Доска профилактор евминова инструкция

Обновлено: 25.04.2024

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не должно так стоить
Желание доказать себе и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
И наконец, это просто интересно 🙂

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками".

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
- Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
- Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.
- Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
- Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
- Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
- Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
- Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
- Карабин
- Дюбель для стены
- Крюк
- Гвозди мелкие и средние
Инструменты:
- Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
- Пилой
- Ножовкой для металла
- Набором отверток или шуруповером
- Ну и, конечно, молотком
Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера
1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
  Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.
Недостатки такой конструкции:
- Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
- Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
- Не всем по душе такой дизайн
Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:
- Размеры и конструктивный принцип остались такими же
- Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
- Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм
Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале
- Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
- Такой вариант более эстетичен
Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:
1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске
Затем собирается сам тренажер:
- В первом варианте:
  - Протаскиваем цепь через брус
  - Брус присоединяем шурупами к ДСП
  Далее сборка в обеих вариантах идентична:
  
  Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.
  
  Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:
  
  Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.
  
  Дешево и сердито
  
  Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.
  
  На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:
  - Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе
  - Крепежные элементы — гвозди
  - Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)
  Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево
  
  Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.
  
  Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски. 🙂
  
  Как видите, есть разные версии доски Евминова, которые можно сделать своими руками.
  
  Как пользоваться доской Евминова, сделанной своими руками — об этом заключительное видео:
  
  Заболевания позвоночника носят достаточно массовый характер. При этом их лечение – процесс всегда сугубо индивидуальный. Достаточно широкое распространение получила методика В.В.Евминова с помощью созданного им тренажера – профилактора.
  
  ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
  
  Мягко, приятно, нас не боятся дети
  
  ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
  
  Мягко, приятно, нас не боятся дети
  
  О Вячеславе Евминове и его тренажере
  
  К разработке тренажера Вячеслава Евминова подтолкнула собственная проблема, связанная с травмой позвоночника. Из-за нее он не смог реализоваться как спортсмен после окончания института физкультуры. Вел только тренерскую работу со спортсменами, занимающимися академической греблей.
  
  Боли в области спины привели к потере подвижности, что и заставило заняться Евминова самовосстановлением, поскольку ни одно из лечений успешным не было. Результатом стала его собственная методика и вспомогательный механизм, в последующем названный профилактором Евминова. Именно это помогло избавиться от позвоночной грыжи.
  
  Изобретенный тренажер прост – доска немногим длиннее двух метров с закрепленными на ней подвижными двухуровневыми рукоятками. Она служит для выполнения специальных упражнений, в зависимости от которых крепится под наклоном от пяти до восьмидесяти градусов. Выполнение упражнений направлено на расслабление мышц туловища под собственным весом с одновременным увеличением межпозвонковых промежутков.
  
  Восстановление позвоночника по методике Евминова, программы методики
  
  Боли в спине, как правило, связаны с нарушением структуры межпозвоночных дисков. Разработанная Евминовым методика позволяет восстановить ее, и таким образом избавиться от недуга.
  
  Проводится лечение в три этапа. На первом, восстановительном, за счет перераспределения нагрузок на межпозвонковые диски, достигается снятие болей.
  
  На втором укрепляются связки и мышцы, на которые возложена функция удержания позвоночного столба в естественном для человека положении.
  
  Заключительный, поддерживающий этап, позволяет сохранить полученные результаты. Упражнения на тренажере обеспечивают состояние позвоночника на природном уровне, замедляя при этом процессы износа и старения межпозвонковых дисков.
  
  По такому принципу построены лечебные программы. Кроме них существуют также программы спортивные – для тех, кому необходимо поддерживать свой позвоночник при занятиях спортом в хорошем состоянии.
  
  Оздоровительные программы носят профилактический характер. Они помогают сохранить позвоночник в неизменном виде тем, у кого работа связана с продолжительным нахождением в одном положении или неравномерными физическими нагрузками.
  
  Разработаны программы для детей, направленные на исправление осанки и лечение сколиоза.
  
  Существует ряд специальных программ для увеличения роста (до пятнадцати сантиметров), снижения веса и коррекции фигуры, антистрессовые и некоторые другие.
  
  Области применения методики и профилактора, противопоказания
  
  Методика Евминова по восстановлению функций позвоночника запатентована автором и используется не только в Украине, где находится центр лечения спины, но и в филиалах, открытых в России, Польше, Венгрии, Португалии, Эстонии, Казахстане, Грузии, Узбекистане. Лечение осуществляется только в ходе консультации у врача-вертебролога на основании снимков позвоночника. Применяемые упражнения щадящие, не сложные по выполнению и продолжительности. Достаточно уделять в день всего 10-15 минут. Вся программа может занять от трех месяцев до одного года.
  
  С помощью тренажера поддаются лечению грыжа межпозвонкового диска, грыжа шморля, искривления позвоночника, кифоз, люмбаго, остеохондрозы, болезнь Шейермана – Мау, невралгия межреберная, травмы позвоночника, плоскостопие, сколиоз и многие другие заболевания.
  
  Следует обратить внимание на то, что в некоторых случаях лечение по методу Евминова противопоказано. В первую очередь это относится к пациентам с заболеваниями центральной нервной системы, страдающими желудочно-кишечными и мочекаменными болезнями, некоторыми сердечнососудистыми заболеваниями, онкологическими, а также при беременности. В любом случае перед началом лечения необходима консультация врача.
  
  Отзывы о методике Евминова
  
  О методике и тренажере есть не только положительные отзывы. В некоторых случаях не удается достичь желаемого результата или полного выздоровления. Возможной причиной может оказаться то, что лечение проводилось самостоятельно, без осмотра врача и его назначений. К тому же обычно вместе с методикой применяются различные физиотерапевтические процедуры и массаж, которые в комплексе помогают достичь нужного эффекта.
  
  Необходимо заметить, что свой лечебный центр Евминов открыл в 1998 г. Методика прошла медицинские исследования, запатентована и имеет лицензию МОЗ Украины.
  
  Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер, который поможет и поставит технику многочисленных упражнений. Другое же дело, это специальный тренажер – Профилактор Евминова. Благодаря доске человеку не нужно изучать особенности и нюансы, пусть и эффективных, но сложных методик. Это достигается благодаря превосходному знанию анатомии и инженерной мысли.
  
  Что такое доска Евминова
  
  Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.
  
  Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.
  
  Польза и вред от занятий на тренажере Евминова
  
  Польза:
  - Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
  - Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
  - Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
  - Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
  - Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
  - Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
  - Создает мощный мышечный каркас.
  - Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
  - Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.
  Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.
  
  Противопоказания
  
  Тренажер нельзя использовать при:
  
  При каких заболеваниях спины применяется
  
  Тренажер используется при следующих недугах:
  - Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
  - Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
  - Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
  - Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
  - Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
  - Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
  - Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
  - Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
  - Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
  - Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
  - Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.
  На какой угол закрепить доску
  
  Профилактор может устанавливаться в диапазоне от 8 до 90 градусов. Также его можно установить и под отрицательным углом до –25 градусов. Благодаря подвижным рукоятям их можно легко перемещать по всей плоскости и закреплять на нужном уровне в зависимости от роста человека. Наклон регулируется в зависимости от состояния позвоночного столба, диагноза, веса и возраста.
  
  Комплекс упражнений на доске Евминова
  
  1. Вращение стоп
  
  Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.
  
  После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.
  
  2. Сгибание коленных суставов
  
  Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.
  
  3. Отведение колена в сторону
  
  Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.
  
  4. Отведение ноги в стороны
  
  Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.
  
  5. Фронтальные махи ногами
  
  Выполняются они аналогично предыдущим движениям.
  
  6. Отведение коленей обеих ног в стороны
  
  В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.
  
  7. Подъем таза
  
  Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.
  
  8. Подъем коленей к груди
  
  Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.
  
  9. Скрестные разведения ног в стороны
  
  Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.
  
  10. Упражнение велосипед
  
  Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.
  
  Это упражнения выполняются лежа на животе.
  
  11. Сгибания ног в коленях
  
  Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.
  
  12. Разведения ног в стороны
  
  Выполняются на весу.
  
  13. Отведения противоположных конечностей
  
  Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.
  
  Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.
  
  14. Обратные скручивания или гиперэкстензия
  
  Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.
  
  15. Растяжка
  
  В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.
  
  Занятия на доске Евминова в видео формате
  
  Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова
  - Чередуйте упражнения друг с другом для максимального эффекта.
  - Выбирайте средний темп выполнения движений, при выполнении статических упражнений темп можно ускорить.
  - Не рекомендуется проводить тренировку, продолжительностью больше одного часа.
  - Количество тренировок в неделю должно быть в диапазоне от 2 до 4 .
  - Выполнять упражнения следует 4-4 подходов по 6-8 повторений каждый.
  - Можно использовать отягощения, их вес не должен превышать 16 килограммов.
  - Продолжительность курса: 2-3 месяца.
  Что идет в комплекте при покупке
  
  Деталей у тренажера немного. Он состоит из плоскости, на которой располагается человек, рукояти и канатное крепление.
  - Стандартная модель рассчитана на человека, чей рост не превышает 192 сантиметра.
  - Нестандартный тренажер имеет несколько большие габариты.
  В комплектацию тренажера входит петля Глиссона, которая позволяет выполнять упражнения, направленные на лечение остеохондроза и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника.
  
  Заключение
  
  В данный момент, методика Евминова Вячеслава Владимировича утверждена Минздравом Украины, а также одобрена МОЗ. Уже многие годы тренажер помогает справляться с серьезными проблемами спины даже тем, кто потерял надежду избавиться от недуга.
  
  Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника. Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления. Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.
  
  Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике. Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии. Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.
  
  Краткая характеристика
  
  Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины. Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение. Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.
  
  Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка. После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения. Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.
  
  Упражнения на доске Евминова можно проводить в домашних условиях
  
  Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.
  
  Правила при выполнении
  
  Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.
  
  Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.
  
  Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.
  
  Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.
  
  Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела. Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска. Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.
  
  Профилактор Евминова можно использовать в педиатрической практике
  
  Примеры упражнений для позвоночника
  
  Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента. Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.
  
  В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:
  - щадящего характера;
  - реабилитационные;
  - интенсивные упражнения.
  Упражнения щадящего характера
  
  Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение. Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений. Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.
  
  Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.
  
  Реабилитационные мероприятия
  
  В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника. Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе. Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.
  
  Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад. Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.
  
  В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону. Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх. Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.
  
  Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии
  
  Интенсивные упражнения
  
  Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.
  
  Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов. Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая. Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.
  
  Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине. При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.
  
  Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.
  
  Профилактор Евминова и его универсальные функции
  
  В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.
  
  При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:
  
  Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа :
  - межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
  - суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
  - мышечные дисфункции (атрофия одних мышц и перенапряжение других)
  Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:
  - после острого периода болезни
  - после операции на позвоночнике
  Использование профилактора Евминова в лечебных целях без верификации диагноза может принести не пользу, а вред. Перед началом курса упражнений на нем обязательно посетите врача-вертебролога
  
  То есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.
  
  Противопоказания к использованию профилактора
  
  Заниматься на тренажере нельзя, если имеются:
  - Повреждения спинного мозга
  - Остеомиелит
  - Костный туберкулез
  - Онкологические образования в позвоночнике
  - Серьезные сердечно-сосудистые нарушения
  - Аневризма сердца и аорты
  - Остеопороз
  - Обострения хронических болезней
  - Расстройства психики
  За что любят доску Евминова
  
  Видео: Отзывы пациентов о доске Евминова:
  
  Тренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:
  1. Он прост в конструкции (его даже можно изготовить самостоятельно)
  2. У него сравнительно низкая цена
  3. Он наиболее безопасен из всех видов тренажеров, некоторые из которых больше напоминают установки для подготовки космонавтов, а не для лечения больных
  4. Профилактор оборудован петлей Глиссона, что позволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и лечения шейных остеохондроза и грыжи
  Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!
  
  Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка.
  
  Так, использование профилактора Евминова позволяет
  
  Как осуществляется вытяжка на тренажере
  
  Благодаря тракционным свойствам, тренажер успешно можно использовать для домашней вытяжки. Даже простое нахождение на доске в течение 20 — 30 минут в острый период болезни может уменьшить или даже полностью устранить боль
  
  Вытяжка происходит, благодаря следующим факторам:
  - установке тренажера под регулируемым углом, начиная с небольшого угла и постепенно увеличивая его
  - малоамплитудным упражнениям на растяжение, с последующим увеличением размаха
  - изометрическим (статическим) упражнениям
  - раскачиваниям на доске (она изготовлена из специального гибкого материала)
  Видео ниже расскажет более подробно:
  - о том, что представляет собой профилактор Евминова
  - о принципе его работы
  - продемонстрирует простейшие упражнения
  Видео: Как работает профилактор Евминова
  
  Как проходит реабилитация на профилакторе Евминова
  
  Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:
  - острому
  - подострому
  - хроническому
  В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:
  - Щадящий
  - Восстановительный (промежуточный)
  - Тренировочный
  Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:
  - На спине и животе
  - Головой вверх и вниз
  Угол установки доски
  - 8 ̊ - 90 ̊
  - отрицательный угол:
    от 90 ̊ до -25 ̊
  Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для
  - упражнений в положении «виса»
  - осуществления вытяжки при помощи петли Глиссона
  Материал и комплектация тренажера Евминова
  1. Доска сделана из натурального дерева, сосны
  2. В комплект профилактора, кроме петли Глиссона, входят: 8 ручек (4 больших и 4 маленьких), Коврик, Измеритель роста, Установочный трос
  3. Сам профилактор оснащен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента
  Установка профилактора
  
  Доску Евминова рекомендуют крепить к стене, либо над дверью.
  
  Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за предварительно ввернутый в дюбель в стене крюк.
  
  Крепление должно быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.
  
  Другой конец троса оснащен крючком, при помощи которого регулируется высота наклона доски.
  
  Видео: Установка тренажера дома
  
  Лечебные упражнения на профилакторе Евминова
  
  Щадящий режим
  
  Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.
  
  Доска устанавливается под небольшим наклоном.
  
  Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:
  - Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
  - Поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
  - Подводим вначале по одному колену к груди, затем оба колена
  - Разводим колени в сторону, затем возвращаем в исходное положение
  - напрягаем брюшные мышцы, поясница при этом прижата к доске
  - не отрывая поясницу от поверхности профилактора, одновременно пытаемся согнуться в поясничном отделе
  Упражнения сочетаем с выдыханием.
  
  Дополнительная польза таких упражнений:
  
  Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм
  
  Восстановительный период
  
  В восстановительном периоде упражнения более динамические
  
  Угол наклона доски можно увеличить.
  - Подъемы прямых ног с удержанием
  - Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног влево и вправо
  - Подтягивание колен к лицу
  Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):
  1. В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть туловища (руки сцеплены на затылке)
  2. В положении лежа на животе, поднимает поочередно вверх выпрямленные ноги
  Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.
  
  Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.
  
  Тренировочный режим
  
  В тренировочном периоде упражнения сложные и динамичные.
  
  Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊
  
  В гимнастику добавляется больше силовых приемов.
  
  Видео: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова
  
  Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:
  - Для увеличения роста
  - Для расслабления мышц после повышенных нагрузок
  Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.
  
  Как это сделать и как вообще забираться на доску и «сходить» с нее, об этом следующее видео:
  
  Читайте также: