Доска евминова своими руками чертежи

Обновлено: 27.04.2024

Я решила сделать подробный материал про доску Евминова, так как не все знают, как полезен такой домашний тренажер. Сегодня я опишу основные особенности этой конструкции и главные преимущества.

Что собой представляет доска Евминова

Приспособление, которое запатентовано специалистом Евминовым, имеет форму доски, изготовленной обычно из сосны. Благодаря материалу обеспечивается гибкость конструкции, что идеально подходит для упражнений на растяжку спины . При этом конструктивно предусмотрена возможность подстраивать размеры приспособления под рост пациента.

На доске Евминова крепится ручки в количестве 8 шт. У них различное назначение, поскольку применяются в разных комплексах упражнений.

В некоторых случаях можно крепить дополнительные аксессуары – метр роста, петлю для занятий, коврик. Поскольку механизм растяжки может требовать сильного воздействия на мышцы и позвоночник или более плавные, то профилактор оснащен устройством регулировки угла доски.

Тренажер устанавливают возле обычной стены или шведской стенки. Важно проверить прочность крепления и надежность конструкции – она должна гарантированно выдержать взрослого или ребенка. Исходя из целей упражнения или состояния больного, необходимо корректировать угол наклона.

Преимущества доски

У доски Евминова есть множество достоинств:

отсутствие риска получить травмы в процессе гимнастики;
простота конструкции и процедуры монтажа;
возможность корректировки под индивидуальные параметры пациента и особенности его болезни;
возможность изготовить конструкцию самостоятельно по имеющейся схеме сборки;
использование дома, на работе, в тренажерном зале.

Как и любую методику лечения, доску Евминова можно применять исключительно после консультации с врачом . Лечебной физкультурой желательно заниматься под контролем специалиста, особенно если вас беспокоят боли.

Напишите в комментариях, есть ли у вас доска Евминова или вы только хотите ее приобрести? Если вам был интересен данный материал, тогда обязательно поставьте лайк под записью. Буду очень благодарна!

Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.

Профилактор Евминова и его универсальные функции

В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.

При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:

Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа :

межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
мышечные дисфункции (атрофия одних мышц и перенапряжение других)

Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:

после острого периода болезни
после операции на позвоночнике

Использование профилактора Евминова в лечебных целях без верификации диагноза может принести не пользу, а вред. Перед началом курса упражнений на нем обязательно посетите врача-вертебролога

То есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.

Противопоказания к использованию профилактора

Заниматься на тренажере нельзя, если имеются:

Повреждения спинного мозга
Остеомиелит
Костный туберкулез
Онкологические образования в позвоночнике
Серьезные сердечно-сосудистые нарушения
Аневризма сердца и аорты
Остеопороз
Обострения хронических болезней
Расстройства психики

За что любят доску Евминова

Видео: Отзывы пациентов о доске Евминова:

Тренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:

Он прост в конструкции (его даже можно изготовить самостоятельно)
У него сравнительно низкая цена
Он наиболее безопасен из всех видов тренажеров, некоторые из которых больше напоминают установки для подготовки космонавтов, а не для лечения больных
Профилактор оборудован петлей Глиссона, что позволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и лечения шейных остеохондроза и грыжи

Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!

Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка.

Так, использование профилактора Евминова позволяет

Как осуществляется вытяжка на тренажере

Благодаря тракционным свойствам, тренажер успешно можно использовать для домашней вытяжки. Даже простое нахождение на доске в течение 20 — 30 минут в острый период болезни может уменьшить или даже полностью устранить боль

Вытяжка происходит, благодаря следующим факторам:

установке тренажера под регулируемым углом, начиная с небольшого угла и постепенно увеличивая его
малоамплитудным упражнениям на растяжение, с последующим увеличением размаха
изометрическим (статическим) упражнениям
раскачиваниям на доске (она изготовлена из специального гибкого материала)

Видео ниже расскажет более подробно:

о том, что представляет собой профилактор Евминова
о принципе его работы
продемонстрирует простейшие упражнения

Видео: Как работает профилактор Евминова

Как проходит реабилитация на профилакторе Евминова

Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:

острому
подострому
хроническому

В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:

Щадящий
Восстановительный (промежуточный)
Тренировочный

Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:

На спине и животе
Головой вверх и вниз

Угол установки доски

8 ̊ - 90 ̊
отрицательный угол:
от 90 ̊ до -25 ̊

Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для

упражнений в положении «виса»
осуществления вытяжки при помощи петли Глиссона

Материал и комплектация тренажера Евминова

Доска сделана из натурального дерева, сосны
В комплект профилактора, кроме петли Глиссона, входят: 8 ручек (4 больших и 4 маленьких), Коврик, Измеритель роста, Установочный трос
Сам профилактор оснащен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента

Установка профилактора

Доску Евминова рекомендуют крепить к стене, либо над дверью.

Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за предварительно ввернутый в дюбель в стене крюк.

Крепление должно быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.

Другой конец троса оснащен крючком, при помощи которого регулируется высота наклона доски.

Видео: Установка тренажера дома

Лечебные упражнения на профилакторе Евминова

Щадящий режим

Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.

Доска устанавливается под небольшим наклоном.

Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:

Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
Поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
Подводим вначале по одному колену к груди, затем оба колена
Разводим колени в сторону, затем возвращаем в исходное положение

напрягаем брюшные мышцы, поясница при этом прижата к доске
не отрывая поясницу от поверхности профилактора, одновременно пытаемся согнуться в поясничном отделе

Упражнения сочетаем с выдыханием.

Дополнительная польза таких упражнений:

Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм

Восстановительный период

В восстановительном периоде упражнения более динамические

Угол наклона доски можно увеличить.

Подъемы прямых ног с удержанием
Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног влево и вправо
Подтягивание колен к лицу

Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):

В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть туловища (руки сцеплены на затылке)
В положении лежа на животе, поднимает поочередно вверх выпрямленные ноги

Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.

Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.

Тренировочный режим

В тренировочном периоде упражнения сложные и динамичные.

Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊

В гимнастику добавляется больше силовых приемов.

Видео: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова

Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:

Для увеличения роста
Для расслабления мышц после повышенных нагрузок

Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.

Как это сделать и как вообще забираться на доску и «сходить» с нее, об этом следующее видео:

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не должно так стоить
Желание доказать себе и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
И наконец, это просто интересно 🙂

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками".

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
- Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
- Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.
- Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
- Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
- Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
- Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
- Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
- Карабин
- Дюбель для стены
- Крюк
- Гвозди мелкие и средние
Инструменты:
- Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
- Пилой
- Ножовкой для металла
- Набором отверток или шуруповером
- Ну и, конечно, молотком
Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера
1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
  Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.
Недостатки такой конструкции:
- Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
- Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
- Не всем по душе такой дизайн
Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:
- Размеры и конструктивный принцип остались такими же
- Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
- Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм
Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале
- Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
- Такой вариант более эстетичен
Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:
1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске
Затем собирается сам тренажер:
- В первом варианте:
  - Протаскиваем цепь через брус
  - Брус присоединяем шурупами к ДСП
  Далее сборка в обеих вариантах идентична:
  
  Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.
  
  Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:
  
  Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.
  
  Дешево и сердито
  
  Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.
  
  На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:
  - Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе
  - Крепежные элементы — гвозди
  - Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)
  Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево
  
  Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.
  
  Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски. 🙂
  
  Как видите, есть разные версии доски Евминова, которые можно сделать своими руками.
  
  Как пользоваться доской Евминова, сделанной своими руками — об этом заключительное видео:
  
  Доска Евминова является отличным тренажёром, для поддержания своего тела в надлежащем виде. Тренировка на доске Евминова проста, а сам тренажёр не занимает много места, что является большим преимуществом для владельцев маленьких квартир.
  
  Что же касается цены на доску Евминова, то она не слишком высока. Но зачем платить деньги, когда сделать такой тренажёр под силу и собственноручно. Итак, о том, как делается доска Евминова своими руками и будет рассказано ниже.
  
  Доска Евминова своими руками
  
  Доска Евминова своими руками может быть изготовлена как из плотно подогнанной одна к одной обрезной доски, так и из мебельного ДСП, закреплённого специальным образом на деревянные брусья. Длина доски Евминова подгоняется в каждом конкретном случае отдельно, под рост человека.
  
  Тем не менее, оптимальной длиной доски Евминова изготовленной своими руками является длина в 2,4-2,5 метра, при ширине приблизительно в 260-300 мм. Также для изготовления доски Евминова своими руками, можно использовать уже готовое мебельное изделие, например дверь от старого шкафа. (смотри чертеж доски Евминова — нажать чтобы увеличить)
  
  Итак, из материалов, для того чтобы сделать доску Евминова своими руками, необходимы будут:
  1. ДСП или обрезная широкая доска;
  2. Брус толщиной в 50 на 150 мм;
  3. Крепёжные элементы, состоящие из длинных болтов, шайб и гаек к ним;
  4. Обивочная ткань , если решено облицевать доску Евминова именно тканью;
  5. Строительный степлер.
  Как собрать тренажёр Евминова
  
  Начинать сборку тренажёра Евминова следует с рабочего основания, на котором будут выполняться спортивные упражнения. Для этого разрезается кусок ДСП по длине и ширине указанной выше. Если доска Евминова своими руками делается из двери шкафа, то разрезать её не потребуется.
  
  Следующим шагом является фиксация деревянного бруса к доске Евминова посредством саморезов. Крепить брус нужно не с лицевой стороны тренажёра, поскольку он будет случить в качестве усиливающих элементов.
  
  На следующем этапе необходимо подготовить перекладины, которые закрепляются длинными болтами сверху и снизу рабочей поверхности. Изготовить перекладины для доски Евминова своими руками можно из деревянного бруса, но гораздо удобней будет использовать для этих целей длинные черенки от лопат.
  
  Главное не забыть, и перед сборкой тренажёра Евминова, отшлифовать все деревянные части посредством мелкозернистой наждачной бумаги. Также на любителя, все деревянные элементы после их подгонки, можно вскрыть бесцветным лаком или морилкой.
  
  Заключительным этапом в изготовлении доски Евминова своими руками является установка крепления для цепи. Чтобы проделать эту работу, необходимо просверлить отверстие в верхней части ДСП.
  
  Доска Евминова своими руками собирается достаточно просто. В тоже время для её изготовления потребуется немало времени, наличие некоторых знаний и опыта работы со столярным инструментом. Благо на сегодняшнее время есть интернет, в котором можно посмотреть видео о том, как сделать доску Евминова своими руками, найти схемы и чертежи к ней.
  
  Доска Евминова — наверное самый популярный тренажер для спины, применяющийся для лечения различных заболеваний позвоночного столба. Профилактор Евминова подходит как для вытяжки позвоночника, так и для выполнения различных физических упражнений из комплекса лечебной физкультуры.
  
  Простота конструкции позволяет создать самодельную доску Евминова в домашних условиях, благо в интернете существует несколько схем создания данного аппарата (причем имеются схемы разных моделей тренажера).
  
  1 Устройство тренажера
  
  Профилактор Евминова создавался с учетом физиологических особенностей позвоночного столба человека. Также при создании данного лечебного устройство во внимание брались исследования, подтверждающие благоприятное воздействие растяжения мышечных волокон на кости, мягкие ткани и сосуды.
  
  В экспериментах было продемонстрировано, что частое, но умеренное растяжение позвоночного столба и мышечного корсета спины ведет к усилению локальных (в пределах спины) регенеративных процессов. Это не панацея, то есть с помощью такого «трюка» нельзя вылечить вообще любое заболевание, но большинство – можно.
  
  Конструкция профилактора явно демонстрирует для чего он предназначен: пациент ложиться на доску, закрепляется на ней и с помощью собственной мускульной силы проводит растяжение мышечных и костных тканей.
  к меню ↑
  
  1.1 Назначение: для чего и где применяется?
  
  Доска Евминова хорошо себя зарекомендовала в лечении и профилактике болезней позвоночного столба. Причем лечебный эффект достигается при болезнях любых отделов спины, в частности аппарат применяется для поясницы, грудного и шейного отдела.
  
  Классическая доска Евминова
  
  И даже более того, профилактор лучше всего подходит для терапии патологий именно поясничного отдела позвоночника.
  
  Прямыми показаниями для работы на профилакторе Евминова являются следующие болезни и патологические состояния:
  1. Боли при грыже (как единичной, так и множественных).
  2. Боли при остеохондрозе (любого отдела позвоночного столба).
  3. Хронический вялотекущий радикулит.
  4. Люмбишиалгия (болезнь, при которой имеются постоянные боли в поясничной области из-за поражения спинномозговых нервных узлов).
  5. Болезнь Бехтерева.
  6. Сколиотическое заболевание на первой и второй стадии.
  1.2 Какой эффект дает?
  
  Вся эффективность работы доски Евминова базируется на одном просто механизме — вытяжении позвоночного столба. Да, на данном тренажере можно выполнять и иные упражнения, не связанные с вытяжением, но они имеют несколько меньшую эффективность.
  
  Почему же вытяжение позвоночника так сильно помогает при различных патологиях спины? Секрет кроется в физиологии спины человека: большинство проблем связанно с нарушением осанки. Остеохондроз вызван постоянным неправильным положением тела, при сколиозе нарушается осанка, на фоне грыж возникает компенсаторное нарушение осанки.
  
  В общем, принцип работы ясен: за счет вытяжения позвоночного столба удается выровнять и стабилизировать его положение. Выходит, что доска Евминова не просто убирает симптомы, но и в большинстве случаев устраняет причину их появления.
  к меню ↑
  
  1.3 Противопоказания
  
  К выполнению физических упражнений на доске Евминова существует несколько абсолютных противопоказаний. Их игнорирование чревато тяжелейшими осложнениями, а в некоторых случаях (например, при болезнях сосудов) — даже летальным исходом.
  
  Работа на профилакторе Евминова
  
  Противопоказания к доске Евминова:
  - любые злокачественные новообразования в организме и некоторые доброкачественные новообразования позвоночника;
  - психические патологии (буйство, немотивированная агрессия);
  - туберкулез любых органов;
  - тяжелые формы аритмии (тахикардии);
  - гнойные поражения костной ткани (причем не обязательно в позвоночнике, сюда же попадают и гнойные поражения костей других отделов);
  - травматические поражения позвоночного столба с вовлечением в патологический процесс спинного мозга;
  - врожденные дефекты и аномалии строения позвоночного столба (в том числе наличие синдрома позвоночной артерии из-за аномалии Киммерле).
  2 Где продается и сколько стоит?
  
  Существует несколько моделей доски Евминова, поэтому универсальной цены для данного устройства не существует. Однако можно ориентироваться на официальную модель профилактора (базовую, без каких-либо дополнительных девайсов).
  
  Тогда цены на устройство будут такими:
  - профилактор размерами 2200×750х145 сантиметров — 1800 рублей;
  - профилактор размерами 2400×750х145 сантиметров — 2100 рублей;
  - профилактор размерами 2600×750х145 сантиметров — 2450 рублей.
  Вытяжение позвоночника на доске Евминова
  
  Дополнительные комплектующие к доске Евминова имеют следующую цену:
  - насадки — от 60 руб.;
  - ручки – от 50 руб.;
  - трос – от 200 руб.;
  - ножки – от 15 руб.;
  - коврик под спину – от 80 руб.;
  - петля Глиссона – от 400 руб.;
  - книга с несколькими методиками работы на профилакторе — 100 рублей;
  - защитная панель на стену – 810 рублей;
  - дополнительный шейный тренажер с эспандером – 500 рублей;
  - крепление на стену (сделано из гипсокартона) — 210 рублей.
  Купить профилактор можно на официальном сайте производителя или в любом магазине медицинской аппаратуры.
  к меню ↑
  
  2.1 Как сделать своими руками?
  
  Лечебная доска Евминова – не самая дешевая медицинская техника, поэтому в некоторых случаях можно попробовать сделать ее самостоятельно дома, значительно сократив расходы. Чтобы сделать тренажер Евминова своими руками вам понадобиться стандартный рабочий инструментарий: плоскогубцы, отвертки, резаки по дереву, болты.
  
  Чертеж доски Евминова
  
  Очень важно правильно подобрать детали, из которых и будет изготавливаться тренажер. Вам понадобится:
  - корпусное ДСП с толщиной в 16 миллиметров;
  - сосновый брус размерами 50×150 миллиметров;
  - опорный брус из ДСП длиной 2400 миллиметров и шириной 260 миллиметров;
  - брус для каретки с размерами 270 миллиметров (в длину);
  - две монтажные рейки 2×40;
  - четырехмиллиметровая цепь с длиной 3 метра.
  Собрав все необходимые инструменты и детали можно приступать к работе, руководствуясь прикрепленным к данному тексту наглядным чертежом доски Евминова.
  
  2.2 Доска Евминова своими руками (видео)
  
  к меню ↑
  
  2.3 Как установить?
  
  Первым вопрос практически любого покупателя тренажере Евминова — а как установить его? Установка данного тренажера в некоторых случаях действительно может стать причиной головной боли, но на самом деле не все так страшно.
  
  У вас есть два варианта установки доски. В первом варианте попробуйте сделать это самостоятельно. Достаточно закрепить тренажер на стене, как показано в инструкции (она идет в комплекте со всеми модели данного тренажера). В том числе вы можете пошагово посмотреть, как устанавливать доску в видеозаписях на YouTube.
  
  Вторым вариантом, причем наиболее предпочтительным, является вызов мастеров по установке доски Евминова в квартире. Вы можете вызвать их в любое время, но лучше всего заказывать их услуги сразу при покупке подобранной модели доски. Стоимость установки достаточно демократична и в среднем составляет 300 рублей.
  к меню ↑
  
  3 Упражнения на тренажере Евминова: какие можно выполнять?
  
  Так или иначе комплекс упражнений для позвоночника, заниматься которым можно на доске Евминова, связан с принятием горизонтального положения тела. Выполнять рекомендуется исключительно те упражнения, что предназначены для вытяжения позвоночного столба.
  
  А вот делать упражнения, которые подразумевают осевые или ротационные нагрузки на позвоночник — категорически запрещено. Во-первых, для подобных упражнений доска Евминова попросту не предназначена. Во-вторых, при большинстве болезней спины подобные действия противопоказанны в принципе.
  
  ЛФК на доске Евминова
  
  Предлагаем вам ознакомиться с общими рекомендациями по выполнению упражнений на доске Евминова:
  - все упражнения выполняйте в щадящем режиме: медленно и предельно аккуратно;
  - за одно занятие выполняйте два комплекса физических упражнений, но не более;
  - продолжительность тренировки не должна превышать тридцати минут;
  - эффективный курс лечения подразумевает работу на тренажере в течение 12 месяцев (независимо от болезни).
  3.1 Методика занятий
  
  Существует стандартная (базовая) методика занятий на доске Евминова, показанная при любых заболеваниях, для лечения которой подходит данный тренажер. Описанные далее по тексту упражнения нужно выполнять медленно и, желательно, под надзором стороннего человека.
  
  Стандартная методика занятия:
  1. Лягте спиной на тренажер под углом в 20 градусов. Далее вам нужно повиснуть на перекладине и начать тянуть ноги как можно ниже (при этом вы почувствуете приятное вытяжение позвоночника). Достаточно трех повторений за раз.
  2. Первым делом вам нужно повиснуть руками на перекладине, после чего опустить ноги вниз, откинув их по краям скамьи. В таком положении вам нужно просто расслабиться и наслаждаться вытяжением.
  3. Упритесь в тренажер руками (только в положении на животе). Далее сильно напрягите мышцы голени и одновременно постарайтесь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Достаточно трех повторений данного упражнения за одно занятие.
  4. Зацепитесь руками за перекладину и начните покачивать ногами в разные стороны, после чего постарайтесь аккуратно сделать скручивание спины на угол, не превышающий 20 градусов.
  « Предыдущая запись
  
  Для чего применяется инверсионный стол?
  
  Следующая запись »
  
  Чем и в каких случаях может помочь турмалиновый пояс?
  
  Добавить комментарий Отменить ответ
  
  Анна на В чем эффективность тренажера Грэвитрин? Пользуюсь тренажером Грэвитрин-комфорт плюс вибро+фри ОРТО, я довольна покупкой, очень большое удобство проводить лечение позвоночника дома. Тем более могут пользоваться все, дома все пользуются тренажером. Это большое удобство и нужное устройство в каждом доме, я в этом уверена!
  
  Александр на Как использовать аппарат Магнитер, и какой эффект он дает? Магнитер отлично помогает укрепить здоровье. А если при использовании принимать витамины и натуральные косметические средства, ваше сачувствие будет ещё лучше чем прежде.
  
  флора николаева на Показания и инструкция к приему Карипазима Добрый день, меня давно мучают боли позвоночника, диагноз Дорсопатия и много других заболеваний позвоночника. Ходила при помощи ходунков, случайно узнала о лекарстве Кирапозим, сделала 20 сеансов электрофореза и хожу теперь , правда, недалеко, но самостоятельно,огромное спасибо, вы даете людям жизнь. Сейчас хочу продлить курс еще на 20, купила новое и
  
  Валентина на Список лучших ортопедическиех подушек Темпур Всем хороши подушки Темпур, но не приятно то, что сначала завлекли продукцией, были к ним и наволочки, а сейчас вот уже пол года не можем в Москве нигде найти трикотажные наволочки на резинке для данных подушек. Говорят, их не поставляют. Зачем тогда и подушки?! Может, подскажете, где есть такие наволочки,
  
  Светланова Н. на Безопасно ли прогревать суставы при артрите? Моя тетка года три перед пенсией работала почтальоном. Почти весь день на ногах. У нее и раньше-то ноги болели, просто значения мы этому не придавали, думали, что от усталости. Сейчас уже три года как на заслуженном отдыхе. Но колени болят. Обратились к врачу, поставили артрит. Где-то примерно в начале зимы
  
  Читайте также: