Тренажер доска под наклоном

Обновлено: 04.05.2024

Сегодня домашние мастера способны сделать своими руками буквально все. Не зря говорится: «Голь на выдумки хитра». Но эта поговорка вообще-то устарела. Сегодняшние устремления мужчин избегать дорогие покупки для хозяйства продиктованы вовсе не бедностью и не жадностью, а немного другими мотивами:

Нежелание в угоду производителю платить втридорога за то, что не должно так стоить
Желание доказать себе и домашним, что они, мужчины, чего-то стоят
И наконец, это просто интересно 🙂

Профилактор Евминова естественно не мог избежать этой «хакерской» атаки домашних умельцев. Cегодня есть уже десятки вариантов проекта доски Евминова своими руками".

Почему? Да потому что ее конструкция, как и все гениальное, очень проста: это по сути и есть просто доска с перекладинами. Цена же… ну нельзя сказать, что она дорогая, в сравнении с более накрученными собратьями-тренажерами, но такой уж дешевой назвать ее тоже нельзя:

На Украине профилактор Евминова стоит около 2000 гривен.

Ну и как водится, с российского потребителя добросовестно дерут две шкуры: в Москве эта штуковина стоит аж 8000 рублей.

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
- Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
- Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.
- Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
- Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
- Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
- Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
- Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
- Карабин
- Дюбель для стены
- Крюк
- Гвозди мелкие и средние
Инструменты:
- Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
- Пилой
- Ножовкой для металла
- Набором отверток или шуруповером
- Ну и, конечно, молотком
Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера
1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
  Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.
Недостатки такой конструкции:
- Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
- Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
- Не всем по душе такой дизайн
Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:
- Размеры и конструктивный принцип остались такими же
- Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
- Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм
Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале
- Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
- Такой вариант более эстетичен
Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:
1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске
Затем собирается сам тренажер:
- В первом варианте:
  - Протаскиваем цепь через брус
  - Брус присоединяем шурупами к ДСП
  Далее сборка в обеих вариантах идентична:
  
  Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.
  
  Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:
  
  Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.
  
  Дешево и сердито
  
  Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.
  
  На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:
  - Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе
  - Крепежные элементы — гвозди
  - Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)
  Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево
  
  Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.
  
  Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски. 🙂
  
  Как видите, есть разные версии доски Евминова, которые можно сделать своими руками.
  
  Как пользоваться доской Евминова, сделанной своими руками — об этом заключительное видео:
  
  Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер, который поможет и поставит технику многочисленных упражнений. Другое же дело, это специальный тренажер – Профилактор Евминова. Благодаря доске человеку не нужно изучать особенности и нюансы, пусть и эффективных, но сложных методик. Это достигается благодаря превосходному знанию анатомии и инженерной мысли.
  
  Что такое доска Евминова
  
  Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.
  
  Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.
  
  Польза и вред от занятий на тренажере Евминова
  
  Польза:
  - Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
  - Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
  - Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
  - Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
  - Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
  - Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
  - Создает мощный мышечный каркас.
  - Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
  - Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.
  Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.
  
  Противопоказания
  
  Тренажер нельзя использовать при:
  
  При каких заболеваниях спины применяется
  
  Тренажер используется при следующих недугах:
  - Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
  - Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
  - Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
  - Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
  - Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
  - Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
  - Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
  - Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
  - Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
  - Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
  - Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.
  На какой угол закрепить доску
  
  Профилактор может устанавливаться в диапазоне от 8 до 90 градусов. Также его можно установить и под отрицательным углом до –25 градусов. Благодаря подвижным рукоятям их можно легко перемещать по всей плоскости и закреплять на нужном уровне в зависимости от роста человека. Наклон регулируется в зависимости от состояния позвоночного столба, диагноза, веса и возраста.
  
  Комплекс упражнений на доске Евминова
  
  1. Вращение стоп
  
  Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.
  
  После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.
  
  2. Сгибание коленных суставов
  
  Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.
  
  3. Отведение колена в сторону
  
  Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.
  
  4. Отведение ноги в стороны
  
  Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.
  
  5. Фронтальные махи ногами
  
  Выполняются они аналогично предыдущим движениям.
  
  6. Отведение коленей обеих ног в стороны
  
  В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.
  
  7. Подъем таза
  
  Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.
  
  8. Подъем коленей к груди
  
  Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.
  
  9. Скрестные разведения ног в стороны
  
  Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.
  
  10. Упражнение велосипед
  
  Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.
  
  Это упражнения выполняются лежа на животе.
  
  11. Сгибания ног в коленях
  
  Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.
  
  12. Разведения ног в стороны
  
  Выполняются на весу.
  
  13. Отведения противоположных конечностей
  
  Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.
  
  Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.
  
  14. Обратные скручивания или гиперэкстензия
  
  Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.
  
  15. Растяжка
  
  В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.
  
  Занятия на доске Евминова в видео формате
  
  Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова
  - Чередуйте упражнения друг с другом для максимального эффекта.
  - Выбирайте средний темп выполнения движений, при выполнении статических упражнений темп можно ускорить.
  - Не рекомендуется проводить тренировку, продолжительностью больше одного часа.
  - Количество тренировок в неделю должно быть в диапазоне от 2 до 4 .
  - Выполнять упражнения следует 4-4 подходов по 6-8 повторений каждый.
  - Можно использовать отягощения, их вес не должен превышать 16 килограммов.
  - Продолжительность курса: 2-3 месяца.
  Что идет в комплекте при покупке
  
  Деталей у тренажера немного. Он состоит из плоскости, на которой располагается человек, рукояти и канатное крепление.
  - Стандартная модель рассчитана на человека, чей рост не превышает 192 сантиметра.
  - Нестандартный тренажер имеет несколько большие габариты.
  В комплектацию тренажера входит петля Глиссона, которая позволяет выполнять упражнения, направленные на лечение остеохондроза и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника.
  
  Заключение
  
  В данный момент, методика Евминова Вячеслава Владимировича утверждена Минздравом Украины, а также одобрена МОЗ. Уже многие годы тренажер помогает справляться с серьезными проблемами спины даже тем, кто потерял надежду избавиться от недуга.
  
  Скамейки
  
  Болевые ощущения, иные проблемы со спиной и суставами знакомы практически всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет сидячую работу. Для борьбы с ними используют аптечные препараты, но они только снимают симптомы, поэтому лучше прибегнуть к помощи специальных тренажеров. Эффективна, например, доска Евминова, позволяющая значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Ее конструкция предельно проста, однако, в процессе эксплуатации необходимо соблюдать ряд рекомендаций.
  
  Особенности и преимущества
  
  Тренажер Евминова изначально создавался для борьбы с защемлением межпозвоночных дисков, декомпрессией позвоночного столба. Необходимость в этом возникла, когда автор, на профессиональном уровне занимавшийся академической греблей, получил серьезную травму спины. Врачи рекомендовали операцию, но успеха не гарантировали.
  
  Поэтому В. В. Евминов начал интересоваться альтернативными методами лечения. Он тщательно подбирал упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата. Обычная гимнастика здесь была совершенно бесполезна. Занятия стали существенно легче, когда он решил использовать наклонную плоскость доски, чтобы снять нагрузку со спины.
  
  Результатом дальнейших экспериментов стал комплекс упражнений, стимулирующих метаболизм, укрепляющих мышечный «корсет», поддерживающий позвоночник в нужном положении. Сейчас эта методика запатентована автором, который возглавляет Киевский Вертебрально-оздоровительный центр. Ее эффективность обусловлена грамотным сочетанием целенаправленного тренинга мышц спины с вытяжением позвоночника, что запускает механизм регенерации тканей, улучшает их снабжение кровью.
  
  Тренажер Евминова – это просто доска с фиксаторами для стоп или рук на одном конце и восемью поперечными перекладинами. Она устанавливается под наклоном. Пациент должен лечь и выполнять упражнения в строго определенном порядке. Преимущества доски и тренировок с ее использованием для растяжки позвоночника очевидны:
  - возможность заниматься дома самостоятельно;
  - универсальность – при отсутствии противопоказаний тренажер подходит всем, независимо от пола, возраста;
  - доступная стоимость;
  - сохранение правильной осанки, стройной фигуры;
  - восстановление тонуса мышц, естественной структуры межпозвоночных дисков;
  - развитие гибкости позвоночника;
  - активизация метаболизма;
  - нормализация кровообращения;
  - исчезновение болевого синдрома.
  Для каждого пациента тренажер Евминова изготавливают индивидуально, в соответствии с его антропометрическими данными. Учитывают не только размеры, но и жесткость доски, коэффициент скольжения, гладкость, способность выдерживать деформацию.
  
  Тренажер Евминова представляет собой доску с фиксаторами для стоп или рук Тренажер позволяет стимулировать метаболизм, укрепить мышечный «корсет», поддерживающий позвоночник в нужном положении Занятия можно проводить в домашних условиях Тренажеры изготавливают индивидуально, в соответствии с антропометрическими данными пациента
  
  Назначение тренажера
  
  Тренажер Евминова для спины обеспечивает эффект, сравнимый с тем, что в комплексе дают вытяжка позвоночника и ЛФК. Поэтому область его применения очень широка, при отсутствии противопоказаний заниматься можно всем. Он рекомендуется как для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, восстановления после травм, операций, так и для улучшения состояния при многих заболеваниях:
  1. Остеохондроз. С помощью тренажера возможна качественная растяжка позвоночника. Соответственно, снижается давление в межпозвоночных дисках, исчезает боль. Рекомендуются упражнения с небольшой амплитудой.
  2. Сколиоз. Конструкция приспособления учитывает особенности строения и развития позвоночника. Любое упражнение при сколиозе необходимо выполнять в положении вниз головой, в полувисе. Благодаря этому растягиваются мышечные волокна, запускается процесс регенерации костной, мышечной ткани на клеточном уровне, восстанавливается осанка, улучшается кровоснабжение.
  3. Межпозвоночная грыжа. Появляется, если диски не получают нормального питания, кислорода, влаги. Доска Евминова позволяет решить эту проблему эффективно и безопасно, ведь спина в процессе занятий никак не страдает. Регулярные упражнения стимулируют восстановление водного баланса межпозвоночных дисков. Вырабатывающаяся межклеточная жидкость необходима для активного метаболизма, регенерации хрящевых тканей.
  4. Смещение дисков. Если заболевание не слишком запущено, можно даже постепенно вернуть их в анатомически правильное положение. Одновременно идет укрепление мышечного «корсета», который не позволит дискам сместиться вновь. Полезен тренажер и для профилактики этой проблемы.
  5. Плоскостопие. Оно опасно не только само по себе, но и как причина, провоцирующая развитие сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж. Специально разработанный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы стоп, связки. После этого свод будет поддерживаться в нужном положении.
  Упражнения на доске Евминова начинают выполнять только после консультации с врачом, строго соблюдая его рекомендации.
  
  Доска Евминова эффективна для профилактики и лечения многих заболеваний
  
  Комплекс упражнений
  
  Любой комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выполняют только при нормальном самочувствии. Занятие немедленно прекращают при болевых или просто неприятных ощущениях. Темп держат медленный, плавный.
  
  Профилактика заболеваний
  
  В каждом положении нужно фиксироваться по возможности на 2–3 секунды (лучше на 4–7) Между сериями из 15–20 повторов делают паузы 15–20 секунд. Профилактический комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выглядит так:
  1. Лежа на животе, держась за рукоятки, пытаться пятками коснуться ягодиц.
  2. Лежа на спине, поднимать ноги до перпендикуляра с доской и опускать вниз.
  3. Поднятую перпендикулярно доске ногу сгибать в колене, прижимая к груди. Из такого положения опустить. Выполнять поочередно для каждой ноги.
  4. Зацепиться за фиксаторы стопами, лечь головой вниз, руки сцепить замком на шее. Грудью тянуться кверху.
  Профилактические упражнения для вытяжки позвоночника являются максимально щадящими, поэтому подходят даже детям.
  
  Силовая тренировка
  
  Первые 10 упражнений выполняют в положении лежа на спине, оставшиеся – на животе. За рукоятки нужно держаться прямыми руками. Проходит тренировка так:
  1. Поворачивать стопы вправо-влево.
  2. Тянуть к себе носки, одновременно приподнимая голову. Опуская ее, тянуть носки от себя.
  3. Сгибая в колене, подтягивать к себе сначала одну, затем другую ногу, потом обе вместе. Пяткой нужно скользить по доске.
  4. Повторить то же самое, но, согнув ногу, дополнительно наклонять колено в сторону.
  5. Выполнять махи прямыми ногами в стороны – каждой поочередно и вместе.
  6. Поднимать правую, левую, обе прямые ноги до перпендикуляра с доской.
  7. Согнутые в коленях ноги поворачивать в стороны, скручиваясь в пояснице и сохраняя неподвижность верхней части корпуса.
  8. Согнув ноги, упираясь стопами в доску, отрывать от ее поверхности таз и спину до лопаток.
  9. Скручиваться в пояснице, подтягивая к груди согнутые в коленях ноги и отрывая от доски голову, плечи.
  10. Выполнять упражнения «ножницы», «велосипед».
  11. Поочередно сгибать ноги в коленях, одновременно поворачивая в ту же сторону голову.
  12. Согнуть обе ноги, отрывать от доски голову и плечи.
  13. Подняв прямые ноги и, не опуская, разводить их в стороны и сводить.
  14. Одновременно поднимать ногу и противоположную ей руку.
  Основная цель занятий – проработка мышечного «корсета». Но и для растягивания позвоночника упражнения полезны.
  
  Тренажер отлично подходит для силовых тренировок
  
  Занятия для здоровья поясницы
  
  Тренировки довольно просты, состоят из поочередной фиксации нескольких положений на 3–7 минут:
  - просто полежать на доске, взявшись за рукоятки прямыми руками, вытягивая носки вперед, по максимуму растягивая позвоночник;
  - медленно «сползти» вниз по доске, прижимаясь к ней поясницей, снимая нагрузку;
  - повторить то же самое, перевернувшись вниз головой, зацепившись за рукоятки стопами;
  - перевернуться на живот, максимально расслабиться, держась прямыми руками за рукоятки.
  Основная цель занятия – расслабить мышцы, снять спазмы, ослабить давление на позвоночник. В результате исчезает боль в пояснице.
  
  Инструктор поможет подобрать комплекс упражнений для каждого конкретного случая
  
  Использование шейного тренажера
  
  В комплекте с оригинальными тренажерами Евминова идет узкоспециализированное приспособление для вытяжения шейного отдела позвоночника – петля Глиссона, изготовленная из мягкой, но прочной ткани. Это некое подобие «маски», петлю нужно надеть под подбородок, закрепить на шее и затылке, надежно, но не передавливая.
  
  С помощью системы блоков и ремней нужно прицепить груз определенного специалистом веса к подходящей опоре, например, к двери и очень аккуратно занять положение в полувисе. Далее можно добавлять несложные упражнения – наклоны, повороты головы, круговые движения. Благодаря такому умеренному, но регулярному вытяжению проходят боли, спазмы в области шеи, расширяются передавленные сосуды, улучшается кровоснабжение мозга.
  
  Неправильное использование петли Глиссона может привести к серьезным травмам. Поэтому здесь еще важнее получить консультацию квалифицированного специалиста и дословно следовать его указаниям касательно программы тренировки, продолжительности занятий, интервалов между ними.
  
  Среди приспособлений, предназначенных для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, их лечения, восстановления после травм, тренажер Евминова выделяется простотой и эффективностью. Доску изготавливают для каждого пациента индивидуально, существуют разные комплексы упражнений на ней. При соблюдении техники состояние спины значительно улучшается. Но возможен и вред здоровью, поэтому требуется предварительная консультация врача.
  
  Петля Глиссона
  
  Видео
  
  Среди множества сложных, стационарного вида тренажеров, которые мы в избытке видим в тренажерных залах, есть один, с виду неприметный и довольно простой. Но именно эта простота и подкупает. Речь идет о доске Евминова. Полное грамотное название этого тренажера — профилактор Евминова.
  
  Профилактор Евминова и его универсальные функции
  
  В названии этого приспособления для позвоночника уже заложено его основное предназначение: профилактика.
  
  При помощи несложных упражнений, выполняемых на этой доске, можно предотвратить развитие изменений дегенеративно-дистрофического типа в позвоночнике:
  
  Профилактор Евминова также используется и для лечения патологий такого типа :
  - межпозвонковая дископатия (протрузии, грыжи)
  - суставная дисплазия (при сколиотических деформациях)
  - мышечные дисфункции (атрофия одних мышц и перенапряжение других)
  Применяют тренажер и в целях реабилитации и восстановления:
  - после острого периода болезни
  - после операции на позвоночнике
  Использование профилактора Евминова в лечебных целях без верификации диагноза может принести не пользу, а вред. Перед началом курса упражнений на нем обязательно посетите врача-вертебролога
  
  То есть, если у вас радикулит (боль в спине непонятной причины), то не спешите забираться на доску, а идите вначале к специалистам.
  
  Противопоказания к использованию профилактора
  
  Заниматься на тренажере нельзя, если имеются:
  - Повреждения спинного мозга
  - Остеомиелит
  - Костный туберкулез
  - Онкологические образования в позвоночнике
  - Серьезные сердечно-сосудистые нарушения
  - Аневризма сердца и аорты
  - Остеопороз
  - Обострения хронических болезней
  - Расстройства психики
  За что любят доску Евминова
  
  Видео: Отзывы пациентов о доске Евминова:
  
  Тренажер Евминова заслуженно завоевал одобрительные многочисленные отзывы у людей по следующим причинам:
  1. Он прост в конструкции (его даже можно изготовить самостоятельно)
  2. У него сравнительно низкая цена
  3. Он наиболее безопасен из всех видов тренажеров, некоторые из которых больше напоминают установки для подготовки космонавтов, а не для лечения больных
  4. Профилактор оборудован петлей Глиссона, что позволяет использовать его для вытяжки шейного отдела и лечения шейных остеохондроза и грыжи
  Внимание! Без диагностики у ортопеда принимать самостоятельное решение о проведении тракции шеи при помощи петли Глиссона нельзя!
  
  Профилактор Евминова сочетает в себе все возможности, которые в отдельности дают лечебная физкультура и вытяжка.
  
  Так, использование профилактора Евминова позволяет
  
  Как осуществляется вытяжка на тренажере
  
  Благодаря тракционным свойствам, тренажер успешно можно использовать для домашней вытяжки. Даже простое нахождение на доске в течение 20 — 30 минут в острый период болезни может уменьшить или даже полностью устранить боль
  
  Вытяжка происходит, благодаря следующим факторам:
  - установке тренажера под регулируемым углом, начиная с небольшого угла и постепенно увеличивая его
  - малоамплитудным упражнениям на растяжение, с последующим увеличением размаха
  - изометрическим (статическим) упражнениям
  - раскачиваниям на доске (она изготовлена из специального гибкого материала)
  Видео ниже расскажет более подробно:
  - о том, что представляет собой профилактор Евминова
  - о принципе его работы
  - продемонстрирует простейшие упражнения
  Видео: Как работает профилактор Евминова
  
  Как проходит реабилитация на профилакторе Евминова
  
  Упражнения разделены на три категории по периоду болезни:
  - острому
  - подострому
  - хроническому
  В соответствии с периодом, выбирается и режим упражнений:
  - Щадящий
  - Восстановительный (промежуточный)
  - Тренировочный
  Упражнения на профилакторе исполняются в различных комбинациях положений и направлений:
  - На спине и животе
  - Головой вверх и вниз
  Угол установки доски
  - 8 ̊ - 90 ̊
  - отрицательный угол:
    от 90 ̊ до -25 ̊
  Установка доски под отрицательным углом позволяет ее использовать для
  - упражнений в положении «виса»
  - осуществления вытяжки при помощи петли Глиссона
  Материал и комплектация тренажера Евминова
  1. Доска сделана из натурального дерева, сосны
  2. В комплект профилактора, кроме петли Глиссона, входят: 8 ручек (4 больших и 4 маленьких), Коврик, Измеритель роста, Установочный трос
  3. Сам профилактор оснащен подвижной кареткой, которую можно устанавливать и фиксировать на панели доски, подстраивая под рост пациента
  Установка профилактора
  
  Доску Евминова рекомендуют крепить к стене, либо над дверью.
  
  Крепление осуществляется при помощи установочного троса, который одним концом крепится за предварительно ввернутый в дюбель в стене крюк.
  
  Крепление должно быть надежным и выдерживать вес тела вместе с тренажером с запасом.
  
  Другой конец троса оснащен крючком, при помощи которого регулируется высота наклона доски.
  
  Видео: Установка тренажера дома
  
  Лечебные упражнения на профилакторе Евминова
  
  Щадящий режим
  
  Упражнения щадящего режима должны быть облегченными или изометрическими.
  
  Доска устанавливается под небольшим наклоном.
  
  Упражнение для расслабления подвздошно-поясничных мышц:
  - Тянем носочки на себя, сводим и разводим ступни
  - Поочередно сгибаем ноги в коленном суставе, стопы при этом — на доске или на полу
  - Подводим вначале по одному колену к груди, затем оба колена
  - Разводим колени в сторону, затем возвращаем в исходное положение
  - напрягаем брюшные мышцы, поясница при этом прижата к доске
  - не отрывая поясницу от поверхности профилактора, одновременно пытаемся согнуться в поясничном отделе
  Упражнения сочетаем с выдыханием.
  
  Дополнительная польза таких упражнений:
  
  Они нормализуют артериальное давление и сердечный ритм
  
  Восстановительный период
  
  В восстановительном периоде упражнения более динамические
  
  Угол наклона доски можно увеличить.
  - Подъемы прямых ног с удержанием
  - Скручивание с наклоном согнутых в коленях ног влево и вправо
  - Подтягивание колен к лицу
  Под конец можно подключить паравертебральные (выпрямляющие мышцы):
  1. В положении «голова внизу», лежа на доске спиной, закрепившись за перекладину тренажера, приподнимаем верхнюю часть туловища (руки сцеплены на затылке)
  2. В положении лежа на животе, поднимает поочередно вверх выпрямленные ноги
  Очень важно не допустить при этом увеличение поясничного лордоза, поэтому упражнение лучше выполнять таким образом, чтобы поясничная область находилась выше грудной: то есть туловище должно быть направлено вниз головой.
  
  Динамические упражнения в конце восстановительного периода можно выполнять на раскачивающейся доске.
  
  Тренировочный режим
  
  В тренировочном периоде упражнения сложные и динамичные.
  
  Доска устанавливается под наклоном от 60 ̊до 80 ̊
  
  В гимнастику добавляется больше силовых приемов.
  
  Видео: Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова
  
  Помимо профилактических, лечебных и реабилитационных свойств, профилактор можно использовать в дополнительных целях:
  - Для увеличения роста
  - Для расслабления мышц после повышенных нагрузок
  Тренажер Евминова очень любят спортсмены: на нем очень хорошо расслабляться после изнурительных тренировок и соревнований.
  
  Как это сделать и как вообще забираться на доску и «сходить» с нее, об этом следующее видео:
  
  Профилактор Евминова – многофункциональный тренажер, который используется для профилактики и лечения различных заболеваний позвоночника.
  
  Он представляет собой гладкую сборную доску под наклоном со специальными креплениями для рук.
  Конструкция доски собрана из нескольких сегментов для обеспечения высокой степени амортизации во время упражнений.
  Благодаря простым упражнениям на такой доске происходит укрепление мышц спины, вытяжка позвоночника и восстановление его анатомически правильной формы.
  
  Ширина усиленной панели Профилактора 30 см.
  
  Длина УСИЛЕННОГО Профилактора Евминова колеблется в пределах 2,30 м - 2,45 м, с шагом в 5 см, и подбирается согласно росту самого высокого человека в семье по формуле: рост + 55 см подходит для веса более 115 кг
  - Методическое пособие,
  - технический паспорт,
  - трос крюк для установки,
  - петля Глиссона,
  - видео диск
  Профилактор Евминова усиленный для веса более 115 кг размеры:
  
  Как правильно выбрать размер Профилактора?
  - Профилактор Евминова УСИЛЕННЫЙ:
  - Длина усиленной панели может составлять от 2,3 м до 2,45 м
  - Ширина усиленной панели любой длины 30 см
  - Ширина Профилактора в месте крепления рукояток - 54 см
  - Усиленные панели подходят для людей, ростом до 195 см и весом от 115 кг
  - Вес профилактор 13 кг
  усиленный Профилактор
  
  ширина 30 см
  
  для роста 170-177 см
  
  для роста 185-189 см
  
  для роста 190- 195 см
  
  Профилактор Евминова изготовлен из натурального материала – дерева сосны. Его гибкая основа позволяет выполнять на нем специальные упражнения для вытяжки позвоночника. Также на ней установлена подвижная каретка, с помощью которой можно фиксировать необходимую высоту в зависимости от роста пациента.
  Каретка Профилактора изготавливается из алюминия и является передвижной, то есть может перемещаться по всей длине панели Профилактора и фиксироваться в нужном месте. Это позволяет подстраивать рабочую плоскость панели Профилактора под рост человека, занимающегося на нем.
  
  Во время занятий доску можно устанавливать под разным наклоном, что дает возможность использовать ее как в щадящем режиме, так и в тренировочном.
  Доску рекомендуется крепить на стене с помощью дюбелей и установочного троса. При этом стоит хорошо проверить надежность крепления, ведь доска должна выдерживать не только вес человека, но и сам тренажер.
  Другой конец троса имеет специальный крючок, с помощью которого фиксируется высота наклона доски.
  В зависимости от периода болезни и необходимых комбинаций для выполнения упражнений определяется угол профилактора.
  Заниматься на таком тренажере можно в различных положениях, как на спине, так и на животе. При этом установление доски Евминова под отрицательным углом позволяет выполнять упражнения вниз головой. Такой подход обычно используется при межпозвоночных грыжах для вытяжки позвоночника в области поясницы. А вот петля Глиссона необходима для растяжки шейного отдела. Но здесь стоит отметить, что подобное приспособление необходимо использовать только во время занятий со специалистом.
  Занятия на доске Евминова могут назначаться врачом при различных нарушениях работы мышечной ткани или заболеваниях позвоночника. Это могут быть такие болезни как:
  - сколиоз
  - остеохондроз,
  - впечатляющие результаты при межпозвоночных грыжах.
  - Кроме этого, показанием к использованию профилактора могут быть:
  - нарушения работы мышц спины
  - патологические процессы в суставах и протрузии межпозвоночных дисков
  - При этом стоит отметить, что такой тренажер используется не только в процессе лечения пациента, но и в период его реабилитации. Выполняя специальный комплекс упражнений на доске можно добиться следующих результатов:
  - устранение сильных болей в спине;
  - увеличение межпозвоночных промежутков;
  - освобождение зажатых элементов позвоночника;
  - восстановление правильной формы позвоночного столба;
  - устранение асимметрии мышечной ткани в области спины;
  - вправление смещенных суставов.
  - Занятия в щадящем режиме
  - Движения в период восстановления
  - Упражнения в тренировочном режиме
  (Тренировочный режим представляет собой комплекс силовых упражнений для профилактики заболеваний позвоночника.Выполнение тех же упражнений, что используются в период восстановления, только с увеличением угла наклона доски до 80 градусов).
  - злокачественные новообразования в позвоночнике;
  - остеопороз;
  - хроническая форма заболевания позвоночника;
  - сердечные заболевания;
  - повреждения спинного мозга;
  - неврологические нарушения;
  - инфекционные заболевания костных структур.
  Поэтому чтобы избежать серьезных осложнений следует определить причину болевых ощущений в спине и пройти комплексное обследование у врача.
  
  Читайте также: