Массаж на полу дома

Обновлено: 02.05.2024

Добавлено: 21 мар 2011, 11:28

Добавлено: 21 мар 2011, 12:13

Путник,ну зачем вам гробить свое здоровье, делая массаж на полу? Есть способы исключить пол, если нет кушетки. Стол есть в каждом доме. Любой стол, и стол книжку в том числе, можно превратить в кушетку. Если не умещаются ноги, то подставьте стул со спинкой. Под ноги подложите валик из одеяла.

"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."

Добавлено: 21 мар 2011, 12:15

когда прихожу к клиенту на дом, обычно работаю на полу. Самое важное, чтобы по нему не сквозило, Почему на полу - так удобнее - те столы, которые есть у людей, а чаще всего это столы-книжки, слишком хлипкие, а меня очень напрягает, когда под клиентом стол начинает стучать, греметь и шататься. Соответственно эффект от работы снижается. К дивану можно подойти только с одной стороны, что тоже неудобно. Так что пол в этом плане проще всего. Единственная проблема - униформу приходится с собой носить (штаны и футболку) Что касается эргономики то некоторые приёмы удобнее и эффективнее выполнять когда человек лежит на полу. Представляете, ваш клиент весит 100-150кг., или у него очень плотные ткани (спина - как камень), а вам надо спиралевидное разминание вдоль позвоночника сделать. Когда человек лежит высоко, то можно локтями поработать. А тут вы ставите пальцы выпрямленной руки на спину, слегка, или не слегка придавили весом собственного тела - и поехали. Жаль видео у меня нет, но мне кажется, приспособиться не сложно, конечно не с первого раза. И есть ещё один интересный момент, если вы стоите у кушетки часа 1,5-2 (общий массаж тела) то у вас спина и ноги устают быстрее, а тут вы постоянно меняете положение - то на одном колене, то на другом, или на обоих, а где-то - сесть "по турецки". Только вот колени постоянно согнуты и затекают - неприятно.

Массаж спины предназначен для расслабления мышц, восстановления их эластичности, снятия стресса и болевых ощущений, увеличения скорости циркуляции крови. Существует множество техник массажа: точечный, тайский, массаж камнями, рефлексотерапия. Все они требуют специальных знаний и определенной подготовки. А вот освоить технику классического расслабляющего массажа спины может каждый человек.

Содержание статьи:

Общие принципы проведения массажа спины

Освоить простой массаж спины достаточно легко. Техника проведения массажа для мужчин и женщин не имеет принципиальных отличий. После изучения теории следует обязательно посмотреть бесплатные видеоролики с уроками, где показано, как правильно делать те или иные движения. В домашних условиях начинающая массажистка или массажист, а также любой непрофессионал может сделать только общий расслабляющий массаж. Услугу лечебного массажа заказывать следует только у людей с медицинским образованием и большим опытом работы.

Эффективность массажа спины во многом зависит от позы, в которой находится пациент. Важно максимально снять нагрузку с мышц, поэтому классическими считаются две позы:

Массируемый человек ложится на ровную упругую поверхность (она не должна быть слишком твердой или мягкой), вытягивает руки вдоль туловища, поворачивая ладони вверх. Голова располагается на одном уровне с телом (использование подушки категорически запрещено) и поворачивается вбок, предпочтительнее – в сторону того, кто производит массаж. Так массажисту будет легче наблюдать за реакцией пациента, выявлять наиболее проблемные зоны.
Массируемый человек сидит на стуле «верхом», то есть лицом к спинке стула. Руки необходимо сложить на спинке, а голову склонить на руки. Если чувствуется дискомфорт, под руки можно положить небольшую подушку.

Массаж спины производится в трех зонах: воротниковой, центральной и поясничной. Начало воротниковой зоны лежит у основания черепа, а конец над лопатками. Центральная зона начинается у верхнего края лопатки и завершается уровнем нижней пары ребер. Поясничная зона – от нижней пары ребер до копчика.

Выполнение каждого элемента массажа всегда начинается с поясничной области и последующим движением вверх. В финальной части процедуры акцент делается на шее.

Массаж будет более эффективным, если в процессе большее внимание будет уделено проблемным зонам. К проблемным относятся зоны, массирование которых вызывает дискомфорт у пациента или же когда на ощупь мышцы даже при максимальном расслаблении остаются плотными, твердыми. Массаж спины способствует похудению, но для этого процедуру нужно проводить регулярно и не менее 10 повторений в каждом курсе. Ускорить процесс снижения веса поможет медовый массаж, но при условии, что мед не вызывает аллергии.

Перед началом процедуры массажист должен обязательно вымыть руки с мылом, вытереть их насухо полотенцем. Затем необходимо воспользоваться жирным кремом или специальным массажным маслом. Эти средства улучшат скольжение и не позволят травмировать кожу.

1-2 капли эфирного масла в добавление к крему создадут дополнительный терапевтический эффект и помогут лучше расслабиться.

Иногда обычный массаж спины можно заменить на баночный. Однако банки оставляют на коже следы, которые могут проходить в течение 2-3 недель, а потому девушки и женщины, как правило, больше предпочитают ручной массаж.

Основные техники массажных движений

Поглаживание

Это старт и финиш любой массажной процедуры, которая производится руками. Поглаживание расслабляет и успокаивает мышцы. Оно помогает массажисту оценить степень напряжения мышц, незначительно повысить температуру кожи. Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони. Она плотно прижимается к коже спины и плавно передвигается по всей площади массируемой зоны. В ряде случаев поглаживание выполняется сжатой в кулак рукой, а отдельные небольшие зоны массируются тыльной стороной начальных фаланг пальцев.

Растирание

Это более сильное и энергичное по сравнению с поглаживанием движение. Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев необходимо массировать спину спиралеобразными или полукруглыми движениями. Растирание позволяет уменьшить солевые отложения, отеки, синяки, снять напряжение мышц, улучшить циркуляцию крови. От этого приема кожа обычно краснеет, повышается ее температура.

Разминание

Основное из базовых движений. Разминание необходимо производить обеими руками, уделяя внимание каждой группе мышц отдельно. Это движение заставляет активнее работать сердечно-сосудистую систему, а из тканей помогает вывести продукты обменных процессов.

Похлопывание

Сильные и интенсивные похлопывания ладонью заставляют мышцы спины сокращаться. Обычно на коже появляются красные пятна, а затем и вся спина приобретает темно-розовый цвет. Похлопывание раздражает нервные окончания. Массажист должен обходить лопатки и позвоночник, а также область почек. Похлопывания улучшают кровообращение.

Вибрация

Вибрация нацелена на улучшение обменных процессов в тканях, а также распределение подкожной и внутримышечной жидкости. Ладонь необходимо положить на нужный участок, а затем начать интенсивные мелкие движения, продолжая их в течение 15-20 секунд.

Курс массажа хотя бы 1 раз в год обязателен для тех, кто постоянно испытывает стрессы, также ведет малоподвижный образ жизни.

Техника массажа спины

Этап №1. Подготовка

После распределения крема или масла по всей поверхности, которая будет подвергнута массажу, необходимо начать поглаживания. Это успокаивающее движение, которое даст возможность мышцам максимально расслабиться. Затем переходите к растираниям, добиваясь, чтобы кожа разогрелась и изменила цвет.

Этап №2

Левая и правая части спины массируются отдельно, на каждую сторону следует выделить не менее 10 минут.

Массажисту необходимо представить, что спина – это тесто, которое необходимо вымесить. Конечно, это сравнение довольно условно, но при освоении техники массажа оно позволяет понять, какой силы и интенсивности должны быть движения. Массаж необходимо начинать с поясничной зоны. Хорошо разомните левую часть, затем поднимайтесь выше и выше. Для разнообразия иногда кожу можно похлопывать, слегка оттягивать, делать пощипывающие движения. Крестцовую часть массируйте подушечками пальцев.

По межреберными промежуткам проходитесь растопыренными пальцами, как будто вы «расчесываете» кожу подушечками. После нескольких повторений сосредоточьтесь на области около лопаток. У некоторых людей это достаточно чувствительное место, активный массаж которого вызывает болевые ощущения. Не забывайте о похлопываниях и вибрации, однако разминание должно оставаться основным движением. Движения возле области подмышечной впадины должны быть интенсивными, но не доставлять массируемому человеку боли.

Когда дойдете до плеч, переключайтесь на область позвоночника. Здесь запрещены похлопывания и вибрация, ограничьтесь движениями, будто втираете в кожу мазь. Вдоль позвоночника спускаетесь вниз, обеими руками симметрично прорабатываете область крестца, а затем переключаетесь на правую сторону спины, повторяя все те же приемы, которые использовали для левой.

Этап №3

Финалом процедуры массажа является проработка воротниковой зоны. Для начала ее необходимо интенсивно растирать ладонями до тех пор, пока кожа не разогреется. От основания черепа производите пилящие движения ребрами ладоней по 3 раза с каждой стороны. Кожа здесь достаточно чувствительна, поэтому важно не переборщить с нажимом. Точечно поработайте подушечками пальцев над наиболее плотными и болезненными участками. Регулярный массаж воротниковой зоны обязателен для тех, кто страдает от остеохондроза.

Этап №4

Массаж завершается успокаивающими поглаживающими движениями горизонтально от позвоночника к бокам, двигаясь сверху вниз: от воротниковой зоны к крестцу.

Нюансы массажа спины

Если вы не уверены, что все делаете правильно, уменьшите интенсивность движений, иначе можете навредить человеку, спину которого массируете.

гнойники и ранки на коже;
инфекционные заболевания;
гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы;
астма;
тромбофлебит;
онкологические заболевания;
климактерический синдром;
сахарный диабет;
внутренние воспалительные процессы.

Массаж спины противопоказан беременным женщинам и кормящим мамам.

Это основные противопоказания, но рассказать о том, стоит ли человеку проходить курс массажа и как часто его повторять, может только врач после обследования. Консультация со специалистом обязательна!

Начинающий массажист со временем научится распознавать проблемные участки чуть ли не с первого прикосновения, доставлять минимум дискомфорта пациенту. Практиковаться лучше на домашних – это бесплатный способ получить необходимый практический опыт. Классический массаж спины – не слишком обширный комплекс простых движений, которые невероятно эффективны.

Расслабляющий массаж применяется для избавления организма от стресса и его общего оздоровления. Особенность процедуры заключается в том, что она может проводиться на дому, без привлечения специалиста и получения предписания врача. Сочетание особых техник поможет достичь нужного эффекта.

Содержание статьи:

Показания и противопоказания к выполнению массажа

В целом расслабляющий массаж несет пользу для людей любого пола и возраста, в том числе мужчин, женщин и детей, поскольку направлен на снятие стресса и усталости, накопление сил. Его можно легко сделать в домашних условиях. Массаж помогает избавиться от депрессии, наладить сон, снимая как физическое, так и эмоциональное напряжение. При этом процедура способствует восстановлению организма от простудных заболеваний, подтягивает кожу и замедляет ее старение.

Активизация процессов кровообращения во время массажа приводит к тому, что кислород начинает быстрее разноситься по организму, вызывая неповторимое чувство расслабления и спокойствия. При этом воздействие на нервные окончания в коже помогает в выработке гормона радости, что оздоравливает нервную систему. Периодические релаксирующие процедуры делают организм более устойчивым к эмоциональным стрессам и потрясениям в дальнейшем.

Имеет расслабляющий массаж и противопоказания, поскольку оказываемое на тело воздействие в некоторых случаях нарушает различные процессы внутри организма. Перечень включает в себя такие факторы, как:

беременность (процедура может привести к выкидышу);
онкологические заболевания (массаж способен приводить к прогрессированию опухоли);
высокая температура (организм получает лишнюю нагрузку);
недавно перенесенная операция (тело нуждается в покое для восстановления);
болезни кожи (воздействие на кожный покров может усугубить заболевание).
наличие аллергии на масла и другие вещества, применяемые при массаже.

Подготовка к расслабляющему массажу

Процедура требует создания особой обстановки в помещении, где будет проводиться. Рекомендуется приглушить свет, убрать все лишние предметы. В центральной части устанавливается удобная кушетка. Можно также зажечь свечи. Во время массажа в помещении должны оставаться только пациент и массажист.

Необходимо включить специальную музыку для релаксации. Она должна быть неспешной и мелодичной. Также большое значение имеют ароматические масла, активно применяемые во время процедуры. Для этого выбираются только те составы, которые имеют приятный аромат и оказывают исключительно расслабляющее воздействие на тело. При выборе стоит также учитывать пожелания пациента относительно той или иной смеси.

Расслабляющий массаж эффективен против целлюлита и ожирения.

Во время массажа применяются следующие масла:

Оливковое – универсальное масло, отличающееся гипоалергенностью и отсутствием каких-либо последствий при использовании.
Миндальное – масло с хорошим впитывающим эффектом и приятным ароматом;
Жожоба – эфир с антибактериальными свойствами, подходящий для пациентов с проблемной кожей.
Абрикосовое – масло с заметным успокаивающим эффектом, хорошо впитывающееся в тело.
Персиковое – идеальный выбор для усиления кровообращения и улучшения различных обменных процессов.

Основные техники массажа

Во время процедуры массажист активно использует поглаживания как всей ладонью, так и ее ребром. Обычно с них начинается расслабляющий массаж. Еще одно движение – разминания: руки кладутся одна на другую, после чего осуществляется давление на тело с круговыми движениями. При этом можно использовать как фаланги пальцев, так и раскрытую ладонь. Данные движения могут применяться в начале и завершении массажа.

Следующий вид воздействия – растирания, в ходе которых кожа на теле пациента смещается под разными углами зигзагообразными движениями ладоней. Также выполняются похлопывания – несильные удары ладонями по тем или иным участкам. Наконец, важным элементом процедуры становятся вибрации, когда подушечками или костяшками пальцев массажист совершает интенсивные движения из стороны в сторону.

Расслабляющий массаж должен начинаться с наименее интенсивных, позволяющих подготовить тело и снять мышечное напряжение. Движения рук осуществляются снизу вверх. Переход от простых манипуляций к более сложным должен быть плавным. Что касается времени выполнения массажа, рекомендуется начинать с 15-минутных сеансов, постепенно увеличивая их продолжительность до 30-40 минут, наблюдая за состоянием пациента.

Массажисту необходимо коротко постричь ногти, а также помыть руки теплой водой с мылом, чтобы не доставлять пациенту неприятных ощущений.

Виды расслабляющего массажа

Процедура может затрагивать все тело либо его отдельные участки, в зависимости от чего выделяют несколько ее видов. Общий или классический релаксирующий массаж начинается с легкого разминания спины с постепенным усилением интенсивности движений. Далее поочередно производится массаж конечностей, в ходе которого сначала прогреваются большие группы мышц, после чего осуществляется переход к малым. Завершением процедуры становится массажирование груди и живота с переходом к голове и шее.

Во время массажа головы особое внимание уделяется вискам, где находится скопление множественных нервных окончаний.

Отдельный расслабляющий массаж для спины начинается со спокойных и неторопливых поглаживаний, а также растираний всей поверхности. Массажист должен располагаться сбоку, напротив спины пациента, стараясь не отрывать свои руки от его тела и сохраняя тем самым расслабляющий эффект. Далее выполняются разминания, длительность и интенсивность которых регулируются в зависимости от ощущений пациента. После этого можно переходить к вибрациям и похлопываниям. Завершается процедура вновь неспешным разминанием и поглаживанием.

Массаж для ног начинается с направленных вверх поглаживаний и растираний бедер и коленных суставов. Далее отдельно прорабатываются голени с плавным переходом к стопам. Их массажирование выполняется точечными и аккуратными надавливаниями.

В процессе расслабляющего массажа стоп не рекомендуется применять поглаживания, чтобы не вызвать у пациента ощущение щекотки и другие отрицательные реакции.

Массаж рук проводится схожим образом с процедурой для ног: двигаться следует от локтевого сустава по направлению к плечам, выполняя поглаживания и разминку ладоней кистей. Особое внимание нужно уделить пальцам, для которых проводятся разминания и точечные надавливания.

В ходе процедуры можно применять дополнительные приспособления для большей стимуляции нервных окончаний.

Мастер, выполняющий расслабляющий массаж, должен помнить, что основная цель процедуры заключается в погружении массажируемого человека в чувство полной расслабленности. Если в ходе процедуры пациент жалуется на болезненные ощущения в каком-либо месте, следует пропустить этот участок: для устранения болей используется отдельный терапевтический массаж.

Во время массажа можно дополнительно разговаривать с пациентом, стараясь еще больше погрузить его в состояние безмятежности. Можно описывать ему различные образы, например, природные места, где человек почувствует себя отдаленным от повседневных проблем. Кроме того, общение поможет не допустить погружения человека в сон, в противном случае массаж не принесет нужного эффекта.

По окончании процедуры человек должен полежать в спокойствии еще несколько минут. Можно потушить свет и выключить музыку. Также за это время в тело впитаются остатки масел, что создаст дополнительный положительный эффект. В дальнейшем можно принять горячую ванну и выпить ароматный чай, чтобы почувствовать себя по-настоящему расслабившимся и отдохнувшим.

Усталость в конце рабочего дня и недостаток физических нагрузок – одни из главных причин, по которым могут возникнуть боли в спине. Также проблема нередко появляется в результате травм и заболеваний, которые оказывают влияние на весь опорно-двигательный аппарат и нарушают подвижность. Избавиться от боли и стресса, укрепить иммунитет и привести мышцы в тонус в этом случае поможет массаж спины.

Фото автора cottonbro: Pexels

Эта процедура часто применяется в составе комплексной терапии различных заболеваний, а также как отличное профилактическое средство от патологий. Поэтому не стоит откладывать визит к массажисту на неопределенный срок, особенно, если у вас имеются показания для манипуляции.

Правильная техника и выполнение

Массаж спины считается одной из наиболее простых техник, поэтому многие выполняют его даже в домашних условиях. Однако для этого потребуется напарник: супруг, близкий родственник и т. д.

Сеанс выполняется на полу, жестком матрасе или специальной массажной кушетке. Оптимальная температура воздуха в помещении должна составлять примерно +22 градуса по Цельсию. Выполняется процедура в положении человека лежа (для массирования всей спины) или сидя (для массажа шейно-воротниковой зоны).

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Школа массажа Contour”

Техника массажа спиныпредполагает использование ряда приемов:

Поглаживание. Движение, с которого начинается и заканчивается каждый сеанс. Выполняется легким движением вдоль позвоночника и по сторонам, снизу вверх. Это позволяет разогнать лимфу и подготовить мышцы к глубокому воздействию. Поглаживание можно делать кончиками пальцев или всей поверхностью ладони.
Растирание. Этот прием помогает улучшить кровообращение. Чаще всего делается спиралевидно или по кругу, не менее 3 раз в одной области. Сила надавливания постепенно увеличивается. Выполняются растирания снизу вверх, по направлению к плечам. Их можно делать кончиками пальцев, всей поверхностью ладони или большими пальцами.
Разминание. Является основным приемом при выполнении классического массажа. Включает в себя три элемента: захватывание кожи, оттягивание со сжатием и раскатывание с сильным надавливанием. Захват тканей выполняется двумя руками одновременно на всей поверхности спины, исключая область позвоночника.
Выжимание. Чем-то похоже на растирание, но только предполагает большую интенсивность и скорость. Направлено на глубокие слои тканей, поэтому все движения происходят по направлению к лимфоузлам. Выполняется лицевой или тыльной частью ладони.
Вибрация. Этот прием предполагает различные колебания тела с разной амплитудой. Используется в конце сеанса, чтобы расслабить ткани и устранить любой дискомфорт в мышцах. Выполняется кончиками пальцев, ладонью или кулаком при помощи хлопков и встряхиваний.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Начинать сеанс стоит с легких поглаживаний, который помогут подготовить мышцы к сеансу. После этого, как правило, массажист переходит к выжиманиям и растираниям. Основное воздействие оказывается при помощи разминаний, которые проводятся с разной интенсивностью. В качестве завершения используется вибрация, легкие постукивания и похлопывания. После процедуры можно принять теплый душ и перекусить легкой пищей.

Фото: автора Gustavo Fring: Pexels

В домашних условиях для массажа спины будет достаточно пяти основных приемов. Если у вас есть опыт проведения подобной манипуляции, то можно дополнить сеанс еще несколькими массажными движениями:

Двойная растяжка. Этот прием необходим для воздействия на длинные мышцы спины и разгибатели позвоночника. Выполняется растягивание и растирание мышц, которое позволяет снять напряжение и устранить скованность движений. Руки должны располагаться близко к позвоночнику, пальцы – обращены вниз. При помощи сильного нажима нужно провести руками вниз по мышцам до поясницы и обратно. Постепенно нажим и скорость растяжки увеличиваются.
Нажимы вдоль позвоночника. Такие движения служат для расслабления мышц вдоль позвоночника. Важно, чтобы нажимы выполнялись исключительно на мышцы, не затрагивая сам позвоночник. Прием делается сверху вниз, от плеч до основания позвоночника. Можно выполнять его подушечками больших пальцев.
Перекрывающие движения. Этот прием используется для того, чтобы «успокоить» мышцы после нажимов. Предполагаются нежные, аккуратные поглаживания мышц вдоль позвоночника. В чем-то движение похоже на поглаживания, но выполняется костяшками пальцев.

Фото: Google Картинки

Виды массажа спины

Существует огромное количество разновидностей массажа спины, поэтому мы перечислим только самые популярные из них. Каждый вид имеет свои показания и эффект, поэтому стоит максимально ответственно подойти к выбору нужной техники. Для этого стоит определить цель процедуры (это может быть расслабление, приведение мышц в тонус или лечение старых травм) и сложность методики (для некоторых видов массажа потребуются особые навыки и специальные приспособления).

Какие виды массажа можно попробовать сделать дома?

Классический. Самый простой вариант, стандартная процедура для расслабления и снятия нервного перенапряжения. Может выполнять не только на спине, но и на других участках тела. Включает в себя все основные массажные приемы. Способствует расслаблению и снятию мышечного напряжения.
Лечебный. Рекомендован при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также во время реабилитации после травм и переломов позвоночника. Назначается врачом и проходит под его наблюдением.
Китайский. Техника предполагает воздействие на определенные биологически активные точки спины, за счет чего удается добиться самых разнообразных эффектов. Основана методика на традиционной китайской медицине и может включать в себя различные надавливания и даже иглоукалывание.
Тайский. Массаж, который отлично подходят для снятия нервного перенапряжения и поддержания хорошего тонуса мышц. Сочетает приемы плавного растягивания и надавливаний ладонями и пальцами.
Медовый. Обладает отличным косметическим эффектом, медовый массаж помогает сделать кожу эластичной и увлажненной. Дополнительные результаты – уменьшение отечности и выведение токсинов из организма.
Вакуумный. Массаж с применением специальных косметических банок из стекла, пластика или силикона. Баночный массаж казывает нужный эффект за счет активного притока крови к тканям.
Стоун-массаж. Практика лечения холодными и теплыми камнями, которая пришла к нам с Востока. Помогает расслабить мышцы или, наоборот, привести их в тонус.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

В каких случаях выполнять процедуру?

Массаж спины является обязательным этапом реабилитации после травм и различных заболеваний. Также он нередко используется в составе комплексной терапии. Основными показаниями для такой процедуры можно назвать:

головные или спинные боли;
ограниченная подвижность спины, рук и шеи;
чрезмерные психические и умственные нагрузки;
сильная физическая усталость;
плохой сон;
косметические дефекты кожи;
нарушения осанки или сколиоз;
ухудшение работы ЖКТ;
остеохондроз;
гипертония 1 степени;
грыжи позвоночника;
невриты и невралгия;
радикулиты;
повышенные физические нагрузки;
сидячая работа.

Когда противопоказан массаж спины?

Перед выполнением процедуры необходимо убедиться, что для нее нет противопоказаний. Есть несколько факторов риска:

инфекционные заболевания;
повышенная температура тела;
острые воспалительные процессы;
тромбоз вен;
воспаление лимфатических узлов;
гнойные процессы на коже;
легочная и сердечная недостаточность;
заболевания почек;
онкологические патологии;
период беременности (с осторожностью).

Если у вас появились сомнения, подходит ли вам процедура, то лучше проконсультироваться с врачом.

Фото: автора Elina Fairytale: Pexels

Польза от массажа спины

Многих интересует, что дает массаж спины и почему процедура считается крайне полезной для здоровья. Если говорить о пользе такой методики, то обязательно стоит упомянуть следующее:

Усиление кровотока. Массаж приводит к притоку крови к тканям, а это способствует питанию мышечных волокон.
Снятие мышечного перенапряжения. Во время сеанса мышцы мягко растягиваются, что позволяет снять их перенапряжение и устранить мышечные спазмы.
Насыщение тканей кислородом. Это способствует восстановлению обменных процессов в тканях и улучшению их питания.
Нормализация сна. Доказано, что массирование спины способствует снятию нервного напряжения и помогает устранить проблемы со сном.
Повышение эластичности кожи. За счет нормализации лимфо- и кровотока кожа становится более подтянутой и эластичной.
Улучшение иммунитета. Массаж спины помогает восстановить иммунную систему организма, что снижает вероятность простуд и инфекционных заболеваний.

Массаж спины самому себе

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Relax Yoga Оксана Рогова”

Не всегда у человека есть возможность записаться на сеанс к опытному специалисту, а процедура может быть необходима по ряду причин. Возникает закономерный вопрос о том, можно ли делать массаж спины самому себе. Подобную манипуляцию действительно возможно выполнить, но только при помощи специальных приспособлений. Речь о массажерах, которые позволят провести массаж без посторонней помощи.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Массажеры могут быть самыми разными, некоторые из них предназначены для держания в руке, другие – представляют собой коврики, на которые нужно ложиться. Какие варианты можно приобрести:

Инфракрасные устройства. Массажеры с тепловым излучением, которое ускоряет восстановление мышечных тканей. Имеют длинную ручку, позволяющую захватить все участки спины.
Ленточные массажеры. Массаж таким устройством предполагает перемещение ленты по спине сверху вниз (наподобие мочалки-пояса).
Роликовые массажеры. Устройства, приспособленные для массирования шейно-воротниковой зоны и поясницы.
«Бабочки». Компактные миостимуляторы, которые устраняют мышечные спазмы и способствуют укреплению мышечного корсета.
Подушки-массажеры. Приспособления для массирования отдельных участков спины. Оказывают воздействие различного типа, в зависимости от выбранной программы.
Накидки на кресло. Электрические массажеры, которые позволят выполнить массаж всей спины при помощи роликов.

Фото: Google Картинки

Самое главное при использовании таких устройств – контролировать время и силу воздействия, чтобы предотвратить появление гематом. Если у вас очень чувствительная кожа или вы находитесь на стадии реабилитации после травмы/болезни, то лучше выбрать ручной массаж. Такая процедура будет более щадящей для организма, кроме этого, ее легко «изменить» с учетом ваших индивидуальных особенностей и показаний.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Частые вопросы

Какая подготовка нужна к массажу спины?

Чтобыправильно сделать массаж спины, потребуется предварительная подготовка кожи к воздействию. Оптимальным перед сеансом станет теплый душ.

Помещение лучше проветрить, чтобы обеспечить комфортную температуру и влажность воздуха. Также заранее нужно подготовить место для массажа. Профессиональные массажисты используют специальный стол или кушетку,в домашних условиях допустимо выполнить процедуру на матрасе, диване или полу. Предварительно застелите место чистой простыней.

Сколько по времени делать массаж спины и как часто?

В среднем сеанс должен длиться 40–60 минут. При использовании массажеров хватит 10–20 минут.

Частота проведения зависит от цели:

Для релаксации и расслабления можно выполнять манипуляцию каждый день. В год разрешено 2–5 курсов по 5–10 сеансов.
Для снятия мышечного напряжения после сильных нагрузок рекомендован расслабляющий массаж 3–4 раза в неделю. Процедуру можно выполнять практически регулярно.
Для профилактики заболеваний и поддержания иммунитета подойдут лечебные процедуры 1–2 раза в неделю. Достаточно 1–2 курсов в год, продолжительность каждого – 10–12 сеансов.
Для реабилитации после травм и болезней проводятся ежедневные сеансы до полного выздоровления.

Какие масла/кремы использовать для массажа спины?

Самый бюджетный вариант – это детский крем. Если вы хотите улучшить состояние кожи, то выбирайте специальные массажные масла с приятным ароматом. Если кожа склонна к обильному потоотделению, то можно во время сеанса использовать косметический тальк или пудру. Для кожи, склонной к аллергии, выбирайте увлажняющие кремы без дополнительных отдушек.

Снятие стресса, укрепление иммунитета, приведение мышц в тонус и их расслабление − это малая часть пользы, которую несет массаж спины организму. Необходимо помнить, что при массаже спины техника выполнения этой процедуры может причинить вред как самой спине, так и всему организму. Поэтому делать массаж должен исключительно специалист.

Показания к проведению массажа

Массаж используют на всех этапах реабилитации больных как в больницах, так и на дому. Он является одной из составляющих в комплексном лечении хронических заболеваний систем и органов. При умственной и физической нагрузке благодаря массажу восстанавливают силы и работоспособность. А также его предписывают как гигиеническое и косметическое средство для совершенствования организма в целом.

В каких случаях нельзя делать массаж?

Прежде чем узнать о том, как делать массаж спины, необходимо убедиться, что для него нет противопоказаний. Каждый организм индивидуален, но есть явные факторы риска. К можно отнести:

высокую температуру тела;
острые воспалительные процессы;
кровотечения и наклонность к ним;
гнойные процессы любой локализации;
заболевания кожи;
тромбоз и варикозное расширение вен;
воспаление лимфатических узлов;
легочную, сердечную, почечную, печеночную недостаточность.

Есть и другие состояния организма, при которых массаж для спины не делается. Если у вас возникают сомнения, можно ли делать данную процедуру, то лучше получить консультацию у врача.

Подготовка к сеансу массажа

Прежде чем делать массаж на спину нужно подготовиться как массажисту, так и тому, кого будут массировать. Первому необходимо позаботиться об оптимальной температуре в комнате, удобной кушетке или специальном столе. Вымыть руки с мылом, после чего смазать их кремом и убедиться, что они не холодные для прикосновения к спине.

Массируемому человеку для лучшего эффекта процедуры необходимо принять теплый душ и занять удобное положение на кушетке. Из одежды должно только нижнее белье. Спина должна быть ровной. Положение головы не должно мешать полноценному дыханию. Царапины на теле следует обработать йодом или другим подобным средством и во время процесса их не затрагивать.

Вспомогательные средства

Делая массаж на спину в домашних условиях, можно почувствовать недостаток силы в руках. Не у каждого найдётся время и возможность регулярно делать упражнения для рук, поэтому лучше пользоваться средствами, которые облегчают работу и делают её более продолжительной. К ним можно отнести:

крема, например, для рук или бюджетный вариант – детский крем;
массажные масла, обладающие приятным ароматом;
косметический тальк или пудра.

Решая, что использовать в практике, нужно учесть несколько моментов. Порошкообразные средства лучше подойдут для кожи склонной к потоотделению. Если есть предпосылки к аллергии, масло лучше использовать с нейтральным запахом. В качестве эксперимента можно приобрести различные эфирные масла. Смешивая их, можно найти любимый аромат и средство для процедуры.

Виды массажей спины

Перечислить все виды и приёмы массажа спины очень сложно. Однако основных направлений несколько. Важно выбрать такой массаж спины и технику выполнения в домашних условиях, при котором будет эффект.

Необходимо определить цель. Если она заключается в том, чтобы просто расслабить мышцы спины или привести их в тонус, используют классический метод массирования. В таких случаях также применимы спортивный и гигиенический виды.
Следует учитывать, что для некоторых видов массирования спины нужны специальные навыки и приспособления. К этому относятся бамбуковые палочки, вакуумные банки и различные аппараты.

Далее рассмотрим некоторые виды более подробно.

Классический

Принято считать, что классический массаж спины – это стандартный вид массажей, элементы которого применяются в большинстве других типов. Он выполняется на всём теле или отдельных его участках. В зависимости от интенсивности процедуры будет происходить расслабление, либо возвращение тонуса мышцам.

Лечебный

Сразу следует отметить, что это не просто оздоровительная процедура. Такой вид лечения назначается врачом и проходит под его наблюдением. Выполняется он более глубоко, воздействуя непосредственно на проблемные очаги. Сюда можно отнести массаж позвоночника и коррекцию осанки.

Тайский

В восточном направлении преобладает нетипичный подход к выполнению процедур массирования. Акцент направлен на активное задействование суставов и чувствительных точек организма. Протяженность процесса доходит до 2 часов, после чего к спине и органам идет активный приток крови и организм заряжается энергией.

Китайский

Это массаж спины, техника которого тесно связанна с древней восточной философией. Предварительно уделяется достаточно времени для определения психологического состояния человека. После этого с помощью разных приспособлений (иглы, щипчики) и приёмов идёт воздействие на болевые точки тела, спину и в целом на органы.

Бамбуковыми палочками

Один из лидеров антицеллюлитного массажа. Основной инструмент – палочки из бамбука, которые создают интенсивную вибрацию главным образом в зонах с избыточным весом. Сухой подход в нем не применяется, кожу обязательно нужно смазывать маслом. Кроме вибрации, с помощью приспособлений применяют еще один классический прием – выжимание.

Вакуумными банками

Стеклянные косметические банки известны много лет. Сейчас им на смену пришли аналоги из пластика и силикона. На свойствах и конечном результате это не сказывается. Для тех, кто не знает, как сделать массаж спины этими приспособлениями, в наборе идет инструкция. Главная задача процедуры – выполнить активный приток крови в ткани.

Благодаря этому постепенно исчезает «апельсиновая корочка» на ягодицах, кожа подтягивается и идёт комплексное оздоровление организма. Главное обращать внимание на состояние сосудов в местах установки банок. Если они находятся близко к коже или есть связанные с ними патологии, банки не ставятся.

Техника массажа в домашних условиях

Для того чтобы знать, как сделать массаж в домашних условиях, нет необходимости глубоко изучать анатомию и иметь много приспособлений. Речь идёт о классическом подходе со стандартными приемами. Зная их, можно освоить основные принципы массирования и заботиться о здоровье близких и своем собственном. Рассмотрим пять ключевых приёмов в освоении процесса.