Доска для вытяжки спины доска евминова

Обновлено: 27.04.2024

Заболевания позвоночника носят достаточно массовый характер. При этом их лечение – процесс всегда сугубо индивидуальный. Достаточно широкое распространение получила методика В.В.Евминова с помощью созданного им тренажера – профилактора.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

О Вячеславе Евминове и его тренажере

К разработке тренажера Вячеслава Евминова подтолкнула собственная проблема, связанная с травмой позвоночника. Из-за нее он не смог реализоваться как спортсмен после окончания института физкультуры. Вел только тренерскую работу со спортсменами, занимающимися академической греблей.

Боли в области спины привели к потере подвижности, что и заставило заняться Евминова самовосстановлением, поскольку ни одно из лечений успешным не было. Результатом стала его собственная методика и вспомогательный механизм, в последующем названный профилактором Евминова. Именно это помогло избавиться от позвоночной грыжи.

Изобретенный тренажер прост – доска немногим длиннее двух метров с закрепленными на ней подвижными двухуровневыми рукоятками. Она служит для выполнения специальных упражнений, в зависимости от которых крепится под наклоном от пяти до восьмидесяти градусов. Выполнение упражнений направлено на расслабление мышц туловища под собственным весом с одновременным увеличением межпозвонковых промежутков.

Восстановление позвоночника по методике Евминова, программы методики

Боли в спине, как правило, связаны с нарушением структуры межпозвоночных дисков. Разработанная Евминовым методика позволяет восстановить ее, и таким образом избавиться от недуга.

Проводится лечение в три этапа. На первом, восстановительном, за счет перераспределения нагрузок на межпозвонковые диски, достигается снятие болей.

На втором укрепляются связки и мышцы, на которые возложена функция удержания позвоночного столба в естественном для человека положении.

Заключительный, поддерживающий этап, позволяет сохранить полученные результаты. Упражнения на тренажере обеспечивают состояние позвоночника на природном уровне, замедляя при этом процессы износа и старения межпозвонковых дисков.

По такому принципу построены лечебные программы. Кроме них существуют также программы спортивные – для тех, кому необходимо поддерживать свой позвоночник при занятиях спортом в хорошем состоянии.

Оздоровительные программы носят профилактический характер. Они помогают сохранить позвоночник в неизменном виде тем, у кого работа связана с продолжительным нахождением в одном положении или неравномерными физическими нагрузками.

Разработаны программы для детей, направленные на исправление осанки и лечение сколиоза.

Существует ряд специальных программ для увеличения роста (до пятнадцати сантиметров), снижения веса и коррекции фигуры, антистрессовые и некоторые другие.

Области применения методики и профилактора, противопоказания

Методика Евминова по восстановлению функций позвоночника запатентована автором и используется не только в Украине, где находится центр лечения спины, но и в филиалах, открытых в России, Польше, Венгрии, Португалии, Эстонии, Казахстане, Грузии, Узбекистане. Лечение осуществляется только в ходе консультации у врача-вертебролога на основании снимков позвоночника. Применяемые упражнения щадящие, не сложные по выполнению и продолжительности. Достаточно уделять в день всего 10-15 минут. Вся программа может занять от трех месяцев до одного года.

С помощью тренажера поддаются лечению грыжа межпозвонкового диска, грыжа шморля, искривления позвоночника, кифоз, люмбаго, остеохондрозы, болезнь Шейермана – Мау, невралгия межреберная, травмы позвоночника, плоскостопие, сколиоз и многие другие заболевания.

Следует обратить внимание на то, что в некоторых случаях лечение по методу Евминова противопоказано. В первую очередь это относится к пациентам с заболеваниями центральной нервной системы, страдающими желудочно-кишечными и мочекаменными болезнями, некоторыми сердечнососудистыми заболеваниями, онкологическими, а также при беременности. В любом случае перед началом лечения необходима консультация врача.

Отзывы о методике Евминова

О методике и тренажере есть не только положительные отзывы. В некоторых случаях не удается достичь желаемого результата или полного выздоровления. Возможной причиной может оказаться то, что лечение проводилось самостоятельно, без осмотра врача и его назначений. К тому же обычно вместе с методикой применяются различные физиотерапевтические процедуры и массаж, которые в комплексе помогают достичь нужного эффекта.

Необходимо заметить, что свой лечебный центр Евминов открыл в 1998 г. Методика прошла медицинские исследования, запатентована и имеет лицензию МОЗ Украины.

Почему возникает перенапряжение в области спины? Что представляет собой ортопедическая доска для позвоночника: как восстановить физическую форму при помощи лечебного устройства, каков терапевтический результат после занятий?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Патология позвоночного столба – распространенное явление. Болезненные ощущения связаны не только с возрастными изменениями человеческого организма или травмами, но и развиваются вследствие сидячей работы, или вызваны усталостью. Страдают этим недугом люди, которые мало двигаются или сидят в неправильном положении.

Профилактор Евминова: что это

Использовать наклонную плоскость, на которой будет разгружаться спина, предложил Вячеслав Евминов – мастер по профессиональной гребле. помочь позвоночнику призвана методика кинезотерапии, по которой лечат определенные заболевания. Она подтверждена медицинскими исследованиями. Метод основан на активации обменных процессов в организме и укреплении мышц спины. На устройстве выполняют физические упражнения как для профилактики остеохондроза, сколиоза и других заболеваний, так и для их лечения.

«Машина здоровья» популярна среди пациентов из-за простоты конструкции и эффективности при занятиях лечебной физкультурой. 2-метровая конструкция представляет собой наклонную широкую доску с перекладиной и упором, сделанную из дерева, залакированную для хорошего скольжения. На ней и вытягиваются, держась за ручки. Дополнительно она оснащена четырьмя рукоятками, которыми легко управлять. Вдобавок есть алюминиевый фиксатор и петля для растяжки позвонков шейного отдела.

Гимнастическая доска крепится к стене, угол ее наклона легко менять. На ней можно висеть, удерживаясь на рукоятях, или лежать. Приспособление помогает укреплять мышцы, т.к. на нем делается гимнастика с минимальной нагрузкой.

Систематические занятия помогут:

обрести правильную осанку;
подтянуть фигуру;
избавиться от дискомфорта в спине;
нормализовать функционирование внутренних органов.

Принцип действия: приспособление сочетает в себе элементы вытяжки и лечебной физкультуры. Идет постепенное и щадящее растяжение позвоночника за счет собственного веса человека.

Виды упражнений

Комплекс тренировок подразумевает:

щадящие;
профилактические;
интенсивные лечебные занятия.

Первые применяют, чтобы нормализовать перепад давления, убрать спазмы, улучшить кровообращение. Доску устанавливают под небольшим углом наклона, чтобы не происходило сильное физическое воздействие на позвоночник. При облегченном режиме упражнения направлены на «оживление» мышц спины и подпитку спинного хребта кровотоком.

Второй тип нужен для реабилитации больного, когда тянутся мышцы и исправляется положение позвоночного столба.

Третий вид лечебных упражнений используют после окончания периода заболевания, чтобы не спровоцировать риск осложнений.

Когда используют наклонный тренажер: последствия воздействия на организм

Доска Евминова устраняет мышечную диспропорцию (укрепляет корсет), расслабляет и растягивает спазмированные мышцы. При помощи устройства снимается защемление нервных корешков, вправляются суставы, смещенные из-за сколиоза. По утверждению вертебрологов, успокаивается нервная система, т.к. межпозвонковое расстояние увеличивается, а туловище становится более гибким.

Гимнастические упражнения на плоскости принесут пользу и будущим мамам, так как они подготовят спину к нагрузке во время деторождения. А женщины, недавно родившие ребенка, восстановят осанку. Тренажер устраняет боль в шее, пояснице, задней стороне туловища. Чтобы быстрее прийти в норму после хирургического вмешательства на позвоночнике, рекомендуют методику Евминова.

Общие рекомендации

Начинают тренировки после одобрения квалифицированного специалиста, который учитывает состояние здоровья, возраст пациента. Он подбирает наклон поверхности, нагрузку.

Тренируются на профилакторе:

При хорошем самочувствии, без повышенной температуры, когда нет внутридискового давления. При головокружении или слабости в теле занятия лучше перенести.
В первый раз устанавливают наклон доски до 30 градусов от пола.
Движения выполняются плавно, без резких рывков, подергиваний, главное – неторопливый темп в лежачем положении, дыхание спокойное, ровное.
После каждого подхода, проделав упражнение до 10 секунд, дают рукам отдохнуть, чтобы убрать напряжение со всего тела.
Во время тренировки плечи находятся на одном уровне, без перекоса.
При подтягивании задействуют и верхние, и нижние конечности.
Выполнять не больше двух упражнений за раз.
Длится зарядка 30 минут, через день.
Курс лечения – год.

После 3-4 тренировок человек замечает улучшение состояния.

Польза от использования доски Евминова

Упражнения на тренажере вытягивают позвоночник, при этом нагрузка на позвонки снижается, позволяя мускулатуре расслабиться, эластичность связок повышается. Конструкция закреплена в наклоненном состоянии, на ней занимаются в лежачем (горизонтальном) положении, полувисят, голова располагается вверху/внизу. Во время тренировок происходит следующее:

вытягивается хребет;
растягиваются мышечные и прискелетные волокна;
скелетный каркас расслабляется;
междисковое пространство становится больше;
позвонки перестают давить на сосуды.

Особенность профилактора: он не вредит спине, минимально нагружая ее, служит для профилактики, лечения, восстановления позвоночника. Дополнительно инструмент используют для увеличения роста и расслабления мышц после нагрузок на них. Регулярные занятия на ортопедическом изделии вернут смещенные позвонки на место и откорректируют осанку.

Помните! Движения подбирает врач по ЛФК, учитывая стадию болезни и характер патологии. Занимайтесь физкультурой для позвоночника, чтобы быть в хорошей форме!

Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер, который поможет и поставит технику многочисленных упражнений. Другое же дело, это специальный тренажер – Профилактор Евминова. Благодаря доске человеку не нужно изучать особенности и нюансы, пусть и эффективных, но сложных методик. Это достигается благодаря превосходному знанию анатомии и инженерной мысли.

Что такое доска Евминова

Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.

Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.

Польза и вред от занятий на тренажере Евминова

Польза:

Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
Создает мощный мышечный каркас.
Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.

Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.

Противопоказания

Тренажер нельзя использовать при:

При каких заболеваниях спины применяется

Тренажер используется при следующих недугах:

Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.

На какой угол закрепить доску

Профилактор может устанавливаться в диапазоне от 8 до 90 градусов. Также его можно установить и под отрицательным углом до –25 градусов. Благодаря подвижным рукоятям их можно легко перемещать по всей плоскости и закреплять на нужном уровне в зависимости от роста человека. Наклон регулируется в зависимости от состояния позвоночного столба, диагноза, веса и возраста.

Комплекс упражнений на доске Евминова

1. Вращение стоп

Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.

После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.

2. Сгибание коленных суставов

Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.

3. Отведение колена в сторону

Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.

4. Отведение ноги в стороны

Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.

5. Фронтальные махи ногами

Выполняются они аналогично предыдущим движениям.

6. Отведение коленей обеих ног в стороны

В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.

7. Подъем таза

Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.

8. Подъем коленей к груди

Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.

9. Скрестные разведения ног в стороны

Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.

10. Упражнение велосипед

Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.

Это упражнения выполняются лежа на животе.

11. Сгибания ног в коленях

Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.

12. Разведения ног в стороны

Выполняются на весу.

13. Отведения противоположных конечностей

Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.

Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.

14. Обратные скручивания или гиперэкстензия

Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.

15. Растяжка

В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.

Занятия на доске Евминова в видео формате

Что идет в комплекте при покупке

Деталей у тренажера немного. Он состоит из плоскости, на которой располагается человек, рукояти и канатное крепление.

Стандартная модель рассчитана на человека, чей рост не превышает 192 сантиметра.
Нестандартный тренажер имеет несколько большие габариты.

В комплектацию тренажера входит петля Глиссона, которая позволяет выполнять упражнения, направленные на лечение остеохондроза и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника.

Заключение

В данный момент, методика Евминова Вячеслава Владимировича утверждена Минздравом Украины, а также одобрена МОЗ. Уже многие годы тренажер помогает справляться с серьезными проблемами спины даже тем, кто потерял надежду избавиться от недуга.

Профилактор Евминова – многофункциональный тренажер, который используется для профилактики и лечения различных заболеваний позвоночника.

Он представляет собой гладкую сборную доску под наклоном со специальными креплениями для рук.
Конструкция доски собрана из нескольких сегментов для обеспечения высокой степени амортизации во время упражнений.
Благодаря простым упражнениям на такой доске происходит укрепление мышц спины, вытяжка позвоночника и восстановление его анатомически правильной формы.

Ширина усиленной панели Профилактора 30 см.

Длина УСИЛЕННОГО Профилактора Евминова колеблется в пределах 2,30 м - 2,45 м, с шагом в 5 см, и подбирается согласно росту самого высокого человека в семье по формуле: рост + 55 см подходит для веса более 115 кг

Методическое пособие,
технический паспорт,
трос крюк для установки,
петля Глиссона,
видео диск

Профилактор Евминова усиленный для веса более 115 кг размеры:

Как правильно выбрать размер Профилактора?

Профилактор Евминова УСИЛЕННЫЙ:
Длина усиленной панели может составлять от 2,3 м до 2,45 м
Ширина усиленной панели любой длины 30 см
Ширина Профилактора в месте крепления рукояток - 54 см
Усиленные панели подходят для людей, ростом до 195 см и весом от 115 кг
Вес профилактор 13 кг

усиленный Профилактор

ширина 30 см

для роста 170-177 см

для роста 185-189 см

для роста 190- 195 см

Профилактор Евминова изготовлен из натурального материала – дерева сосны. Его гибкая основа позволяет выполнять на нем специальные упражнения для вытяжки позвоночника. Также на ней установлена подвижная каретка, с помощью которой можно фиксировать необходимую высоту в зависимости от роста пациента.
Каретка Профилактора изготавливается из алюминия и является передвижной, то есть может перемещаться по всей длине панели Профилактора и фиксироваться в нужном месте. Это позволяет подстраивать рабочую плоскость панели Профилактора под рост человека, занимающегося на нем.

Во время занятий доску можно устанавливать под разным наклоном, что дает возможность использовать ее как в щадящем режиме, так и в тренировочном.
Доску рекомендуется крепить на стене с помощью дюбелей и установочного троса. При этом стоит хорошо проверить надежность крепления, ведь доска должна выдерживать не только вес человека, но и сам тренажер.
Другой конец троса имеет специальный крючок, с помощью которого фиксируется высота наклона доски.
В зависимости от периода болезни и необходимых комбинаций для выполнения упражнений определяется угол профилактора.
Заниматься на таком тренажере можно в различных положениях, как на спине, так и на животе. При этом установление доски Евминова под отрицательным углом позволяет выполнять упражнения вниз головой. Такой подход обычно используется при межпозвоночных грыжах для вытяжки позвоночника в области поясницы. А вот петля Глиссона необходима для растяжки шейного отдела. Но здесь стоит отметить, что подобное приспособление необходимо использовать только во время занятий со специалистом.
Занятия на доске Евминова могут назначаться врачом при различных нарушениях работы мышечной ткани или заболеваниях позвоночника. Это могут быть такие болезни как:

сколиоз
остеохондроз,
впечатляющие результаты при межпозвоночных грыжах.
Кроме этого, показанием к использованию профилактора могут быть:
нарушения работы мышц спины
патологические процессы в суставах и протрузии межпозвоночных дисков
При этом стоит отметить, что такой тренажер используется не только в процессе лечения пациента, но и в период его реабилитации. Выполняя специальный комплекс упражнений на доске можно добиться следующих результатов:
устранение сильных болей в спине;
увеличение межпозвоночных промежутков;
освобождение зажатых элементов позвоночника;
восстановление правильной формы позвоночного столба;
устранение асимметрии мышечной ткани в области спины;
вправление смещенных суставов.

Занятия в щадящем режиме

Движения в период восстановления

Упражнения в тренировочном режиме

(Тренировочный режим представляет собой комплекс силовых упражнений для профилактики заболеваний позвоночника.Выполнение тех же упражнений, что используются в период восстановления, только с увеличением угла наклона доски до 80 градусов).

злокачественные новообразования в позвоночнике;
остеопороз;
хроническая форма заболевания позвоночника;
сердечные заболевания;
повреждения спинного мозга;
неврологические нарушения;
инфекционные заболевания костных структур.

Поэтому чтобы избежать серьезных осложнений следует определить причину болевых ощущений в спине и пройти комплексное обследование у врача.

Ширина стандартной панели Профилактора 26 см.

Длина СТАНДАРТНОГО Профилактора Евминова колеблется в пределах 2,30 м - 2,45 м, с шагом в 5 см, и подбирается согласно росту самого высокого человека в семье по формуле: рост + 55 см подходит для веса менее 115 кг

Методическое пособие,
технический паспорт,
трос крюк для установки,
петля Глиссона,
видео диск

Профилактор Евминова стандартный для веса менее 115 кг размеры:

Как правильно выбрать размер Профилактора?

Профилактор Евминова СТАНДАРТНЫЙ (по длине и ширине):

Длина стандартной панели может составлять от 2,3 м до 2,45 м
Ширина стандартной панели любой длины 26 см.
Ширина Профилактора в месте крепления рукояток - 50 см
Стандартные панели подходят для людей, ростом до 195 см и весом до 115 кг
Вес профилактора 12 кг

стандартный Профилактор

ширина 26 см

для роста 170-177 см

для роста 185-189 см

для роста 190- 195 см

сколиоз
остеохондроз,
впечатляющие результаты при межпозвоночных грыжах.
Кроме этого, показанием к использованию профилактора могут быть:
нарушения работы мышц спины
патологические процессы в суставах и протрузии межпозвоночных дисков
При этом стоит отметить, что такой тренажер используется не только в процессе лечения пациента, но и в период его реабилитации. Выполняя специальный комплекс упражнений на доске можно добиться следующих результатов:
устранение сильных болей в спине;
увеличение межпозвоночных промежутков;
освобождение зажатых элементов позвоночника;
восстановление правильной формы позвоночного столба;
устранение асимметрии мышечной ткани в области спины;
вправление смещенных суставов.

Занятия в щадящем режиме

Движения в период восстановления

Упражнения в тренировочном режиме

злокачественные новообразования в позвоночнике;
остеопороз;
хроническая форма заболевания позвоночника;
сердечные заболевания;
повреждения спинного мозга;
неврологические нарушения;
инфекционные заболевания костных структур.

Читайте также:

Доска для вытяжки спины доска евминова

О Вячеславе Евминове и его тренажере

Восстановление позвоночника по методике Евминова, программы методики

Отзывы о методике Евминова

Профилактор Евминова: что это

Виды упражнений

Когда используют наклонный тренажер: последствия воздействия на организм

Общие рекомендации

Польза от использования доски Евминова

Что такое доска Евминова

Польза и вред от занятий на тренажере Евминова

Противопоказания

При каких заболеваниях спины применяется

На какой угол закрепить доску

Комплекс упражнений на доске Евминова

1. Вращение стоп

2. Сгибание коленных суставов

3. Отведение колена в сторону

4. Отведение ноги в стороны

5. Фронтальные махи ногами

6. Отведение коленей обеих ног в стороны

7. Подъем таза

8. Подъем коленей к груди

9. Скрестные разведения ног в стороны

10. Упражнение велосипед

11. Сгибания ног в коленях

12. Разведения ног в стороны

13. Отведения противоположных конечностей

14. Обратные скручивания или гиперэкстензия

15. Растяжка

Занятия на доске Евминова в видео формате

Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова

Что идет в комплекте при покупке

Заключение

усиленный Профилактор

ширина 30 см

для роста 170-177 см

для роста 185-189 см

для роста 190- 195 см

стандартный Профилактор

ширина 26 см

для роста 170-177 см

для роста 185-189 см

для роста 190- 195 см