Как правильно поднять тяжесть с пола

Обновлено: 05.05.2024

В повседневной жизни нам часто приходится что-то поднимать с пола, брать детей на руки, нести увесистые пакеты из магазина. Если делать это неправильно, сильно перегружается позвоночник, что может вызвать смещение межпозвоночных дисков, а также спровоцировать сильную боль и временную потерю трудоспособности от обострения уже имеющихся заболеваний — остеохондроза, радикулита, люмбаго и прочих.

Начнем с того, что разберемся, как правильно поднять один тяжелый предмет.

Подходим вплотную к объекту. Чем ближе точка опоры, тем меньше рычаг в виде ваших рук, и, следовательно, груз будет легче поднять.

Для устойчивости поставьте стопы на ширине плеч. Распрямите плечи, грудь вперед, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Это позволит стабилизировать весь позвоночный столб и не допустить в нем прогибов.

Медленно присядьте, не отрывая пятки от пола и не сводя колени. Не забывайте о прямой спине. Возьмите предмет и поднесите его максимально близко к телу. Осторожно, за счет силы ног, начинайте подниматься, неторопливо выпрямляя колени и слегка наклонившись вперед. В конечной точке все тело принимает вертикальное положение либо соблюдается небольшой наклон корпуса вперед. Не нужно на прямых ногах, со сгорбленной спиной тянуть что-то с пола, пусть даже и легкое!

Также ни в коем случае не отклоняйте спину назад, не совершайте резких движений, рывков и вращений корпусом по всей траектории движения и при достижении вертикали!


Если вам необходимо совершить поднятие сразу двух предметов, то вначале надо позаботиться, чтобы они располагались на таком расстоянии, которое позволит вам разместиться между ними. Можно присесть и неспешными толчковыми движениями установить необходимую дистанцию между объектами.

Оба предмета поднимаются одновременно, по схеме, описанной, как при поднятии одной тяжести, только в данном случае грузы располагаются по бокам от вашего туловища.

Я уверена, что любители атлетической гимнастики, сразу заметили, что эти способы полностью соответствуют упражнению «Становая тяга».

Если вам необходимо поднять предмет, который находится выше уровня плеч, позаботьтесь уменьшить это расстояние. Для этого встаньте на возвышение так, чтобы груз оказался на уровне пояса. Подойдет устойчивый стул, но лучше использовать стремянку. Аккуратно возьмите тяжесть и прижмите к себе, не забывая о ровной спине и зафиксированных мышцах пресса, медленно спуститесь с высоты.

Если поднятый груз необходимо перенести, то здесь важны следующие рекомендации. Поворачиваться с тяжестью в руках можно только всем корпусом, чтобы не допустить скручивания туловища в пояснице. Если предмет один, большой и имеет неравномерную массу по своей длине, то наиболее тяжелую часть необходимо располагать ближе к телу на уровне напряженных мышц пресса.

Опускаются предметы по такой же технике, как и поднимаются, только действия совершаются в обратном порядке.

Здравствуйте, дорогие друзья. Казалось бы, что все знают и понимают как правильно поднимать какие-либо тяжести с пола. Дело в том, что эта задача является достаточно стандартной, и мы часто поднимаем различные тяжелые предметы, или предметы средней тяжести с поверхности пола. Для того чтобы поднять какой-либо предмет с пола, нужно опуститься, и, соответственно, поднять его (логика:)). Но, многие люди делают это неправильно.

Кто-то поднимает тяжелые предметы с пола неправильно не понимая того, что может произойти. Но, есть люди которые делают это осознавая все риски. Почему так происходит?

Люди вышеупомянутых двух типов существуют по причине, что неприятные ситуации возникают всё-таки не так часто. Что же может произойти если поднимать тяжелые предметы с пола неправильно? Все просто, можно повредить позвоночный столб. Если говорить по-простому, то могут сместиться позвонки.

Существует мнение, что смещаются именно межпозвоночные диски, но, я бы с этим поспорил. В любом случае, этот вопрос не относится к теме нашей статьи. Мы говорим немного о другом.

Если бы люди всегда срывали спину при неправильном поднятии тяжестей, то никто бы так не делал. Но, для того чтобы повредить спину, всё-таки, в определенном смысле должны "сойтись звёзды". Точнее, должен быть ряд, сопутствующих этому факторов. К примеру, у человека должна быть слабая спина, он должен сделать глубокий наклон, нужно исключить ноги, и так далее. Именно так делать не нужно.

Чаще всего, о том как поднимать тяжести с пола, не знают именно молодые люди. Старшие люди являются более опытными в этом вопросе.

Некоторые думают что имеют сильную спину, или же с ними такого никогда не случится. Но, почему-то случается.

Есть люди у которых очень слабые ноги, и в то же время им кажется, что намного проще будет просто наклонить туловище, при этом оставить ноги без определённой нагрузки. Решение не очень хорошее.

Давайте всё-таки перейдем к основному вопросу. Как поднимать тяжести с пола, для того чтобы не повредить спину?

Для того чтобы поднять какой-либо тяжелый предмет с пола, нужно присесть. В идеале, спина должна быть ровной, и размещаться максимально вертикально. Приседать, для того чтобы поднять очередной тяжёлый предмет нужно именно ногами, при этом не совершая наклонов спиной.

Ни один ремонт или строительство не обходится без перемещения тяжелых предметов. Возможно вам нужно передвинуть мебель или донести строительные материалы. Если это сделать неправильно, то вы можете получить травму. В статье расскажу о трех простых советах как правильно поднимать и переносить тяжести на стройке.

Правило 1. Трезво оценивайте свои силы

Иногда в обществе других людей не хочется показаться слабым. Или же в молодости вы легко могли носить мешки с зерном и разгружали вагоны. В обоих случаях, если не думать о своем состоянии, можно переоценить свои силы и получить травму.

Поэтому, когда в следующий раз столкнетесь с особо тяжелым предметом лучше позовите кого-нибудь на помощь . Вдвоем намного легче распределить вес и перенести габаритные вещи.

Это же правило относится и к группе людей — если вдвоем тяжело поднять холодильник или что-то другое, зовите третьего.

Правило 2. Поднимайте ногами, а не спиной

Чтобы поднять мешок цемента или автомобильное колесо используйте все мышцы тела, а не только поясницу. Для этого согните ноги в коленях, немного склоните торс вперед, спину держите ровной. Удобно взявшись за предмет разгибайте ноги и занимайте устойчивое положение.

Если же поднимать тяжести только спиной со временем это может привести к радикулиту или межпозвоночной грыже.

Этот способ поднятия тяжестей без травм чем-то напоминает приседания . Чтобы точно сохранить спину здоровой можно использовать специальный пояс, как у спортсменов.

Правило 3. Применяйте специальные приспособления

Например, для перемещения мебели, такой как диван или холодильник, лучше использовать длинные ремни или веревки . Просуньте приспособление под ножками мебели и перекиньте концы через плечо. В результате перенести тяжелую мебель будет в разы проще.

Преимущества приспособлений для переноса грузов:

➕ намного удобнее хват;

➕уменьшается вероятность падения предмета.

➕уменьшение вероятности получения травмы.

В этом видео даются простые советы как передвигать мебель одному:

Вот еще пара советов как удобно переносить габаритные материалы:

👉 чтобы перенести мешок цемента или другой сухой смеси используйте тачку;

👉 для перемещения листов ГКЛ, ДСП, шифера и других листовых материалов, используйте специальные крюки.

Пра­виль­ная тех­ни­ка подъ­ёма тяже­стей — это защи­та от трав­ма­ти­за­ции опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та. Не сек­рет, что даже одно­крат­ное под­ня­тие тяжё­ло­го гру­за без исполь­зо­ва­ния пра­вил без­опас­но­сти может при­ве­сти к гры­жам меж­по­зво­ноч­ных дисков.

Всё чаще диа­гно­сти­ру­ют­ся про­бле­мы с позво­ноч­ни­ком. Это сти­му­ли­ру­ет спе­ци­а­ли­стов иссле­до­вать алго­ритм подъ­ёма гру­зов, счи­та­ю­щий­ся без­опас­ным. В насто­я­щее вре­мя перед учё­ны­ми сто­ит вопрос: так ли важ­но дер­жать спи­ну пря­мо при под­ня­тии тяжё­ло­го? Новое иссле­до­ва­ние ста­вит под сомне­ние года­ми исполь­зу­е­мую тре­не­ра­ми и спе­ци­а­ли­ста­ми ЛФК тех­ни­ку. Одна­ко, мно­го вопро­сов и к самой рабо­те. Напри­мер, изу­ча­лось толь­ко воз­дей­ствие гру­зов до 12 кг. Во всех иссле­ду­е­мых слу­ча­ях пря­мая спи­на не ска­зы­ва­лась на состо­я­нии опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та после подъ­ёма такой мас­сы. Но что зна­чат 12 кг, когда даже 1,5‑годовалый малыш под­час весит боль­ше? Сами спе­ци­а­ли­сты при­зна­ют необ­хо­ди­мость даль­ней­ше­го изу­че­ния вопроса.

А мы всё-таки вспом­ним об усто­яв­ших­ся пра­ви­лах без­опас­но­сти для здо­ро­вья спи­ны, когда нуж­но под­нять что-то тяжёлое.

  1. Про­ду­мать — как? Зара­нее про­ду­май­те где будет пункт Б, куда пере­не­сё­те груз из пунк­та А, и как это будет осу­ществ­лять­ся. Если воз­мож­но пере­не­сти тяжесть по частям, не пре­не­бре­гай­те этим. Воз­мож­но есть обо­ру­до­ва­ние, кото­рое помо­жет в перемещении.
    Осо­бен­но важ­но обез­опа­сить свою спи­ну при ухо­де за лежа­чи­ми боль­ны­ми. Луч­ше зара­нее про­ду­мать этот вопрос и при­об­ре­сти подъ­ём­ные устрой­ства, чем само­му уха­жи­ва­ю­ще­му стать лежа­чим пациентом.
  2. Вижу цель — не вижу пре­пят­ствий. Рас­чи­ща­ем путь от вещей, кото­рые могут при­ве­сти к паде­нию и слу­жить пре­гра­дой к пунк­ту Б. Исполь­зу­ем удоб­ную, не сколь­зя­щую обувь (ино­гда необ­хо­дим жест­кий носок, если груз может сорвать­ся и уда­рить по ноге). Воз­мож­но, пона­до­бят­ся пер­чат­ки с защи­той от сколь­же­ния. Так­же, если груз пач­ка­ет­ся, зара­нее надень­те фар­тук или пере­одень­тесь — забо­та о чисто­те одеж­ды в виде вытя­ну­тых рук не при­не­сёт здо­ро­вья спине.
  3. Груз бли­же к талии. Что­бы умень­шит нагруз­ку на спи­ну, луч­ше сна­ча­ла под­нять груз на нуж­ную высо­ту. Напри­мер, поме­стив его на стул или стол. По доро­ге мож­но обо­ру­до­вать места для пере­хва­та и воз­мож­ных точек “пере­дыш­ки”. Груз необ­хо­ди­мо дер­жать бли­же к вашей талии, а самая тяжё­лая сто­ро­на мак­си­маль­но бли­же к телу (не на вытя­ну­тых руках). Кро­ме того, так будет креп­че и проч­нее захват.



Одна из луч­ших мер про­фи­лак­ти­ки травм при под­ня­тии гру­зов — это укреп­ле­ние мышеч­но­го кор­се­та. Мыш­цы, при­вык­шие к регу­ляр­ным нагруз­кам и натре­ни­ро­ван­ные дер­жать спи­ну пря­мо, не будут испы­ты­вать ката­стро­фи­че­ско­го пере­гру­за во вре­мя пере­но­са тяже­стей и защи­тят позво­ноч­ник от трав­ми­ро­ва­ния. Кро­ме того, важ­ным фак­то­ром трав­ма­ти­за­ции явля­ют­ся зажи­мы в мышцах.

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Ведение домашнего хозяйства требует частого «общения» с тяжёлыми предметами – ящиками, мебелью, мешками и иными «спутниками жизни». Попробуем понять, как сохранить до старости возможность работы с тяжестями, не навредив здоровью.



ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ


Мягко, приятно, нас не боятся дети




ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ


Мягко, приятно, нас не боятся дети


Ведение домашнего хозяйства требует частого «общения» с тяжёлыми предметами – ящиками, мебелью, мешками и иными «спутниками жизни». Попробуем понять, как сохранить до старости возможность работы с тяжестями, не навредив здоровью.

Человеческое тело как грузовой механизм

В работе с тяжестями в качестве амортизатора участвует позвоночник, «рычажные системы» (ноги, руки, кисти) и мышцы, обеспечивающие их работу. Правильное распределение усилий по скелетно-мышечной системе во время всего процесса перемещения груза – основа сохранения здоровья и успешного решения задачи.

При работе с грузами линия позвоночника должна находиться, по возможности на одной прямой с направлением движения центра тяжести «объекта» (вектором нагрузки). Любое искривление позвоночника резко увеличивает нагрузку на отдельные позвонки, мышцы спины, поясничный отдел и, поэтому крайне нежелательно.

Как правильно поднимать и опускать тяжести

Правила подъёма/опускания тяжестей просты:

1. Не бросайтесь «в битву» без подготовки. Несколько наклонов «вперёд-в стороны», три-четыре быстрых приседания, энергичные махи руками, растяжка кистей, пальцев рук, разогреют мышцы, подготовят организм к работе.

2. Ноги сильнее, чем руки, поэтому руки используются для захвата или короткого рывка вверх, основная работа по подъёму должна выполняться ногами. Спина должна быть прямая, центр тяжести груза должен быть как можно ближе к линии позвоночника.

3. Положение поднятого груза относительно тела напрямую зависит от его веса, формы. Максимальную нагрузку на мышцы спины и позвоночник испытывают при размещении груза «перед собой», поэтому для снижения риска перегрузки мышц спины и поясничного отдела тяжёлый груз лучше размещать на спине или на плечах.

4. При подъёме, а также при опускании не совершайте вращательные движения вокруг оси позвоночника - позвоночник в это время работает в качестве амортизатора, а вращение под нагрузкой может привести к защемлениям тканей, межпозвоночным грыжам или компрессионным переломам отдельных позвонков.

5. Опускать груз безопаснее всего по той же траектории, по которой производился его подъём, другие группы мышц могут оказаться «неготовыми» к нагрузкам.

6. Непосильную ношу «взваливать на себя» не следует, важно не переоценить себя. Перед подъёмом груза, будьте готовы к тому, что вы можете его не удержать и уронить, поэтому траекторию и место падения следует спрогнозировать.

7. Поднятый груз должен быть надёжно зафиксирован, важно контролировать центр тяжести груза при его перемещении.

Техника переноса тяжестей

При перемещении груза, особую роль играет обувь – стопа и голеностопный сустав должны быть надёжно зафиксированы. В противном случае любые неровности на пути перемещения груза могут привести к растяжениям, вывихам.

Поступательность, непрерывность, равномерность движения с грузом следует соблюдать во время всего перемещения. Любые ускорения/замедления неприемлемы, так как изменяют общую силовую схему системы «человек-груз» и могут привести к непредсказуемому результату.

Профилактика

Если предстоит длительная работа с тяжестями (переезд, работа на стройке), наиболее «уязвимые» для нагрузок области (кисти рук, запястья, голеностопные и коленные суставы, поясничный отдел, позвоночник) желательно защитить специальными средствами, фиксирующими скелет и снижающими нагрузки на эти участки тела.

Существует масса способов переместить тяжесть с использование её собственного веса, нехитрых технических приёмов, в крайнем случае - пригласите помощников. Одно пианино могут поднять в вашу квартиру восемь ваших друзей или два грузчика со специальными ремнями.

В случае, когда «что-то пошло не по плану», - появилась боль в спине или позвоночнике, начались поскрипывания в суставах или неметь конечности, по возможности зафиксируйте больное место и немедленно обращайтесь к врачу. Самолечение позвоночника чревато самыми серьёзными последствиями здоровья. Не экономьте на собственном здоровье – если есть возможность, поручите работу профессионалам-врачам.

Читайте также: