Степ доска для фитнеса своими руками

Обновлено: 18.04.2024

Для того чтобы сделать полноценную и, главное, безопасную для человека конструкцию, необходимо знать, что она собой представляет и какими качествами обладает. Данный тренажер предназначен для всестороннего развития мышц ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы. Упражнения на данном оборудовании представляют собой имитацию хождения по ступенькам с включением танцевальных элементов. Также доска может использоваться в качестве спортивной скамьи.

Степ-аэробика схожа со спортивными танцами с тем лишь отличием, что в степе движения выполняются вокруг платформы, с подъемом и спуском с нее, что налагает на занятия определенные требования. Заниматься необходимо в легких кроссовках с вентиляцией (сеточкой) и нескользкой подошвой. Пространство для выполнения упражнений должно быть достаточным, чтобы не приходилось задевать во время танца находящиеся вблизи предметы. Платформу требуется установить на ровной поверхности, чтобы исключить расшатывания и смещения ее во время выполнения движений. Правильно рассчитанная конструкция степа даст возможность избежать растяжений и травм и позволит провести тренировку с удовольствием.

Степ аэробика - один из самых простых и эффективных стилей в аэробике. "Step" в переводе с английского языка буквально означает "шаг". Степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. В детском саду мы используем степ-доску высота – 10см, ширина – 30см, длина – 40см.

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

• Нужно приготовить для рабочей поверхности доску 40метровой длины и 30метровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.

• С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около 10 сантиметров.

• Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась. Отшлифовать внешние части тренажера.

• Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.

Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию. Платформа готова. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.

Прикреплённые файлы:

Мастер-класс изготовления коромысла Доброго времени суток, коллеги! Каждый год в нашей области проводится конкурс-фестиваль фольклорных коллективов "Душа моя, Россия". Делается.

Фотоотчет о проведении ООД по физическому развитию для детей подготовительной к школе группы с применением степ-платформ 30 октября 2019 года в спортивном зале нашего детского сада мною было проведено открытое занятие с применением степ-платформ. Занятие проходило.

Мастер-класс изготовления домика В этом году мы с сотрудниками детского сада готовили макет Казачьего подворья. Для него необходимо было изготовить домик. Цель: знакомить.

Мастер-класс изготовления открытки «Вербочки» Сегодня хочу предложить вариант создания открыточки на Пасху. Очень легко и быстро справились мои ребята (воспитанники средней группы).

Мастер-класс изготовления сувенира «Кот в мешке» Хотите приятно удивить друзей и близких? Тогда мой мастер-класс будет кстати! Предлагаю смастерить вот такой шуточный сувенир "Кот в мешке".

Педагогический проект с использованием образовательной платформы МAAM «Виртуальный педсовет» Целеполагание В 2000 году в системе Российского образования произошли коренные изменения, затронувшие все его уровни. Для профессионально.

Степ-аэробика (фотоотчёт) Для того, чтобы повысить уровень физической подготовленности детей, укрепить здоровье и просто поднять интерес к физкультурным занятиям.

Упражнения на степ платформе традиционно считаются одними из самых эффективных в вопросе коррекции фигуры и отлично подходят для самостоятельного выполнения.

Степ платформа — это уникальный и предельно простой тренажер, который позволяет организовать полноценную фитнес-тренировку, не выходя из дома. При этом степ платформа не занимает много места, а когда она не нужна, ее всегда можно убрать в шкаф или на балкон.

Степ платформа, сделанная своими руками, может практически полностью заменить покупную.

Степы имеются практически в каждом фитнес-клубе, и многие женщины, посещая тренировки, задумываются о том, чем заменить степ платформу дома. Ведь иметь степ платформу – это здорово, но не всегда есть возможность ее приобрести.

Особенно часто с такой ситуацией сталкиваются жительницы небольших городов, где в спортивных магазинах такое оборудование отсутствует, а при заказе через интернет стоимость доставки выходит дороже самой платформы.

Логичный выход из этой ситуации – степ платформа, она же степ доска, своими руками. Ну, или руками мужа, если он не возражает.

Прежде чем браться за изготовление, давайте разберемся, что такое степ платформа и какими качествами хорошая платформа должна обладать.

Какой должна быть степ платформа

Степ-платформа – это тренажер, предназначенный для имитации подъема и спуска по лестнице при занятиях фитнесом. С историей появления степ платформы вы можете ознакомиться вот в этой статье.

Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, а также ее можно использовать как спортивную скамью. Продвинутые модели степ платформ имеют дополнительные эспандеры и прочие приспособления. У большинства степ платформ регулируется высота, что позволяет варьировать нагрузку.

Хорошая степ платформа:

Прочная – не проломится, даже если у занимающегося человека имеется лишний вес.
Не скользит (ни верхняя ни нижняя поверхности). То есть нога не должна соскальзывать с платформы, а сама платформа скользить по полу.
Амортизирует удары ног о поверхность (при прыжках или энергичных шагах).
Обладает хорошей устойчивостью: вы можете наступить на ее край, и она не перевернется.
Имеет регулируемую высоту – для обеспечения разных уровней нагрузки.

Теперь давайте подумаем, выполнение каких критериев мы можем обеспечить при изготовлении степ платформы своими руками.

Прочность – да, безусловно. Это качество зависит от материала.
Нескользящая поверхность – да, это тоже решается материалами.
Устойчивость – тут все определяет конструкция и вес платформы.
Амортизация. Вот здесь, увы, сделанная своими руками платформа проигрывает купленной. Просто потому, что покупные платформы делаются из специального пластика, который в домашних условиях недоступен. Поэтому важно, что на изготовленной самостоятельно степ платформе прыгать нельзя – иначе вы подвергнете риску свои суставы. Ее идеально использовать для тренировки ног, ягодиц, а также делать на ней другие упражнения не связанные со скачками или прыжками.
Регулируемая высота. Сделать можно, но нужно ли вам усложнять конструкцию? Как часто в фитнес клубе вы меняете высоту степ платформы, на которой занимаетесь? Большинство из нас ответит – никогда. Как правило, человек выбирает удобный лично для него уровень высоты и, соответственно, физической нагрузки.

Как сделать степ платформу

Степ платформу лучше делать из толстых и прочных досок. Не из фанеры и не из тонких дощечек, иначе, во-первых, платформа рискует проломиться, а, во-вторых, она не будет достаточно тяжелой и устойчивой.

Итак, нам нужна доска шириной 40 сантиметров и длиной – 1 метр. Можно сделать длину больше или меньше, если так вам будет удобнее. Это наша будущая рабочая поверхность.

Далее вам необходимо сколотить на основании этой доски ящик, чтобы высота его «бортов» с учетом толщины рабочей поверхности составляла 10-20 сантиметров, в зависимости от требуемого вам уровня нагрузки.

Если с уровнем нагрузки затрудняетесь, скажу, что для начинающих достаточно 10 см, для опытных занимающихся – 15-20 см. Слишком большую высоту делать не нужно – вам будет неудобно заниматься.

Ящик должен быть скреплен прочно и стоять на своих «бортах» ровно не качаясь. Он должен быть достаточно тяжелым и устойчивым.

Теперь, при необходимости, вооружаемся крупной наждачной бумагой и хорошенько ошкуриваем получившуюся конструкцию со всех сторон (кроме внутренней стороны, разумеется).

Далее нам нужно оклеить рабочую поверхность каким-либо нескользящим материалом. Это может быть резина или какой-либо иной материал на ваше усмотрение. Обклеиваем, затем края материала прибиваем к ящику гвоздиками или скобами при помощи строительного степлера.

На «ножки» или «борта» нашей степ платформы снизу, также приклеиваем и прибиваем резиновые полоски. Можно по всей длинне, но можно и только по углам.

Поздравляю, теперь вы знаете, как сделать степ платформу своими руками в домашних условиях. Это совсем не сложно. Главное — чуточку старания и все получится!

Упражнения на степ платформе — это увлекательная и динамичная тренировка, которая позволяет в короткие сроки преобразить тело и развить выносливость. Относительно новое направление аэробики быстро завоевало популярность среди клиентов спортклубов и вскоре стало доступно для домашних занятий. Регулярные тренировки воздействуют на организм комплексно, развивая мышечную силу, гибкость и делая тело более стройным.

Упражнения на степ платформе помогут вам сформировать красивую фигуру и привести в тонус мышцы.

Плюсы и минусы степа

Плюсы упражнений со степ платформой:

снижение веса за счёт высокого расхода калорий в ходе занятий;
гармоничное развитие мышц нижних конечностей;
укрепление мышц пресса и спины;
улучшение координации движений;
динамичность тренировки;
снятие стресса.

Кроме того, упражнения со степом имеют очень важное достоинство — их можно проводить дома. Для занятий практически не требуется спортивный инвентарь. Вам понадобится лишь степ платформа, которую при желании можно изготовить самостоятельно. Инструкцию о том, как сделать степ платформу своими руками, вы можете найти на сайте.

Выполнение упражнений на степе имеет следующие минусы:

повышенная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы;
наличие противопоказаний.

Дополнительную информацию о том, как занятия на степ платформе влияют на организм человека, вы можете посмотреть в статье о пользе и вреде степ аэробики.

Разновидности степ тренировок

Упражнения со степ платформой могут выполняться с дополнительным отягощением.

В большинстве фитнес-клубов занятия на степ платформе разделяются по уровню сложности от 1 до 4. Они различаются не только темпом тренировки, но и сложностью связок, поворотов, а также необходимостью одновременной координации верхних и нижних конечностей. Более того, на последних уровнях даётся меньше повторов для разучивания нового элемента.

Тренировки также различаются в зависимости от используемого оборудования. Занятия для начинающих проводятся на степ платформах высотой 15-20 см, в то время как профессионалы тренируются на высоте 35 см. В дабл степе используются две платформы, что значительно повышает число возможных движений и делает занятие более интересным.

Большой популярностью пользуются тренировки с утяжелителями. Но мнение фитнес-инструкторов по их поводу неоднозначно. С одной стороны, отягощение делает занятие силовым и позволяет проработать большее число мышц. Но при этом резко возрастает нагрузка на колени и повышается риск возможных травм. С уверенностью можно сказать только одно — самостоятельные занятия с отягощением категорически не рекомендуются новичкам.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

В каких случаях упражнения на степе противопоказаны?

Сердечно-сосудистые заболевания.
Периодические боли в пояснице, заболевания позвоночника и суставов.
Варикозное расширение вен или предрасположенность к его возникновению.
Болезни печени и почек в стадии обострения (интенсивные движения могут ухудшить состояние).
Беременность.

Достаточно частым побочным явлением занятий на степ платформе становится боль в области колена. Она вызвана неправильной техникой выполнения упражнений. В процессе тренировки важно следить за тем, чтобы колено не заворачивалось внутрь и ноги не были слишком прямыми. Для того чтобы прочувствовать правильную и удобную для вас амплитуду, снизьте темп и выполняйте каждое упражнение вдумчиво.

Многие девушки избегают упражнений со степом, ошибочно полагая, что они сделают ноги и икры перекаченным. Подобные опасения абсолютно напрасны! Для того чтобы накачать мышцы, требуются интенсивные силовые нагрузки и значительные изменения в рационе питания. Если же страх перед степ тренировками сохраняется, можете не останавливаться лишь на этом виде нагрузки. Просто включите данный вид аэробики в своё расписание для разнообразия. Танцевальные элементы и бодрая музыка наверняка поднимут настроение!

Важные правила

Для того чтобы упражнения принесли лишь пользу, необходимо соблюдать определённые правила:

в процессе занятия держите спину ровной, а плечи прямыми;
выполняйте каждое движение за счёт работы ножных мышц, не перенапрягайте поясницу;
следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выступало за носок;
избегайте резких и слишком быстрых движений — они могут привести к потере равновесия и травме;
никогда не сходите с платформы так, чтобы она оказывалась у вас за спиной;
проводите занятия в удобной обуви;
тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю.

Пример тренировки

Чем больше высота платформы, тем большую нагрузку вы получаете выполняя упражнения на степе.

Для тех, кому не терпится поскорее начать занятия, предлагаем описание 4 универсальных упражнений на степ платформе. Эти несложные движения можно комбинировать между собой. Для занятий вам потребуется степ платформа высотой 15-20 см и ритмичная музыка. Всем новичкам степ-аэробики рекомендуется начать с 20-минутных занятий, постепенно доводя их продолжительность до 45-60 минут. Не повторяйте однообразные движения более 2 минут.

Сделайте шаг на платформу правой ногой. Зафиксируйте её и шагните левой ногой. Сначала верните на пол правую ногу, а затем левую. Повторите движение, начиная с шага левой ногой.
Поставьте на степ правую ногу и приставьте к ней левую. Сначала снимите левую ногу, затем правую. В следующий раз выполняйте элемент, начиная с левой ноги.
Согните правую ногу в колене и поставьте её на платформу. Сделайте движение левой ногой так, будто бы собираетесь также установить её на опору, но совершив подъём, опустите её на пол. Повторите для другой ноги.
Перенесите правую ногу на степ, а левую согните в колене и подтяните как можно ближе к груди. После этого опустите левую ногу на пол и приставьте к ней правую. Повторите это упражнение правой ногой.

Заинтересовались? Смотрите детальное описание базовых движений степ аэробики с разложением по счету.

Если же вам всё ещё недостаточно мотивации, подумайте о том, что упражнения со степ платформой сжигают больше калорий, чем традиционные виды аэробики. Практика показывает, что всего несколько занятий достаточно для того, чтобы войти в ритм и начать получать удовольствие от нагрузки. Вскоре дополнительные стимулы к тренировкам не потребуются — лучшей мотивацией станет результат, увиденный в зеркале.

Небольшой спортивный зал, устроенный дома, — идеальное решение для людей, заботящихся о своем здоровье. Однако осуществить мечту иногда бывает достаточно трудно, так как места для такого помещения попросту нет. В этом случае можно ограничиться одним универсальным снарядом — степ платформой. Эта невысокая скамейка не занимает много места, зато дает возможность проводить разнообразные тренировки. Покупные модели красивы, функциональны, удобны, но не очень привлекательны из-за высокой стоимости. Поэтому степ платформа своими руками — операция, позволяющая получить полноценный спортивный инвентарь, но сэкономить значительную сумму.

Степ платформа, что это?

Эта конструкция увидела свет около 30 лет тому назад. Виновницей изобретения стала травма, которую получила тренер Джин Миллер. Для быстрой реабилитации она разработала систему тренировок. В комплекс входили упражнения, имитирующие подъем/спуск по лестнице. Первым тренажером стала пластиковая тара для бутылок, но идею отметила (и взяла на вооружение) компания Reebok. Она и стала пионером, выпустившим на рынок первые степ платформы.

Новинки были очень далеки от идеала: изделия нередко ломались, не могли похвастаться хорошей амортизацией, имели не слишком большую устойчивость и всего одну высоту. Сейчас производители выпускают разные модели, все они несравнимы с первыми образцами. Помимо разницы в размере снаряды сильно отличаются конструктивно. Можно приобрести:

Нерегулируемые цельные модели. Такие платформы имеют одну высоту. Сейчас их считают устаревшими, уже практически не выпускают.
Конструкции, имеющие регулировку. Их оснащают специальными опорами, позволяющими изменять высоту на 100-300 мм. Эти изделия считают универсалами, подходящими для спортсменов с любым уровнем подготовки.
Комбинированные степ платформы. Такие конструкции многофункциональны: эти тренажеры имеют необычные формы, позволяющие прорабатывать любую группу мышц. Они спроектированы так, чтобы учитывать все особенности анатомического строения. В комплект могут входить дополнительные снаряды: например, эспандер. У некоторых моделей предусмотрена поднимающаяся часть сиденья. Она становится спинкой, предназначенной для упражнений с гантелями.

Самый большой минус последних моделей — их цена. Стоимость некоторых степ платформ составляет около 5 000 рублей или выше. Цена других «оздоровительных досок» приближается к 10000, или даже с легкостью минует эту отметку.

Чем поможет платформа-ступень?

Простой и компактный тренажер стал почти обязательным атрибутом фитнес-зала неспроста. С его помощью можно заниматься степ аэробикой, выполнять силовые и кардио-упражнения варьировать нагрузку по собственному усмотрению. Доступность и относительная легкость изготовления дадут возможность:

избежать травм, которые можно получить во время бега, прыжков;
сжечь за час до 400 или более калорий, используя самый простой комплекс движений;
превратить занятия аэробикой в хорошую тренировку для сердечно-сосудистой системы;
использовать снаряд для профилактики болезней суставов — артрозов, артритов, а также остеопороза;
воздействовать сразу на несколько групп мышц, проработать те, которые являются самыми проблемными — ягодичные, заднюю, внешнюю и особенно внутреннюю поверхность бедер.

Использование этого инвентаря поможет при выполнении тех упражнений с гантелями, для которых необходима скамья, увеличивающая амплитуду движений, а значит, их эффективность. Для тех, кто просто любит танцевальные движения аэробики, степ платформа для занятий дома даст возможность заниматься регулярно, а не тогда, когда получается найти свободное время.

Показания и противопоказания

Степ платформа своими руками позволит проводить занятия, не посещая фитнес-клубы, а значит, сэкономит большое количество времени, которое тратят на дорогу до них. К преимуществам затеи можно с полным правом отнести:

нормализацию сна;
повышение иммунитета;
появление выносливости;
ускорение обмена веществ;
развитие вестибулярного аппарата;
стабилизацию артериального давления;
сжигание калорий и, соответственно, снижение веса;
укрепление мышц брюшного пресса, спины, ягодиц, ног (рук);
положительное влияние на нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему.

Улучшение настроения, самочувствия — еще одно следствие использования степ платформы. Однако есть у этого тренажера и противопоказания, связанные с высоким темпом упражнений. К ним относятся несколько заболеваний:

аритмия, тахикардия;
гипертония (2, 3 степень);
варикозное расширение вен;
различные патологии почек и печени.

Люди с больными суставами находятся на особом положении: они должны строго дозировать такие тренировки.

Степ платформа: требования к снаряду

Чтобы минимизировать риск травм при активных упражнениях, конструкция должна быть абсолютно безопасной.

Необходимые качества

Есть несколько требований, которым она должна отвечать.

Прочность. Если у занимающихся большой вес, то этот критерий самый важный. Степ платформа, сделанная своими руками, не должна быть угрозой для спортсменов, поэтому параметры ее необходимо подбирать индивидуально.
Устойчивость — еще одно обязательное требование. Во время занятий довольно легко можно наступить на край снаряда. Он в этом случае обязан твердо стоять «на ногах», не иметь ни малейшего шанса перевернуться.
Отсутствие скольжения. Степ платформа не может «ездить» по полу, ноги с нее тоже не должны соскальзывать. В противном случае тренировка может окончиться непредвиденно — травмой.

Степ платформа своими руками — работа, которая не делается без учета требований безопасности. Самые серьезные производители такого оборудования обязательно указывают максимальный вес, который в состоянии выдержать конкретная модель. При самостоятельном изготовлении наиболее важна толщина и прочность материала.

Оптимальные размеры

Чтобы устранить даже саму возможность падений спортсмена или переворачивания оборудования, необходимо учесть несколько факторов.

Ширина рабочей поверхности должна быть как минимум такой же, как длина ступни человека. Слишком маленький или большой размер неудобен, первый вариант попросту опасен. Оптимальной будет ширина 350-400 мм, но в большей степени этот параметр зависит от размера ноги. К длине спортивной обуви добавляют как минимум 20 мм с каждой стороны.
Высоту выбирают по собственному усмотрению. Главный критерий — физическая подготовка тренирующегося человека. Для тех, кто впервые сталкивается с этим спортивным снарядом, хватит небольшого значения — 100-150 мм. Тот, кто хорошо знаком с тренировками, может выбрать высоту от 200 до 300 мм. 50 мм — расстояние, увеличивающее нагрузку на 12%.
Выбирая длину степа, вспоминают правило для любых упражнений: ноги должны быть на ширине плеч, либо расставлены чуть больше. К этому рекомендованному расстоянию добавляют еще несколько сантиметров, чтобы до краев платформы оставалось свободное место.

Если говорить о качественных магазинных моделях, то их длина составляет как минимум 800 мм. У недорогих конструкций данный параметр бывает меньше. Это увеличивает риск неудачного шага на самый край, а последствием его также может стать травма.

Когда планируется степ платформа для ребенка, лучше ориентироваться на следующие размеры:

высота — 100 мм;
длина — 400 мм;
ширина — 200 мм.

Чтобы обезопасить самых маленьких спортсменов, углы снаряда делают закругленными. Перекосов быть не должно, иначе занятия будут далеко не комфортными: доска под занимающимся человеком будет шататься.

Чем заменить оборудование?

Если степ платформа своими руками — идея подходящая, но материала пока на руках нет, то в нее можно превратить несколько удобных конструкций или предметов. Альтернативой доски для тренировок способны стать:

Лестничный пролет, бордюр или крыльцо, однако этот вариант хорош, если «тренажер» (например, лестница) находится внутри дома. Тогда на ступеньки можно постелить резиновый коврик и заняться тренировками. В многоэтажных домах на такого оригинального спортсмена будут коситься соседи, что не прибавит ему воодушевления.
Стопка книг большого формата. Это не очень подходящий способ использования ценного достояния, однако оно потенциальная замена для снаряда. Плюсы — возможность регулировать высоту степ платформы добавлением печатной продукции, эффективное смягчение нагрузки с помощью бумажных листов.
Перевернутый деревянный ящик, легкая пластиковая тара, предназначенная для хранения продуктов. В обоих случаях такие платформы имеют достаточно надежные стенки, которые смогут выдержать относительно большой вес. Сверху их надо накрыть пеноизоляционным ковриком.
Обычные детские санки, если они сделаны из прочных материалов. Те, кто пробовал использовать это изделие, говорят, что эта замена почти идеальна: как размерами, так и устойчивостью.
Детский стульчик или низкая скамеечка — самый простой, но не всегда удобный вариант. Причина — спинка первой мебели, ненадежные ножки второй.

Список невелик, к тому же почти все предметы-заменители настоящего спортивного снаряда имеют множество недостатков. Подъездная лестница позволит спокойно заниматься только в то время, когда соседи сладко спят. Или поздним вечером, когда упражнения тоже не рекомендованы.

Даже большие книги способны разъехаться в стороны в самый неподходящий момент, а тара не в «состоянии устоять» перед большим весом. Маленькая скамеечка может перевернуться. Поэтому лучший вариант, если платить не хочется, — почти полноценная степ платформа своими руками. Ее чаще изготавливают из самого «спасительного» материала — из дерева (например, из поддонов-паллет). Но есть и другая кандидатура.

Лишь один материал почти идеал

Заводские модели-профессионалы делают из АБС-пластика, который «в переводе» называется «акрилонитрилбутадиенстиролом». Из-за сложности произнесения этого слова более популярны другие названия: например, просто АБС (ABS), АБС-сополимер, сополимер акрилонитрила. Этот материал эстетичен, безопасен, влаго- и теплостоек, толерантен к химическим соединениям (кислотам, солям). По показателям ударопрочности он опережает полистирол и остальные полимеры.

Понятно, что достойную альтернативу АБС найти трудно. В домашних условиях есть всего два варианта — дерево и металл. Последний кандидат имеет несколько недостатков: это трудность обработки, требующая специального оборудования, высокая цена, большой вес конструкции, не слишком привлекательный вид. Кроме того, тяжелая «железяка» в состоянии нанести такие же неслабые травмы.

Еще один возможный претендент — пластик, но в этом случае очень нужен «дядя, работающий на пластмассовой фабрике». Но даже в этом случае отлитое в заводских условиях изделие будет не в лучшую сторону отличаться от магазинных моделей.

По этим причинам изготавливается степ платформа своими руками чаще всего из твердой древесины, материала экологичного, приятного, удобного и податливого.

Степ платформа своими руками

Самая простая модель имеет фиксированную высоту, состоит из «столешницы»-доски и ножек. Для ее создания потребуется раздобыть или приготовить:

доску (400х800 мм) толщиной 50 мм;
брус (50х100 мм);
резиновый лист для амортизации (возможная замена — драп);
линейку, уровень, карандаш (маркер);
ножовку, наждачную бумагу;
дрель, шуруповерт;
столярный клей (или ПВА для дерева);
саморезы, их минимальная длина — 70 мм;
небольшие гвозди.

Прочные и толстые доски — единственный материал, рекомендованный для рабочего основания этих тренажеров. Никакие древесно-плитные разновидности в этом случае не смогут гарантировать безопасность человека, занимающегося на таком оборудовании.

Эта работа не вызовет затруднений ни у кого. Сначала размечают и распиливают бруски: заготовки делают длиной, равняющейся ширине будущего снаряда, это 400 мм. Количество их зависит только от высоты запланированной степ платформы. Если изделие предназначено для начинающих спортсменов, то отрезают минимальное количество — 2. Когда нужна высота 200 мм, делают 4 детали, для 300-миллиметровой модели — 6.

Доску и брус (все внешние поверхности) шлифуют наждачной бумагой. Делают предварительную примерку изделия — ставят доску на опоры, проверяют горизонтальность уровнем. Затем ножки крепят по краям доски саморезами, предварительно нанеся на соединяемые поверхности клей.
Для крепежа сначала сверлят отверстия чуть меньшего диаметра, чем у саморезов. Если запланировано более высокое изделие, то сначала склеивают и скрепляют между собой заготовки-бруски. В этом случае для более надежной фиксации лучше воспользоваться струбцинами.
Чтобы обеспечить комфортные и нетравматичные (для суставов) занятия, на поверхность платформы приклеивают кусок резины (ткани) такого же размера. Альтернативы — резиновый коврик для входной двери, автомобильный коврик.

Маленькие полоски резины наклеивают на ножки, чтобы гарантировать неподвижность снаряда во время занятий. По краям их прибивают гвоздиками.

Степ платформа и тренировка на ней

Этот вид аэробики очень похож на спортивные танцы. Отличие одно: в степе спортсмены двигаются вокруг снаряда: поднимаются и опускаются с него. А это требует соблюдать некоторые правила.

Тренировки проводят в легких кроссовках с нескользящей подошвой и вентиляцией-сеточкой.
Вокруг степ платформы должно оставаться достаточно свободного места для движений, чтобы не задевать предметы во время танца.
Ровная поверхность для занятий степом обязательна, она позволит избежать расшатывания, смещения самодельного тренажера.

Фабричные модели не имеют недостатков. Степ платформа своими руками — операция, несколько ограничивающая применение конструкции.

Из-за недостаточной амортизации на самодельных досках не рекомендуют прыгать, так как при таких упражнениях легко подвернуть ногу. Поэтому таких «резвых» упражнений нужно избегать. Суставам эти «вольности» противопоказаны.
Регулировка высоты — следующее отличие. Эта возможность нужна для новичков, которым потребуется увеличивать нагрузку. Усложнение самодельной конструкции в этом случае не имеет большого смысла. Намного легче соорудить еще одну платформу, но уже с другой высотой.

Если придерживаться этих рекомендаций, то тренировки будут безопасны и эффективны. Однако лучше пожертвовать небольшой суммой и приобрести недорогую заводскую модель, так как самодельная доска все-таки может рано или поздно преподнести неприятный сюрприз.

Что лучше: степ платформа своими руками или покупная модель? Кажется, ответ очевиден. Ассортимент таких тренажеров достаточно велик, а большое количество магазинов (особенно виртуальных) дает хорошую возможность найти модель без недостатков, но за вполне разумную цену, которая представлена ниже.

Если идея создания самодельного снаряда прочно засела в голове, то наглядный урок даст представление о подобной работе. С одним из возможных видов степ снарядов можно познакомиться здесь:

Каждый день воспитателю детского сада приходится придумывать, что то интересненькое для своих воспитанников. Как то раз я побывала в одном детском саду на занятии на степ платформах, но они были куплены в магазине. Мне очень захотелось приобрести для своего детского сада этот классный атрибут. Обошла несколько магазинов, сравнивала цены, но оказалось очень дорого и меня натолкнула мысль изготовить нестандатртное физкультурное оборудование своими руками.

Чтобы малыш всегда оставался здоровым, он должен развивать свои физические данные. С этим справится степ платформа для детей. Аэробика на опоре положительно влияет на организм, развивая выносливость и улучшая концентрацию внимания ребенка. При самостоятельном изготовлении оборудования, стоит учесть его параметры: высота – 10 см, длина – 40 см и ширина – 20 см.

Наши детишки с удовольствием бегут на зарядку, даже придумали свое название этому нестандатрному физкультурному оборудованию: "Волшебные кочки" .

Плюсы использования стап-аэробики в работе с детьми:

Первый плюс – это огромный интерес ребятишек к занятиям степ-аэробикой, не иссякающий на протяжении всего учебного года.

Второй плюс – у детей формируется устойчивое равновесие, потому что они занимаются на уменьшенной площади опоры.

Третий плюс – это развитие у ребёнка уверенности, ориентировки в пространстве, общей выносливости, совершенствование точности движений.

Четвёртый плюс – воспитание физических качеств: ловкости, быстроты, силы и др.

Пятый плюс – это повышение выносливости, а вслед за этим и сопротивляемость организма.

И конечно же в конце занятий на платформах обязательна релаксация

Но самое главное достоинство степ-аэробики – её оздоровительный эффект.

Спасибо за внимание!

Новогодние игрушки своими руками (фотоотчет) Шары, снежинки и хлопушки - Новогодние игрушки, Выбирай здесь цвет любой: Серебристый, золотой, В предновогоднюю неделю в нашей группе «Ягодка».

Елочная игрушка своими руками (фотоотчет) Вот и прошел самый радостный самый волшебный праздник - Новый год! Что же может быть лучше елочных игрушек сделанных своими руками, тем.

Фотоотчет «Театры своими руками» Хочу предоставить вам фото отчет о проделанной работе по изготовлению театров своими руками. Малыши очень любят настольно-плоскостной.

Фотоотчет «Витамины своими руками» За окошком снег и мороз, но совсем скоро наступит долгожданная весна. Солнышко с каждым днем светит все ярче и ярче, радует нас своим теплом.

Фотоотчет «Дерево из бисера» своими руками Очень хочется показать дерево из бисера, которое воспитанники под моим руководством сделали своими руками за три недели, во время проведения.

Фотоотчет «Новогодние игрушки своими руками» Фотоотчет "Новогодние игрушки своими руками" Калинина Светлана Валерьевна Пришла красавица зима! Как сказочно стало кругом! Дед Мороз –.

Фотоотчет «Театр своими руками» Дети очень любят рисовать,лепить, заниматься аппликацией. Мы решили совместно с детьми подготовительной группы создать театр своими руками.

Красота своими руками. Фотоотчет Лето – прекрасная пора! Именно в этот период года дети получают максимум впечатлений от новых открытий. Летний участок - это особое.

Фотоотчет «Сказка своими руками» Сказка своими руками Сказку можно не только читать, слушать, смотреть, но и создавать. Не верите? Попробуйте - в дошкольных группах средней.

Создание предметно-развивающей среды в театрально игровой деятельности «Волшебные куклы своими руками» Детям всегда доставляет радость играть в театральные игры. Примеряя на себя ту или иную роль у ребенка развивается социально-личностные.

Читайте также: