Чем заменить доску садху
Обновлено: 09.05.2024
Самая очевидная польза от стояния на гвоздях — это стимуляция физиологических процессов, имеющих оздоровительное воздействие на организм.
Стопы среднего городского человека закованы в неудобную обувь и ходят по твердому плоскому покрытию — плитке, асфальту, полу дома. Сложнейшая механика стопы остается незадействованной, поскольку в мелких суставах осуществляется недостаточно движений, а значит трофика (питание) тканей нарушается. В результате жировая, мышечная, соединительная ткани, которые должны обеспечивать движение и амортизацию стоп, начинают накапливать остаточные продукты клеточного обмена, а лимфа, из-за длительного отсутствия двигательной активности мышц, просто не в состоянии вывести скопившиеся шлаки и удалить их из организма через выделительную систему.
Практика стояния на гвоздях мощно стимулирует кровоток и лимфоток в этих застоявшихся тканях. В ответ на болевой сигнал иммунная система отправляет своих «агентов» — иммунные клетки — на разведку. В результате их активности отработанные продукты обмена выводятся, питание клеток улучшается, а сознательный запуск такого процесса развивает проприоцепцию (телесную осознанность).
Важно! Стояние на гвоздях не отменяет необходимости работать со стопами и выполнять специальные упражнения. Чем больше внимания и движения вы им обеспечите, тем лучше! Не перекладывайте на гвозди работу, которое тело делает само при правильном с ним обращении.
Согласно традиционной восточной медицине, в теле постоянно циркулирует энергия Ци, которая движется по тонким каналам — меридианам. Там, где ток энергии нарушается, возникает болезнь. Воздействуя на определенные точки на теле, можно влиять на ток энергии, а выровняв его, удастся полностью победить болезнь. На этом принципе построена терапия иглоукалыванием.
Гвозди, конечно, не воспроизводят это воздействие в полной мере, так как работают только со стопами, но учитывая количество активных точек на них, можно предположить, что влияние на ток энергии в теле определенно будет.
Впрочем, дело даже не в количестве этих точек, а в качестве: на подошвах стоп находятся проекции всех внутренних органов, то есть воздействие на определенную точку влияет на состояние и работу соответствующего органа. И это не просто гипотеза древней науки о меридианах, этот факт был доказан американским врачом У. Фитцжеральдом в начале ХХ в. и положил начало современной рефлексотерапии.
Помимо влияния на связанные между собой энергетические и физиологические аспекты функционирования организма, стояние на гвоздях имеет мощное воздействие на состояние сознания.
Стояние на гвоздях — это бескомпромиссное «здесь-и-сейчас». Если вам сложно отвлечься от бесконечного потока мыслей и по-настоящему прочувствовать настоящий момент, практика этому прекрасно способствует. Когда в подошвы стоп впиваются гвозди, сложно уплыть мыслями к незаконченному разговору или недоваренному супу.
Как следствие, эта практика влияет и на восприятие: оно становится более острым и ясным.
Перенесенная боль, сильные непрожитые эмоции «оседают» в нашем теле на годы, а иногда и на всю жизнь. Тело реагирует на них мышечным напряжением, пытаясь либо защитить уязвимые части, либо отстраниться, «убежать» от источника боли. Мы можем даже не заметить его, но со временем это напряжение перекроит весь рисунок движения и проявится патологией, причем не обязательно в точке самого напряжения, а в любом месте, куда передастся по фасциальной сети.
Как реагирует ваше тело? О чем вопит ваш ум? Какие эмоции поднимаются и что вы с ними делаете? Осознайте, что все эти реакции вы неосознанно постоянно воспроизводите в жизни. Они вшиты в вас, вросли с годами, они определяют ваш выбор в моменте и в конечном итоге — его результат. Хотите получить какие-то другие результаты — выявите эти стратегии, увидьте их в своей повседневной жизни и попробуйте заменить на другие, которые приведут к нужным результатам. Сколько для этого придется простоять на гвоздях — зависит от ментальной тренированности, но подвижки могут начаться уже после первого сеанса.
В чем разница между гвоздями и аппликатором Ляпко/Кузнецова/пранаматом?
Иглы аппликаторов рассчитаны на контакт с кожей любых участков тела, они более округлые. Это снижает вероятность травм, но и уменьшает акупунктурный эффект. Гвозди добираются до более глубоких слоев тканей и воздействуют гораздо интенсивнее. Конечно, стоять на колючем коврике лучше, чем не стимулировать стопы совсем, но и на глубокий эффект рассчитывать не стоит.
Рекомендуется предварительно сделать короткую практику асан йоги или медитацию: это позволит настроиться и успокоить ум. Вставая на гвозди в возбужденном состоянии или в сильных эмоциях, особенно негативных, будет сложно перенести давление, а вместо спокойствия и легкости можно получить эскалацию негативных чувств.
Важно! Убедитесь, что на стопах нет повреждений кожи, грибковых заболеваний. Даже если доска личная, при повреждениях кожных покровов гвоздестояние практиковать не стоит.
Начинающим и людям с повышенной чувствительностью желательно для начала вставать на доску со стула и с поддержкой (например, с опорой на стол или на руку ассистента). Это позволяет распределить вес тела сразу на 2 стопы и уменьшает дискомфорт. Со временем получится шагать на доску из положения стоя, но желательно все же иметь под рукой опору: стол, руки наставника, стул, поручень и т. д. Оптимально практиковать каждый день. Если такой возможности нет — нестрашно, выберите удобный для себя режим. Как и в любых тренировках, здесь важна регулярность и системность.
Ощущения от стояния на гвоздях, прямо скажем, непривычные и телом могут быть восприняты как опасность. А значит, оно автоматически мобилизуется: мускулатура приходит в тонус, голова «уходит» в плечи, напрягаются глазодвигательные и подзатылочные мышцы, дыхание становится поверхностным. Если сохранять это напряжение в теле, то никакого благотворного эффекта практика гвоздестояния не даст!
Пережив первые секунды шока, нужно постепенно отпустить напряжение в мышцах, позволить им «стекать» к стопам. Если вы практикуете йогу, навык расслабления мышц, не участвующих в движении, уже отработан. Если нет — потребуется больше времени, чтобы это сделать, но рано или поздно навык сформируется.
Сколько стоять — зависит от вашей подготовки. Начинать можно с 10 секунд, постепенно понемногу наращивая время. Продвинутые практики стоят на гвоздях в среднем около получаса.
Когда удается спокойно стоять несколько минут, время от времени можно делать «переступы»: немного менять положение стоп на доске, чтобы вовлечь в работу больше энергетических точек.
Вред от стояния на гвоздях можно получить разве что в случае избыточной чувствительности: если нервная система и психика очень реактивные, ощущения будут слишком яркими и ничего кроме стресса не принесут. В таком случае можно начинать практику сидя, пока ощущения не станут привычными, либо отказаться от нее. Практика будет неэффективной и в том случае, если вы простоите все время в напряжении, не пытаясь от него избавиться и принять боль, дискомфорт и сопротивление ума как часть практики.
После практики не спешите вставать. Посидите немного на стуле или на полу и помассируйте стопы, привыкая к новым ощущениям. Для массажа можно использовать масло или жирный крем для ног. Затем какое-то время походите в теплых носках или полежите, чтобы испытать приятные ощущения после гвоздестояния, запомнить их и с удовольствием вернуться к практике в следующий раз.
За время моей практики я часто встречаю людей, которые загораются желанием иметь доску садху, но по тем или иным причинам хотят изготовить её своими руками. Да, это возможно, но не так просто и дешево, как это кажется. Я считаю, что если вы читаете эту статью, то руки у вас из нужного места и как минимум есть дрель или шуруповерт, поэтому совсем банальные вещи я объяснять не буду.
На первый взгляд все просто: пара килограмм гвоздей по 250 руб. и деревяшка. Давайте рассмотрим подробнее:
Гвозди для досок садху
Смотрите, чтобы кромки острия не были зазубрены, это будет повреждать кожу. Насчет покрытия гвоздей тоже не все однозначно. Ни в коем случае нельзя использовать гвозди, подверженные коррозии. Пот, выделяющийся на ступнях, очень быстро сделает острия гвоздей ржавыми. Ну а если вы планируете пользоваться доской на открытом воздухе, ржавчина на всей поверхности гвоздя появится уже после 2-3 раз. Поэтому поищите хорошие гвозди, скорее всего вы найдете оцинкованные, но медные было бы еще лучше. Кроме того, я чаще встречался с тем, что внешне красивое покрытие очень быстро облазит, чем с тем, что оно хорошо держится. Подробнее в статье “Краш – тест наших досок садху: 120 дней на берегу моря и 1500 человек”. И да, гвозди в мелких фасовках ну ооочень дорогие (1000 р за килограмм – не предел), но и это не гарантирует их качество. Гвозди в одной партии все разной длины! Попробуйте выставить их на шляпки в ряд на ровной поверхности, а сверху положите линейку и посмотрите. Для того, чтобы отсортировать их по длине уйдет очень много времени. Кроме того, если вы хотите, чтобы все гвозди на досках были одной длины, вам нужно брать в 7-8 раз больше гвоздей. В любом случае подумайте, как вы будете решать вопрос с уровнем плоскости гвоздей. Перепады в 1-2 мм очень чувствительны. В общем, все эти поездки по магазинам тоже нужно брать в расчет. И еще один хороший совет: не берите тонкие гвозди, на гвоздях тоньше 3 мм стоять довольно сложно.
Материал доски для стояния на гвоздях
Здесь на вкус и цвет… Из моего опыта могу сказать, что все досочки из склеенных брусков склонны менять геометрию в зависимости от уровня влажности. Довольно ощутимо. Часто доски выгибаются наружу, в сторону гвоздей, получается некий мостик. Фанеру можно использовать, но здесь решающее значение имеет клей между слоями. Сначала вся фанера выглядит примерно одинаково, но со временем, если она расслоится, это будет неприятно. В поделочной фанере, которую мы используем, этот вопрос решен применением другого клеевого состава и технологии. Вы можете, конечно, найти такую фанеру, но продается она листами и довольно дорогая. Лист размером 1,5 х 1,5 метра невозможно засунуть в легковой автомобиль. Можно рассмотреть и другие варианты, типа текстолита, пластика, эпоксидки, каучука… Здесь главное не забывать про сложность обработки.
Технология изготовления доски садху
Здесь, я считаю, каждый исходит из своих предпочтений и возможностей, инструмента и материальной базы. В целом рекомендации такие: подумайте, как вы скроете шляпки гвоздей. Как вы зафиксируете гвозди в своих отверстиях, будете ли вы при этом подгонять уровень каждого гвоздя отдельно, или сортировать гвозди предварительно. Схема расположения гвоздей и шаг: разметить квадратом или ромбом не так сложно, но гексагон разметить довольно сложно. Поэтому в этой статье я оставлю ссылку на файл для разметки доски садху гексагоном (шестигранником, цветком жизни). Просто забить гвозди в доску не получится (обещал без банальностей, но…), доска просто лопнет от такого количества гвоздей. На выходе гвоздя обязательно будут откалываться щепки – эта проблема присутствует и при сверлении, но в меньшей степени. Если вы решили сверлить доску вручную, то сортировать гвозди бессмысленно, за счет разного наклона сверления все равно вы получите разный уровень и разное расстояние гвоздей. Специальные устройства для дрели для вертикального сверления и сверлильные станки лишь отчасти решают эту проблему, потому что попасть в разметку тоже довольно сложно, особенно учитывая количество отверстий. Так в среднем на доске с полем гвоздей 30 х 15 (под одну ногу) – квадратом будет 496 гвоздей, а гексагоном еще больше. Под 2 ноги 1000 отверстий и более. А теперь поднимите спичечный коробок 1000 раз. А 1000 раз прицелится, попасть и удерживать вертикаль? Ну в общем долго это, очень. Потом еще гвозди вставлять, выравнивать… ЧПУ станок, которым мы пользуемся, решает эти проблемы, но это доступно не каждому. Но если есть такая возможность – это лучший вариант. Нужно разработать для него программу и отдать на производство. Но если вы не умеете этого сами, тоже придется платить – деньгами или временем.
Чем покрыть доску садху
Здесь также открывается полная свобода для творчества. Выбор покрытия в основном зависит от ваших предпочтений и материала корпуса доски. Но все же пару рекомендаций я дам. Первое: покрытие должно быть влагостойким. Даже если вы не собираетесь ходить по воде на досках садху, это важное условие. Еще лучше, если покрытие обеспечивает защиту от влаги даже при повреждении (покрытия, которые впитываются в структуру). Второе: не покрывайте гвозди. Заранее продумайте порядок покраски частей.
Потраченное время
Поиск нужных материалов, сверление, установка гвоздей и покраска – все это требует времени, навыков и инструмента. Что касается самого сверления – это не трудно посчитать: 1000 гвоздей Х 10 секунд = 10000 сек = 3 часа непрерывной работы. И это только сверление, потом в каждое отверстие нужно установить гвоздь, выровнять, зафиксировать. Это гораздо дольше. Ну и поиски материала, гвоздей, расходников. В общем, ближе к середине процесса, на этапе сверления, неизбежно появляются косяки, энтузиазм иссякает и в итоге получается не совсем то, что хотелось, или работа будет не закончена вовсе.
Вывод
За всю мою практику есть только 2 человека, которые сделали себе доски и пользуются ими. Буду рад, если вы окажетесь одним из них и поделитесь своим опытом в комментариях к этой статье. Я надеюсь, что довольно подробно расписал процесс и сложности изготовления доски садху, и эти рекомендации кому-то помогут. Ну а если передумали – смело заказывайте нашу доску садху прямо сейчас, и она будет радовать вас уже в ближайшие дни и служить вам долгие годы.
На протяжении всей своей практики я сталкиваюсь с тем, что люди часто сравнивают аппликатор Кузнецова и доску садху. Похожи они или нет, чем отличаются и как использовать эти инструменты – все это я рассмотрю в этой статье.
Аппликатор Кузнецова – очень универсальный инструмент. Прежде всего он предназначен для стимуляции неглубоких тканей и мышц. Принцип его действия заключается в усилении кровотока и расслабления спазмированных мышц в стимулируемой области. Казалось бы все просто, но необходимо понимать, что большинство болей так или иначе связано со спазмами мышц. Стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к накоплению внутреннего напряжения, что неминуемо сказывается на тонусе мышц. Повышенный тонус приводит к спазмам, что само по себе вызывает боль. Все это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что со временем приводит к его деформациям, грыжам и протрузиям.
Аппликатор Кузнецова воздействует относительно мягко, он универсален в применения и не дорогой по цене. Благодаря этому он снискал большую популярность среди людей. Им можно пользоваться при обострениях, и для профилактики различных заболеваний. Вот несколько его основных функций:
Снятие болей в спине
Необходимо лежать проблемной зоной на аппликаторе в течение 10-30 минут 1-2 раза в день. Также рекомендуется до процедуры принять теплый-горячий душ. Силу воздействия выбирать нужно самостоятельно. В случае обострения необходимо уменьшить силу и сократить время воздействия аппликатором до 5-7 минут, но увеличить количество сеансов до 3-7 в день.
Укрепление иммунитета и повышение работоспособности
Для этого (по возможности) голыми стопами каждое утро нужно стоять на аппликаторе по 5-10 минут. Также рекомендуется прорабатывать основание черепа и спину.
Профилактика и лечение целлюлита
Для этого аппликатором воздействуют на проблемные участки кожи 1-2 раза в день по 10-15 минут, это уменьшает количество жировых отложений.
Аппликатор Кузнецова выпускается в различных формах – коврики, валики, пояса, стельки – вы и сами можете создать любую форму, это ограничивается только фантазией. Также существует деление по уровням интенсивности воздействия, в зависимости от цвета чашечек. Зеленые и красные воздействуют деликатно, а синий и желтый чуть жестче. Желтые и красные чашечки имеют магнитные вставки.
Доска садху – это похожий, но в то же время совершенно другой инструмент. От людей, которые не стояли на доске садху я часто слышу фразу: «Да мы знаем, что это такое, мы на аппликаторе Кузнецова стоим». Для меня это звучит примерно так: «Я знаю, как летать на самолете, потому что я вожу автомобиль».
Принцип и интенсивность воздействия
Похожесть этих двух инструментов заключается в принципе воздействия – острыми шипами. Но необходимо понимать, что интенсивность воздействия доски садху намного выше, по субъективным ощущениям примерно в 3-5 раз. Шипы на аппликаторе Кузнецова имеют небольшую длину. Благодаря этому через какое то время ваша кожа начинает касаться плоскости аппликатора. В доске садху этого эффекта нет, гвозди обычно длиннее 8 мм.
Гвозди на доске садху расположены реже, чем шипы на аппликаторе Кузнецова. Благодаря этому на каждый килограмм веса вашего тела приходится меньше гвоздей, а значит интенсивность и глубина воздействия выше. Стоять или лежать на доске садху гораздо сложнее. Даже те, кто регулярно стоит на аппликаторе Кузнецова, испытывают мощные ощущения во время стояния на доске садху.
Эта интенсивность воздействия отличает доску садху от всех остальных практик и устройств, известных мне. Я сам ходил по горячим углям, битым стеклам, стоял и лежал на аппликаторах, но ничего из этого не вызывает такого мощного эффекта, как стояние на гвоздях.
Сходство аппликатора Кузнецова и Доски садху
Итак, о схожести: оба инструмента воздействуют на ткани и мышцы, находящиеся под кожей. Доска садху при этом работает глубже, но в первые минуты лежать или стоять на ней гораздо сложнее, чем на аппликаторе Кузнецова.
Лежание на доске садху и на аппликаторе Кузнецова дает потрясающее расслабление и приток крови к внутренним тканям, спазмы в мышцах расслабляются, появляется приятное ощущение расслабленности всего тела. Очень часто люди засыпают, лежа на доске садху или аппликаторе. При этом аппликатор Кузнецова более универсален – его можно подложить практически под любую часть тела, придать ему любую нужную форму.
Особенности доски садху
Стояние на доске садху дает мощнейший стимулирующий эффект для всего организма. Появляется чувство всемогущества, непобедимости. Иммунная система мобилизуется, человек, практикующий стояние на гвоздях, гораздо реже болеет, взгляд его становится более чистым и открытым. Этот эффект в аппликаторе Кузнецова выражен гораздо слабее.
Распаковка реальности, вскрытие блоков, подсознательных и сознательных страхов, остановка внутреннего диалога и попадание в момент «здесь и сейчас» – это те эффекты от стояния на доске садху, которые требуют дополнительных пояснений и личного опыта, так как человек, не практиковавший доску садху, пропустит эти эффекты мимо ушей, а тот кто практикует – скажет, что это основные эффекты, которых очень трудно добиться другими способами. Подробнее об этом я писал инструкции.
За 15 минут стояние на доске садху практикующий получает то же самое состояние, как после прохождения 10 дневного курса випассаны. Сознание чистое, ум спокоен, реальность ощущается непривычно остро. Звуки, запахи, зрение также приобретают непривычную остроту. Этот эффект достигается благодаря интенсивности воздействия и практически отсутствует при использовании аппликатора.
Вывод
Оба рассмотренных инструмента имеют свои сильные стороны и нельзя однозначно сказать, что один лучше или хуже другого. Важнее понять, для чего используется тот или иной инструмент, и использовать его максимально эффективно. Поэтому я, не смотря на безлимитный доступ к доскам садху, имею в своем арсенале аппликатор Кузнецова и пользуюсь им регулярно. Если вы серьезно настроены по отношению к своему физическому и ментальному здоровью – то и вам я рекомендую не останавливаться на чем-то одном, а иметь в своем арсенале оба этих замечательных инструмента.
На этом сайте вы можете узнать больше о практике стояния и лежания на гвоздях в разделе “инструкция” и “практика“.
Ну а если вы задумались о приобретении доски садху, предлагаю вашему вниманию доски садху серии “стандарт” и “мини” моего производства.
Владислав
Аппликаторы Ляпко и Кузнецова это потомки доски Садху. Эти люди почерпнули идею создания этих аппликаторов как раз из принципа лежания и стояния на гвоздях. Эффект, правда, не настолько сильный. И расположены иглы в другом порядке.
Роман Ставер
Да, верно! А предком доски садху была огонь-доска, родом с древней Руси. А что касается расположения гвоздей, то в досках моего производства и аппликаторе ляпко гвозди расположены гексагонально, а в аппликаторе Кузнецова чашечки имеют свой рисунок. И располагают их на разном расстоянии друг от друга, регулируя стимуляцию.
Антон
Кроме того что попробовать постоять на гвоздях это необычно и интересно, применяют ли эту практику еще где-то? Возможно, в реабилитационной медицине?
Роман Ставер
Антон, доски садху широко применяются в телесно-ориентированной терапии, психотерапии, эзотерике. Все дело во влиянии практики стояния на гвоздях на сознание практикующего. Это может быть как краткосрочный и мощный эффект при разовом использовании, так и стабильный ощутимый при постоянной практике. Сознание практикующего очищается от влияния ума и эго, чувствуется ясность и осознанность. Поэтому в таком состоянии человеку легче разобраться в себе, расставить все на места, найти внутреннюю гармонию, увидеть причины и следствия. Ум не скачет по всей голове, а спокоен и готов к сотрудничеству. Именно поэтому это работает не только как терапия, но и как профилактика здоровья физического и психического. Что касается реабилитационной медицины – то из самого понятия вытекает, что воздействие на тело должно быть мягким. Доска садху действует довольно жестко, это нужно понимать. Ну а массажный эффект и стимуляция важных точек – это уже бонусом идет как неизбежное:)
Ксюша
Вы сравниваете с пластиковым аппликатором Кузнецова. А как насчёт с металлическими иглами? Да, расположение игл там чаще, чем на доске (как и у Ляпко), но иглы длиннее, чем пластиковые — до «дна» точно не достаёшь. И окончания не как у Ляпко, а приплюснутую форму имеют, как плоские отвёрточки. И ощущение от стояния на таком коврике намнооооого интенсивнее пластикового. Но возможности сравнить с гвоздями на данный момент нет 🤷♀️😌😌
Если есть опыт сравнения или мнение — поделитесь 🙏
В частности интересно, может ли такой, металлический аппликатор (как и Ляпко), стать первым шагом к гвоздестоянию. Сравним ли со стоянием на доске для новичков
Роман Ставер
Здравствуйте! Сам лично я стоял на некоторых видах аппликатора Кузнецова и на аппликаторе Ляпко. Но еще и очень часто встречаются люди, приходящие на практику, кто стоял на всяком разном, и аппликаторах и битом стекле и даже на ножах. Все отмечают, что гвозди даже для новичков неожиданно гораздо мощнее, чем они могли себе представить. Все дело в том, что у гвоздей другой принцип работы. Если для аппликатора – это физическая стимуляция в местах контакта, то гвозди – это про преодоление внутренних границ, разрыв шаблонов и выход за рамки возможного. А чтобы это произошло, уровень боли должен быть минимум 7 по 10-бальной шкале, и стоять нужно не минуту, не две, а до тех пор, пока не перехочется уходить. Обычно на это уходит минут 10-20.
Лариса
Прочла Ваши статьи, но так и не выбрала для себя садху. Я не разу не стояла, но аппликатор самый сильный, для моих ножек, это ни о чём. Лучше 10 мм? 12 мм страшновато
К недавнему туру BeautyHack Travel в глэмпинге Villy Uley на берегу реки Волги присоединалась Таня Бант - основательница бренда Elastic Active и поклонница ЗОЖ. Во время поездки она стала экспертом и преподавателем стояния на гвоздях - древней практики, которая не только оздоравливает организм, но и поднимает настроение, улучшает выносливость. Мы поговорили с Таней о том, как гвозди вошли в ее ежедневную рутину, почему эту практику стоит попробовать всем.
- У меня довольно большой опыт духовных практик, в течение трех лет я занималась ими каждый день, причем разными направлениями. Стояние на гвоздях меня особенно вдохновило. Для меня это стало мощным инструментом для развития, проработок установок, освобождения от страхов, приближения к своему желанию. Практика одновременно освобождает и дает много энергии. Когда я ее освоила, возник запрос делиться этим с другими девушками. Первым опытом стали занятия с участницами BeautyHack Travel, в дальнейшем я планирую проводить как можно больше подобных занятий, устраивать круги женской силы.
Первые шаги к практике: как влияет на тело и эмоции
В нашей семье первым стояние на гвоздях стал практиковать муж. Он и купил доску с гвоздями (садху). Я, глядя на него, тоже каждое утро понемногу пыталась стоять на гвоздях. Сначала это было болезненно, но со временем, тренируясь каждый день, становилось все легче и легче. Однако мое максимальное время за несколько месяцев было всего две минуты. Но даже это короткое время давало заряд бодрости и энергии на целый день.
В один день мы с мужем решили совершенствовать свои навыки, пошли на групповую практику стояния на гвоздях. И уже тогда мне удалось простоять около часа. Возможно, я могла бы оставаться на гвоздях и дольше, но занятие уже заканчивалось, так что меня попросили сойти (смеется). Хотя помню, казалось, что я могу простоять вечность. Это был для меня мощнейший опыт, к тому же я шла на практику с запросом.
У меня был очень сильный запрос, и когда я встала на гвозди, начала плакать. Потом я стала чувствовать вибрации, меня начало потряхивать. Затем, когда уже сошла с гвоздей, снова стала рыдать. То есть во время всей практики был такой наплыв эмоций, который не хотелось сдерживать, да и было не нужно. Что-то такое пробивается изнутри и после становится легче, всем телом ощущается какое-то освобождение и при этом наплыв энергии. То есть за час ты проходишь такой внутренний трип, который некоторые не проходят за несколько сеансов у психолога. В этот момент я поняла, что это мне сейчас чнужно.
Почему обязательно стоит попробовать эту практику в группе
Практика на гвоздях в группе - это особенная мощь. Участники становятся в круг и поддерживают друг друга энергетически, именно поэтому на гвоздях можно простоять намного дольше.
Во время практики чувствуешь разные эмоции: сначала боль, а потом, пройдя через это, силу; иногда хочется плакать, иногда смеяться. Но совершенно точно - это то, что со временем боль отступает. Я, например, ужестою на гвоздях как на полу, могу даже танцевать и делать все, что угодно. И самое главное - это энергетический момент: из тебя выходят блоки, ты освобождаешься.
Когда я поняла, насколько эта практика полезна, то стала внедрять ее в мой бренд ElasticActive (у нас можно купить доски с гвоздями, а в дальнейшем я планирую проводить практики для девушек).
Обычно стояние на гвоздях используют в сообществах йоги, а мне хотелось бы, чтобы об этом узнало как можно больше людей. Тем более особых противопоказаний нет, практику может попробовать любой человек. Только во время беременности лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Как начать стоять на гвоздях дома
1. Купите правильную доску с гвоздями. Обратите внимание на расстояние гвоздей друг от друга: чем оно больше, тем сложнее будет стоять. У нас, в ElasticActive, - доски для начинающих с расстояниями между гвоздями в 8 мм. Это самый простой вариант!
2. Выполняйте практику по утрам. В этот момент у нас подъем энергии, так что стоять на гвоздях будет проще и полезнее.
3. Перед стоянием на гвоздях помедитируйте, выполните упражнения на дыхание, подумайте о запросе. Но помните, что запрос не должен содержать частичек «не» и отрицания, он должен быть направлен на приобретение чего-то, а не на избавление. Это должно быть утвердительное намерение, ради которого вы готовы на многое. Подумайте, чего вы действительно очень сильно хотите, сформулируйте не мимолетное желание, а заветное.
4. Вставайте на гвозди с выдохом. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поставьте на доску одну стопу, потом другую.Лучше, если первый раз вам кто-нибудь поможет встать, держа за руки. Или можно встать самостоятельно из положения сидя или держась за опору. Встав на доску, продолжайте глубоко дышать, наблюдайте за своими мыслями.
5. Делайте практику не через сопротивление, а с любовью к себе. Стоит осознавать, что вы стоите на гвоздях не для того, чтобы кому-то что-то доказать, в том числе себе, а для здоровья. Все должно происходить без какого-то насилия, избегайте мыслей «я смогу, я сделаю это». Управляйте процессом, относитесь к себе бережно, помните, что в любой момент вы сможете сойти. И только так, ощущая свободу, у вас появятся силы.
Когда кажется, что уже предел и появляется желание сойти, попробуйте поговорить со своим телом, спросите себя - «что будет, если я еще немного останусь на гвоздях?». Дайте себе возможность пойти дальше, чтобы понять, что вы управляете своим телом, а не тело вами. Только так, постепенно, преодолев боль, вы будете чувствовать силу и энергию. Но всегда стойте столько, сколько сможете. Можно начать и с 30 секунд, это тоже хорошо.
6. Сходите с гвоздей на выдохе после глубокого вдоха, ставя стопы впереди доски. Это символично: в жизни нужно тоже идти вперед, а не отступать назад. Главное - сходить с доски без резких движений, аккуратно поднимая стопу вверх.
Польза для физического здоровья
Повторюсь, что стоять на гвоздях в группе получается намного больше и полезнее именно для энергии. В домашнем утреннем ритуале эта практика больше про то, чтобы взбодриться после сна, для физического здоровья. На наших стопах - более 7 тыс. нервных окончаний, и гвозди, стимулируя их, улучшают кровообращение во всем теле, оздоравливают организм: ускоряется обмен веществ, нормализуется давление, улучшается зрение, проходят головные боли. А йоги еще говорят, что эта практика способствует и долголетию.
Практики акупунктуры и акупрессуры, к которым можно отнести и стояние на гвоздях, пришли к нам из восточной медицины. Это не просто способ медитации и закаливания воли, это лечебный механизм, запускающий восстанавливающие процессы в организме. В чём ещё польза и как решиться на эту практику?
Подобная практика даёт возможность запустить очистительные и восстановительные процессы в организме.
Почему все решили стоять на гвоздях
Запросы у всех разные, но чаще всего люди встают на гвозди, чтобы оздоровиться и научиться работать со своими эмоциями. В восточном подходе тело рассматривается как ёмкость для циркуляции жизненной энергии Ци. На протяжении жизни мы копим энергию (понятие «Инь») и тратим её (понятие «Ян»).
Считается, что энергия Ци циркулирует по меридианам, объединяющим внутренние органы и поверхность тела, Инь и Ян. Каждый меридиан связан с определённым органом и соединяет его с другим органом, образуя пары — сдвоенные меридианы. У каждого органа — свой поток энергии, которая может быть направлена наружу (Ян) и внутрь (Инь).
Ирина: Китайцы, а теперь и последователи китайских учений, верят, что, восстановив правильный ток энергии, нарушенный из-за генетических особенностей и привычек, можно устранить причину заболевания. Каждому каналу соответствует определённая точка. Наибольшее их скопление — на ступнях. Все эти точки активно прорабатываются, если человек ходит босиком по земле, по траве, по песку и камням. Но в условиях урбанизации так уже почти никто не делает.
Поэтому стояние на гвоздях как альтернатива исконно природному прорабатыванию каналов Ци — здоровый способ улучшить самочувствие. Но делать это нужно исключительно под наблюдением специалиста.
Так в чём же польза?
Стоя на гвоздях, можно «прожить» застрявшие в теле эмоции — поплакать, посмеяться, выплеснуть злость. С помощью определённых дыхательных техник можно научиться перенаправлять внимание, проходить через болевые ощущения. Такая провокация боли через стопы учит взаимодействовать с негативными чувствами, а не пугаться их. Во время практики можно познакомиться с болью и понять, что ничего в ней страшного нет.
Доска Садху — своего рода тренажёр стрессоустойчивости, который учит нас проходить через напряжение. Потом этот навык можно перенести и в повседневную жизнь, спокойно проходить через ситуации, когда мы напрягаемся, боимся, злимся.
Плюс гвоздестояние даёт заряд бодрости за счёт выделения большого количества окситоцина — гормона счастья. Практика вводит в некое состояние лёгкого изменённого сознания и эйфории.
Оздоровление — ещё один положительный эффект практики. Стоя на гвоздях или на аппликаторе (при условии правильного распределения веса), человек прорабатывает акупунктурные точки, связанные с внутренними органами, улучшает кровообращение.
Ирина: С точки зрения физиологии подобная практика даёт возможность запустить очистительные и восстановительные процессы. Это можно сравнить с интенсивным массажем стоп. Ведь, помимо точек энергии, на стопах расположены нервные окончания. За счёт чего сигналы поступают ко всем тканям и органам.
Какие есть противопоказания
Специалисты считают, что любой эмоциональный дисбаланс способен нарушить эффективность практики. Поэтому заниматься стоит только с чистой головой и сердцем. Перед тем как встать на гвозди, сверьтесь со списком противопоказаний:
- психические заболевания;
- открытые раны, повреждения на стопе;
- опьянение и состояние изменённого сознания из-за запрещённых веществ;
- простуда, повышенная температура,
- беременность;
- варикоз и некоторые другие заболевания венозной системы.
Ирина: Из медицинских противопоказаний также можно назвать эпилепсию, инсульты или инфаркты. Беременным женщинам можно строго после консультации врача и на ранних сроках.
Как решиться встать на гвозди
Иван: В первую очередь нужно отчётливо понимать и напоминать себе, что это безопасно, несмотря на достаточно сильные болевые ощущения. Травмировать себя невозможно, даже бесконечно долго стоя на доске. Разумеется, если нет противопоказаний, которые мы перечислили выше.
Безопасность, развитие стрессоустойчивости и умение расслабляться даже в тяжёлых стрессовых ситуациях — всё это может быть мотивацией, чтобы попробовать практику. Вот несколько советов новичкам от специалиста по гвоздестоянию:
- вставать на выдохе — так, чтобы делать вдох на доске;
- практиковать на доске медленное полное глубокое йоговское дыхание — как инструмент прохождения через стрессовую ситуацию;
- использовать опору, когда встаём и сходим — например, подоконник;
- расслабляться — удерживая напряжение и задерживая дыхание, стоять на доске невозможно. Пройти через это можно только с медленным глубоким дыханием;
- если самостоятельно встать не получается, прийти на урок по гвоздестоянию.
Сколько нужно стоять на гвоздях
Иван: Чтобы просто зарядиться на весь день, минуты с утра будет для начала достаточно. Но для более глубоких процессов, проживания чувств, встречи со своим бессознательным и устойчивого навыка расслабления в стрессовых ситуациях потребуется от 10 до 40 минут. Здесь ещё многое зависит от того, где и как вы это делаете. В идеале выполнять практику в сопровождении преподавателя, который будет поддерживать, помогать проходить через болевые ощущения. И тогда получится сразу простоять достаточно долго — 10-20 минут.
Как правильно выбрать доску Садху, мы уже рассказывали здесь.
Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!
Читайте также: