Доска которая используется для отметки прыжка

Обновлено: 13.05.2024

Прыжки – одна из старейших дисциплин легкой атлетики. Школьная программа по физической культуре включает в себя прыжки и в длину, и в высоту. Благодаря высокому уровню прыжков улучшается техника игры в волейбол, баскетбол, большой теннис и многих других видов спорта. Зачастую атлеты предпочитают сочетание силовых занятий с прыжковыми, поскольку они делают процесс тренировки более разнообразным и многогранным, развивают силу и ловкость, наряду с гибкостью и скоростью. Прыжки в длину способствуют развитию скорости, силы отталкивания, координации. Прыжок в длину можно совершать с места, или с разбега, в обоих случаях разная техника выполнения прыжка.

ГТО нормативы прыжки в длину с разбега

О технике выполнения прыжка посмотрите это видео:

Известны 3 метода прыжка:

С согнутыми ногами;
В виде ножниц;
«прогнувшись».

Для совершения прыжка в длину с разбега используются 4 взаимосвязанные части:

разбег;
отталкивание;
полет;
приземление.

Кроме быстрого разбега, при совершении прыжка в длину, нужно уметь стабильно ставить ногу на брусок и сильно отталкиваться, сохраняя при этом равновесие при полете, а после рационально приземлиться. На результат такого прыжка оказывает приоритетное влияние скорость разбега и угол отталкивания. Длину разбега определяет уровень беговой готовности спортсмена. Ребенку дошкольного возраста для разбега требуется расстояние в 16-22 м., а старшекласснику – 25-35 м. Среди девочек разбег на 2-3 м. меньше, нежели среди мальчиков.

Чтобы достигнуть стабильности шагов нужно встать в стандартное для разбега исходное положение. Зачастую одну ногу принято отставлять назад. Для предотвращения колебаний длины шагов, первый всегда нужно выполнять одинаковым по длине. Разбег бывает двух вариантов: с постепенным увеличением скорости, которая может достигнуть максимума к отталкиванию, и с быстрым ростом скорости и ее поддержании до отталкивания.

Первый этап разбега похож на бег спринтера с низкой стартовой точки. Туловище нужно наклонить вперед и энергично работать руками. К середине разбега нужно выпрямить туловище и перед предпоследним шагом быть в вертикальном положении. К концу разбега, с поддержкой, а иногда и слегка с увеличением достигнутой ранее скорости, прыгуну нужно выполнить движение свободно, без лишнего напряжения, что даст ему возможность быстрого и естественного перехода к отталкиванию. Чтобы разбег был более точным, спортсмен должен сделать контрольную отметку за 6 беговых шагов до специальной доски, на которую ему нужно наступить толчковой ногой. Отталкивание должно выполняться максимально быстро. На предпоследнем шаге слегка понижается тело. Длина последнего шага должна быть меньше предыдущего на 25-30 сантиметров. Благодаря ускоренной постановки ноги на брусок сохраняется горизонтальная скорость.

Если при постановке ноги слышен «шлепок», значит мышцы голеностопного сустава слабые. Если постановка ноги упругая, она будет бесшумной. При амортизации ногу изначально нужно согнуть в каждом суставе, а после выпрямить под действием инерции своей массы тела при приближении к вертикали. В ходе отталкивания одноименную маховой ноге руку отводят назад в сторону, другой делается энергичный взмах вверх и немного внутрь. Начиная выпрямление толчковой ноги, маховую ногу активным движением от бедра нужно вынести вперед-вверх, выпрямить туловище, поднять вверх грудь и плечи. В любом способе прыжка в длину первый этап полета (взлет) выполняется одинаково. Согнутую вперед маховую ногу с высоко поднятым бедром нужно ставить вперед, толчковую оставить сзади, приняв при этом положение «широкого шага». Далее прыгун выполняет движения, соответствующие способу прыжка:

Прыжок «согнутыми ногами» Это самый простой способ. Именно он изучается в школьной программе. После полета «в шаге» маховую ногу нужно немного опустить вниз, толчковую подтянуть к ней, и обе ноги прижать к груди. Так спортсмен может принять положение группировки, опустив вниз руки. Перед приземлением он должен выпрямить ноги, постараться выбросить их максимально вперед, с отведением рук назад.
Прыжок «прогнувшись»; Этот способ более эффективный, поскольку дает возможность избежать вращения и приземление более легкое. После взлета маховую ногу нужно опустить вниз и отвести назад, как и толчковую, таз вывезти вперед, руками сделать дугообразное движение. Прыгун должен прогнуться в поясничной и грудной части, немного отвести назад плечи. Затем принять исходное положение и приземлиться.
Прыжок «ножницы»; Он слегка отличается от первых двух. В данном случае прыгуну не нужно в полете принимать какого-либо фиксированного положения, а нужно выполнять почти те же движения, как во время разбега, как бы продолжая «бежать в воздухе». После взлета маховую ногу нужно опустить вниз и отвести назад, а толчковую вывести вперед. Далее при опускании маховой ноги таз выводится вперед. После этого назад нужно отвести уже толчковую ногу, а маховую вынести вперед. Ноги остаются согнутыми в коленях, руки повторяют ритм движения ног. Готовясь к приземлению прыгун должен соединить ноги, подтянуть их к груди, а после выбросить их вперед. Осуществляя прыжок «ножницы» делается 2,5-3,5 беговых шага.

В каждом из этих способов приземление одинаковое. Согнутые ноги нужно поднять так, чтобы пятки были слегка ниже уровня таза, а затем выбросить вперед. При выбрасывании ног прыгун должен быть в группировке, предусматривающем значительный наклон туловища, или положение «сидя», что больше относится к начинающим прыгунам. В завершении приземления ноги сгибаются и выходят вперед.

Как подготовиться к прыжку в длину с разбега?

В начальном этапе прыгун принимает исходное положение. Этот этап довольно важен, поскольку определяется сила толчка и общий итог прыжка. Чтобы принять правильную позицию, необходимо соблюдение следующих действий:

встать на стартовую линию;
расставить ноги на ширине плеч;
опустить руки вниз, с легким отведением назад;
согнуть локти, чтобы можно было вытолкнуть тело вперед;
поставить ноги на стопы;
согнуть колени и тазобедренные суставы, расположив их на уровне носков.

Как правильно отталкиваться?

Этот этап идет сразу за предыдущим, без остановки, когда тело продолжает двигаться по инерции вниз, а тазобедренные суставы разгибаются.

Руки нужно выбросить вперед в том направлении, в котором выполняется прыжок. Для выполнения второй фазы соблюдаются следующие действия:

резко выбросить руки вперед;
подтянуть вперед тазобедренные суставы;
разогнуть коленные суставы;
оторвать от земли стопы.

Как правильно приземляться?

Находясь в воздухе, спортсмен должен подтянуть колени к груди и вытянуть тело в виде прямой линии.

Когда завершится стадия полета, можно опустить руки, вынести стопы вперед. После нужно правильно приземлиться. Чтобы полет и приземление были выполнены правильно, спортсмен должен:

При приземлении вывести руки вперед, что позволит лучше удержать равновесие;
Согнуть колени для упругости приземления. При этом это позволяет снизить нагрузку на связки и суставы;
Выпрямить тело при приземлении и завершить выполнение упражнения.

Что нужно знать о прыжках в длину с места?

Прыжок в длину с места считается самостоятельным видом соревнований, школьная программа по физкультуре предусматривает сдачу нормативов по данному направлению. Также он зачастую включен в программу многоборья легкой атлетики, или представлен в виде отдельного упражнения. Освоим технику прыжка в длину с места, можно развивать свои скоростные и силовые качества, навыки спринтера.

Техника прыжков в длину с разбега

Среди основных задач обучения:

Изучение техники прыжка в длину с разбега, в частности, это правильное:
Отталкивание с вылетом в шаге;
Отталкивание с разбегом;
Приземление;
Движение в полете.

Прыжки в длину вместе с укороченным и средним разбегом;
Прыжки с полным разбегом и в обстановке соревнования.

Как проводятся соревнования по прыжкам в длину?

Длина дорожки для разбега должна составлять не меньше 40 м., а ширина 1,25 м. Яма должна быть наполнена влажным песком, хорошенько взрыхленным. Его поверхность соответствует по уровню поверхности дорожки для разбега. По обеим сторонам дорожки для разбега и боковым бортам ямы для приземления предусмотрена зона безопасности, ширина которой составляет не меньше 1 м.

Прыгун отталкивается одной ногой и приземляется в яму с песком. Длина прыжка измеряется от самой ближней к бруску точки прикосновения любой части тела или одежды спортсмена по прямой перпендикулярной линии.

Прыжок не будет засчитан в том случае, если:

не выполнен прыжок, спортсмен пробежал по бруску или вдоль него, пересекая линия приземления;
отталкивание было выполнено с заступом или наступлением на линию измерения;
отталкивание было выполнено сбоку от бруска;
прыгун коснется песка какой-нибудь частью тела за местом приземления, потеряв равновесие после приземления, или вернувшись назад по яме приземления;
применена любая форма сальто при прыжке.

Какие ошибки совершаются при прыжках с места?

Как дети школьного возраста, так и опытные спортсмены при выполнении прыжков в длину с места иногда совершают типичные ошибки, ухудшающие результаты. В том числе они:

не согласовано двигают руками и ногами;
преждевременно опускают ноги;
не полно выпрямляют коленные и тазобедренные суставы;
падают при контакте с землей.

Нужно также помнить о важности разминки и ее значении. Необходима она для предотвращения травм. Также стоит учитывать, что научиться правильно прыгать получится только при достаточном развитии ног и плеч, а также общей физической подготовке. Вот почему нужно стремиться усовершенствовать в целом свои силовые параметры. Чтобы прыжок получился дальним и правильным, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

Урок посвящён ознакомлению с техникой прыжковых упражнений.

Прыжок в длину – быстрое перемещение тела в воздухе после отталкивания от опоры в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Очень далеко в длину прыгают штангисты.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить американца Рея Юри, его результат - 3,47 м. Он победил на трех Олимпиадах - 1900, 1904 и 1908 годах.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна - 3 м 48 см.

Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см.

Разберем технику прыжка в длину с места.

Спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Рассмотрим каждую фазу более подробно.

Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

Выполняют прыжок с места на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер из резиновых гранул. На фото изображена классическая дорожка для прыжка.

Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание ее; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.

Освоив прыжки в длину, вы сможете развить скоростные и силовые качества, прыгучесть, спринтерские навыки.

Давайте теперь рассмотрим две игры «Лисы и куры» и «Волк во рву».

Среди игроков выбирают три человека: лиса, петух и охотник, остальные — куры. В зале расставляют гимнастические скамейки. Это насесты. Лиса становится в один угол зала, охотник – в другой. Охотник берет мяч.

Петух с курами ходят по залу. По сигналу учителя лиса начинает подкрадываться к курам и пытаться их осалить. Петух должен это заметить и подать сигнал. Куры должны быстро забраться на насесты, последним забирается петух.

Пока лиса пытается осалить кур, охотник старается попасть в лису мячом. Если с лису попали, она считается подстреленной и вместо нее выбирается другая лиса. Если лиса сумела убежать, то все осаленные курицы остаются в доме лисы, а лиса продолжает охоту.

В центре площадки проводится две параллельные черты на расстоянии – это ров. По краям площадки очерчиваются дом коз и пастбище. Из числа играющих выбираются волк, остальные козы.

Все козы стоят в доме.

По команде учителя: «Волк во рву!» - козы бегут на пастбище, перепрыгивая через ров, а волк в это время старается их коснуться. Осаленные козы встают в сторону. Учитель снова дает команду «волк во рву», козы бегут с пастбища в дом, а волк снова пытается их осалить. После 3-4 пробежек игра начинается снова.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Фазы прыжка

Раскрасьте зелёным цветом самую важную фазу прыжка, от которой зависит весь потенциал прыжка. Остальные фазы раскрасьте красным цветом.

Самая важная часть прыжка – отталкивание. От силы отталкивания зависит дальность полета.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: прыжок в длину с места – достаточно древний вид спорта. В этом уроке вы узнаете историю прыжкового спорта; специальные беговые и прыжковые упражнения; технику выполнения прыжка в длину с места.

Прыжок в длину – физическое упражнение, при котором осуществляется перемещение тела вперед в горизонтальной плоскости.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Прыгучесть – способность человека силой толчка ногами подбросить себя вверх.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Зарождение прыжков в длину как вид спорта принято считать Древнюю Грецию. Прыжок в длину входил в упражнения греческого пятиборья (пентатлона).

Соревнования по прыжкам стали проводиться официально с образованием легкой атлетики.

Рекордсменами в прыжках длину с места принято считать штангистов. Рост в данном случае не является препятствием – так, спортсмены ростом 160 см могут совершить прыжок более 3 метров, а спортсмены среднего роста (170-175 см) даже способны превысить отметку в 3,40 м.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить Рея Юри – спортсмена из Америки, его результат составил 3,47 метров. Он одержал первенство на трех Олимпийских соревнованиях, которые происходили в 1900, 1904 и 1908 годах.

Так же можно отметить российского спортсмена Дмитрия Иоселиани, ему принадлежат 60 рекордов в прыжках в длину с места. Признанный чемпион СССР неоднократно.

В 1930 году молодой спортсмен в возрасте 17 лет первым в СССР смог превысить установленный в мире рекорд. Его результат составил 3,48 метра!

В нынешнее время по прыжкам в длину можно отметить Чэнь Хси Пину, спортсмена из Китая, который в 2010 году также установил мировой рекорд в прыжках и смог добиться отметки в прыжке 4,8 м.

Прыжки в длину с места способствуют развитию различных качеств – скорости, силы, так называемых силовых и скоростных качеств - комплекс различных проявлений человека в конкретной двигательной деятельности, в основе которых находится понятие «сила»; прыгучесть - умение человека при помощи силы толчка ногами совершить подбрасывание себя вверх; спринтерские навыки – умение спортсмена осуществлять бег на короткие и средние дистанции.

Перед началом упражнений нужно хорошо разогреться и размяться. Подойдут специальные упражнения на бег и прыжки.

Чтобы прыгать в длину с хорошим результатом, одного желания спортсмена будет недостаточно. Необходимо изучить правила выполнения прыжков.

Разберем технические правила выполнения прыжка в длину с места.

Спортсмен должен выполнить действия в следующем порядке: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Давайте рассмотрим каждую фазу более подробно. Подготовка к отталкиванию

Спортсмен занять исходное положение: встать у линии, ноги должны быть на расстоянии ширины плеч. Далее нужно поднять руки вверх, при этом одновременно спортсмен поднимается на носки и делает прогиб в пояснице. Далее необходимо сделать полностью обратное движение. Руки опустить, отвести назад, ноги поставить уже на всю стопу, при этом нужно проследить, чтобы тазобедренный сустав и колени согнулись, а корпус немного вынести вперед. Этот уровень считается моментом формирования потенциала прыжка. От него зависит насколько эффективно будет выполнен прыжок. В силу этого спортсмену очень важно обладать сильными и мощными ногами.

Отталкивание. Начало происходит тогда, когда спортсмен распрямляет тазобедренный сустав, следит за тем, чтобы руки при этом были резко выброшены вперед. Завершение данной фазы – разгиб суставов в коленях и отрыв стоп непосредственно от поверхности.

После совершения отталкивания спортсмен должен выпрямить тело, колени подтянуть к своей груди.

В завершающей фазе полета спортсмен должен опустить руки вниз, стопы вынести вперед.

Когда спортсмен ногами коснется земли, он должен вывести руки вперед, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Ноги нужно согнуть в коленях в суставах, приземление должно иметь упругость.

После остановки спортсмен должен выпрямиться и уйти из зоны, где осуществлялся прыжок. Если приземление осуществлено правильно, спортсмен должен быть четко скоординирован в своих движениях, что поможет ему не упасть назад и не испортить весь прыжок.

Прыжок с места выполняют на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер, состоящий из резиновых гранул. На рисунке показана классическая дорожка для прыжка.

Спортсмен может совершить три попытки прыжка, среди них засчитывается попытка с максимально лучшим результатом.

Измерение прыжка осуществляют по перпендикулярной прямой от места, где было совершено отталкивание (любой ногой) до ближайшего следа, который оставил спортсмен, даже любой частью своего тела. Любые погрешности при осуществлении прыжка демонстрируют нам то, что говорят о том, техника выполнения была не на полную н отработана. При осуществлении прыжка бывают ошибки, при которых соответственно прыжок не засчитывается: заступ за линию, где происходит отталкивание или непосредственно ее касание; осуществление отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами по очереди, а не одновременно.

Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!

Нормативы про прыжкам в длину с места по классам

Нормативы ГТО по прыжкам с места

Порядок сдачи нормативов

Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.

Как проводятся испытания?

Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

В каких случаях попытку не засчитывают:

при заступе за линию отталкивая или ее касании;
при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
Правильный прыжок в песочную яму.

Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

прыжок в шаге;
прыжок ножницами;
прыжок прогнувшись.

Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

Начальная подготовка:

Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

Поприседайте со штангой среднего веса;
Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
Делайте выпады с отягощением;
Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
Выполняйте тройные прыжки в длину.

Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

Техника прыжка в длину с места

Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:

Толчка;
Свободного движения;
Приземления.

Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.

Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.

При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.

Что нужно знать о прыжке в длину с места?

К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:

в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».

Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.

Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:

Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.

Какие типичные ошибки допускают начинающие?

Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.

Как называется этот предмет?

Вопрос 1 Дорожка 1 Музеи столицы

Посмотрите на фото внимательно. Этот круглый предмет в XVIII веке имела каждая дама знатного происхождения. Он непременно находился в женской сумочке.

Зеркало
Табакерка
Пудреница
Таблетница

Кулответ поискал информацию в интернете:

XVIII век по праву называют «веком табакерки» — именно тогда изящный предмет широко распространился не только на Западе, но и в России. Практически на любой случай жизни требовалась особая табакерка: в этом модном аксессуаре отразилась вся общественная, политическая и частная жизнь того времени.

По мнению Кулответа правильный вариант: Табакерка

Как вы думаете, кто носил эту сумку?

Вопрос 2 Дорожка 1 Музеи столицы

Посмотрите внимательно на фотографию. Эта композиция ранее украшала сумку. Ответ на вопрос подскажет сюжет рисунка.

Кулответ поискал информацию в интернете:

Это элемент сумки коновала, смотрите на фото:

По мнению Кулответа правильный вариант: Коновал

Как вы считаете, для чего создавались подобные скульптуры?

Вопрос 3 Дорожка 1 Музеи столицы

С начала XVIII века в России появляется большое количество произведений искусства, изображающих арапов. В экспозиции нашего музея представлена скульптура «Арапчонок».

Их делали в качестве памятников
Их делали в качестве украшения интерьера и часто дополняли подносом для визиток / вазой для цветов
Их делали в качестве игрушек для детей
Их делали в качестве подставок под украшения

Кулответ поискал информацию в интернете:

Маленькие арапчата были своеобразными «игрушками» женской половины дворца, вследствие чего в обиход вошли статуэтки, изображавшие русских императриц в сопровождении арапчонков, самая известная из которых работа Карло Бартоломео Растрелли «Анна Иоанновна с арапчонком». Не менее известны и картины, на которых Елизавета Петровна и Екатерина II изображены с арапчатами. Можно констатировать, что в XVIII в. арапы стали неотъемлемой частью жизни императорских резиденций. Это сказалось и в том, что один из залов Зимнего дворца был назван Арапским.

По мнению Кулответа правильный вариант: Их делали в качестве украшения интерьера и часто дополняли подносом для визиток / вазой для цветов

Какую функцию выполнял данный предмет?

Вопрос 4 Дорожка 1 Музеи столицы

Эта с виду изящная птичка-невеличка была не просто украшением, но и выполняла некую важную функцию.

Служил замочком для одежды
Использовался в качестве серьги
Использовался в качестве кулона
Использовался в качестве детской игрушки

Кулответ поискал информацию в интернете:

Уникальную коллекцию миниатюрных латунных силуэтных замков ХVIII – ХIХ вв из собрания замков отечественного производства московского коллекционера Дмитрия Александровича Жданова. Признанным инициатором изготовления силуэтных замков являлся граф П.Б.Шереметев. Миниатюрные замочки использовали для запирания укладок и шкатулок. Производство Павловских зооморфных латунных замочков насчитывает историю с середины 1760-х по начало ХХ века.

По мнению Кулответа правильный вариант: Служил замочком для одежды

Назовите имя поэта, написавшего этот гимн.

Вопрос 5 Дорожка 1 Музеи столицы

В нашем музее экспонируется портрет автора первого гимна Российской империи. Его можно увидеть в зале № 3 на первом этаже музея.

А.С. Пушкин
Г.Р. Державин
В.А. Жуковский
П.В. Бакунин-Меньшой

Кулответ поискал информацию в интернете:

Поэт Г. Державин в честь взятия Измаила написал стихи «Гром победы, раздавайся!», которые стали неофициальным русским гимном конца XVIII- начала XIX вв. А. Кившенко «Взятие Измаила»
Гром победы, раздавайся!
Веселися, храбрый Росс!
Звучной славой украшайся.
Магомета ты потрёс!

18 декабря 1833 года для Николая I впервые была исполнена песня на музыку композитора Алексея Львова и стихи поэта Василия Жуковского «Молитва русского народа». Произведение настолько понравилось притязательному самодержцу, что уже 31 декабря было официально утверждено гимном Российской империи. Под названием «Боже, царя храни!» творение Львова и Жуковского просуществовало в данном статусе вплоть до Февральской революции 1917 года. Николай I, как свидетельствовали его современники, был просто без ума от нового гимна.

По мнению Кулответа правильный вариант: Как видите, ответ может быть как Г.Р. Державин, так и В.А. Жуковский, пришлось поковыряться в фото, нашёл на одном сайте, вроде просматривается портрет Г.Р. Державина

Попробуйте разгадать, какой неофициальный слоган у библиотеки имени В.А. Жуковского?

Вопрос 1 Дорожка 2 Городские библиотеки

Наша библиотека была основана в 1938 году, а имя Василия Андреевича Жуковского ей присвоили только в 1983-м: в честь 200-летия поэта. Фонд библиотеки насчитывает более 30 тысяч единиц хранения. Как и у любого хорошего фильма, у нас есть свой неофициальный слоган читальни.

«Читай. Твори. Общайся»
«Библиотека начинается с вешалки»
«Библиотека, которая звучит»
«Место, которое объединяет людей, книги и театр»

Кулответ поискал информацию в интернете:

Московская библиотека № 18 им. В. А. Жуковского или «Лялин центр» — это место, которое объединяет людей, книги и театр.

По мнению Кулответа правильный вариант: «Место, которое объединяет людей, книги и театр»

Как расшифровывается название нашего молодежного театра «Б.Э.Т.»?

Вопрос 2 Дорожка 2 Городские библиотеки

Возможно, вы удивитесь, но на базе библиотеки работает театральный проект «Лялин-центр», есть даже собственный коллектив. В студии на бесплатной основе молодые люди обучаются навыкам актерского мастерства и приобретают опыт работы на сцене.

Большой экспериментальный театр
Большая энциклопедия театра
Братство. Эмпатия. Творчество
Большой эстрадный театр

Кулответ поискал информацию в интернете:

При Юношеской библиотеке несколько лет действует молодежная театральная студия. В Год кино студия изменила название став Студией театра и кино Б.Э.Т.. Режиссёр-постановщик – сотрудник ЮБРК Сергей Шестаков рассказывает об истории Театра-студии «Б.Э.Т.»(Большая энциклопедия театра):

По мнению Кулответа правильный вариант: Большая энциклопедия театра

Зала с каким названием нет в библиотеке имени В.А. Жуковского?

Вопрос 3 Дорожка 2 Городские библиотеки

В нашей библиотеке есть несколько залов. Названия некоторых из них связаны с нашими творческими направлениями. Внимание, вопрос!

Зала искусств
Зала театра и кино
Зала В.А. Жуковского
Музыкальной гостиной

Кулответ поискал информацию в интернете:

Зал искусств Библиотеки №18 имени В.А. Жуковского от 750 ₽ / час
Зал театра и кино Библиотеки №18 имени В.А. Жуковского от 900 ₽ / час
В 2013 открыт зал-музей В. А. Жуковского, где наряду с письменными документами представлены предметы материальной культуры, соединяя в единой экспозиции книгу и музейный предмет. С 2013 в библиотеке проводятся научно-практические конференции «Жуковские чтения».

По мнению Кулответа правильный вариант: Музыкальной гостиной

Отгадайте, как зовут нашего кота?

Вопрос 4 Дорожка 2 Городские библиотеки

Ну и какая же библиотека без котиков! Вот и в нашей трудится четвероногий друг. Иногда, в зависимости от настроения, он даже делает обзоры книжных новинок.

Кулответ поискал информацию в интернете:

По мнению Кулответа правильный вариант: Бегемот

О какой услуге идет речь?

Вопрос 5 Дорожка 2 Городские библиотеки

Библиотечная сеть постоянно развивается, многие услуги становятся доступнее для граждан. Так, в прошлом году был запущен сервис «Библиотеки Москвы». С его помощью жители могут самостоятельно воспользоваться одной из услуг читальни.

Получение карты с расположением библиотек
Самостоятельный поиск и бронирование книг
Получение доступа к историческому порталу о библиотеках
Получение доступа к порталу о главных мероприятиях библиотек

Кулответ поискал информацию в интернете:

По мнению Кулответа правильный вариант: Самостоятельный поиск и бронирование книг

Как вы думаете, чем отличается двойной минитрамп от обычного батута?

Вопрос 1 Дорожка 3 Спортивная Москва

Моя дисциплина — двойной минитрамп. И можно сказать, это судьба. В детстве, когда я только начал заниматься батутом, помещение, где проходили наши тренировки, было маленькое. В зале был один батут, а акробатическая дорожка помещалась вполовину. На дорожке у меня не было блестящих результатов, и тренер отправил меня на двойной минитрамп, который только появился в нашем зале.

Это два отдельных батута
Он имеет как угловую секцию, так и плоскую секцию
Он меньше по размеру
Две его части расположены на разных уровнях

Кулответ поискал информацию в интернете:

Двойной мини-батут, иногда называемый двойным мини или ДМТ, является гимнастической дисциплиной в рамках прыжков на батуте . Участники выполняют акробатические навыки на снаряде меньшего размера, чем на обычном батуте соревнований. Аппарат имеет как угловую секцию, так и плоскую секцию.

По мнению Кулответа правильный вариант: Он имеет как угловую секцию, так и плоскую секцию

Какое оборудование используется в «Акватории ЗИЛ» для измерения высоты (времени) полета прыжков?

Вопрос 2 Дорожка 3 Спортивная Москва

Прыжки на батуте — это грация, высота, скорость и точность, без которых невозможно добиться хорошего результата! Спортсмены оттачивают мастерство постоянно, а чтобы результат был блестящим, нужны отличные условия для тренировок. Сейчас сборная команда Москвы по прыжкам на батуте тренируется в уникальном спортивном комплексе «Акватория ЗИЛ», который открылся летом 2020 года.

Секундомер: тренер использует секундомер и контролирует процесс прыжка
Линейка: тренер определяет высоту прыжка по проекции силуэта батутиста на специальную шкалу, нанесенную на стену напротив батута
HDTMD: аппарат, который замеряет высоту прыжка по касаниям, ориентируясь на разницу давления во время прыжка и вне его
Высотомер: лазерное устройство – лидар, которое определяет время прыжка по траектории полета

Кулответ поискал информацию в интернете:

Еще один уникальный объект комплекса «Акватория “ЗИЛ”» — батутно-акробатический зал размером 35 на 25 метров.
Кроме того, в зале есть современная система измерения времени полета и горизонтального перемещения (Time of flight and Horizontal displacement Measurements Device) спортсмена на батуте.
В интернете не удалось найти точного сокращения (THMD, HDTS), по этой причине в правильности ответа сомневаюсь.

По мнению Кулответа правильный вариант: HDTMD: аппарат, который замеряет высоту прыжка по касаниям, ориентируясь на разницу давления во время прыжка и вне его

Как думаете, каким способом батуты поднимали на третий этаж к месту монтажа?

Вопрос 3 Дорожка 3 Спортивная Москва

Прежде чем задать следующий вопрос, открою секрет. Когда в «Акваторию ЗИЛ» приехали батуты, оказалось, что они слишком большие и не проходят в лифты. При этом масса каждого батута без страховочных столов — 280 кг, а батутно-акробатический зал в комплексе находится на третьем этаже.

Батуты собирали на третьем этаже из комплектующих
Батуты поднимали с помощью лебедок, установленных на крыше комплекса, и заносили через окно
С батутов снимали сетки и пружины, чтобы уменьшить их вес, и поднимали их на руках по лестнице
Батуты опускали через крышу с помощью подъемного крана

Кулответ поискал информацию в интернете:

Как и много вопросов о спорте, на этот тоже не удалось найти ответа, так что пришлось думать и выбирать. Собирали из комплектующих — противоречит условию, через окно тоже как-то не получилось бы, слишком окна маленькие, скорее всего поднимали по старинке, по лестнице.

По мнению Кулответа правильный вариант: С батутов снимали сетки и пружины, чтобы уменьшить их вес, и поднимали их на руках по лестнице

На каких международных соревнованиях я впервые выполнил этот элемент?

Вопрос 4 Дорожка 3 Спортивная Москва

Возможно, вы знаете, что я стал первым спортсменом в мире, выполнившим акробатический элемент «Двойное сальто прогнувшись с пятью винтами». Это случилось в 2015 году. Пока этот результат на двойном минитрампе никто не превзошел.

Олимпийские игры
Чемпионат мира
Первенство Европы
Гран-при

Кулответ поискал информацию в интернете:

В 2015 выполнил с наивысшим качеством в первом упражнении акробатический элемент «Двойное сальто прогнувшись с пятью винтами» являясь единственным исполнителем в мире этого элемента на двойном минитрампе, а во втором упражнении установил личный рекорд (41.000 балла). Серебряный призёр Чемпионата Мира 2015 г.

По мнению Кулответа правильный вариант: Чемпионат мира

С какого возраста дети могут участвовать в соревнованиях по прыжкам на батуте?

Вопрос 5 Дорожка 3 Спортивная Москва

Наш вид спорта в Москве сейчас на подъеме. Регулярно проходят соревнования на кубок региональной общественной организации «Московская спортивная федерация прыжков на батуте». В спортшколах этим видом спорта занимаются около 800 человек.

Кулответ поискал информацию в интернете:

Правила вида спорта прыжки на батуте (утв. приказом Минспорта России от 29.01.2018 N 67) (ред. от 29.12.2020)>1. Общие положения о соревнованиях> 1.3. Возраст участников 1.3.1 Официальные спортивные соревнования, включенные в ЕКП, а также чемпионаты, кубки и первенства субъектов Российской Федерации, могут проводиться в следующих возрастных группах (указанное число лет должно исполниться спортсмену календарном году проведения соревнований — см. пункт 1.4.4): мальчики, девочки — 7 — 8 лет.

По мнению Кулответа правильный вариант: 7 лет

От всей души благодарю вас! Уже не в первый раз вы помогаете нам с ответами! Спасибо

Яркая весна с «Активным гражданином». Галерея Ильи Глазунова
Правильные ответы
Дорожка 1

1. Табакерка
2. Коновал
3. Их делали в качестве украшения интерьера и часто дополняли подносом для визиток / вазой для цветов
4. Служил замочком для одежды
5. Г.Р. Державин

Яркая весна с «Активным гражданином». Библиотека имени В.А. Жуковского
Правильные ответы
Дорожка 2
Попробуйте разгадать, какой неофициальный слоган у библиотеки имени В.А. Жуковского?
Наша библиотека была основана в 1938 году, а имя Василия Андреевича Жуковского ей присвоили только в 1983-м: в честь 200-летия поэта. Фонд библиотеки насчитывает более 30 тысяч единиц хранения. Как и у любого хорошего фильма, у нас есть свой неофициальный слоган читальни.

1. «Место, которое объединяет людей, книги и театр»
2. Большая энциклопедия театра
3. Музыкальной гостиной
4. Бегемот
5. Самостоятельный поиск и бронирование книг

Яркая весна с «Активным гражданином». Прыжки на батуте с Михаилом Заломиным
Правильные ответы
Дорожка 3
Вопрос 1
Как вы думаете, чем отличается двойной минитрамп от обычного батута?
Всем привет! Моя дисциплина — двойной минитрамп. И можно сказать, это судьба. В детстве, когда я только начал заниматься батутом, помещение, где проходили наши тренировки, было маленькое. В зале был один батут, а акробатическая дорожка помещалась вполовину. На дорожке у меня не было блестящих результатов, и тренер отправил меня на двойной минитрамп, который только появился в нашем зале.

1. Он имеет как угловую секцию, так и плоскую секцию
2. HDTMD: аппарат, который замеряет высоту прыжка по касаниям, ориентируясь на разницу давления во время прыжка и вне его
3. С батутов снимали сетки и пружины, чтобы уменьшить их вес, и поднимали их на руках по лестнице
4. Чемпионат мира
5. 7 лет

Ответы на первый вопрос про батуты сформулированы на редкость не корректно.
«Он имеет как угловую секцию, так и плоскую секцию» — что такое «угловая» секция? И что, разве она не плоская? Можно догадаться, что имеется ввиду — одна секция расположена горизонтально, а другая под углом (и это в принципе правильное описание), но, черт возьми, «плоская» не равно «горизонтальная». Безобразие.
Но это еще не все. Ответ «Он меньше по размеру» тоже правильный — по действующим гостам и регламентам двойной минитрамп существенно меньше батута по всем трем измерениям. Если уж совсем придираться, то ответ «Две его части расположены на разных уровнях» тоже сформулирован не бесспорно, и если принять за «уровень» средне-геометрическую высоту поверхности секций, то этот ответ тоже правильный!!
Впрочем, два правильных ответа это уже вопиющий косяк для викторины, где подразумевается (и засчитывается) только один правильный ответ.

Читайте также: