Слайд доска своими руками

Обновлено: 24.04.2024

Среди множества направлений фитнеса наибольшую популярность приобретает новый его вид — слайд-аэробика. Относящаяся к силовым типам занятий, такая разновидность нагрузки сочетает в себе аэробные и силовые упражнения, но специфика их в том, что проводятся они не на полу, а на специальном коврике — слайде. Само слово «слайд» определяет характер предназначения данного аксессуара. Его конструкция заключается в предельно гладкой поверхности, которая настолько скользкая, что позволяет без труда имитировать бег на коньках, лыжах или роликах.

Стандартные размеры беговой дорожки колеблются в пределах 17,5-61 см, обратная сторона оснащена специальными нескользящими наклейками для стабильно ровного положения слайда. Наличие крепких бортиков ограничивают движение стопы, не давая ей выйти за пределы коврика. Тренировки производятся в специальных носках — бахилах. Высококачественный резиновый материал, из которого изготовлен слайд, обеспечивает длительный срок эксплуатации при отличном внешнем состоянии.

Благодаря имитации движения спортсменов занятия слайд-аэробикой способствуют хорошей профилактике сердечно-сосудистой системы и улучшают деятельность дыхательных органов. Специфика работы мышц при скольжении по слайду очень полезна для женщин, стремящихся избавиться от неприятного явления — целлюлита, поскольку призвана воздействовать на область бедер и живота. Растяжка ног от себя и подтягивание к себе не оставляют дряблости кожи никаких шансов, нагружая внутреннюю и внешнюю часть бедра, наполняя тело тонусом и здоровьем.

Разработанная специалистами программа занятий подразумевает проработку самых простых упражнений с последующим усложнением. Причем выполняются они в красивой танцевальной манере с махами ног и рук, поворотами корпуса, подъемами и приседаниями. Несмотря на внешнюю простоту, происходит колоссальная нагрузка на большой спектр суставов и мышц. Главное здесь — не сбиться с ритма и не потерять равновесие на глянцевой поверхности приспособления для тренировок.

Увеличение силовых нагрузок тщательно прорабатывается инструктором по фитнесу и проводится только после разогрева всех групп мышц. Будучи довольно травмоопасным, этот вид тренировок развивает выносливость и ловкость, вырабатывает чувство равновесия и координацию движений. Правильно поставленное дыхание значительно усилит пользу от занятий. А разнообразие комбинаций должно понравиться всем тем, кто не мыслит себя без активного времяпрепровождения, хорошей нагрузки и жизнерадостного спортивного танца.

Слайд-доска GYMSTICK Power Slider

Слайд-аэробика — одно из старейших направлений в фитнесе, которое не теряет своей популярности в России.

Скользя по слайд-доске, Вы имитируете бег на коньках или роликах. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также хорошая проработка мышц бедер и ягодиц.

Слайд имеет скользящую поверхность и боковые ограничители, которые служат опорным барьером для стоп, во время выполнения упражнений.

В комплект входят слайд-доска, пара нейлоновых носков, сумка для переноски.

Материалы: Слайд-доска - пластик (ПВХ) с полимерной пленкой (PE);

Носки для слайд-доски Gymstick Sliding Socks

Носки изготовлены из высокопрочного синтетического материала для оптимального скольжения при выполнении движений на слайд-доске.

Перчатки для слайд-доски Gymstick Sliding Gloves

Перчатки изготовлены из высокопрочного синтетического материала для оптимального скольжения при выполнении движений на слайд-доске.

Сегодня я бы хотел рассказать о том как за несколько часов имея в кармане лишь 300 рублей, а за спиной мешок энтузиазма сделать себе такую полезную вещь как маркерная доска.

Подкатом картинки — примерно три мегабайта.

Итак, приступим

Стекло из старого окна
Два баллона белой аэрозольной краски — 110 рублей\штука
Наждачка с крупным зерном
Наждачка с мелким зерном
Ведро воды + моющее средство
Ацетон или растворитель — 60 рублей\банка
Тряпки
Железные уголки для мебели — 10 рублей\штука
Деревянные бруски
Винты(большие с дюбелями для крепления на стене, и маленькие позже будет понятно зачем) — 2 рубля=штука
2-4 часа времени

Шаг первый: Ищем стекло

Первая проблема с которой вы можете столкнуться, это поиск подходящего стекла. Мне повезло, я нашел подходящее на пятом этаже своего дома. Могу посоветовать заглянуть на свалку или какую-нибудь стройку, там этого добра навалом. Можно также заказать нарезанное под нужные размеры стекло в стекольной мастерской, но это увеличит конечную стоимость доски примерно на семьсот рублей.

Шаг второй: Подготавливаем стекло к покраске

Нашли стекло? Отлично, теперь его необходимо почистить. На моем (оконном стекле) помимо пыли и всевозможной грязи оказалась еще и застарелая масляная краска. Перед покраской от всей этой пакости стоит избавиться (мы же делаем качественно).
Берем в руки тряпки моющее средство и воду, очищаем стекло от грязи и пыли. Затем берем кусок тряпки и ацетон, и начинаем оттирать застарелую краску. Оттирается? Вам повезло! Сотрите всю краску и переходите к следующему шагу.
Мне повезло не так, и краска ни ацетоном, ни растворителем не оттиралась, ну что же, берем в руки наждачку с мелким зерном и тряпку смоченную в растворителе, теперь не спеша, особо не надавливая начинаем аккуратно проходиться по краске наждачкой, периодически протирая место над которым вы сейчас трудитесь растворителем.
Конечно это оставит небольшие царапинки, но после покраски этого видно не будет.
Где-то на середине достаточно долговременного процесса я понял что наждачку тоже стоит смачивать в растворителе, это немного помогает.

Также поле этого, стоит шкуркой с большим зерном пройтись по торцевым сторонам стекла, дабы закруглить их и избежать порезов при монтаже и использовании.

Шаг третий: отмываем стекло

После того как на стекле не осталось краски, его стоит еще раз тщательно промыть, дабы избавиться от остатков ацетона и разной мелкой ерунды которая налипла за время избавления от краски.
Это необходимо чтобы краска легла ровным слоем и под ней не осталось волосиков и частичек пыли.

Шаг четвертый: Покраска

Ну тут все достаточно просто, хотя и требует определенных навыков.
Берем респиратор(желательно), резиновые перчатки, баллон с краской и вперед! Распылят краску стоит на расстоянии примерно в 10-15 сантиметров, не волнуйтесь что краска ложиться не ровно, остаются плохо прокрашенные места и пятна(мы же не роботы), мы будем красить в четыре слоя!
Внимание!: Главное чтобы не образовалось подтеков, лучше недокрасить один из слоев, чем получить подтек, особенно в первых двух слоях.
Аэрозольная краска сохнет достаточно быстро, примерно 7-10 минут на слой.
Нанося финальный слой можно немного пренебречь подтеками, если остались явно не прокрашенные места, и прокрасить их получше(можно на эти места нанести не четыре а пять, шесть и даже семь слоев).

(Первый слой)

(Третий слой)

Шаг пятый: Проверка

Покрасили? Вроде все нормально, давайте убедимся.
Переворачиваем стекло неокрашенной стороной к нам и осматриваем его на предмет плохо прокрашенных мест.

Если кто-то вдруг еще не понял, неокрашенная сторона нашей будущей доски — лицевая! Да, да, именно она. Маркер по стеклу скользит гораздо лучше, а также в несколько раз лучше оттирается. А красили мы стекло чтобы маркер было хорошо видно на белом фоне, а не на прозрачном стекле.

Ну что, все удачно? Тогда идем дальше.

Шаг шестой: Готовим крепеж

Вариантов как прикрепить стекло к стене достаточно много. Можно использовать специальные крепежи которые продаются в магазинах, можно просверлить в стекле дырки и прикрутить его к стене. А можно использовать обычные мебельные уголки с маленькими деревянными брусочками. Вот о последнем варианте я вам и расскажу.

Берем деревяшку и выпиливаем из нее несколько брусочков, таким образом, чтобы когда вы прикрутите брусок к уголку, между уголком и бруском остался зазор примерно в полсантиметра.
В этот зазор стоит положить какую-нибудь резиновую прокладку, дабы обезопасить стекло от прямого контакта с твердыми деталями.
К сожалению процесс изготовления крепежа я не заснял, но увидев готовую конструкцию вы все поймете.

Красим его в тон доски, и отправляемся к стене на которую собираемся повесить нашу доску.

(Вид с боку с прокладкой)

(Вид с верху)

Шаг седьмой: Установка

Ели вы умудрились выполнить все что я описал выше и не разбить стекло, сломать руку, или прикрутить себя к полу, то я думаю что просверлить несколько дырок в стене и прикрутить к ним уголки у вас получиться без моей помощи. Расскажу только о подводных камнях которые вас ждут.

Первым делом стоит прикрепить нижние уголки, дабы потом можно было вымерить куда прикручивать верхние. Я делал это таким образом: прикрутил два нижних крепежа, поставил на них стекло, и приставил верхние крепежи, карандашом отметив их расположение. Далее дело за малым.

Во вторых стоить заметить что вставлять достаточно большое и хрупкое стекло в такую конструкцию с боку достаточно проблематично, поэтому у верхних крепежей стоит открутить деревянные бруски, вставить стекло, а затем вернуть бруски обратно.

В третьих, хочу заметить что стекло отступает от стены примерно на пол сантиметра, что при достаточных размерах придает лишнюю хрупкость конструкции. Я решил данную проблему путем приклеивания на заднюю сторону стекла порядка десяти полусантиметровых резиновых прокладок. Они не дают стеклу прогибаться в центре когда мы интенсивно стираем с него свои мыли.

Шаг восьмой: Радуемся

Смеетесь? Ничего смешного, первые 20 минут я писал на этой доске разную чушь или просто не сводил с нее глаз, качество исполнения, аккуратность, то что она выглядит как практически также как ее аналоги за несколько тысяч и тот факт что вы сделали ее своими руками, доставляет райское наслаждение.

Кстати

Как показала практика, такая доска может не только помочь вам в разработке проекта или обдумывание гениального плана по захвату мира, также эта отличная вещь на вечеринке:

Игра 1: Завязываем глаза одному из участников, ставим его перед доской, вручаем маркер, шепчем чтобы никто не услышал что нужно нарисовать и в перед, Остальные отгадывают.

Игра 2: Рисуем на доске, к примеру: осла, мору поросенка и человека, игроку с завязаными глазами надо ослу пририсовать хвост, поросенку — пяточок(нос), человеку, не буду уточнять что пририсовывали мы :), но можно нос.

В заключение

За месяц использования доска отлично себя показала, и полностью окупила затраченное время на ее создание. Использую чуть ли ни в каждом разрабатываем мной проекте.

Из изменений, я бы сделал немного более элегантные крепежи, уж очень эти выпирают.

Выражаю огромную благодарность пользователям taliban, Akson87, pel, а также всем тем кто пожелал остаться анонимным, за повышение кармы и возможность написать данный пост.

Буду очень рад если в комментариях появиться фотография такой доски сделанной кем нибудь из сообщества.

Полезное из комментариев

1. Пользователь gunnzolder предложил использовать для придания прочности и избавления от осколков( при несчастном случае ) пленку типа ORACAL, дабы осколки не разлетелись по комнате, а остались на пленке.

2. Пользователь Helsq подсказал для использовать для очистки от старой краски лезвие зажатое в деревянных брусках, а пользователь Tokimime нашел более элегантное решение: «Скребок для окон»

Спасибо им за дополнения, жду новых предложение по улучшению конструкции.

Слайд доска – это специальное приспособление для занятий слайд аэробикой. Довольно необычный вид тренировок, но в последнее время он набирает популярность. Это некое подобие катанию на коньках, роликах или беговых лыжах. Слайд доска представляет собой коврик, устоять на котором без подготовки не так-то просто. Он очень скользкий.

Слайд-доска для фитнеса и правила ее использования

Тренажер слайд доска представляет собой своеобразный коврик с фиксаторами на концах. Его размер бывает разным, но в основном, это 61 см в ширину и 180 в длину. Кстати, последний параметр поддается регулировке. Тренажер можно делать короче в зависимости от вашего роста и уровня подготовки. Заниматься на тренажере босиком или в обычных кроссовках нельзя. Сверху надеваются специальные носки. А если упражнения предполагают задействования рук в непосредственном контакте со слайд доской, то на них следует надеть перчатки, предназначенные для этого. Часто эти аксессуары идут в комплекте с тренажером. Но их также можно приобретать и отдельно.

Что представляет собой слайд аэробика?

Упражнения на слайд доске заключаются в скольжении. Даже если вы умеете кататься на коньках или роликах, здесь все равно потребуется немного потрудиться, чтобы освоить этот вид фитнеса. Освоив стандартные движения, можно будет приступать к более сложным упражнениям. В них входят различные повороты, махи ногами и руками.

Это действительно необычный и интересный вид фитнеса. И если вам нравится осваивать различные новинки, то такой вид занятий точно вам подойдет. Кроме того, слайд аэробика – это отличный способ разгрузить свое тело от нескольких килограммов. Благодаря хорошей нагрузке, вы увидите, как это быстро произойдет. Особенно эффективны упражнения для бедер и талии.

Тренировки на слайд доске могут быть различными. Например, основные виды упражнений выполняются после разминки. Или другой вариант: круговая тренировка, то есть чередование силовой и аэробной нагрузки.

Стоит помнить, что эта разновидность аэробики довольно небезопасна. Есть риск получения травм. Ну а если вас беспокоят боли в спине или суставах, то прежде чем приступить к занятиям, все же лучше проконсультироваться с врачом.

Слайд доска для фитнеса – это тренажер, напоминающий коврик с ограничителями по краям. Если вы мечтаете похудеть, это именно то, что нужно. Во-первых, занятия будут интересными, а во-вторых, эффективными. Для начала вы научитесь просто скользить по слайду, а уже потом будете выполнять более сложные упражнения с махами, поворотами и другими элементами.

Упражнения на тренажере слайд доска

Выполняйте по два шага от левого фиксатора к правому, скользя, при этом ноги должны быть немного согнут, а корпус наклонен вперед.

Еще один вариант скольжения: выполняйте так же, как предыдущее упражнение, только вместо двух шагов делайте один.
Скольжение с касаниями. К предыдущим упражнениям добавьте касание ногой пол впереди себя, когда приближаетесь к противоположному краю.
Выполняйте скольжение опорной ногой, а при приближении к фиксатору другу ногу поднимайте вверх, сгибая колени. Одновременно можно выполнять подъем рук вверх.
Так же выполняйте скольжение из стороны в сторону. Когда опорная нога приближается к фиксатору, другую ногу заводите назад.
Выполняя скольжение, поднимайте одну ногу в бок в прямом состоянии. Двигаясь вправо, это будет левая нога и наоборот. Можно так же подключить руки, делая ими махи.
Выполняйте скольжение, при котором направляющая нога развернута носком к фиксатору, то есть вдоль слайда, а другая перпендикулярно ей. Добавьте махи руками.
Скольжение, как в предыдущем упражнении, только наоборот направляющую ногу расположите поперек слайда, а другую разверните носком в сторону. При этом выполняйте махи руками.

Правила, которые необходимо соблюдать

Начинайте с тренировок длительностью не более 20 минут. На первых порах этого будет вполне достаточно. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время и после выполнения упражнений.

Следует учитывать, что данный вид аэробики довольно травмоопасен. Обязательно соблюдайте все правила. Используйте хорошую обувь, которая надежно фиксирует голеностоп. Прежде чем начать тренироваться на слайд доске, желательно проконсультироваться с врачом.

Купить слайд доску в Москве не составит труда и не займет много времени. Можно даже не выходить из дома. На сайте магазина Tanita-shop оформите онлайн заказ и вам доставят его прямо по адресу.

Facebook Если у вас не работает этот способ авторизации, сконвертируйте свой аккаунт по ссылке ВКонтакте Google RAMBLER&Co ID

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

Хочешь режь, а хочешь – куй, все равно получишь слайд.

Как известно, ничто так не радует настоящего гитаро-сексуала, как доработки и всяческие гитарные приспособления, сделанные своими руками. Слайд - как раз одно из таких приспособлений. Почти все гитаристы, которых я знаю, свой первый гитарный "слайдер" сделали самостоятельно.

Из подручных материалов на первом месте, как ни странно, алкоголь. То есть бутылки из-под этого вещества. В ход идёт любая стеклотара - от пивных бутылок (часто с остатками священного напитка), до редких сортов виски и коллекционного вина. По слухам, лучше всего "звучит" зеленое и синее бутылочное стекло. В своей статье "Основные приемы игры слайдом" Боб Брозман (Bob Brozman) дает несколько ценных рекомендаций по уничтожению зеленых бутылок. Есть мнение, что калечить бутылки можно и с помощью витка тонкой гитарной струны, на который подан электрический ток. Однако есть гораздо более простой способ:

ИЗГОТОВЛЕНИЕ СЛАЙДА - СПОСОБ №1

Вам понадобится: винная бутылка с прямым и гладким горлышком, защитные очки, строительные перчатки, стеклорез, плоскогубцы, крупнозернистая и мелкозернистая шкурка (желательно импортная), изолента, кипяток, кран с холодной водой.

1) Ограничить место разреза, намотав на горлышко несколько витков изоленты (линия разреза будет находиться со стороны "корпуса" бутылки);

2) Прочертить стеклорезом ровную и, желательно, прямую бороздку по всему периметру горлышка;

3) Вскипятить чайник (1,5 - 2 литра воды будет вполне достаточно);

4) Открыть кран с холодной водой. Уже догадались?

5) Конечно - просто поливаем место надреза кипятком в течение примерно 30 секунд, после чего охлаждаем его под струей холодной воды.

Да, на дно раковины нужно положить что-нибудь мягкое, чтобы наши усилия не пропали даром :)

6) Терпеливо повторяем процедуру нагрева/охлаждения несколько раз до достижения нужного эффекта

7) Острые края горлышка после отделения от бутылки можно аккуратно подровнять плоскогубцами (не забудьте надеть защитные очки!). Не переборщите с краями - может отколоться крупный кусок, и слайд будет испорчен;

8) Надеваем перчатки и зашкуриваем края грубой, а после - более мелкой шкуркой (кстати, шкурку для лучшего эффекта можно смачивать водой);

9) Промываем слайд с мылом под проточной водой, чтобы удалить мелкие осколки и стеклянную пыль. Вытираем насухо.

Всё - боттлнек готов! Можно играть дельта-блюз :)

ИЗГОТОВЛЕНИЕ СЛАЙДА - СПОСОБ №2

На втором месте по популярности - медные, бронзовые и стальные трубы, часто имеющие непосредственное отношение к водопроводу :) Отпиливаем трубку нужного диаметра и длины, зашкуриваем острые края, шлифуем поверхность на шлифовальном диске - и слайд готов!

ИЗГОТОВЛЕНИЕ СЛАЙДА - СПОСОБ №3

Особенно тяжелые и "драйвовые" слайды получаются из накидных головок для смены свечей зажигания. Как раз таким слайдом играл Lowell George, бывший участник группы "Little Feat". Самое трудное здесь - отпилить лишнюю часть, с помощью которой накидная головка крепится к ключу. Эта часть, как правило, имеет матовое покрытие и здорово мешает при игре. Несмотря на все уговоры, мне не смогли помочь ни в одной автомастерской - почти все ножовочные полотна сейчас делаются из металла более мягкого, чем сталь этих треклятых гаечных ключей.

ИЗГОТОВЛЕНИЕ СЛАЙДА - СПОСОБ №4

Мне, как любителю керамических слайдов, тоже приходили в голову дурные мысли об использовании для музицирования бытовых предметов (солонки, сувенирные фарфоровые футляры для зажигалок, и т.п.). Однако риск быть покалеченным женой за перевод домашнего имущества в "нежилой фонд" немного охлаждал мой пыл. Ну, вы понимаете :)

Кстати, есть и более безопасный способ ездить по ~~нервам~~ струнам - можно подобрать подходящий стеклянный пузырёк от лекарства. Многие из вас наверняка видели или, уж точно, слышали игру Дуэйна Оллмэна (Duane Allman) из группы "Allman Brothers". Любимым слайдом Дуэйна был как раз пузырек из-под лекарства "Корицидин" (Coricidin). В такой упаковке лекарство давно не выпускается, однако есть несколько фирм, которые делают похожие пузырьки. Например, сейчас можно вполне свободно купить лекарство "Энтерол". Из пузырька от него получается прекрасный слайд типа Coricidin, только немного покороче :)

Читайте также: