Как правильно стоять на доске садху

Обновлено: 07.05.2024

Гвоздестояние – практика больших возможностей, но чтобы в ней не разочароваться, нужно знать, как правильно встать на доску с гвоздями садху.

Содержание:

Гвоздестояние – полезная практика, но только тогда, когда ее проводят правильно. Чтобы не получить травмы и не разочароваться в аскезе, нужна предварительная подготовка и положительный настрой. Разберемся, что для этого нужно и как правильно встать на гвозди садху, чтобы первый опыт стояния на «огненной доске» не стал последним.

Важные моменты практики

Прежде чем заняться аскезой, нужно прояснить некоторые вещи:

Обратите внимание на противопоказания

Гвоздестояние садху практически не имеет ограничений, большая часть из них – это личные блоки, которые не дают переступить через себя. делая шаг к новому.

Не стоит спешить становиться на гвозди только в некоторых случаях:

когда болеете,
во время беременности,
при онкологических заболеваниях,
если есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы,
после приема некоторых препаратов или принятия накануне алкоголя.

Также не проявится польза для женщин от гвоздестояния в период менструации. Если практиковать аскезу в эти дни, можно спровоцировать усиление кровотечения, что может быть опасно.

Как выбрать доску

Польза от гвоздестояния напрямую зависит от качества доски. Поэтому выбирать ее нужно ответственно. Обязательные условия при покупке садху для начинающих:

Приобретайте садху у проверенного мастера, опытный тренер сможет подсказать, к кому обратиться.
Учитывайте шаг гвоздей и их количество. Расстояние между гвоздями садху для новичков должно быть не более 10 мм, учиться на них стоять легче.
Обратите внимание, из чего сделаны гвозди. Медные – обладают лечебными свойствами, гвозди из оцинкованной стали более прочные, просто стальные – легкие и недорогие. Есть еще гвозди из бамбука, они более экологичные.
Оцените толщину и длину гвоздей. Для первого опыта лучше использовать доски с толстыми и короткими гвоздями, на них стоять легче.
Обратите внимание на подвижность гвоздей. Раньше доски делали только со стабильными гвоздями, они не меняли положения во время применения. Обновленный вариант с динамичным креплением позволяет гвоздям подстроиться под линии стопы, это снижает нагрузку и облегчает практику на доске садху.

Второстепенным, но не менее важным будет и оформление доски – основы, в которую вбиты гвозди. Она может быть изготовлена из дерева или высокопрочной фанеры. Доски бывают простой прямоугольной, овальной формы или, например в форме бабочки. Цвет, рисунки на садху могут быть индивидуальными. Это может быть символ, который станет стимулировать вас выдержать первые испытания и дойти до конца.

В больших городах, как Москва, Санкт-Петербург, найти качественные доски легче. Стоимость может сильно разниться, в среднем приобрести набор можно за 4–8 тысяч рублей.

Как подготовиться

Гвоздестояние – это не просто физическое упражнение на выносливость. Чтобы его пройти и получить положительный результат, нужно подготовиться:

Для начала убедиться, что принятое решение встать на гвозди садху – добровольное. Вы осознанно идете на этот шаг и понимаете, что дает гвоздестояние вообще, для чего вам нужна садху. Здесь важна постановка цели, которой вы хотите достичь. Если это не так, вам будет сложно перебороть страх и боль.
Выделите удобное время и место для йоги, чтобы проходить ее без спешки и чтобы никто не отвлекал. Желательно, чтобы это было уютное помещение, в котором приятно находиться и где сознание ничего не отвлекает.
Создайте атмосферу: перед тем как встать на садху, включите спокойную музыку для релаксации, зажгите легкие ароматические свечи.
Выделите несколько минут для медитации. Это поможет расслабиться, отогнать от себя беспокойные мысли, сосредоточиться очищении и достижении цели.
Помассируйте стопы, чтобы разогреть их немного и расслабить мышцы.

Как начинать практику

На первых этапах вставать на гвозди желательно с помощью тренера или опытного партнера. Если человек один, то помогут стулья с высокими спинками. Начинать практику лучше из положения сидя. Простая инструкция, как встать на доску садху новичкам:

Присядьте на диван или стул, расположите доску перед собой.
Поставьте обе ноги в центр каждой площадки с гвоздями.
Глубоко вдохните, затем на выдохе, опираясь о руки партнера или спинки стульев, медленно встаньте.
Постарайтесь удержать равновесие, а когда будете готовы стоять самостоятельно, отпустите опору.

Когда немного успокоитесь, пробуйте ощутить себя, насколько напряжено или, наоборот, расслаблено тело, какие мысли крутятся в голове. Постарайтесь принимать всё, что происходит с вами в этот момент, как должное.

Сколько времени стоять

Если есть понимание, зачем вы пришли к гвоздестоянию, и эмоциональный настрой научиться, вам легче будет проходить практику. Но даже в этом случае не нужно себя истязать длительными процедурами, прежде всего – гвоздестояние для здоровья, а не для того, чтобы доказать что-то другим. Стоять на доске садху начинающему достаточно всего нескольких секунд, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать. Плавный переход от простого к сложному позволит быстрее адаптироваться к новым ощущениям и не отбить себе желание продолжать практику.

Средняя продолжительность полных занятий – 15–20 минут, их проводят до трех раз в неделю.

Как сойти с гвоздей

Сходить с досок Садху, как и вставать, нужно не спеша:

Опуститесь понемногу на стул, не забывайте пользоваться поддержкой помощника.
Медленно поднимите стопы с гвоздей, и опустите их на пол.
Вставать сразу не нужно. Во-первых, во время сеанса было задействовано множество точек, которые заставили проснуться весь организм, из-за чего может бросать в жар и кружиться голова. Во-вторых, на стопах остаются следы гвоздей, они еще некоторое время могут болеть.
Чтобы стало легче, помассируйте немного стопы.

После практики рекомендуется расслабиться в позе шавасаны. Для этого нужно лечь спиной на ровную поверхность, укрыться пледом и закрыть глаза. Во время отдыха следите за дыханием, постарайтесь отпустить все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях, как тело отзывается на практику. Продолжительность шавасаны 15–20 минут. После завершения поблагодарите себя за то, что смогли сделать это. Затем медленно откройте глаза и потихоньку вставайте.

Научиться стоять на доске садху не так сложно, как кажется. Основным препятствием, которое может мешать освоить практику гвоздестояния, является страх боли. Но могу уверить, что при правильном подходе и настрое уже с первых занятий вы почувствуете положительные изменения в теле и настроении. А чтобы у вас точно получилось, приходите на обучение в Академию осознанного мышления, где под руководством меня или другого опытного тренера вы сможете сделать свои первые шаги на гвозди садху.

Гвоздетерапия для новичков — как встать на доску садху впервые.

Стояние на досках садху — именно та практика, которую нужно попробовать хотя бы однажды. Результат вы отметите уже после одного-двух занятий — на физическом уровне повышается способность организма к защите от внешних воздействий, укрепляется иммунитет, ускоряется выздоровление при различных вирусных инфекциях и простудах, проходят головные боли. На более тонком ментальном уровне и вовсе можно прийти …

Как сделать доску садху своими руками

Если вы хотите сделать доску садху своими руками то это можно сделать обладая минимальными способностями столярного мастера. Вам понадобится: доска или фанера, гвозди, пила, дрель, наждачные шкурки, линейка и карандаш. Для начала необходимо определится с шагом гвоздей. Обычно расстояние варьируется от 10 мм до 17. При этом, доски с шагом больше 14 мм считаются экстремальными …

Какую доску садху купить?

Если вы решили, что доска садху ваш инструмент для саморазвития, следует купить собственную доску для углубленных практик. В этой заметке мы поговорим как правильно подобрать доску, чтобы она не пылилась в чулане, а приносила пользу и удовольствие. Первое на что стоит обратить внимание при выборе — расстояние между гвоздями. Для начинающих практиков и людей с …

Стояние на доске садху польза и противопоказания.

Организм человека представляет из себя сложную биоэнергетическая систему. При нарушении одной из подсистем начинает страдать весь организм в целом. Крепкое здоровье начинается с чистоты мысли и духовного равновесия, поэтому важно вести здоровый образ жизни на физическом и духовном уровне. Одним из инструментов, который с древних времен используют, для этого, является доска садху. Практика стояния оказывает …

Кто такие садху?

В переводе с санскрита слово садху означает верный, правильный, хороший, добрый, праведный. Под термином садху (мужчина) и садхви (женщина) понимается человек который практикует садхану, и чтобы понять кто такие садху, необходимо понять, что такое садхана. Са́дхана (Sādhanā , साधना)к — это санскритский термин, который означает духовную практику применяемую для достижения целей и буквально переводится как …

Как в первый раз встать на доску садху.

Люди разного возраста, физической формы и комплекции способны встать на доску с первого раза. Главное желание! Поместите доску с гвоздями на ровную поверхность Встаньте одной ступней на доску, затем придерживаясь за опору (это может быть стул,стол но лучше если кто то вам поможет), перенесите вторую ногу на доску и отпуститесь от опоры. Будьте готовы к …

Сидение на гвоздях улучшает функции головного мозга, нормализует артериальное давление и развивает силу воли.

Содержание:

Польза сидения на гвоздях прослеживается на физическом и ментальном уровне. Эта техника обладает мощным воздействием на тело человека, а также левое и правое полушарие мозга. Медитация на доске садху поможет стать внимательнее и выносливее. Вы научитесь контролировать эмоции, достигать поставленных целей и развивать собственный потенциал.

Суть техники садху

В Индии садху – это аскет, который посвятил свою жизнь духовной практике. Часто йоги выбирали одно конкретное намерение, на которое направляли всю свою волю и энергию. Это могло быть стояние на одной ноге, обет молчания или отказ от чего-либо.

Практика сидения на гвоздях – это нечто похожее, ведь для выполнения требуется чистое и сильное намерение. Йог может посвятить процесс реализации своей цели или исполнению желания. Сильный выброс энергии направит его психологические процессы на достижение задуманного.

Но сидеть на гвоздях садху можно и без духовной составляющей вроде аскезы. Техника приносит пользу телу человека и на физическом уровне за счет стимуляции биологически активных точек. Наука признает эффективность акупунктуры, доказывая связь между состоянием внутренних органов и воздействием на нервные окончания.

Начинать подобные практики рекомендуется вместе с опытным человеком, который даст практические советы и убережет от ошибок. Приглашаю вас в Академию осознанного мышления, чтобы преодолеть психологические блоки, развить внутренний потенциал и достигнуть поставленных целей. Именно здесь вы сможете обучиться стоять и сидеть на гвоздях. Некоторые мои ученики могут даже лежать на гвоздях спиной.

Польза сидения на гвоздях

Сегодня стояние на гвоздях является популярной практикой, которая способствует насыщению организма кислородом за счет стимуляции циркуляции крови. Благодаря этому человек наполняется энергией, чувствует себя более здоровым и сильным. Ускоряется обмен веществ.

Но не все задумываются о том, как сидеть на доске садху, а ведь это не менее полезное упражнение. Ягодицы – это проекция левого и правого полушарий головного мозга. Их стимуляция приводит к улучшению функций мозга, развитию когнитивных способностей и раскрытию скрытых возможностей.

Процесс медитации не вызывает сильных неприятных ощущений, как может показаться новичку. Наоборот, стимуляция нервных окончаний ягодиц, бедер и поясницы приводит к мягкому расслаблению и очищению сознания.

Гвоздестояние практикуется в различных культурах, но именно сидение на доске с гвоздями рекомендуется в некоторых случаях для достижения поставленных целей и определенного оздоровительного эффекта. Техника дает следующие результаты:

нормализация артериального давления;
очищение сознания;
обретение способности контролировать эмоции;
развитие когнитивных функций;
улучшение состояния сосудов;
создание новых нейронных связей;
развитие умения концентрироваться.

Рекомендуется сидеть на ягодицах и задней поверхности бедра. Женщинам такая техника помимо прочего поможет избавиться от целлюлита. Практика имеет оздоровительный эффект и для мужчин, оказывая положительное воздействие на предстательную железу.

Как практиковать технику

Многие задаются вопросом о том, зачем сидеть на гвоздях. Но не менее важным является то, как именно это делать. Для начала учатся правильно стоять на гвоздях, затем уже садятся.

Достигнуть желаемого эффекта возможно только при условии правильного выполнения упражнений. Время, проведенное в этой практике, не должно превышать 15 минут. Но начинать следует с малого: 10–40 секунд в первый сеанс.

Разрешается опереться на руки, чтобы снизить давление. В первые минуты иногда ощущается легкое жжение, но оно быстро проходит.

Также учитывают следующие рекомендации:

для первой процедуры применять коврик с минимальным расстоянием между гвоздями;
выбирать коврик с гвоздями одинаковой высоты, которые покрыты серебром или сделаны из неокисляемого металла;
вставать с коврика следует медленно и аккуратно, чтобы не повредить мягкие ткани и не испугаться травм;
использовать только индивидуальные садху.

Если вы хотите научиться правильно, с пользой сидеть на гвоздях для достижения поставленных целей, улучшения физического и психологического состояния, приходите в Академию осознанного мышления. Тут вы раскроете свой внутренний потенциал, активируете все ресурсы организма и избавитесь от проблем со здоровьем. Для новичков я проведу подробный инструктаж и помогу получить максимум пользы от этой методики, чтобы изменить их жизнь в лучшую сторону.

Практика гвоздестояния помогает укрепить физическое здоровье, духовность и веру в себя, но иногда действие может быть обратным.

Содержание:

Гвоздестояние – мощная практика, известная с давних времен, ее использовали для медитации и йоги. Сегодня она набирает популярности среди рядовых людей, которые хотят раскрыть свой внутренний потенциал и найти гармонию в себе, научиться достигать поставленных целей. Попробуем разобраться, что дает стояние на гвоздях на самом деле, чем оно полезно и не несет ли практика вреда для организма.

В чем заключается польза стояния на гвоздях

Гвоздестояние работает на разных уровнях и по-разному может влиять на мужчин и женщин. Но есть общие направления, которые одинаково прорабатываются у всех: борьба со страхом, улучшение физического здоровья и получение энергии. Итак, как работает и чем полезно стояние на гвоздях.

На физическом уровне

На стопах расположено больше 70 тысяч нервных окончаний, все они связаны с внутренними органами человека. Воздействие на эти точки во время гвоздестояния стимулирует циркуляцию крови, что ведет к насыщению всего организма питательными веществами и кислородом, человек наполняется энергией и чувствует себя более сильным и здоровым.

Правильный подход к практике помогает избавиться от внутренних блоков, научиться управлять телом, использовать свои ресурсы в полную силу.

Эффективность влияния на акупунктурные точки доказывают научные исследования стояния на гвоздях и иглоукалывания. Процедуры разные, но помогают избавиться от головной боли, боли в суставах, проблем в позвоночнике, снижают риск инсульта и развития других заболеваний.

Ментальное развитие

Стояние на гвоздях – это, в первую очередь, процесс медитации. Практика на доске садху помогает очистить сознание, расширить внутренний потенциал на зарабатывание и привлечение денег, гармоничные отношения. Вы научитесь управлять своими эмоциями, станете более внимательными. Основная польза стояния на гвоздях – это развитие умения концентрироваться. Это помогает сосредоточиться на важных и сложных задачах и добиваться успехов, о которых раньше приходилось только мечтать.

Как и в обычной расслабляющей практике, медитация для гвоздестояния подбирается согласно желаемым установкам: на привлечение денег, здоровье, крепкие отношения.

Для мужчин

Главные качества, за которые ценят настоящих мужчин, – это выносливость, умение добиваться цели и сила воли. Эти важные составляющие хорошо стимулируются в процессе гвоздестояния. Во время медитации на доске садху происходит влияние на тело на физическом, энергетическом и духовном уровнях, что дает толчок для развития и осознания себя, проявления лучших качеств. Польза стояния на гвоздях для мужчин раскрывается в получении мощного заряда энергии и высвобождении адреналина. Они необходимы для преодоления жизненных препятствий, возникающих на пути к достижению успеха.

Для женщин

Практика гвоздестояния для женщин также затрагивает физический и энергетический потоки, но направлена в другое русло. На уровне физического воздействия в процессе медитации в организме повышается уровень гормона эндорфина, который дает возможность испытывать счастье и снижает чувствительность к боли, улучшается кровоток, начинает работать лимфатическая система. Стояние на гвоздях помогает снять напряжение в теле, что благотворно влияет в целом на организм и на осанку женщины в частности.

Энергетический поток помогает уравновесить психоэмоциональное состояние. Аскеза дает освобождение от невыраженных эмоций, которые блокируют сознание и не дают раскрыться. Медитируя на гвоздях, вы сможете почувствовать себя, освободиться от стресса и получить энергию, которая необходима для создания уюта в семье и успешного продвижения в любимом деле.

Стоит ли ставить на гвозди пожилых родителей

Если основным препятствием является возраст, то можно не переживать – гвоздестояние не противопоказано для пожилых людей. Практика на доске садху поможет улучшить здоровье, почувствовать бодрость. Улучшение циркуляции крови способствует регенерации клеток.

Стояние на гвоздях – не панацея, но хороший стимулятор для людей, которые ведут малоподвижный способ жизни. Что дает гвоздестояние пожилым:

снижает рецидивы хронических заболеваний;
нормализует артериальное давление;
улучшает сон (для большинства людей преклонного возраста бессонница становится серьезной проблемой);
улучшает память и повышает концентрацию внимания.

Гвоздестояние для детей

Стояние на доске может полезно и для детей: у них повышается иммунитет и выносливость, закаляется сила воли. Но только приобщать ребенка к аскезе можно тогда, когда он осознает, что придется преодолевать боль, и он готов ее терпеть. Это понимание может прийти в любом возрасте: у одних в 5 лет, у других в 15, третьи никогда не смогут быть готовыми к подобной технике. Главное – не заставлять, это не принесет пользы.

Вред от доски садху и как его избежать

Каждое, даже самое безопасное лекарство имеет обратную сторону действия: увлеклись, неправильно просчитали дозировку – и побочные эффекты не заставят себя ждать. Так же и с использованием доски садху – неправильный подход может привести к серьезным последствиям. Есть моменты, которые нужно учесть перед тем, как практиковать йогу стояния на гвоздях:

Практика дает колоссальную энергию, которую нужно знать, куда выплеснуть. Если она остается внутри, вы усугубите свое состояние.
Доска должна быть индивидуальной. В процессе обучения медитации на гвоздях возможны проколы тканей, если садху использовать массово, то не исключено заражение серьезными заболеваниями: СПИДом, гепатитом, венерическими инфекциями и другими. Даже если вы используете прибор только в личных целях, это не исключает обработку антисептиками.
Гвозди должны быть изготовлены из серебра или быть посеребренными либо сделаны из металла, который не окисляется и не ржавеет. Попытки сэкономить на качественной доске могут привести к заражению крови либо отравлению тяжелыми металлами.
Высота гвоздей должна быть строго одинаковой, даже небольшие перепады приведут к неправильному распределению веса и травмам стоп.
Начинать нужно с меньшего: на первых этапах используется доска с минимальным расстоянием между гвоздями – до одного сантиметра. Первые стояния для новичков не должны быть длительными, достаточно 10–40 секунд. Лучше привыкать постепенно, чем сразу истерзать себя, а потом бояться даже думать о гвоздестоянии.
До и после стояния на гвоздях обязательно проводится массаж стоп. Он поможет расслабить мышцы и успокоиться.

Противопоказания к практике гвоздестояния

Практика на доске садху помогает укрепить себя духовно и физически. Но есть определенные противопоказания к стоянию на гвоздях:

плохое самочувствие (простуда, обострение хронических заболеваний);
высокая температура тела – выше 38 градусов;
беременность на любом сроке;
период менструации;
заболевания сердечно-сосудистой системы, особенно инфаркт, инсульт, если после приступа прошло не более шести месяцев;
онкология;
прием некоторых медпрепаратов.

Основная причина противопоказаний – гвоздестояние разгоняет кровоток, что при неблагоприятных условиях может привести к повышению давления и обострению текущих заболеваний со всеми вытекающими последствиями.

Также не стоит становиться на доску садху, если вы не готовы морально и эмоционально к проведению практики. Эффект от такого стояния на гвоздях будет нулевым. Скованность в теле и негативные эмоции не дадут расслабиться: путь к получению положительной энергии будет закрыт, а боль от гвоздей надолго отобьет охоту к проведению подобных аскез.

При грамотном подходе стояние на гвоздях дает колоссальный эффект и помогает избавиться от многих заболеваний, укрепить силу воли, сменить жизненные установки и повысить духовность. Практика не несет вреда, но только в том случае, если исключены все противопоказания и человек психологически настроился и может расслабиться. Если внутренние блоки мешают преодолеть страх впервые стать на доску садху, записывайтесь в Академию осознанного мышления. Я помогу разобраться в причинах возникновения психологических барьеров, научу, как их устранить, как правильно встать на гвозди, чтобы практика стала полезной для вас и не стала причиной появления новых проблем.

Как обрести духовное спокойствие и гармонию в мире, где полно бытовых проблем и стресса? Единого решения человечество ещё не нашло. Одни разгружают голову с помощью прогулок или активного отдыха, другие — принимают горячую ванну, слушают музыку или ходят на массаж. А самые смелые встают на гвозди.

Если вам страшно, делайте. Как только преодолеете страх и боль, откроется новый источник энергии.

Практика гвоздестояния зародилась в древней Индии. Факиры и садху (аскеты, полностью посвятившие себя познанию бога) совершали паломничества пешком через всю страну: летом направлялись на север, в Гималаи, чтобы посетить расположенные там святыни и места силы, а зимой шли на юг. Такие путешествия невозможны без силы духа, крепкой нервной системы, твёрдого физического тела и ясного ума. Всё это достигается с помощью стояния на гвоздях. Название доски Садху произошло от санскритского корня sādh, что в переводе означает «достичь цели» или «возыметь силу над чем-то».

Рассказываем подробнее о практике, подготовке к ней и её пользе.

Чем полезно стояние на гвоздях?

Для тела
Гвоздестояние насыщает организм энергией и разгоняет кровь. Согласно восточной философии, проекция внутренних органов — это стопы. На них находятся более 70 тысяч нервных окончаний. Когда мы встаём на гвозди, стимулируем эти акупунктурные точки.

Всемирная организация здравоохранения заявляет, что воздействие на точки акупунктуры эффективно помогает минимум при 28 заболеваниях, начиная от головной боли и депрессии и заканчивая аллергическими реакциями, инсультом и проблемами с позвоночником.

Гвоздестояние — это лучший массаж стоп, который можно придумать. Представьте, от 300 до 600 гвоздей под каждой стопой в зависимости от уровня сложности доски. То есть можно сказать, что такое количество пальцев массируют одну стопу.

Кроме того, практика позволяет контролировать организм и избавляться от блоков в нём. Стоя на гвоздях, не тело управляет вами, а вы управляете телом.

Для ментального здоровья
Изначально эта практика была открыта не для массажа, а в первую очередь для медитации.

Я пропагандирую концентрацию на гвоздях. Люди встают на доску с конкретным вопросом, например: «Что мне нужно сделать, чтобы зарабатывать миллион рублей в месяц регулярно?». Во время стояния на гвоздях, они концентрируются на нём, что помогает отвлечься от боли. Где концентрация, там и энергия, поэтому этот запрос очень быстро реализовывается, в 10 раз быстрее обычного.

Многие, наоборот, встают на гвозди, чтобы освободить голову от посторонних мыслей. Моя практика и практика моих клиентов показывает, что после переживания боли, очищается сознание и в голове наступает тишина.

Какие есть противопоказания к гвоздестоянию?

Самое главное противопоказание – это отсутствие желания.

Также практиковать стояние на гвоздях не стоит в следующих случаях:

эпилепсия и эпилептические припадки;
инсульт или инфаркт, перенесённые менее чем за полгода до практики;
беременность;
состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Как выбрать доску Садху?

Современные доски Садху легче и компактнее, чем их предшественники. Многие модели имеют магнитную фиксацию, которая держит две части в сложенном положении. Это удобно при транспортировке.

Доски Садху делятся на три уровня сложности в зависимости от расстояния между гвоздями:

8 мм — для новичков;
10 мм — для среднего уровня, считается классикой;
12 мм — для продвинутых.

Чем больше расстояние между гвоздями, тем сложнее на них стоять.

Мастер гвоздестояния Дмитрий Шестак рекомендует выбирать гвозди на мастер-классах, где специалист определяет, какая доска подходит именно вам. Те, кто покупает самостоятельно в магазине или на онлайн-ресурсе, должны иметь опыт либо выбирать классику — 10 мм.

Как подготовиться к практике?

Физически очень просто. Можно вообще не готовиться. Главное — не пить алкоголь накануне практики.

В ментальном плане ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?» Если получилось, вы готовы встать на гвозди, считает эксперт.

Читайте также: