Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса

Обновлено: 28.03.2024

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по методу Пилатеса, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.

Дыхание

Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Пилатес

Пилатес

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием (пилатес - одна из фитнес программ "Body&Mind").

Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямимые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.

Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей

Более 2 500 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения

  • Онлайн
    формат
  • Диплом
    гособразца
  • Помощь в трудоустройстве

311 лекций для учителей,
воспитателей и психологов

Получите свидетельство
о просмотре прямо сейчас!

Занятие по адаптивной физической культуре на тему: «Лечебная физкультура с эл.

Курс повышения квалификации

Актуальные вопросы учебно-тренировочного процесса в учреждениях физкультурно-спортивной направленности (тяжелая атлетика)

Курс повышения квалификации

Геймификация как универсальная технология развития внутренней учебной мотивации школьников


Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности тренера по борьбе: дзюдо и самбо


«Домашнее обучение. Лайфхаки для родителей»

«Учись, играя: эффективное обучение иностранным языкам дошкольников»

Свидетельство и скидка на обучение
каждому участнику

Описание презентации по отдельным слайдам:

Занятие по адаптивной физической культуре на тему: «Лечебная физкультура с эл.

Занятие по адаптивной физической культуре на тему: «Лечебная физкультура с элементами пилатес» Государственное казенное учреждение социального обслуживания Краснодарского края «Новокубанский комплексный центр реабилитации инвалидов» Презентация разработана инструктором по физической культуре I категории Копыловой Н.М.

Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в.

После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и.

После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году Америку. Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой по имени Клара. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка. Йозеф Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом стали учениками школы пилатес. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки, никакие другие упражнен.

Пилатес — один из самых безопасных видов тренировки, никакие другие упражнении не оказывают такого же мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в гармоничное целое. Методика Пилатес рассчитана на абсолютно любой уровень подготовки. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда приде.

Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных принципов, заложенных им в разработанную программу упражнений. Вот эти принципы: 1.Релаксация 2.Концентрация 3.Выравнивание 4.Центрирование 5.Дыхание 6.Плавность выполнения 7.Выносливость 8.Координация ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

Релаксация Релаксация помогает настроить организм на дальнейшую тренировку, и.

Релаксация Релаксация помогает настроить организм на дальнейшую тренировку, избавляя тело и разум от напряжения и стрессов. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

Концентрация Этот принцип основан на том, что тело создается разумом. Умение.

Концентрация Этот принцип основан на том, что тело создается разумом. Умение концентрировать мысль на той части тела, над которой идёт работа, помогает достичь максимального эффекта. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ» Выравнивание При занятиях пилатесом необходимо следить за правильным взаимным положением различных частей тела, особенно суставов. Постоянно выравнивая тело, мы создаем хорошую осанку и обеспечиваем безопасность организма при выполнении упражнений. Правильное выполнение упражнений очень важно, чтобы по неосторожности не навредить своему организму.

Центрирование Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса.

Центрирование Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

Дыхание Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. В.

Дыхание Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Плавность выполнения Метод Пилатеса основан на движении, он не приемлет статического положения, как в йоге. Все упражнения выполняются в медленном темпе, но без остановки, без фиксации. При этом постоянно сохраняется огромное мышечное напряжение. Движения выполняются плавно, в направлении от сильного центра. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

Постепенно практикуя пилатес, вы обнаружите, насколько возросла ваша вынослив.

Постепенно практикуя пилатес, вы обнаружите, насколько возросла ваша выносливость. Укрепление глубинных мышц туловища позволит легко справляться c любой деятельностью, ведь вы перестанете растрачивать энергию на ненужное напряжение и бесполезные движения, потому что мышцы начнут работать так, как их запрограммировала природа. Выносливость Координация Умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со способностью координировать свои действия. Постепенно развивая концентрацию внимания на скоординированности движений рук, ног и туловища, а также дыхания, вы утратите неуклюжесть движений, сделаете их плавными и отточенными, что будет заметно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

1. КАСАНИЯ ПАЛЬЦАМИ НОГ Лягте на спину, позвоночник в нейтральном положении.

1. КАСАНИЯ ПАЛЬЦАМИ НОГ Лягте на спину, позвоночник в нейтральном положении (между поясницей и ковриком должен быть небольшой зазор), колени согнуты, ступни на полу, пятки в линии с ягодицами. На выдохе, поднимайте ноги по очереди вверх (колени согнуты под углом 90 градусов). На каждом выдохе, касайтесь пальцами одной ноги коврика, стараясь опускать ногу как можно ниже, но чтобы при этом спина оставалась в нейтральной позиции. На вдохе, поднимайте ногу снова вверх. Сделайте 10 повторов для каждой ноги. 2. ПРЕСС И ТОЧКА (ТАКЖЕ ИЗВЕСТНО, КАК «КООРДИНАЦИЯ») Начните из позиции лежа на спине, руки по бокам, колени согнуты, ступни на коврике. Поднимите ноги по очереди под прямым углом. Согните локти под углом 90 градусов. На выдохе, сделайте скручивание головой, шеей и плечами, так чтобы нижняя часть грудной клетки оставалась на полу, и одновременно вытяните руки и ноги вперед. На вдохе раздвиньте ноги немного шире плеч, затем снова сдвиньте их. Выдохните и верните ноги в исходную позицию, при этом удерживая верхнюю часть тела в положении скручивания. Вдохните и расслабьте голову, шею и плечи, опустив их на пол. Повторите 8 раз. Чтобы упростить: оставьте ноги в согнутом положении и просто двигайте верхнюю часть туловища. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

3. ПОДЪЕМЫ КОЛЕН Станьте на четвереньки, пальцы ног соприкасаются, спина ровн.

3. ПОДЪЕМЫ КОЛЕН Станьте на четвереньки, пальцы ног соприкасаются, спина ровная, лопатки параллельны позвоночнику. Выдохните, втяните живот и оторвите колени от пола на несколько сантиметров. Держите спину в нейтральном положении во время подъемов. Удерживайте колени вверху на два вдоха, втягивая живот при каждом выдохе, затем опустите колени снова на коврик. Сделайте 5 повторов. 4. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДЕР Лягте на правый бок, правая нога вытянута, а левая согнута в колене и лежит на коврике. Поднимите правую ногу на 15см над ковриком. Используйте внутренние мышцы бедра, чтобы совершать небольшие круговые движения правой ногой, как будто ваш большой палец ноги – это ложечка, размешивающая чай в большой кружке. Сделайте 10 кругов в каждом направлении, затем повторите то же для другой ноги. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

5. МОСТ С ПОДЪЕМОМ НОГ Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на шири.

5. МОСТ С ПОДЪЕМОМ НОГ Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине плеч. Упритесь ногами, чтобы поднять бедра, удерживая спину в нейтральном положении. Вытяните правую ногу вверх. Опустите ее, не забывайте держать таз поднятым и в нейтральном положении, затем снова поднимите ногу. Сделайте 8 повторов для каждой ноги. 6. ПОДЪЕМЫ НОГ («БАТМАН») Лягте на бок, ноги выпрямлены, носки тянем. Выверните верхнюю ногу так, чтобы стопа смотрела на потолок, поднимайте ее, вращая. Удерживайте бедра в нейтральном положении, втягивая живот. Сделайте 12 повторов для каждой стороны. ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

 - дает возможность повысить гибкость; - позволяет укрепить мышцы; - улучшает.

http://www.jv.ru/enc/entry/10811 ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ»

ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ» СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

ГКУ СО КК «Новокубанский КЦРИ» СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

  • подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
  • по всем предметам 1-11 классов
  • Для всех учеников 1-11 классов
    и дошкольников
  • Интересные задания
    по 16 предметам

Дети

Дистанционные курсы для педагогов

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

33 конкурса для учеников 1–11 классов и дошкольников от проекта «Инфоурок»

Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей

Более 2 500 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения

  • Онлайн
    формат
  • Диплом
    гособразца
  • Помощь в трудоустройстве

Видеолекции для
профессионалов

  • Свидетельства для портфолио
  • Вечный доступ за 120 рублей
  • 311 видеолекции для каждого

Цель: познакомить педагогов с детским пилатесом, как одним из видов здоровьсберегающих технологий.

— познакомить педагогов с понятием «детский пилатес»; его влиянием на организм детей дошкольного возраста;

— разучить комплекс пилатеса для детей, направленный на формирование правильной осанки;

— способствовать сплочению коллектива педагогов.

Оборудование: аудиозапись, гимнастические коврики.

Участники мастер-класса: педагоги, администрация ДОУ.

Ход мастер-класса:

I . Теоретическая часть.

ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом . Эта система способствует развитию гибкости, силы и подвижности тела.

Упражнения Пилатеса состоят из плавных движений (в сочетании с дыханием, которые требуют максимально точного выполнения без пауз. Во время выполнения упражнений в работу включаются не только крупные мышечные группы, но и глубокие мышцы, составляющие внутренний корсет тела. Особое внимание уделяется развитию гибкости и мобильности позвоночника, восстановлению его естественных физиологических изгибов.

Метод Пилатеса использует "рёберное" дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом , не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает , если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.

Точность и контроль

Точность - это один из важных принципов, которые отличают гимнастику Пилатес от других методик . Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе.

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.

Изоляция, расслабление.

Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.

Визуализация.

Пилатес использует в своей системе зрительные образы для привлечения сознания к физической нагрузке : таким образом занятия становятся полезными не только физически, но и умственно. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.

Регулярность.

Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т. к. ребенок постоянно будет совершенствовать свое тело и свои умения, поэтому упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с его прогрессом.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС

• развивает физические качества : силу, выносливость, гибкость;

• повышает осознание физической формы тела;

• улучшает контроль над телом;

• учит правильной активации мышц (иннервация) ;

• улучшает работу внутренних органов;

• усиливает обменные процессы в организме;

• фокусируется на правильном дыхании;

• помогает в расслаблении и снятии напряжения;

• большое разнообразие вариантов одного и того же упражнения помогает обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку во время проведения занятий.

Отдельно хочется остановиться на осанке.

Осанка – это характеристика состояния опорно-двигательного аппарата; уровня физического развития и сформированности поведенческих навыков, отражающих способность человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей. При формировании осанки у детей необходимо учитывать, что рост и развитие их происходят непрерывно, а темпы роста и развития не всегда совпадают, поэтому осанка постоянно меняется.

Оптимальная осанка дошкольника: туловище расположено вертикально, грудная клетка симметрично, плечи развернуты, лопатки слегка выступают, живот выдается вперед, намечается поясничный лордоз.

Безусловно, сформировать правильную осанку поможет фитнес – технология «Пилатес».

Пилатес – это система упражнений партерного экзерсиса, т.е. упражнений, выполняемых на полу в различных исходных положениях на гимнастическом коврике. При выполнении таких упражнений уменьшается вертикальная опора на позвоночник и ноги. В то же время общая физическая нагрузка в этих упражнениях очень высока и позволяет мышцам работать в другом режиме, нежели в упражнениях, выполняемых стоя. Эффективность воздействия элементов партерных упражнений – формирование мышечного корсета, зависит от правильной техники выполнения. При выполнении упражнений желательно использование зрительного контроля. Каждое движение должно выполняться сознательно, обдумано. Также необходимо использовать музыкальное сопровождение, что повышает эмоциональный тонус занимающихся, формирует у детей чувство ритма, способствует развитию координации движений.

В осанке главную роль играет не только сила мышц спины, но и согласованность произвольного и непроизвольного напряжений различных мышечных групп. Следовательно, при проведении занятий, упражнения нужно подбирать на различные мышечные группы, а также достаточно разнообразные по координации.

II. Практическая часть.

Предлагаю Вам комплекс пилатеса для формирования правильной осанки.

1. Ходьба и бег по кругу.

1. Выстраивание правильного положения тела (нейтрального положения)

2. Дыхательное упражнение «Затянуть ремешок». И.п. – основная стойка, руки сложить на рёбра. Подтянуть мышцы живота (Ассоциация для детей-«затянуть ремешок») Подышать так ,чтобы рёбра двигались в стороны. (6-8 раз)

3. Исходное положение – основная стойка, руки внизу. 1- Подъём прямых рук вперёд-вверх вдох, 2- опускание, выдох через рот. (6-8 раз)

4. Круговые вращения в плечевых суставах. Исходное положение – основная стойка, руки согнуты к плечам. 1-4 –круговые движения вперед; 5-8 –круговые движения назад. (6-8 раз)

4. Исходное положение – основная стойка, руки параллельно друг другу на верху 1-наклон вправо, 2- в И.п. (следить за тазовыми костями), 3-4 – то же влево, ассоциация «дерево качается на ветру» (6-8 раз)

5. Исходное положение – основная стойка, руки внизу. Скручивание позвоночника (начиная с головы постепенно скручиваем позвонок за позвонком, как «коврик» и раскручиваем вверх в и.п. на 8 счетов (6-8 раз)

6. Исходное положение – основная стойка, руки внизу. Боковые выпады. 1- выпад вправо, руки на колено, 2- в И.п., 3-4 – то же влево. (6-8 раз)

Основная часть:

1) «Чебурашка»

И.п. – сидя на полу, ноги разведены врозь пошире, руки за головой. 1-2 – наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги; 3-4 – вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Упражнение укрепляет квадратную мышцу поясницы, растягивает мышцы поясница, улучшает подвижность позвоночника. (5-6 раз)



2) «Смотрим на птичек и на букашек»

И.п. – упор на коленях. 1-2 прогнуться, голову поднять до предела назад (а); 3-4 – спину округлить, голову опустить (б) Упражнение тренирует продольные мышцы спины и шеи.



И.п. – упор на коленях. 1- мах правой ногой назад, левая рука вверх; 2 - и.п; 3 – мах левой ногой назад, правая рука вверх.; 4 – и.п. (а) Упрощенный вариант: все то же, но без поднимания руки вверх.(б) Упражнение укрепляет трапециевидную, широчайшую мышцы, мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодичные мышцы. (5-6 раз)



4) «Веселые превращения» (Змейка, Черепашка, Котенок)

И.п. – лежа на животе. 1-2 – отжимаясь руками от пола, приподнять корпус, стараясь сильно прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника; 3-4 – зафиксировать это положение (змейка); 5-6 – расслабиться, сесть на пятки, округлить спину (черепашка); 7-8 – опустить область таза к полу, не касаясь его, и одновременно скользить верхней частью туловища вперед и вверх, спина прогнута, опора на кисти и стопы (котенок). Упражнение укрепляет спину, живот, руки и плечи, способствует увеличению объема легких, растягивает грудную клетку, брюшные мышцы. (5-6 раз).

Черепашка спряталась в панцирь
Змейка


Котенок проползает под заборчиком


5) «Коробочка»

И.п – стойка на коленях. 1-2 – прогнуться голову назад; 3-4 – и.п. (а)

Усложненный вариант: 1-2 – прогнуться, поставить кисти рук на ступни ног; 3-4 – зафиксировать положение; 5-6 – подняться в и.п; 7-8 – расслабиться в позе «черепашки» (б, в) Примечание: такие упражнения выполняются со страховкой педагога с учетом индивидуальных особенностей ребенка. Упражнение укрепляет продольные мышцы спины, шеи, прямые мышцы живота. Исправляет сутулые плечи и спинной горб. (5-6 раз)




6) «Самолетик»


И.п. – сидя, вытянуть ноги, руки держать вдоль тела. 1-2 – поднять вытянутые ноги, руки в стороны; 3-4 –зафиксировать положение;5-8 – прийти в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы пресса, растягивает и укрепляет мышцы тазобедренного сустава и поясницы. (5-6 раз)

7) «Корзиночка»

Исходное положение (и.п.) – лежа на животе, руками взяться за стопы разведенных и согнутых ног. 1-4 – попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища; 5-8 – вернуться в исходное положение. Упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодичные мышцы, растягивает прямые мышцы живота, мышцы бедер. (5-6 раз)


И.п. – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. 1-4 – поднимая таз и ноги, опустить ноги на пол за головой; 5-8 – вернуться в исходное положение. Упражнение улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцу, выпрямляющую позвоночник, улучшает функцию органов таза, предотвращает раннее развитие остеохондроза. (5-6 раз)


Заключительная часть:

И.п – сидя, ноги вытянуты вперед, колени и стопы соединены.

1-4 – руки согнуть в «крылышки», вытянуть себя вверх, напрягая мышцы брюшного пресса, зафиксировать положение; 5-8 – вернуться в исходное положение. Примечание: Здесь необходимо поднять грудную клетку, растягивая мышцы спины в стороны от позвоночника. Подбородок слегла поднят. Затылок, шея и спина должны составлять прямую линию. Когда руки в «крылышках» - лопатки соединены, пальцы кистей напряжены. Упражнение укрепляет мышечный корсет, растягивает мышцы ног, позвоночник, плечи и руки, ягодицы.



2). «Жучок» И.П. лёжа на спине, ноги вверх(90 “)Стопы на себя. Вытяжение рук к стопам (по возможности с прямыми коленями).

3). Расслабление в свободном положении, лёжа на спине. Восстановление дыхания.

Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Рабочие листы и материалы для учителей и воспитателей

Более 2 500 дидактических материалов для школьного и домашнего обучения

  • Онлайн
    формат
  • Диплом
    гособразца
  • Помощь в трудоустройстве

311 лекций для учителей,
воспитателей и психологов

Получите свидетельство
о просмотре прямо сейчас!

Мастер-класс по физической культуре на тему: «Физкультурно-оздоровительная технология Пилатес»

"Десять уроков— и вы почувствуете себя лучше.

Двадцать занятий— и вы будете лучше выглядеть.

Тридцать занятий— и вы получите

совершенно новое тело".

по физической культуре

«Физкультурно-оздоровительная технология Пилатес»

hello_html_m4523ae7e.jpg

Разработал: учитель физкультуры

Неудовлетворительные показатели состояния здоровья детей и подростков, обучающихся в учебных заведениях, являются актуальной проблемой современности.

Мониторинг состояния здоровья детей свидетельствует, что численность практически здоровых детей не превышает 10%, у значительной части обследованных детей (70%) имеются множественные функциональные нарушения. При этом первое место занимают отклонения со стороны костно-мышечной системы (нарушения осанки, уплощение стопы, последствия перенесенного рахита). На втором ранговом месте находятся нарушения со стороны органов пищеварения (гастрит), диагностирующиеся более чем у половины детей. У многих дошкольников регистрируются отклонения со стороны системы кровообращения (систолический шум, нарушение сердечного ритма, тенденция к гипотонии), заболевания лор-органов. Отмечены негативные тенденции роста распространенности нарушений нервно-психического здоровья.

Всё это свидетельствует о необходимости совершенствования работы образовательных учреждений в направлении сохранения и укрепления здоровья учащихся. Физическая культура - единственный предмет в школе, который выполняет именно эти задачи.

Я поставила перед собой вопрос: Какая из физкультурно-оздоровительных технологий способна наиболее эффективно

· укрепить сердечнососудистую систему?

· улучшить осанку и, следовательно, избавить от головных болей, вызываемых неправильной осанкой?

· укрепить иммунную систему?

· улучшить работу лимфатической системы, а следовательно, уменьшить содержание токсинов в организме?

Решение этих проблем я нашла в физкультурно-оздоровительной технологии «Пилатес».

Пилатес - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.

Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса. Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, на уроках физкультуры, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяя заниматься этой разновидностью фитнеса даже во время беременности и после родов, не бросая тренировки, поддерживая своё тело, самочувствие и настроение в отличной форме. Пилатес не только укрепит мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Пилатес обучит специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Технология Пилатеса поможет учащимся управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.

Цель занятия Пилатес - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела.

Основные задачи Пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Сфера применения технологии:

Урок физкультуры (уроки гимнастики), спортивная секция (комплекс упражнений в конце мероприятия для снятия напряжения, укрепления мелких мышц и повышения их тонуса)

Необходимое оборудовани е в зависимости от видов упражнений: маты или коврики, мячи, гимнастические скамейки.

Механизм реализации:

Сам метод пилатес основан на центрированной тренировке тела, нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание.

Основные принципы пилатеса :

Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расши рять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т. е. установить связь между телом и сознанием.

Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Центр . Фундаментом и основным компонентом упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль . В технологии Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.

Плавность . Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения есть продолжение следующего.

Изоляция, релаксация . Очень важно освоить навык тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент. Если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность . Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю).

Существует около 500 различных упражнений по технологии Пилатес.

В качестве примера, приведу некоторые из них.

Лодка . Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите руками бедра. Выпрямите спину, потянитесь макушкой наверх. Поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Задержитесь немного в этом положении. Сделайте вдох, с выдохом втяните живот и, слегка скруглив позвоночник, отклонитесь на несколько сантиметров назад. На вдохе выпрямите спину. Повторите упражнение несколько раз.

Упрощенный вариант. Стопы стоят на полу.

Усложненный вариант. Выполняйте упражнение на неустойчивой поверхности - на кор-платформе или диванной подушке.

hello_html_m4445fef5.jpg

Канкан. Обопритесь на предплечья, локти под плечами, колени согнуты, носки слегка касаются пола, ноги сжаты. Втянув живот, сделайте вдох и разверните колени вправо. На выдохе выпрямите ноги по диагонали к корпусу. Вдохните и согните колени, принимая исходное положение. Выдохните и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте несколько повторов.

Усложненный вариант. Опирайтесь на прямые руки, пальцы вместе, смотрят назад.

hello_html_41b1ebd4.jpg

Крест-накрест . Лягте на спину, согнув и подняв ноги, колени над бедрами, лодыжки параллельно полу, руки за головой, локти разведены. Втяните живот, плотно прижимая спину к полу. Оторвите голову, шею и лопатки от пола. Сделайте вдох. На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45? (или ниже) к полу. Не прогибаясь в пояснице, разверните верхнюю часть туловища вправо, локти не сводите. Вдохните и верните корпус назад, не опуская лопаток. Поменяйте ноги и сделайте движения в другую сторону. Повторите несколько раз.

Усложненный вариант. Выполняйте упражнение на неустойчивой поверхности.

hello_html_59cfc2ad.jpg

Поза Планки . Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья, локти под плечами, колени на одной линии с бедрами. Выпрямите, отведите назад и поставьте на носок сначала одну, потом другую ногу, ступни держите вместе. Примите позу Планки: тело от макушки до пяток должно образовывать прямую линию. Сделайте вдох. На выдохе поднимите бедра, переходя в позу дельфина. Голова опущена, но не касается пола. На вдохе вернитесь в позу Планки.

Усложненный вариант. Приняв позу дельфина, поднимайте сначала одну, затем другую ногу.

hello_html_7fa13ac2.jpg

Русалка . Сядьте на правое бедро, согнув колени. Обопритесь правой рукой о пол на расстоянии 15 см от корпуса, локоть не сгибайте. Левая рука свободно лежит на левом колене ладонью вверх. Сделайте вдох и, оттолкнувшись правой рукой, поднимите бедра, плечо точно над запястьем. Одновременно вытяните левую руку вверх. Ваше тело должно напоминать букву "Т". Сделайте вдох, опуститесь в исходное положение, согнув колени. Выполните несколько подходов сначала в одну, затем в другую сторону.

Усложненный вариант. Из положения "Т" разверните корпус вниз, опустите левую руку, как бы зачерпывая воду под собой. Сделайте вдох и вернитесь в позу русалки.

Мах ногой. Встаньте на четвереньки, руки прямые, запястья под плечами, колени на одной линии с бедрами. Выпрямите, отведите назад и поставьте на носок сначала одну, потом другую ногу, ступни держите вместе. Отведите назад левую ногу, удерживая равновесие на носках. Опустите бедра так, чтобы все тело образовало прямую линию от головы до пяток. Сделайте вдох и поднимите правую ногу на высоту бедра, на выдохе опустите. Снова вдохните и поднимите теперь уже другую ногу. Выполните несколько подъемов каждой ногой.

hello_html_m4009d35b.jpg

Поворот корпуса . Стоя прямо, разведите руки в стороны, подняв их на высоту плеч, ладони смотрят вниз. Сделайте вдох, втяните живот и на выдохе поверните корпус вправо, держа бедра и таз неподвижными. Вдохните, вернитесь назад и выполните поворот влево. Повторите несколько раз в каждую сторону.

Результаты:

· Повышение гибкости

· Увеличение силы мышц и повышение их тонуса

· Улучшение работы дыхательной системы

· Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме

· Укрепление сердечнососудистой системы

· Снятие напряжения

· Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы

· Улучшение осанки

· Укрепление мышц; ягодиц и бедер

· Укрепление мышц рук и плеч

· Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой

· Устранение болей в области спины

· Укрепление иммунной системы

· Увеличение плотности костей

· Улучшение подвижности суставов

· Снижение количества травм для спортсменов и танцоров

Пилатес - идеальное дополнение к повседневным тренировкам , это - самая эффективная и безопасная методика растяжки . Она остановила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств. По системе Пилатеса тренируются даже голливудские знаменитости.

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье – первая составляющая счастья». Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми. И если вы хотите получить максимальную пользу от занятий пилатесом, вам следует эти принципы знать.

Дыхание – это и основной принцип, и цель занятий пилатесом, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Дыхание – функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма. Здоровое кровообращение – основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает ее кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными.

Контроль способа дыхания – это своего рода искусство! Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую между телом и сознанием существует разграничение. Задача пилатеса – установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие.

Если научиться концентрироваться на определенных зонах тела, то качество упражнений значительно возрастет. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

Правильное обращение с центром энергии

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений пилатеса является зона источника энергии. Речь идет о прямых и поперечных мышцах живота, или о «каркасе прочности», как называл их Джозеф Пилатес. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно область живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Точность и контроль

В пилатесе существует определенная последовательность, или структура, упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения должны быть неспешными, плавными, а главное – точными. Этой точности можно добиться при помощи постоянного физического контроля над своим телом.

Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производит успокаивающий эффект. Но, в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.

Когда одно движение плавно соединяется со следующим, появляется та самая грациозность, которая является одной из конечных целей данного комплекса. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки не различимыми в единой целостности занятия. Одно упражнение ведет к следующему, и движение таким образом не прекращается.

Вам предстоит научиться тренироваться так, чтобы не создавалось ненужное напряжение в тех зонах, которые в данный момент не задействованы. Например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 3 раз в неделю).

При постепенном увеличении нагрузки произойдет и повышение выносливости главных мышц. Работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем станет более эффективной.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Теория и основные принципы тренировки

Теория и основные принципы тренировки Теория тренингаКак уже заведено в природе, все биологические существа на нашей планете имеют одну удивительную способность — это Адаптация. Она помогает нам выживать в суровых климатических условиях, преодолевать десятки

Основные принципы и структура Вин Чунь

Основные принципы и структура Вин Чунь Как истинное боевое искусство Вин Чунь имеет свою теоретическую базу, основанную на оригинальных принципах, что делает данный стиль очень эффективным в реальном поединке.Принцип первый: избегать противопоставления силы

Глава 1. Основные принципы тренировки

Глава 1. Основные принципы тренировки Чтобы выглядеть, как культурист, вы должны тренироваться по программе бодибилдинга. Такие спортсмены, как футболисты, борцы и тяжелоатлеты, наращивают большой объем мышечной массы, но лишь культуристы обладают рельефным,

ГЛАВА 2 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫВЕДЕНИЯ ПРОТИВНИКА ИЗ РАВНОВЕСИЯ

ГЛАВА 2 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫВЕДЕНИЯ ПРОТИВНИКА ИЗ РАВНОВЕСИЯ Воснове техники русского стиля рукопашного боя лежит знание механики человеческого тела, умение применять законы биомеханики для управления своим телом и телом противника, используя его собственную инерцию

Основные принципы выведения противника из равновесия

Основные принципы выведения противника из равновесия В основе техники русского стиля рукопашного боя лежат знание механики человеческого тела и умение применять законы биомеханики для управления своим телом и телом противника, используя его собственную инерцию и

1.2. Основные принципы построения силового тренинга, используемые в ШСПФ

1.2. Основные принципы построения силового тренинга, используемые в ШСПФ 1.2.1. Принцип баллистического тренинга Баллистическим силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого отягощение на тренажере или отягощение свободного веса при

ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫВЕДЕНИЯ ПРОТИВНИКА ИЗ РАВНОВЕСИЯ

ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫВЕДЕНИЯ ПРОТИВНИКА ИЗ РАВНОВЕСИЯ В основе техники русского стиля рукопашного боя лежит знание механики человеческого тела, умение применять законы биомеханики для управления своим телом и телом противника, используя его собственную инерцию

Основные принципы и структура Вин Чунь

Основные принципы и структура Вин Чунь Как истинное боевое искусство Вин Чунь имеет свою теоретическую базу, основанную на оригинальных принципах, что делает данный стиль очень эффективным в реальном поединке.Принцип первый: избегать противопоставления силы

1.2.ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ШСПФ.

1.2.ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ШСПФ. 1.2.1.ПРИНЦИП БАЛЛИСТИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА. Баллистическим силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого отягощение на тренажере или отягощение свободного веса при

Суть и основные принципы палеодиеты

Суть и основные принципы палеодиеты Само название «Палеодиета» происходит от греческого palaio, то есть «древний» и «диета», стиль питания, стиль жизни. Проще говоря, это диета человека каменного века. Питание людей, которым были неведомы блага цивилизации.Как и у любой

Основные принципы раздельного питания

Основные принципы раздельного питания Раздельное питание – это не диета, так как в большей или меньшей степени оно позволяет использовать все продукты питания, с условием их правильного сочетания. То есть можно есть и мясо, и яйца, и хлеб, и макароны, и масло, но не

Основные принципы спортивного питания

Основные принципы спортивного питания При составлении спортивного рациона стоит обращать внимание на следующие основные моменты.Чтобы спортсмен показывал хорошие результаты без ущерба для здоровья, его организму требуется строго определенное количество энергии. Ее

Основные принципы приготовления и подачи эко-еды

Основные принципы приготовления и подачи эко-еды В приготовлении вкусной и полезной еды главный принцип, на мой взгляд, – готовить с любовью. Он меня не раз выручал, даже если в холодильнике – лук и финик, а на пороге – гости. Всегда самые неожиданные блюда,

Читайте также: