Крутить бревно вокруг тела
Обновлено: 26.04.2024
Казалось бы, все просто. Бревна и камни разовьют во мне функциональную силу, ловкость, координацию и выносливость. А вот мне интересно, что скрывает автор за этими красивыми терминами?
«Под функциональной силой подразумевается способность генерировать и контролировать усилия в условиях повседневной жизни. Грубо говоря, если вам нужно таскать мешки с цементом, то тренируйте способность таскать тяжелые мешки. Примеры: поднять и перенести ребенка, сумку или холодильник»
В нашем онлайн фитнес клубе был занятный случай: в наши ряды домохозяек и программистов затесался землекоп. Настоящий землекоп из Сызрани. Молодой парень по 8 часов в день копал землю, а по вечерам занимался накачкой мускулатуры.
Вообще, часто бывает, когда люди после тяжелого физического труда на заводе или стройке, поработав сталеваром, грузчиком или землекопом, идут в тренажерный зал отдохнуть после рабочего дня.
Но мужской журнал чаще читают именно те мужчины, в повседневной жизни которых именно ноутбук и ручка для подписи важных документов, являются рабочими инструментами.
Единственный снаряд, который имеет хоть какой-то вес в их повседневной жизни, является чашка кофе, чтобы не уснуть от интересного и важного умственного труда в рабочем кресле.
Суть тренировки – это суть подготовки к тому, чего никогда не делал. А суть функционального – это суть повседневности.
Пловцы плавают, борцы борются, землекопы копают: вода, противник и лопата – это их повседневные рабочие инструменты.
Я видел сухие тренировки пловцов и броски борцов с чучелом. Но я никогда не видел комплекс функциональных упражнений для землекопов.
Мужской журнал продолжает писать:
1. Небольшой камень весом около 10–15 кг. Желательно такой формы, чтобы ты мог удержать его одной рукой.
2. Большой камень, бетонный блок — вес значения не имеет, поднимать такую громадину не придется. Ты будешь использовать его в качестве опоры и препятствия, главное, чтобы он был не ниже 50 см.
4. Бревно — не ищи слишком тяжелое, упавшая береза точно не подойдет. Тебе нужно бревно 20–30 см в диаметре и длиной порядка 120–150 см»
Я уже давно исповедую отжимания, подтягивания и приседания. В моем комплексе нужен только турник. Практика показала, что турник в любом городе можно найти на расстоянии полутора километров – 8 минут легкого бега.
Это как надо заморочиться, чтобы в командировке или даже в родном городе найти камень 10-15 кг, бетонный блок, большой камень высотой 50 см и бревно: 20-30 см в диаметре и 120-150 см длиной.
Однажды мне доводилось читать требования к авторам статей мужских журналов, где в одном из пунктов написано: «нужно давать простые советы, которые можно выполнить сразу, закрыв журнал»
Не знаю, что означает слово «сразу», но сколько нужно времени, чтобы в одном месте найти маленький камень, бетонный блок, большой камень и бревно нужного размера?
Если вы хотите прямо сейчас начать простые силовые тренировки, то попробуйте выполнить свою недельную норму и оценить эффект простоты.
Если вы за все простое, против всего хитровымудренного, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте бесплатную консультацию.
А чтобы вам было понятно, как трудно перейти от разговорных тренировок к простым, посморите запись реальной консультации:
Для выполнения этого комплекса вам потребуется бревно, размер и вес которого корректируйте в соответствии с ростом физических возможностей тела. Наиболее оптимальным будет вес от 15 до 40 кг. Следует учитывать, что если вес вашего бревна, равно как мешка или камней, которые вы используете в качестве снарядов для тренировок, слишком велик, то будут развиваться силовые мышечные волокна, которые напрягаются и сокращаются очень медленно. При малом же весе развиваются, прежде всего, скоростные мышечные волокна в ущерб силовым характеристикам. А поскольку для бойца очень важно, чтобы эти качества — сила и скорость сокращений — развивались гармонично, следует очень внимательно относиться к весу ваших снарядов для тренировок.
Не добивайтесь значительного увеличения мышечной массы — пострадает качество. Лучше, укрепив мышцы, постараться больше внимания уделить менее развитым группам мышц, а затем заняться их «взрывореактивностью». Для этого чередуйте медленные и быстрые серии упражнений, что поможет улучшить своеобразное взрывное напряжение мышц, необходимое для выполнения ударов.
Можно использовать вместо бревна штангу, так же как вместо камней гантели, но я бы не советовал такой замены. Бревно и камни попутно дают возможность наработать навыки цепляться пальцами, что в дальнейшем принесет огромную пользу при отработке захватов.
В качестве материала для бревна лучше всего подходит дуб.
1. Бревно положить на плечи и зафиксировать руками. Очень важна одновременная фиксация и пальцами, и шеей. Приседания с бревном (рис. 68).
2. Выпрыгивание с бревном на плечах в полуприседе (рис. 69).
3. Поставив ноги шире плеч, выполнять вращения в пояснице вправо-влево, одновременно перенося вес тела в сторону вращения и сгибая ногу в колене (рис. 70).
4. Из положения стоя выпрыгиваем с бревном на плечах, стараясь отталкиваться от земли при помощи только мышц голени и ступни. Добиться непрерывного выполнения упражнения, подобно пружинящему от земли мячику (рис. 71).
5. Взяв бревно на руки перед грудью (рис. 72а), выводить жим вверх на вытянутые руки с обязательной фиксацией в верхней точке (рис. 72б).
6. Согнуться в пояснице и положить бревно так, чтобы оно удерживалось плечами и шеей, как на рис. 73а. Руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть назад. Разогнуться в пояснице, чтобы бревно скатилось по спине, и поймать его в последний момент движением кистей навстречу. Добиться того, чтобы это движение отбрасывало бревно в исходное положение. Движение импульса кистями сопровождать наклоном в пояснице вперед (рис. 73б).
7. Лечь на землю. Положить бревно на грудь (рис. 74а). Жим бревна вверх на вытянутые руки (рис. 74б). Вращение бревна в горизонтальной плоскости на вытянутых руках в одну и другую сторону (рис. 74в).
8. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки удерживают бревно в нижнем положении. Сгибать и разгибать предплечья с поворотом тела вокруг своей оси влево и вправо (рис. 75а, б, в).
9. Расставить ноги шире плеч, немного согнув колени. Бревно зафиксировать руками на уровне поясницы. Делать повороты корпуса вокруг своей оси влево и вправо до крайней точки, стараясь использовать инерционный импульс (рис. 76).
10. В этот же день сразу или позднее следует уделять время вращениям, имитации ударов и отбивам дубиной, палицей или боевым молотком. Эти упражнения выполняются в произвольной форме и помимо отличного физического тренинга для различных мышц и привития навыка владения простым, но очень эффективным ударным оружием, учат чувствовать окружающее пространство.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. » (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
ВТОРОЙ КОМПЛЕКС
ВТОРОЙ КОМПЛЕКС Первое упражнение — движение руками с потягиванием Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти к плечам. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус прогнут. Мышцы спины напряжены. Выдох (рис. 23).Выполнение. 1. Поднять руки вверх, кисти шире
Второй комплекс упражнений
Второй комплекс упражнений Упражнение 1Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между коленями зажат большой мяч, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вверх перед собой и удерживают большой мяч.Расслабление(вдох): медленно вдохните через
Специальный комплекс дыхательной гимнастики
Специальный комплекс дыхательной гимнастики Смысл предлагаемой дыхательной гимнастики состоит в том, что вдох и выдох надо совершать через одну из половин носа, чередуя их и мысленно представляя, что вместе с воздухом в организм извне поступает поток энергии,
Упражнения для занятых. Комплекс второй
Упражнения для занятых. Комплекс второй К этим упражнениям переходите после того, как вы освоили первый комплекс гимнастики для занятых, то есть для тех, кому вечно не хватает времени. Не следует начинать занятия со второго комплекса. Нужно подготовиться к нему, освоив
Часть вторая Олег Мамаев КОМПЛЕКС ВОИНСКОЙ ЗДРАВЫ ЮНАКА
Часть вторая Олег Мамаев КОМПЛЕКС ВОИНСКОЙ ЗДРАВЫ ЮНАКА Задача этого комплекса — подготовить организм к восприятию длительных нагрузок, улучшить пластику движений. Практически все упражнения направлены, в первую очередь, на развитие гибкости и функциональной
Специальные комплексы воинской Здравы
Специальные комплексы воинской Здравы Помимо основного комплекса воинской Здравы, с которым вы познакомились выше, в учении Жива (Джи кХай) существуют и несколько других комплексов дополнительной специальной физической тренировки. Их проработку начинают обычно после
Первый специальный комплекс Здравы с мешком
Первый специальный комплекс Здравы с мешком Для занятий потребуется мешок из грубой, но плотной холстины. Можно сделать его из кожи, дерматина или клеенки. Вначале плотно набить мешок опилками, затем ежедневно в течение двух недель, пока вы отрабатываете комплекс,
Третий специальный комплекс воинской Здравы с камнями
Третий специальный комплекс воинской Здравы с камнями Для выполнения упражнений этого комплекса вам потребуется два примерно одинаковых камня весом от 1 до 6-8 кг (наращивание веса камней по мере занятий).1. Ноги на ширине плеч, стопы чуть носками вовнутрь, колени слегка
Четвертый специальный комплекс воинской Здравы с цепью
Четвертый специальный комплекс воинской Здравы с цепью Для выполнения этого комплекса потребуется толстая крепкая цепь. Повторять каждое упражнение два-семь раз. Продолжительность зависит от степени мышечной напряженности. При половине возможного напряжения усилие
Пятый специальный комплекс воинской Здравы («Кожемяка»)
Пятый специальный комплекс воинской Здравы («Кожемяка») Для отработки упражнений этого комплекса вам потребуется мешок, а также несколько металлических прутов и немного вязкой глины.1. Хватом сверху и хватом снизу сгибать металлические пруты, сильно сжимая их пальцами.
Шестой специальный комплекс воинской Здравы («Бой с тенью»)
Шестой специальный комплекс воинской Здравы («Бой с тенью») 1. Для выполнения упражнений последнего комплекса вам потребуется несколько обычных камней небольшого размера и крепкие, желательно дубовые, палки различной длины.2. Зажав по камню в каждой руке, имитировать в
Второй комплекс (возраст от 3 до 4 месяцев)
Второй комплекс (возраст от 3 до 4 месяцев) Физиологические предпосылки. К этому возрасту исчезает физиологическая гипертония сгибателей рук. Постепенно можно вводить в комплекс упражнений пассивные движения. Укрепляются мышцы шеи. Появляются попытки изменения
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ, раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ, раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс — Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что прежде всего бросается в глаза? —
Второй комплекс упражнений
Второй комплекс упражнений Этот комплекс уже содержит упражнения, которые требуют определенной подготовки. Поэтому к нему стоит переходить только тогда, когда полностью освоен первый комплекс. Мышцы должны быть достаточно укреплены и готовы к более сложным
Если вы всерьёз интересуетесь военной тематикой и/или военно-прикладными видами спорта, то наверняка видели фотографии и видеосъёмки, на которых американские бойцы в поте лица группой выполняют некие движения — упражнения с тактическим бревном ?
Что это за движения и в чём их сакральный смысл – разберёмся при помощи руководства (устава) морской пехоты США MCRP 3-02A «Тренинг морской пехоты по физической подготовке применительно к боевым условиям» (Marine Physical Readiness Training for Combat ).
Упражнения с тактическим бревном
Тренировки с бревном входят в первоначальный «курс молодого бойца» морской пехоты США и в тесты при отборе кандидатов в спецподразделения «зелёных беретов», «рейнджеров», «морских котиков». Задача данных упражнений не только в том, чтобы развить силу человека – это можно сделать при помощи других снарядов в индивидуальном порядке, но приучить бойцов к работе в команде, проверить военнослужащего на психологическую устойчивость. При выполнении упражнений инструкторы особенно следят за тем, чтобы все участники каждой группы работали в полную силу, чтобы никто не пытался «выжить» за счёт соседа.
Упражнения выполняются группами, как правило, по 6 или 8 человек в каждой, на группу выдаётся одно бревно соответствующего размера. Группы подбираются так, чтобы в каждой были люди примерно одинакового роста, но равные не по головам, а в уровне плеч. В противном случае на более высоких бойцов придётся больше нагрузки, а низкорослые не выложатся в полную силу.
Требования к бревну следующие. Оно должно быть очищено от коры и отшлифовано так, чтобы можно было брать его голыми руками, не боясь повредить ладони. Выступающие сучки не допускаются. Бревно должно быть одинакового диаметра по всей длине, желательно цилиндрованное (т.е. обработанное на специальном станке). Стандарт американской морской пехоты — диаметр бревна от 6 до 8 дюймов (примерно от 15 до 20 см), длина бревна:
- 14 футов (около 4.3 м) для группы из шести человек, общий вес бревна примерно 135 кг;
- 18 футов (около 5.5 м) для группы из восьми человек; общий вес бревна примерно
180 кг.
Бревно может быть разделено прокрашенными кольцами соответственно на 6 или 8 равных отрезков по числу участников процесса. Таким образом, на одного человека должен приходиться отрезок бревна длиной 70-80 см и весом 22-24 кг, хотя эти стандарты ориентировочные – возможны варианты в сторону увеличения диаметра и веса спортивного снаряда, но до разумных пределов. Аналогичным образом можно подобрать бревно для группы из четырёх, пяти и семи человек. Организовывать группы менее четырёх человек нерационально, так как при малой численности теряется суть командного духа.
Занятия проводятся на свежем воздухе на любой ровной площадке достаточных размеров. Покрытие площадки предпочтительнее мягкое – песок, грунт, трава с таки расчётом, чтобы в критическом случае можно было сбросить бревно, не сильно его повредив и не травмировав людей при отскоке бревна от жёсткой поверхности. В то время, когда бревно не используется, оно должно лежать не на голой земле, а на специальной стойке (подставке) или хотя бы на деревянных подкладках, желательно под укрытием от дождя.
Всего в стандартном комплексе с бревном шесть основных упражнений, в них задействованы все основные группы мышц. С бревном также можно проводить спортивные игры и соревнования – в морской пехоте США подобные виды физподготовки активно поощряются командованием и любимы военнослужащими.
Исходные положения
Исходные положения (далее — ИП) перед началом упражнений следующие:
Положение A
Группа сидит на корточках в шеренгу лицом к бревну, правая рука касается локтем колена правой ноги, её ладонь подсунута под бревно снизу, левая рука обхватывает бревно с противоположной стороны.
Положение B
То же самое, но руки расположены наоборот.
Положение C
Группа стоит в затылок друг другу. Бревно у каждого человека на правом плече, придерживается руками снизу.
Положение D
То же самое, бревно на левом плече.
Возможны варианты ИП C и D, при которых руки обхватывают бревно вокруг, пальцы сомкнуты в замок поверх бревна.
Положение E
Группа стоит в шеренгу, лицом к бревну. Бревно удерживается перед собой двумя руками в обхват у пояса.
Положение F
Группа стоит в шеренгу. Бревно удерживается перед собой на сгибах локтя, прижато к корпусу, верх бревна на уровне подбородка.
Основные упражнения с бревном
Основные упражнения, выполняемые с бревном, следующие:
1. Подъём бревна вверх
Рис. А, упражнение 1. Подъём бревна вверх и перекладывание с плеча на плечо через голову.
Исходное положение (ИП): бойцы стоят в затылок друг другу, ноги на ширине плеч, бревно лежит у каждого на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» бревно поднять над головой на вытянутые руки, зафиксировать в верхней точке. На счёт «два!» опустить на другое (левое) плечо. Повторить на счёт «три-четыре» в обратном порядке. Темп средний.
2. Наклоны вперёд
Рис B, упражнение 2. Наклоны вперёд.
ИП: бойцы стоят в шеренгу, ноги на ширине плеч, бревно лежит на локтях согнутых рук, прижато к груди, верхний край бревна примерно на уровне подбородков. На счёт «раз!» наклониться вперёд, зафиксироваться в нижней точке. На счёт «два!» принять ИП. На «три-четыре» повторить. Темп средний.
3. Шаги в сторону
Рис С, упражнение 3. Шаги в сторону.
ИП: бревно на плече, ноги вместе, руки обхватывают бревно вокруг, пальцы в замок поверх бревна. Выполняется шаг ногой в левую сторону, фиксация в этом положении и возврат в ИП. Повторить несколько раз. Затем бревно перекладывается на левое плечо и выполняется шаг в правую сторону. Темп средний.
4. Наклоны в сторону
Рис D, упражнение 4. Наклоны в сторону.
ИП: в затылок друг другу, бревно лежит у каждого на правом плече, ноги на ширине плеч. На счёт «раз!» согнув левую ногу в колене выполнить наклон в левую сторону. На счёт «два!» вернуться в ИП. Повторить на счёт «три-четыре». То же самое выполнить в другую сторону, переложив перед этим бревно на другое плечо. Темп средний.
5. Полуприседы и приседы
Рис Е, упражнение 5. Полуприседы и приседы.
ИП: группа в затылок друг другу, бревно на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» выполняется присед примерно на четверть от полной амплитуды, зафиксироваться в этом положении. На счёт «два!» выполнить полуприсед ещё глубже, примерно на половину амплитуды, фиксация в этом положении. На счёт «три!» выполнить полный присед, колени чуть в стороны, фиксация в этом положении. На счёт «четыре!» встать в ИП. Темп средний.
6. Подбрасывание бревна
Рис F, упражнение 6. Подбрасывание бревна вверх.
ИП: в затылок друг другу, бревно на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» выполнить лёгкий присед примерно в четверть от полной амплитуды. На счёт «два!» толчком ног и рук вытолкнуть бревно вверх на высоту 20-25 см, поймать в руки и принять на это же плечо. То же самое выполнить на счёт «три-четыре», подбрасывая бревно с другого плеча.
Дополнительные упражнения с бревном
Кроме этих основных упражнений, можно делать дополнительные упражнения с бревном.
Коллективные подъёмы бревна на бицепс
ИП — стоя лицом к бревну, бревно лежит на локтях, руки с бревном опущены как можно ниже. Подъём бревна к лицу за счёт сгибания рук в локтях и опускание в ИП.
Упражнение на пресс
ИП – участники сидят на земле плечом к плечу, ногами в одну сторону. Бревно лежит на локтях у корпуса, поддерживаемое ладонями снизу. Держа бревно на весу, выполнить разгибание корпуса назад до касания плечами земли; вернуться в ИП.
Эстафеты
Кроме вышеперечисленных основных и дополнительных упражнений в вооружённых силах США практикуются соревнования и эстафеты с бревном. Например…
Бег с бревном по кругу «часовая стрелка»
Назначаются две команды примерно равных физических кондиций и равной численности, по одному бревну на команду. ИП – команда построена в шеренгу, бревно удерживается на локтях. По сигналу команды начинают движение с бревном по или против часовой стрелки так, чтобы один крайний участник оставался на месте, лишь поворачиваясь вокруг своей оси, а команда с бревном двигалась по кругу подобно стрелке часов. Побеждает та команда, которая быстрее выполнит заранее установленное число кругов. Усложнённый вариант – движение спиной вперёд.
Перекатывание бревна
Также две примерно равные команды и некая дистанция для соревнования. ИП – бревно лежит на земле на линии старта, участники стоят в шеренгу лицом к бревну. Задача – по сигналу перекатить своё бревно от старта до финиша, толкая его руками, быстрее, чем это же сделает со своим бревном команда-соперник.
Переталкивание бревна в положении лёжа на животе
Одно бревно – две команды. ИП – бревно на земле строго вдоль обозначенной границы; каждая команда ложится на землю со своей стороны на животы, уперевшись руками в бревно. Задача – по сигналу за определённое время коллективными усилиями перетолкать бревно на территорию противника.
Бег с бревном, удерживая его сбоку от себя
Две команды, два бревна. Задача – по сигналу пробежать со своим бревном от старта до финиша быстрее, чем команда-соперник сделает это же самое со своим бревном. Дистанция от 50 м и более.
Второй вариант – челночная эстафета
Два бревна, две команды, каждая команда разделена на две равные по численности группы – А и Б. Группа А с бревном на старте, группа Б ожидает на промежуточном финише. По сигналу группа А каждой команды берёт своё бревно и бежит с ним дистанцию до промежуточного финиша (обычно около 50м), где их ждёт группа Б. После пересечения финишной прямой группа А передаёт бревно группе Б, затем группа Б бежит с ним обратно на старт. Побеждает команда, первая завершившая полный круг от старта до промежуточного финиша и обратно.
Если вы занимаетесь в одиночку, то основные упражнения из комплекса с бревном можно выполнять, заменив бревно на мешок с песком (сэндбэг, sandbag) соответствующего веса. Но всё же главное содержание упражнений с бревном – это выработка духа коллективизма и группового взаимодействия. Налицо модный нынче в бизнесе «тимбилдинг» (team building, создание команды).
Несмотря на то, что это упражнение знакомо всем с детства, оно не так просто, как кажется на первый взгляд. Наверняка каждый из вас, будучи ребенком, любил крутиться на месте, раскинув руки в стороны. Не знаю, как вас, а меня, когда я так делал, все время ругали взрослые, говорили, что закружится голова. Но взрослые не понимали одного: именно ради этого ощущения головокружения дети и любят крутиться вокруг собственной оси! Когда после вращения я останавливался, окружающий мир казался мне иным, я словно бы попадал в другое измерение. Я, конечно, тогда не знал, что такое вращение вокруг себя – быстрый способ войти в состояние самогипнотического транса. И в этом состоянии можно выполнять самонастройку на любые действия.
Сразу хочу предупредить: это упражнение позволено выполнять лишь тем, у кого хорошо развит вестибулярный аппарат. Если вы хорошо катаетесь на велосипеде, вас не укачивает на корабле и на каруселях – можете смело выполнять вращение вокруг собственной оси.
Важно: Это упражнение обязательно делается на голодный желудок. Ни в коем случае не выполняйте его в состоянии алкогольного опьянения, даже самого легкого!
Техника выполнения
Станьте на середину комнаты. Руки поднимите над головой и тянитесь вверх, словно вы привязаны за руки веревкой. Оставайтесь в таком положении 20 секунд.
В это время можете произносить про себя краткую самогипнотическую установку на то, что вы хотите сделать в этот день. Например, вам нужно настроиться на серьезный разговор. Вы говорите себе: «Я собран и убедителен. Мои слова имеют действие».
Установка не должна быть длинной, одной-двух кратких фраз вполне достаточно.
Затем опустите руки до уровня плеч, разведите их в стороны и запрокиньте голову вверх. Выберите себе определенную точку на потолке и все время, пока будете крутиться, смотрите только в эту точку. Очень медленно начинайте вращение. Мужчины должны вращаться вправо, женщины – влево. В процессе вращения можно немного ускориться, но скорость не должна быть высокой. Для первого сеанса будет достаточно 10–15 вращений, в дальнейшем их число может быть увеличено до 50.
Остановку надо выполнять, постепенно снижая скорость вращения. Последние 2–3 круга сбавляйте скорость. Когда полностью остановитесь, снова вытяните руки вверх и повторите самогипнотическую установку.
После этого можете немного посидеть на полу в позе «лотоса». Если голова сильно кружится – несколько минут постойте, прислонясь к стене.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Вокруг света
Вокруг света «Валовой внутренний продукт на душу населения в Кении равен 1 % ВВП на душу населения в США, но кенийцы чувствуют себя такими же здоровыми, как и американцы» Соединенные Штаты АмерикиКэрол ГрэмПоследние несколько лет Кэрол Грэм изучала понятие «счастье» в
II. Мир вокруг
II. Мир вокруг Вторая часть модели мира — это мир вокруг человека. Как и сам человек, мир вокруг тоже состоит из двух компонентов — физического и метафизического.Физический компонент — это все, что ты видишь, что можешь потрогать, понюхать, попробовать и так далее. Ты
Барабаны шаманов и вращение дервишей
Барабаны шаманов и вращение дервишей Шаман — это хозяин духов. Он также целитель ран, который прошел через угрожающий хаос, безумие, смерть, но справился с этим, и это дает ему способность исцелять, делать целым, восстанавливать порядок в теле, охваченном хаосом болезни.
Иллюзионизм вокруг нас
Иллюзионизм вокруг нас Мы живем в мире иллюзий и манипуляций. Именно этот мир, пожалуй, отличает нас от животных.ИЛЛЮЗИИ — ЭТО ИСКАЖЕННОЕ ВОСПРИЯТИЕ ОБЪЕКТА [1]. В качестве объекта может выступать все возможное (начиная от мыслей человека и кончая историей человечества).
31. Вращение колеса высшей радости
31. Вращение колеса высшей радости или ПРИРОДА ВДОХНОВЕНИЯ!В современной психологии феномен вдохновенного состояния Ума называется — эвроактивным приступом, или эвропатологией; упоминаемый чуть ранее Марк Чиксентмихали, называет его «состоянием Потока»460; в ИГРЕ мне
Вращение иконок, или Привет от Бабы-Яги
Вращение иконок, или Привет от Бабы-Яги Знаю, ты опять за мной следила, Вкруг по блюдцу яблоко пустив. Д. Михайлов Вспомните любую сказку, в которой участвует клубочек, который катится куда-то по лесу, указывая дорогу. Эта техника организует такой клубочек.Подробно
Каким образом действует вращение?
Каким образом действует вращение? Почему вращение во сне уменьшает вероятность пробуждения? По-видимому, здесь действуют несколько факторов. Один из них – нейрофизиологический. Информация о движениях головы и тела, контролируемая вестибулярной системой внутреннего
Бой вокруг нежности
Бой вокруг нежности Действо происходит в Клубе практической психологии «Синтон». В группе относительные новички.Начало занятия. Рассаживаемся, я интересуюсь, как у кого проходила неделя, какие были настроения. У этого все хорошо, у того нормально, а вот он в среду
ЛЕКЦИЯ VI КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СИЛАМИ ПРОТИВНОЙ СТОРОНЫ ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ ВЫГОДЫ. – РАСПОЗНАВАНИЕ ПРИГОДНОЙ СИЛЫ. – ПРЕВОСХОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЭНЕРГИИ. – ВЫ ВНЕ ИСКУШЕНИЯ КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СИЛАМИ ПРОТИВНОЙ СТОРОНЫ ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ ВЫГОДЫ. В
ЛЕКЦИЯ VI КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СИЛАМИ ПРОТИВНОЙ СТОРОНЫ ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ ВЫГОДЫ. – РАСПОЗНАВАНИЕ ПРИГОДНОЙ СИЛЫ. – ПРЕВОСХОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЭНЕРГИИ. – ВЫ ВНЕ ИСКУШЕНИЯ КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СИЛАМИ ПРОТИВНОЙ СТОРОНЫ ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ ВЫГОДЫ. В предыдущих лекциях
Наш мир вращается вокруг нас
Наш мир вращается вокруг нас Некоторым из вас наверняка известно имя Джона Дина. Это автор книги «Консерваторы без совести» (Conservatives Without Conscience), который время от времени выступает в новостных передачах кабельного телевидения как политический комментатор. Пик славы Дина
Барьеры вокруг нас
Барьеры вокруг нас В страхе больше зла, чем в предмете, которого вы боитесь. Цицерон Психологических барьеров очень много. Они связаны не только с сексом. Вы боитесь подойти и заговорить, публично выступить, попросить прибавки к зарплате и еще множества больших и
Квантовое вращение
Квантовое вращение Согласно квантовой физике, любая частица вселенной характеризуется спином[128] Сходным образом, каждый человек тоже имеет «спин» или способ существования. В упражнении, которое Вы найдете в конце этой главы, некоторые люди будут буквально вращаться по
Вращение в китайских боевых искусствах
Вращение в китайских боевых искусствах Эта взаимоотношение занимает центральное место в китайском боевом искусстве, именуемом Бакуа Чанг. Вообще, изучение боевых искусств возможно только для самых преданных учеников, так как эти искусства касаются не того, как
Вращение со вселенной
Вращение со вселенной Хороший метод для начинающих состоит в том, чтобы записывать, как вы сегодня переживаете свою обычную самость. Ощущайте направление этой обычной самости. Кто вы сегодня?Затем задайте себе главный вопрос, который занимает ваш ум. Возможно, вы хотите
39. ТО, ЧТО ПОВСЮДУ ВОКРУГ НАС
39. ТО, ЧТО ПОВСЮДУ ВОКРУГ НАС Мир заполнен женской энергией. И если мужчина ощущает дефицит этой энергии, скорее всего, он намеренно не допускает ее в свое сердце. «На свете нет хороших женщин» и «жизнь повернулась ко мне спиной» — характерные фразы тех, кому недоставало
Как все привыкли тренироваться? В чудо-тренажерах с резиновыми ручками, чтобы ни в коем случае не стереть ладошки. Любители «хардкора» тренируются в перчатках со штангами и гантелями, потому что свободные веса – для настоящих монстров. Совсем отбитые тренируются с гирями, потому что гиря – топ.
Ну а мы с вами в этой статье рассмотрим объекты и предметы, которые можно использовать в качестве спортивного инвентаря и за которые вас, скорее всего, закроют в дурку (но это не точно).
Природные камни
Найти тяжеловато, но эффект от тренировки с камнями просто невероятный. Ни один снаряд не сможет проработать ваше тело под такими же углами, как здоровый валун, найденный на улице. Камни могут быть самой разнообразной формы, что заставит работать не только ваши мышцы, но и смекалку.
Камень можно забрасывать на плечо, перекидывать его, приседать с ним на плече, выполнять медвежьи приседания. Некоторые камни можно жать стоя и толкать одной рукой. Что бы вы ни делали с камнем – польза будет стопроцентной.
Бревна
В силовом экстриме есть снаряд с таким же названием, который представляет собой бревно с двумя ручками. Но мы пойдем дальше и возьмем самое настоящее бревно, которое украдем у медведя в лесу. Выбирайте такое бревно, с которым вам удобно будет взаимодействовать. Не нужно искать вековой дуб, но и березовый кустик тоже лучше не трогать
Что делать с бревном? Все, что вам хочется. Его также можно жать, с ним можно приседать, но самое интересное – с ним можно жонглировать (крутить бревно вокруг своего тела разными способами). Жонглирование бревном было распространено на Древней Руси, поэтому самое время вспомнить старообрядческие забавы.
Наковальни
Следующие два снаряда весьма трудны для нахождения, но если вы их раздобудете – считайте вы нашли золото.
Наковальня – крайне специфичный снаряд, который будет взаимодействовать с вашим телом максимально жёстко и беспощадно. Наковальни бывают самых разных форм и размеров, поэтому с одними наковальнями можно «качать хват», а в другими заработать себе несколько грыж и протрузий.
Наковальню также можно закидывать не плечо и приседать, можно выполнять некое подобие приседаний Зерхера, можно жать над головой, а можно попробовать и жать лежа (но это очень опасно). Во всяком случае, физическая работа с наковальней крайне позитивно скажется на вашем физическом развитии.
Рельсы
Рельсы тоже трудно найти, но если найдете – будет круто. Рельсы можно считать металлическим аналогом бревна, поскольку их спортивный функционал примерно схож, а удобство в использовании и у того, и у другого стремится к нулю с библейской скоростью.
Единственный момент – с рельсой можно выполнять становую тягу, хотя это также зависит от рельсы. Громадный плюс всех описанных предметов – вам нужно поработать головой, перед тем как использовать, ибо кидаться на них сходу равно самоубийству.
Бордюры
Снаряд, по редкости сопоставимый с камнями, и, наверное, самый удобный в использовании из списка. Взаимодействовать с бордюром намного проще и приятнее, чем с камнем или наковальней, ибо бордюр – гладкий и адекватный.
С бордюром можно придумать намного больше упражнений – от становой тяги щипковым хватом, до подъема на бицепс и жима одной рукой. С тяжелыми бордюрами можно приседать на плечах, легкие можно использовать для прокачки хвата. Вас ограничивает только фантазия.
Читайте также: