами

Для начала необходимо определится с шагом гвоздей. Обычно расстояние варьируется от 10 мм до 17. При этом, доски с шагом больше 14 мм считаются экстремальными м подойдут далеко не всем. Первую доску лучше сделать 10 мм. Так вы быстрее сможете полноценно практиковать, а не спрыгивать каждую минуту с жёсткой доски. Если вы серьезно настроены на практику и уже запланировали результаты, то смело делайте доску с шагом 12-13 мм. Вы можете выбрать из три самых оптимальных вариантов расположения гвоздей, по цветку жизни, по росту или по квадрату. Оптимальным вариантом считается расположение по цветку жизни. При таком варианте расстояние между всеми соседними гвоздями одинаковое, что даёт более равномерное распределение воздействия на активные точки стопы.

Если вы делаете доску из подручных средств кто такой материал вы используете не имеет большого значения главное его ровность если вы используете цельную доску, то обязательно убедитесь, что она правильно высушена, иначе после высыхания может появится деформация. Также вы можете использовать мебельный щит.

Сделайте две заготовки размером ваша нога + 4 см вверх и вбок. Далее возьмите линейку и карандаш на обратной стороне сделайте разметку. Самый простой вариант сделать расположение гвоздей по квадрату проведите вертикальные и горизонтальные линии через каждый сантиметр доски в местах пересечения линий и будут располагаться гвозди. Если хотите сделать расположение по цветку жизни придется вооружиться циркулем. Установите на циркуле желаемое количество мм и прочертите круг, затем проведите горизонтальную линию через центр круга, установите иголочку в месте пересечения окружности и линии и проведите ещё одну окружность. Продолжайте до самого края, затем вставьте иголку в место пересечения двух смежных окружностей, таким образом разметьте всю поверхность обеих досок.

Количество и расположение отверстий на доске 14 х 30 см с шагом 12 мм.

На этом этапе стоит определится с длинной и диаметром гвоздей. Выбирайте оцинкованные гвозди, главное проконтролировать длину гвоздей, так как большинство производителей не сильно заботятся об этом показателе. Если вы купите разнокалиберные гвозди часть из них после установки в доску будет торчать выше, что только добавит дискомфорта и превратит практику в пытку. Выбирайте гвозди по формуле толщина заготовки плюс 1-2 сантиметра, толщина около 3 мм, этого достаточно. Теперь подберите сверло. Если толщина, гвоздя 3 мм то сверло выбирайте 2.8 мм. Таких сверл по дереву вы вряд ли найдете, поэтому смело используйте по металлу, они продаются с шагом 0.1 мм.

Вам крупно повезет, если у вашего друга в гараже есть станок для сверления, он сильно поможет ускорить и уточнить процесс. Если нет, вооружилась терпением и выдержкой. Держите дрель сверло в дрели строго вертикально, иначе сверло будет проходить заготовку под разным углом и когда вы выставите гвозди, сильно удивитесь кривизне расположения гвоздей. Так же удобно использовать ручной фрезер. После того как просверлить основные отверстия их надо будет отзенковать, сделать углубления для шляпок. Возьмите сверло чуть большего диаметра шляпки гвоздя и пройдитесь по всем отверстиям углубляясь на одинаковое расстояние, дабы гвозди выступали на одну высоту. Если же у вас есть ручной фрезер можно заглубиться под гвозди по всей поверхности, оставив кромку для приклейки декоративной накладки.

Теперь вы можете зачистить заготовку шкурками для придания более приятного вида, так же можно тонировать древесину морилкой и покрыть лаком. Если обладаете художественным талантом под лак можно нанести узор или рисунок акриловыми красками.

Вбивайте гвозди по одному, выставляя их перпендикулярно относительно плоскости. Процедура не быстрая, запаситесь терпением. Край доски в этот момент лучше упереть в выступающий предмет. Вбивайте гвозди так, чтобы шляпки прятались в углубления.

Если хотите скрыть шляпки гвоздей вырежьте из любого листового материала заготовки такого же размера что и доски и приклейте их к наружным сторонам обеих досок. Ваша доска садху готова!

За время моей практики я часто встречаю людей, которые загораются желанием иметь доску садху, но по тем или иным причинам хотят изготовить её своими руками. Да, это возможно, но не так просто и дешево, как это кажется. Я считаю, что если вы читаете эту статью, то руки у вас из нужного места и как минимум есть дрель или шуруповерт, поэтому совсем банальные вещи я объяснять не буду.

На первый взгляд все просто: пара килограмм гвоздей по 250 руб. и деревяшка. Давайте рассмотрим подробнее:

Гвозди для досок садху

Смотрите, чтобы кромки острия не были зазубрены, это будет повреждать кожу. Насчет покрытия гвоздей тоже не все однозначно. Ни в коем случае нельзя использовать гвозди, подверженные коррозии. Пот, выделяющийся на ступнях, очень быстро сделает острия гвоздей ржавыми. Ну а если вы планируете пользоваться доской на открытом воздухе, ржавчина на всей поверхности гвоздя появится уже после 2-3 раз. Поэтому поищите хорошие гвозди, скорее всего вы найдете оцинкованные, но медные было бы еще лучше. Кроме того, я чаще встречался с тем, что внешне красивое покрытие очень быстро облазит, чем с тем, что оно хорошо держится. Подробнее в статье “Краш – тест наших досок садху: 120 дней на берегу моря и 1500 человек”. И да, гвозди в мелких фасовках ну ооочень дорогие (1000 р за килограмм – не предел), но и это не гарантирует их качество. Гвозди в одной партии все разной длины! Попробуйте выставить их на шляпки в ряд на ровной поверхности, а сверху положите линейку и посмотрите. Для того, чтобы отсортировать их по длине уйдет очень много времени. Кроме того, если вы хотите, чтобы все гвозди на досках были одной длины, вам нужно брать в 7-8 раз больше гвоздей. В любом случае подумайте, как вы будете решать вопрос с уровнем плоскости гвоздей. Перепады в 1-2 мм очень чувствительны. В общем, все эти поездки по магазинам тоже нужно брать в расчет. И еще один хороший совет: не берите тонкие гвозди, на гвоздях тоньше 3 мм стоять довольно сложно.

Материал доски для стояния на гвоздях

Здесь на вкус и цвет… Из моего опыта могу сказать, что все досочки из склеенных брусков склонны менять геометрию в зависимости от уровня влажности. Довольно ощутимо. Часто доски выгибаются наружу, в сторону гвоздей, получается некий мостик. Фанеру можно использовать, но здесь решающее значение имеет клей между слоями. Сначала вся фанера выглядит примерно одинаково, но со временем, если она расслоится, это будет неприятно. В поделочной фанере, которую мы используем, этот вопрос решен применением другого клеевого состава и технологии. Вы можете, конечно, найти такую фанеру, но продается она листами и довольно дорогая. Лист размером 1,5 х 1,5 метра невозможно засунуть в легковой автомобиль. Можно рассмотреть и другие варианты, типа текстолита, пластика, эпоксидки, каучука… Здесь главное не забывать про сложность обработки.

Технология изготовления доски садху

Здесь, я считаю, каждый исходит из своих предпочтений и возможностей, инструмента и материальной базы. В целом рекомендации такие: подумайте, как вы скроете шляпки гвоздей. Как вы зафиксируете гвозди в своих отверстиях, будете ли вы при этом подгонять уровень каждого гвоздя отдельно, или сортировать гвозди предварительно. Схема расположения гвоздей и шаг: разметить квадратом или ромбом не так сложно, но гексагон разметить довольно сложно. Поэтому в этой статье я оставлю ссылку на файл для разметки доски садху гексагоном (шестигранником, цветком жизни). Просто забить гвозди в доску не получится (обещал без банальностей, но…), доска просто лопнет от такого количества гвоздей. На выходе гвоздя обязательно будут откалываться щепки – эта проблема присутствует и при сверлении, но в меньшей степени. Если вы решили сверлить доску вручную, то сортировать гвозди бессмысленно, за счет разного наклона сверления все равно вы получите разный уровень и разное расстояние гвоздей. Специальные устройства для дрели для вертикального сверления и сверлильные станки лишь отчасти решают эту проблему, потому что попасть в разметку тоже довольно сложно, особенно учитывая количество отверстий. Так в среднем на доске с полем гвоздей 30 х 15 (под одну ногу) – квадратом будет 496 гвоздей, а гексагоном еще больше. Под 2 ноги 1000 отверстий и более. А теперь поднимите спичечный коробок 1000 раз. А 1000 раз прицелится, попасть и удерживать вертикаль? Ну в общем долго это, очень. Потом еще гвозди вставлять, выравнивать… ЧПУ станок, которым мы пользуемся, решает эти проблемы, но это доступно не каждому. Но если есть такая возможность – это лучший вариант. Нужно разработать для него программу и отдать на производство. Но если вы не умеете этого сами, тоже придется платить – деньгами или временем.

Чем покрыть доску садху

Здесь также открывается полная свобода для творчества. Выбор покрытия в основном зависит от ваших предпочтений и материала корпуса доски. Но все же пару рекомендаций я дам. Первое: покрытие должно быть влагостойким. Даже если вы не собираетесь ходить по воде на досках садху, это важное условие. Еще лучше, если покрытие обеспечивает защиту от влаги даже при повреждении (покрытия, которые впитываются в структуру). Второе: не покрывайте гвозди. Заранее продумайте порядок покраски частей.

Потраченное время

Поиск нужных материалов, сверление, установка гвоздей и покраска – все это требует времени, навыков и инструмента. Что касается самого сверления – это не трудно посчитать: 1000 гвоздей Х 10 секунд = 10000 сек = 3 часа непрерывной работы. И это только сверление, потом в каждое отверстие нужно установить гвоздь, выровнять, зафиксировать. Это гораздо дольше. Ну и поиски материала, гвоздей, расходников. В общем, ближе к середине процесса, на этапе сверления, неизбежно появляются косяки, энтузиазм иссякает и в итоге получается не совсем то, что хотелось, или работа будет не закончена вовсе.

Вывод

За всю мою практику есть только 2 человека, которые сделали себе доски и пользуются ими. Буду рад, если вы окажетесь одним из них и поделитесь своим опытом в комментариях к этой статье. Я надеюсь, что довольно подробно расписал процесс и сложности изготовления доски садху, и эти рекомендации кому-то помогут. Ну а если передумали – смело заказывайте нашу доску садху прямо сейчас, и она будет радовать вас уже в ближайшие дни и служить вам долгие годы.

Гвоздетерапия для новичков — как встать на доску садху впервые.

Стояние на досках садху — именно та практика, которую нужно попробовать хотя бы однажды. Результат вы отметите уже после одного-двух занятий — на физическом уровне повышается способность организма к защите от внешних воздействий, укрепляется иммунитет, ускоряется выздоровление при различных вирусных инфекциях и простудах, проходят головные боли. На более тонком ментальном уровне и вовсе можно прийти …

Как сделать доску садху своими руками

Если вы хотите сделать доску садху своими руками то это можно сделать обладая минимальными способностями столярного мастера. Вам понадобится: доска или фанера, гвозди, пила, дрель, наждачные шкурки, линейка и карандаш. Для начала необходимо определится с шагом гвоздей. Обычно расстояние варьируется от 10 мм до 17. При этом, доски с шагом больше 14 мм считаются экстремальными …

Какую доску садху купить?

Если вы решили, что доска садху ваш инструмент для саморазвития, следует купить собственную доску для углубленных практик. В этой заметке мы поговорим как правильно подобрать доску, чтобы она не пылилась в чулане, а приносила пользу и удовольствие. Первое на что стоит обратить внимание при выборе — расстояние между гвоздями. Для начинающих практиков и людей с …

Стояние на доске садху польза и противопоказания.

Организм человека представляет из себя сложную биоэнергетическая систему. При нарушении одной из подсистем начинает страдать весь организм в целом. Крепкое здоровье начинается с чистоты мысли и духовного равновесия, поэтому важно вести здоровый образ жизни на физическом и духовном уровне. Одним из инструментов, который с древних времен используют, для этого, является доска садху. Практика стояния оказывает …

Кто такие садху?

В переводе с санскрита слово садху означает верный, правильный, хороший, добрый, праведный. Под термином садху (мужчина) и садхви (женщина) понимается человек который практикует садхану, и чтобы понять кто такие садху, необходимо понять, что такое садхана. Са́дхана (Sādhanā , साधना)к — это санскритский термин, который означает духовную практику применяемую для достижения целей и буквально переводится как …

Как в первый раз встать на доску садху.

Люди разного возраста, физической формы и комплекции способны встать на доску с первого раза. Главное желание! Поместите доску с гвоздями на ровную поверхность Встаньте одной ступней на доску, затем придерживаясь за опору (это может быть стул,стол но лучше если кто то вам поможет), перенесите вторую ногу на доску и отпуститесь от опоры. Будьте готовы к …

Собираетесь встать на гвозди, но боитесь? Мы подготовили для вас пошаговую инструкцию, где разобрали все нюансы процесса освоения доски Садху.

Стояние на гвоздях — это та практика, которую стоит попробовать хотя бы раз в жизни! Эффект от неё вы почувствуете моментально, как на физическом, так и на энергетическом уровне. Вы станете более решительным и целеустремленным, укрепите иммунитет и ускорите метаболизм. Физическое и психоэмоциональное состояние постепенно придёт в норму.

Мы подготовили для вас пошаговое руководство процесса стояния на доске Садху. Если вы учтёте приведённые ниже рекомендации, практика пройдёт успешно и безопасно.

Стоять на доске совершенно безопасно. Вы не поранитесь, потому что вес тела распределяется по гвоздям равномерно. Гвозди в доске расположены на одинаковом друг от друга расстоянии, наиболее распространён шаг в 10, 12 мм.

После практики обеспечьте себе отдых. Некоторое время вам ещё будет больно наступать на ноги. Хорошим завершением стояния на гвоздях будет расслабление в шавасане. Вы отдохнёте и более глубоко прочувствуете эффект от гвоздей.

Не рекомендуется стоять на гвоздях:

во время беременности
при наличии кожных заболеваний или ран на стопах ног
в состоянии алкогольного опьянения
под действием психотропных веществ и сильных медицинских препаратов
при эпилепсии и других серьезных заболеваниях

Первое, с чего стоит начать, прежде, чем осваивать гвоздестояние, принять добровольное решение. Убедитесь, что вы действительно хотите встать на доску Садху. Ваше решение должно быть добровольным, а заинтересованность в практике — искренней. Стояние на гвоздях — это действительно серьёзное испытание для тела и ума. Оно связано с проработкой внутренних страхов, с болью.

Стояние на гвоздях — это серьезная духовная практика. Прежде, чем начать, стоит понять, зачем вы хотите её освоить и какие у вас ожидания. Задайте себе вопрос: «зачем?».

Позаботьтесь об атмосфере, в которой вы начнёте практиковать. Создайте приятное и умиротворяющее окружение. Проветрите помещение, можно включить любимую музыку. Вам должно быть приятно то место, в котором вы находитесь.

Настройтесь на практику. Успокойте свои мысли и переживания. Отличный способ настройки — глубокое дыхание с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на медленном вдохе, отследите, как наполняются воздухом лёгкие, как расширяется грудная клетка, как спина и плечи расправляются. Затем вдох начинает перетекать в плавный выдох. Во время дыхания ваше лицо и тело должны быть расслаблены. Повторите столько циклов дыхания, сколько необходимо, чтобы полностью отпустить волнения и переживания. Дыхание — это самый простой и эффективный способ расслабления.

Следующий шаг — сформируйте намерение. Намерением может быть ваша цель или желание, ради которого вы будете осваивать практику. Намерение позволит сохранить фокусировку во время практики. Регулярное стояние на гвоздях с чёткой целью ускоряет ваше движение к ней.

К стоянию на гвоздях также поможет подготовиться небольшой массаж стоп. Мягко разомните и помассируйте ноги. Кровь и энергия будут лучше циркулировать, что обеспечит более плавный вход в практику.

Следующий этап — правильно поставить доску. Убедитесь, что пол или поверхность, на которой вы планируете встать на гвозди ровная. Используйте коврик или мягкую ткань, чтобы не повредить красивую поверхность доски Садху, если практикуете на улице.

Перед доской расположите стул. Обеспечьте себя опорой или помощником, который поможет вам встать. Сядьте на стул и расположите стопы на гвозди. Сперва просто примерьтесь. Убедитесь, что ноги полностью стоят на гвоздях. Желательно, чтобы один ряд гвоздей окружал стопы со всех сторон. Недопустимо, чтобы часть ноги свисала. Вы рискуете нанести себе травму. Доска должна подходить вам по размеру. Доска "Индийский стандарт" подойдёт для любого размера стопы, вплоть до 46-го, не говоря уже о женской.

Читайте также: