Реферат на тему гимнастика техника выполнения акробатических упражнений упражнения на бревне

Обновлено: 29.04.2024

Тема: Совершенствование акробатических упражнений и упражнений на бревне. Прием зачета упражнений на бревне и акробатических упражнений.

Повторение упражнений на гимнастическом бревне.

Совершенствовать учащихся в технике упражнений в равновесии на гимнастическом бревне.
Содействовать развитию координации движений, мышечной силы, гибкости средствами ритмической гимнастики.
Воспитывать дисциплинированность, согласованность действий при страховке в упражнениях на гимнастическом бревне.
Способствовать освоению знаний учащихся о технике упражнений на гимнастическом бревне.

Место проведения: Спортивный зал

Подготовительная часть (20 мин.)

Команды: «Группа, в одну шеренгу становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «По порядку рассчитайсь!» «Вольно!»

Ходьба по залу с заданиями.

«И.п.; Руки вверх на носках, марш!»

«И.п.; Руки на пояс на пятках, марш!»

«И.п.; Руки на пояс на внешней стороне стопы, марш!»

«И.п.; Руки на пояс перекатом с пятки на носок, марш!»

Команды: «Напра-во!» «Нале-во!» «Кру-гом!» «Прыжком напра-во!»

«Нале-во!» «Прыжком кру-гом!»

Дается команда «В обход по залу шагом – марш!»

Ладони повернуты вовнутрь

Следить за осанкой и соблюдать дистанцию

Дистанция 2 метра

Перестроение в движении.

- Из одной в две колонны

- Из двух колонн в одну

Перестроение на месте.

- Из одной шеренги в три

Команды: «Группа, через центр зала-марш!», затем «Направо, налево, марш!»

Команды: «Группа, через центр зала по одному, марш!»,затем «В обход на лево, шагом марш!»

Команды: «Спиралью налево, марш!», для выхода «Направо противоходом, марш!»

Команды «Напра-во!», «На шесть, три, на месте, рассчитайсь!», «По расчету шагом марш!», «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь!».

Основная часть (50 мин)

-И.п. руки на поясе

Вращение головой на 4 счета вправо, на 4- влево.

-И.п. руки к плечам

Вращение в плечевом поясе на 4 счета вперед, на 4- назад

Одновременное вращение руками на 4счета вперед, на 4- назад.

-И.п. руки в стороны

Вращение в локтевом суставе на 4 счета внутрь, на 4- наружу

-И.п. руки на поясе, ноги на ширине плеч

Наклоны к левой ноге, к центру, к правой

-И.п. руки на поясе, ноги на ширине плеч

Наклоны 1-вперед, 2-вправо, 3-назад, 4-влево.

-И.П.- широкая стойка, руки В стороны

1-наклон вперед, 2 -поворот туловища вправо, 3 -то же влево, 4 -И.П.

-И.П.- стойка ноги врозь

1- мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх

Упражнение выполнять медленно, без рывков

Колени не сгибать

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем

Прогнуться. Мах широко и свободно.

-И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

-И.п.- лежа на спине, руки за головой

Ноги согнуть в коленях, подбородок прижать к груди, подъем корпуса.

-И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой

-И.п.-упор сидя, ноги врозь

1-Наклон к правой ноге с фиксацией положения

-И.П.- лежа на боку, левую ногу согнуть в колене, обхватить кистью и тянуть за спину. То же самое повторить с правой ногой.

-И.П.- стоя на коленях, таз прижат к пяткам.

Наклон вперед с максимальным вытягиванием рук.

-И.П.- о.с. подняв одну руку вверх, согнуть в локте, достать до нее другой рукой снизу.

Локтями касаться колен

Ноги максимально прижать к корпусу, локтями касаться колен.

Локтем правой руки коснуться левого колена, локтем левой- правого.

Разделение на две подгруппы.

Учитель дает команду: «Становись!», «На первый, второй, рассчитайсь!». Первые номера повторяют элементы акробатики, вторые занимаются на гимнастическом бревне.

1.Из И.П.- упор присев, кувырок вперед в группировке в упор присев.

2.Кувырок назад в группировке в упор присев.

3.Кувырок в упор присев.

4.Спад на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища.

5.Стойка на лопатках.

6.Опустить ноги, руки вдоль туловища.

7.Перекат влево (вправо) в И.П.- лежа на животе, руки у пояса согнуты в локтевых суставах (упор).

8.Толчком ног в упор присев.

9.Прыжок вверх прогнувшись, руки вверх- в стороны, ладони- наружу.

10.Приземлиться в И.П. (о.с.)

3.Равноновесие(комбинация на гимнастическом бревне, скамейке).

- вскок на бревно толчком от подкидного мостика.

И.П. – о.с., руки – хват сверху – сбоку.

Выполняется одновременный толчок двух ног от подкидного мостика, после чего таз и туловище выбрасывается вверх и одновременно с этим перемещается в правую сторону, затем идет упор присев на поверхность бревна. Ноги ставятся на носки, левая (правая) впереди, взгляд направлен вперед. В момент выполнения руки не отрываются, не скользят по поверхности бревна, они жестко зафиксированы.

- 6 шагов вперед на носках, руки в стороны;

- 5 танцевальных шагов;

- 4 шага на носках с подбивом;

- соскок прогнувшись, приземление.

Все задания выполняются по одному и по команде учителя.

С помощью учителя занимающиеся по очереди встают на гимнастическое бревно, выполняют шаги, учитель страхует каждого ученика(страховка выполняется с боку, вначале даже можно поддерживать ученика за руку).

Преподаватель выполняет рассказ и показ.

Помогает ученикам освоить новый технический элемент.

При выполнении задания учениками, педагог их страхует.

Занимающиеся по одному, выполняют вскок на бревно, затем 6 шагов вперед на носках. Руки и спина прямые.

Поворот выполняется на носках, руки могут быть: на поясе, выпрямлены в стороны, выпрямлены вверх над головой, опущены вниз.

При выполнении ученик грациозно скользит по поверхности.

Если у занимающихся не получаются шаги на бревне, можно попробовать на полу и скамейке, затем перейти на бревно.

Левая (правая) нога впереди, правая (левая) сзади, при выполнении шага левой(правой) правая (левая) нога подбивает сзади по пятке левую (правую) ногу.

Ученики принимают положение «ласточки» и замирают в нем на 3 секунды.

Соскок выполняется махом одной и толчком другой ноги.

Приземление осуществляется на переднюю часть стопы, при приземлении ноги сгибаются в коленях, затем выпрямляются.

Руки вперед - в стороны.

После выполнения всех задании подгруппы меняются местами.

Прием зачета акробатических упражнений и упражнений на бревне.

Критерии оценивания. Оценивание осуществляется по 10-ти бальной шкале.

Упражнения на бревне:

Оценка «5»-9 баллов

Оценка «4»-8 баллов

Оценка «3»-7 баллов

1 б.- падение с бревна

0,5 б.- потеря равновесия

0,1 б.- покачивание

Оценка «5»-9 баллов

Оценка «4»-8 баллов

Оценка «3»-7 баллов

1 б.- выталкивание руками

0,5 б.- не связанный комплекс

0,2 б.- удержание элемента менее 3 с.

Заключительная часть (10 мин.)

-Построение, подведение итогов, выставление оценок.

Организованный выход из зала.

Учитель интересуется: понравился ли урок? Какие акробатические, упражнения, комплексы понравились больше всего. Спрашивает состояние занимающихся.

Учитель подает команду

«Равняйсь, смирно, вольно»

«На выход шагом марш!»

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект НОД по ЗОЖ в подготовительной группе с использованием упражнений гимнастики йога «Приключения в джунглях».

«Приключения в джунглях».Программное содержание:1. Дать представление о гимнастике йогов.2. Закрепить умение выполнять статические упражнения, сосредоточивать внима.

Конспект занятия по теме: "Упражнения на подготовку к обучению детей дошкольного возраста танцевальным движениям"

Разработка конспекта по МДК 02.05. «Теория и методика музыкального воспитания с практикумом».

Методика обучения акробатическим элементам обучающихся 1-4 классов

В данной метериале данна более развернутая методика обучения акробатическим элементам с подводящими упражнениями.

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ТЕМУ « Гимнастика. Прыжок через гимнастического «козла», комбинация элементов на гимнастическом «бревне», акробатика». (для студентов 2 курса

Прыжки через "козла",кувырки, стойки.

Методическая разработка "Выполнение акробатического элемента для танца в стиле хип-хоп «Kip-up» (подъем разгибом)"

Это движение завораживает — вот вы лежите на спине, а через мгновение, словно по мановению волшебной палочки, уже стоите на ногах. И оно повсюду. Подъемы разгибом — это элемент трикинга и .

Конспект занятия пальчиковых игр и упражнений «Умелые пальчики» в раннем возрасте.

Методические рекомендации для педагогов дополнительного образования по обучению учащихся технике выполнения основных акробатических упражнений на занятиях.

Методические рекомендации для педагогов дополнительного образования по обучению учащихся технике выполнения основных акробатических упражнений на занятиях.

Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей

Более 2 500 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения

Онлайн
формат
Диплом
гособразца
Помощь в трудоустройстве

311 лекций для учителей,
воспитателей и психологов

Получите свидетельство
о просмотре прямо сейчас!

УПРАЖНЕНИЯ НА БРЕВНЕ

Характеристика упражнений

Бревно — гимнастический снаряд, специально предназначенный для совершенствования функции равновесия, так как площадь опоры ограничена.

Тренировка на бревне, степень устойчивости на котором значительно меньше, чем на полу, позволяет создавать новые навыки, равновесия, повышая тем самым двигательные возможности занимающихся.

Многие из этих навыков могут иметь не только спортивную направленность, но и носить прикладной характер, содействуя подготовке молодежи к труду и обороне Родины. Например: передвижения в различных направлениях и позах с перешагиванием через препятствия, с переноской груза, балансированием гимнастической палкой и перебрасыванием мячей; хождение по наклонной плоскости и значительно повышенной опоре; передвижение в упоре на коленях или в упоре ноги врозь на руках (рис. 117).

Гимнастическое бревно можно применять и для группового выполнения упражнений в смешанных висах и упорах с целью совершенствования силовых качеств, гибкости и подвижности в суставах, для улучшения осанки и ориентировки в пространстве (рис. 119).

Основы техники упражнений

Упражнения на бревне состоят из тех же элементов, что и вольные упражнения. Однако действия на бревне должны отличаться более высоким техническим совершенством, обеспечивающим их надежность.

Конкретные требования к технике зависят от условий равновесия, связанных с особенностями взаимодействия тела с опорой. Последние обусловлены кинематической формой движений, лежащей в основе распределения упражнений по классификационным группам.

I. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.).

II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами танцевальные движения, акробатические элементы.

III. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.

Вскоки и соскоки (разные способы перехода с пола на снаряд и обратно) относятся в зависимости от кинематической формы движения к одной из двух последних групп.

Задача сохранения равновесия в элементах первой группы связана с удержанием ц.т.т. над заданной площадью опоры, второй — со строгой прямолинейностью перемещения тела (без поперечных колебаний), а третьей — с точностью попадания (прихода) на бревно после фазы свободного полета. Способы решения этих задач реализуются конкретно в соответствии с наличием (или отсутствием) вращательных движений вокруг вертикальной или горизонтальной оси.

Остановимся на характеристике основных, необходимых для сохранения равновесия тела требований к технике выполнения элементов.

Для упражнений на месте это прежде всего рациональное взаиморасположение звеньев тела (рациональная осанка), механически наиболее устойчивое и экономичное (по величине усилий) положение тела. Например, в стойке на одной ноге надо оптимально выпрямиться, плечи опустить, лопатки прижать к грудной клетке. Голова должна находиться на одной линии с туловищем, смотреть вперед. Повышенный тонус мышц спины, живота, верхних и нижних конечностей помогает фиксировать эту позу. В стойке на руках тело должно быть вытянуто в плечевых и тазобедренных суставах и жестко закреплено (рис. 120). Невыполнение этих требований снижает устойчивость тела и приводит к увеличению колебаний.

Сохранение равновесия в позах производится за счет движений в суставах стоп или кистей, т. е. звеньев, взаимодействующих с опорой при неизменном и закрепленном положении тела. Стабильность условий (отсутствие балансирующих движений вышележащими звеньями тела) содействует формированию навыка рациональной осанки и ускоряет процесс обучения упражнению.

Движения звеньями тела (по заданной программе действий) не должны вызывать расслабления мышц, фиксирующих вертикальное положение туловища.

Требования к рациональной осанке остаются действительными и при выполнении поворотов. Центр тяжести должен удерживаться при этом на оси вращения (рис. 121). Ногу при повороте нужно ставить носком на осевую линию снаряда для гарантии устойчивости тела на опоре в случае смещения стопы к краю бревна.

Одним из условий, определяющих успех выполнения упражнений на месте о вращательными движениями вокруг горизонтальных осей, является применение компенсаторных движений уравновешивающих движущиеся звенья тела. Например, при выполнении равновесия на одной ноге наклон вперед прогнувшись сочетается со смещением таза назад. То же значение имеет движение плечами вперед при поднимании ног для перемахов согнувшись (в упоре) или выполнении силой стойки на руках и т. п.

Рациональная осанка представляет также важнейший компонент техники всех упражнений в движении, в том числе и с фазой полета. Закрепленное вертикальное положение тела в пространстве играет, в частности, важную роль в сохранении устойчивости в момент приземления после прыжков или соскоков. За бревном нужно следить слегка приближая подбородок к груди, но не наклоняя голову вперед. В противном случае снижается устойчивость тела и зрелищность самих упражнений.

Равновесие тела на бревне зависит в значительной степени и от точности всех движений. Например, отклонение ноги в сторону от вертикальной плоскости бревна при исполнении прыжков, медленных переворотов и многих других элементов смещает линию тяжести (вертикаль, проходящую через ц.т.т.) к краю опоры и ухудшает условия сохранения равновесия (рис. 122). Поэтому все движения нужно производить точно по траекториям, обеспечивающим наиболее выгодное расположение над бревном ц.т.т.

Безопасность выполнения упражнений третьей группы (на месте и в движении) непосредственно связана с точностью вылета тела при отталкивании. Ц.т.т. в фазе полета обязательно должен находиться над осевой линией бревна, чтобы обеспечить надежность прихода на снаряд. Положение ног на опоре должно способствовать устойчивости тела и обострению «чувства бревна», что достигается разворотом стопы носком наружу с касанием мизинцем ребра снаряда.

Приведенные требования к технике упражнений являются обязательными условиями повышения устойчивости занимающихся на бревне и должны лежать в основе методики обучения и тренировки на этом снаряде.

Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей

Более 2 500 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения

Столичный центр образовательных технологий г. Москва

Получите квалификацию учитель математики за 2 месяца

от 3 170 руб. 1900 руб.

Количество часов 300 ч. / 600 ч.

Успеть записаться со скидкой

Форма обучения дистанционная

Онлайн
формат
Диплом
гособразца
Помощь в трудоустройстве

311 лекций для учителей,
воспитателей и психологов

Получите свидетельство
о просмотре прямо сейчас!

Методическая разработка

исполнитель : Тренер-преподаватель Пакина людмила Леонидовна

МОУ ДО "ДЮСШ" Осташковский городской округ

г. Осташков 2020 г

Основы техники выполнения упражнений на гимнастическом бревне

Упражнения на бревне состоя из тех же упражнений, что и вольные упражнения.Тренировка на бревне, степень устойчивости на котором значительно меньше, чем на полу, позволяет создавать новые навыки равновесия, повышая тем самым двигательные возможности. Однако действия на бревне должны отличаться более высоким техническим совершенством, обеспечивающим их надежность.

Упражнения на бревне у гимнасток включают элементы из разных групп: 1..Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.).

2I. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами, танцевальные движения, акробатические элементы.

3I. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.

Вскоки и соскоки (разные способы перехода с пола на снаряд н обратно) относятся в зависимости от кинематической формы движения к одной из двух последних групп.

Для упражнений на месте это прежде всего рациональное взаиморасположение звеньев тела (рациональная осанка), механически наиболее устойчивое и экономичное (по величине усилий) положение тела. Например, в стойке на одной ноге надо оптимально выпрямиться, плечи опустить, лопатки прижать к грудной клетке.. Голова должна находиться на одной линии с туловищем, смотреть вперед. Повышенный тонус мышц спины, живота, верхних и нижних конечностей помогает фиксировать эту позу. В стойке на руках тело должно быть вытянуто в плечевых и тазобедренных суставах и жестко закреплено. Невыполнение этих требований снижает устойчивость тела и приводит к увеличению колебаний.

Требования к рациональной осанке остаются действительными и при выполнении поворотов. Центр тяжести должен удерживаться при этом на оси вращения. Ногу при повороте нужно ставить носком на осевую линию снаряда для гарантии устойчивости тела на опоре в случае смещения стопы к краю бревна.

Одним из условий, определяющих успех выполнения упражнений на месте с вращательными движениями вокруг горизонтальных осей, является применение компенсаторных движений уравновешивающих движущиеся звенья тела. Например, при выполнении равновесия на одной ноге наклон вперед прогнувшись сочетается со смещением таза назад. То же значение имеет движение плечами вперед при поднимании ног для перемахов согнувшись (в упоре) или выполнении силой стойки на руках и т. п.

Равновесие тела на бревне зависит в значительной степени и от

точности всех движений. Например, отклонение ноги в сторону от вертикальной плоскости бревна при исполнении прыжков, медленных переворотов и многих других элементов смещает линию тяжести (вертикаль, проходящую через ц.т.т.) к краю опоры и ухудшает условия сохранения равновесия (рис. 122). Поэтому все движения нужно производить точно по траекториям, обеспечивающим наиболее выгодное расположение над бревном ц.т.т.

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания: Учебное пособие. М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.

2. Лях В. И., Мейксон Г.Б. Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных качеств: базовая часть содержания программного материала в I-XI классах // Физкультура в школе. - 1994. № 4. С. 28 -37

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (Общие основы теории и методики физического воспитания: теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учебник. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей

Более 2 500 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения

Онлайн
формат
Диплом
гособразца
Помощь в трудоустройстве

311 лекций для учителей,
воспитателей и психологов

Получите свидетельство
о просмотре прямо сейчас!

Методическая разработка

Тема : «Методика обучения упражнения на бревне и акробатической комбинации»

Задачи :

Научить технике выполнения упражнений на бревне и технике акробатических упражнений.

Развивать гибкость, координацию движений.

Воспитывать смелость, решительность .

Оборудование : маты гимнастические, бревно, мостик.

Элементы и соединения

И.п. – основная стойка.

Дугами вперёд руки в стороны и шагом вперёд равновесие на правой (левой) («ласточка»), держать – кувырок вперёд

Усложнение:

- Дугами вперёд руки в стороны и шагом вперёд равновесие на правой (левой) («ласточка»), держать – кувырок вперёд без помощи рук

Встать и шагом вперёд прыжок со сменой согнутых ног («козлик»)

Шаг вперед и прыжок со сменой прямых ног («ножницы»)

Шаг вперёд и вторым шагом одноимённый поворот на 360º, сгибая свободную ногу вперёд

Усложнение:

- Шаг вперёд и вторым шагом одноимённый поворот на 360º, свободная нога вперёд не ниже 90º

Шаг вперёд и, приставляя ногу, прыжок вверх с поворотом на 180º

Махом одной, толчком другой два переворота вправо или влево («колеса») в стойку ноги врозь

Усложнение:

- Махом одной, толчком другой переворот вправо или влево («колесо») в стойку ноги врозь – поворот направо (налево) и махом правой (левой), толчком левой (правой) переворот влево или вправо в стойку ноги врозь

Поворот направо (налево) плечом назад в упор присев – кувырок назад в упор стоя согнувшись, выпрямиться

Наклоном назад мост, держать

Усложнение :

-Наклоном назад мост с поднятой вперёд ногой, держать

Лечь на спину, выпрямить руки и ноги и, обозначив наклон вперёд, перекатом назад стойка на лопатках без помощи рук, держать

Перекат вперёд в группировке в упор присев

Кувырок вперёд и кувырок вперёд прыжком

Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь

Усложнение:

- Прыжок вверх с поворотом на 360º

I . Акробатическая комбинация

Равновесие на правой, левой («ласточка»), держать

Равновесие – это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны. Для принятия равновесия отвести ногу максимально назад и несколько прогнуться.

1.Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад

2.Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3.Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует 3-4 сек., а для совершенствования – 10-20 сек., выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4.Равновесие на одной ноге и кувырок вперед.

1.Принаклоне туловища вперед нога опускается.

2.Не полностью выпрямлена опорная нога. Страховка и помощь: стоя сбоку со стороны отводимой ноги, одной рукой помогать под плечо, другой – под бедро, постепенно помощь уменьшать, держать только за одну руку.

Прыжок со сменой согнутых ног («козлик»), прыжок со сменой прямых ног («ножницы»)

Шагом вперед поднять согнутую ногу вперед, оттолкнуться другой от пола в воздухе ноги поменять и приземлиться на маховую ногу. (то же самое, но с прямыми ногами)

1.Поднимание согнутых ног вперед.

2.Махи прямыми ногами вперед.

1.Не достаточно согнуты ноги в коленях при прыжке «козлик».

2.Мала высота прыжка.

3.Не вытянуты носки.

4.Не достаточно выпрямлены ноги в коленях при прыжке «ножницы».

Шагом вперед, подняться на носок опорной ноги, выполнить поворот туловищем и вращение в сторону опорной ноги на 360, маховую ногу согнуть под углом 90.

1.Поднимание ноги до угла 90.

2.Поворот на 180.

3.Поворот на 360.

1.Поворот выполнен на согнутой опорной ноге.

2.Не достаточно поднята нога.

3.Не вытянут носок маховой ноги.

4.Поворот выполнен меньше, чем на 360.

Два переворота в сторону (левая, правая)

Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой пальцами в эту же сторону на расстояние шага от толчковой ноги и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках, ноги врозь. Далее оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь руки в стороны и выполнить второй переворот.

1.Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода вы стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со стороны стены захватом около коленей.

2.Из стойки на руках ноги врозь. Сначала помогать как в предыдущем упражнении, затем быстро переместить поочередно руки: одну на поясницу, другую под плечо, помогая опуститься на ноги в стойку ноги врозь, руки в стороны.

3.Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с поворотом. После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении 1.

4.Махом одной и толчком другой переворот в сторону.

5.Два переворот в сторону.

1.Руки и ноги ставятся на одной линии.

2.Голова е отклонена назад и ученик не контролирует постановку рук.

3.Переворот выполняется не через стойку на руках, т. е. тело проходит не в вертикальной плоскости, а с боку.

4.После выполнения первого переворота в сторону была выполнена остановка пред вторым колесом.

5.При соединении 2 колес учащийся выполнил переступание ногами.

Кувырок назад в упор стоя согнувшись

Из упора присев, руки несколько впереди – тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающийся момент за счет плотной группировки, в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и опираясь на них перевернуться через голову и разгибая руки выйти в упор стоя согнувшись, оттолкнувшись руками выпрямиться, руки вверх.

1.Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

2.То же, но касаясь прямыми ногами за головой.

3.Упор стоя согнувшись.

4.Из упора присев кувырок назад упор стоя согнувшись.

1.Неточная постановка рук.

2.Неплотная группировка при начале упражнения.

3.Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

5.Сгибание ноги после постановки на мат, при завершении кувырка.

Наклоном назад мост

Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.

1.Выполнить «мост» из положения лежа.

2.И.п. стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.

3.То же на большем расстоянии и поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенке, опуститься как можно ниже.

4.»Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.

1.При наклоне туловища назад и опускание в мост голова не полностью отведена назад.

2.Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.

3.Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.

4.Руки и ноги широко расставлены.

5.Голова наклонена вперед.

6.Ноги в коленях не выпрямлены до прямого положения.

Перекатом назад стойка на лопатках без помощи рук

Из седа ноги вместе выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в пол подняв ноги вверх выполнить стойку на лопатках.

1.Из упора сидя перекатом назад поднимание прямых ног вверх.

2.Из упора сидя перекатом назад стойка на лопатках с помощью рук.

3.То ж без помощи рук.

1.Сгибание в тазобедренных суставах.

2.Тело отклонено от вертикальной плоскости.

3.Сгибание ног в коленях при перекате назад.

Кувырок вперед и кувырок вперед прыжком

Из упора присев, выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, рукой согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед и разгибая ноги выполнить фазу полета и руки поставить не ближе 60-80 см. от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке.

1.Группировка из различных и.п.

2.Из упора присев перекат назад к перекатом вперед сед в группировке.

3.Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.

4.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

5.Из упора присев кувырок вперед в группировке.

1.Повторить из упора присев длинный кувырок вперед.

2.С места кувырок прыжком.

3.Кувырок вперед прыжком через препятствия.

1.Опора руками близко к ступням.

2.Отсутствие отталкивания ногами.

4.Неправильное положение рук.

5.Опора руками сзади при переходе в упор присев.

1.Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке.

2.Слишком высокая или низкая траектория полета.

3.Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

Элементы и соединения

Из стойки продольно, махом правой и толчком левой, перемах с поворотом налево в сед ноги врозь, опорой спереди

Упор сзади и сед углом, обозначить

Разводя ноги, махом назад упор лёжа на согнутых руках и, толчком ног, упор присев

Встать, руки в стороны, два шага с правой на носках и два шага на носках, сгибая ноги вперёд – приставляя левую, присед, руки в стороны

Поворот налево кругом

Встать и шагом правой равновесие на левой («ласточка»), держать

Выпрямляясь, шаг правой и махом левой назад (движением в стойку) соскок прогнувшись

II . Упражнения на бревне.

Махом правой и толчком левой, перемах с поворотом налево в сед ноги врозь

Стоя продольно к бревну махом правой и толчком левой, перемах с поворотом налево в сед ноги врозь.

1.Махи ногами в сторону у гимнастической стенки.

2.Вскок в упор на бревно ноги вместе.

3.Вскок в упор, с перемахом правой ногой.

4.То же с поворотом налево.

1.Не вытянут носок маховой ноги.

2.Слабое отталкивание от мостика.

3.малая амплитуда маха ногой в сторону.

4.Сгибание рук во время перемаха.

5.Сгибание в коленном суставе.

Сед углом (держать)

Положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой угол, голова прямо.

1.Поднимание ног на гимнастической стенке.

2.Сед углом на полу.

3.Сед углом на скамейке.

4.Сед углом на бревне.

1.Не вытянуты носки.

2.При поднимании ног сгибание в коленном суставе.

3.Недостасточная фиксация упражнения.

Упор лежа на согнутых руках и, толчком ног, упор присев

Занимающийся обращен передней стороной тела в опоре, руки согнуты в локтях. Отжимание в упоре лежа и отталкиваясь ногами, упор присев.

1.Упор лежа на согнутых руках на полу, вскок в упор присев.

2.То же на скамейке.

3.Упор лежа на прямых руках на бревне, вскок в упор присев.

4.То же на согнутых ногах.

1.Согнуты ноги и не вытянуты носки в положении лежа на бревне.

2.Прогиб в поясничном отделе позвоночника.

3.Высоко поднят таз при упоре лежа.

Поворот налево кругом в приседе

Присед руки в стороны правая впереди, левая сзади, поворот налево кругом.

1.Выполнение поворота на полу.

3.Выполнение поворота на бревне с помощью.

1.Поворот выполнен с переступанием ног.

2.Потеря равновесия при повороте.

Равновесие на левой («ласточка»), держать

Положение, в котором учащийся стоит а одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны.

1.Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ноги.

2.Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3.Равновесие на полу.

4.То же на скамейке.

5.Равновесие на бревне с помощью.

6.Равновесие на бревне, держать.

1.При наклоне туловища вперед нога опускается.

2.Не полностью выпрямлена опорная нога.

3.Недостаточное удержание ноги.

Шагом правой и махом левой выполнить стойку на руках

Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на бревно и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руки. В стойке ноги соединить, смотреть на руки и прогнувшись и оттолкнувшись руками соскок рядом с бревном.

I. Упражнения на месте (с постоянной опорой). Это статические положения, равновесия, повороты, акробатические элементы (перевороты продольно, стойки силой и др.). II. Упражнения в движении (с переменой опоры). Это разновидности передвижений (без фазы полета), то же с поворотами танцевальные движения, акробатические элементы. III. Упражнения с фазой полета (на месте и в движении): подскоки, прыжки, то же с поворотами, танцевальные связки, прыжковая акробатика и др.

Вскок в сед на бедре и в упор на колене, исполняемые с места или с разбега толчком обеих ног. Страховка производится со стороны мостика; поддерживают за руку и неопорную ногу (в последнем вскоке)

Передвижение в упоре на коленях или в упоре ноги врозь на руках

Повороты в смешанных упорах

Вспомогательные элементы, служащие для изменения положения на бревне и для переходов из положения сидя в стойку на ногах.

К наиболее простым вариантам равновесий относятся равновесие на одной ноге е различным положением рук, в полушпагате, в упоре и в стойке на колене, лежа на груди в седе углом, руки в стороны и др.

Более трудными будут стойки на лопатках и груди, на плече, равновесие на одной ноге с захватом за колено или носок, кольцом и др.

Соскок из упора на колене махом другой ногой назад; то же из упора присев на одной — прогнувшись; соскок из седа углом опорой одной ногой

Читайте также: