А в домашних условиях как заменить бревно и тренироваться в равновесии

Обновлено: 16.05.2024

Для успехов в спорте ребёнку совершенно не нужно обустраивать спортзал на дому, и никакое сложносочинённое оборудование и громоздкое оборудование не нужно.

Да, это говорю я – женщина, которая купила своей дочери трёхметровое гимнастическое бревно. Но, если бы не карантин, самоизоляция и закрытие спортшколы, я бы этого не сделала.

То самое бревно, которое мне временами на дрова попилить хочется. Оно не установлено на опору, поэтому задвинуто в дальний угол, чтобы об него никто не убился.

Дочь же начала активно страдать – жизнь-боль, навыки уйдут, крах мечтам и в том же духе. Помогла работа со спортивным психологом, онлайн тренировки с известными спортсменами и приобретение спортивного оборудования.

Я прошлой весной заказала на заводе спортивного оборудования шведскую стенку, как в спортзале, навесной турник-брусья и гимнастическое бревно. Планов было громадьё и запала у дочки много. Но мы затеяли капитальный ремонт в квартире с заменой вообще всего, что можно заменить, со звукоизоляцией пола. Так что ничего из купленного мы не установили весной и вскорости съехали на время ремонта.

Только бревно взяли с собой. Дочь даже немного на нём занималась, но спортшколу летом открыли и надобность в усиленных домашних тренировках отпала, тем более бревно оказалось не обтянутым кожей, а "голым", дочка к такому не привыкла и боится его.

Шведскую стенку и турник мы установили в отремонтированной квартире лишь в декабре. И по прошествии почти полугода могу сказать, что это то, что нужно для домашних тренировок и детям, и взрослым, больше ничего и не нужно (о том, почему я пожалела о приобретении силового тренажёра я написала ЗДЕСЬ ).

А вот бревно до сих пор не установлено так, как это предусмотрено производителем. И о его покупке я жалею. Вернее не то чтобы жалею, но осознала, что это ненужное приобретение, но если бы мы его не купили, возможно, я этого бы и не узнала.

И, кстати, есть интересный советский документальный фильм о гимнастике "Форум гимнастов", в котором провинциальная гимнастка Тамара Кузьмина, приехавшая на соревнования, смотрит кубок СССР и делится своими мыслями о гимнастике и гимнастах. Тамара говорит, что у неё дома есть бревно, а у гимнастки Натальи Кучинской – нет, но Наталья чемпионка страны в отличие от Тамары. Это и сейчас так – чемпионы делаются в спортзалалах, а не в квартирах.

Целеустремлённый ребёнок сможет при необходимости поддержать спортивную форму дома при помощи, так сказать, подручных средств, а тот, кто тренируется из-под палки всегда найдёт возможность схалтурить даже при наличии крутого инвентаря.

Не стоит загромождать жизненное пространство, для серьёзных тренировок есть спортзал, а для домашних занятий достаточно шведской стенки и подручных средств.

Кому интересно, вот фильм о впечатлениях от соревнований признанного чемпиона почти что старичка в гимнастике Юрия Титова и никому неизвестной юной Тамары Кузьминой:

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 47 человек(а).

Для того, чтобы улучшить равновесие, вам понадобятся время и тренировки, ведь за один день ничего не изменится. Однако, постоянно тренируясь, спустя некоторое время чувство равновесия улучшится. Не бросайте тренировки, ведь без них вы не сможете улучшить свое равновесие. Рекомендации, приведенные в данной статье, предложены с учетом того, что у вас нет доски для балансирования. Но если она у вас имеется, то вы можете выполнять те же действия с ней.

Поймите природу равновесия. При идеальном равновесии, ваш центр тяжести находится ровно над точкой соприкосновения с землей (если таких точек несколько, то ровно между ними). Природа человеческого тела такова, что долго оставаться в такой позиции невозможно: вскоре вы начнете все чаще отклоняться от этой точки (иными словами, раскачиваться). Чтобы сохранить равновесие, вам нужно как можно скорее осознать, когда эти отклонения начинают появляться. Их легко устранить, если заметить их вовремя, но если вы обратили на на них внимание слишком поздно, то вернуться в исходную позицию будет довольно сложно, и вы можете упасть.

Научитесь лучше чувствовать свой вестибулярный аппарат. Это механизм, расположенный во внутреннем ухе, который дает вам понять, когда вы начинаете раскачиваться, насколько сильно и в каком направлении. Это ваш самый главный инструмент в сохранении равновесия. Если вы научитесь лучше чувствовать свой вестибулярный аппарат, то вам станет гораздо проще сохранять равновесие.

Для гимнастов любого возраста, освоение такого спортивного снаряда, как гимнастические бревна является важнейшим навыком. Начинающие спортсмены учатся ловкости и балансу, более продвинутые атлеты оттачивают своё мастерство, выполняя сложные гимнастические упражнения. Прочитав эту статью, вы узнаете, как самостоятельно собрать гимнастические бревна и с удовольствием тренироваться в домашних условиях.

В разделе «Что вам понадобится», полный список материалов и инструментов которые необходимо приобрести в строительном магазине, для изготовления спортивного снаряда.

Вымойте доски с обеих сторон моющим средством и водой. Для того чтобы тщательно очистить деревянные изделия используйте губку и ветошь или щётку с жёстким ворсом. Если поверхность будет грязной и неочищенной, это скажется на эффективности склеивания элементов будущего спортивного снаряда.

По окончании этой работы, у вас должен получиться один большой брус, длинной 8 футов (2,44 м) и шириной 4.5 дюйма (11,5 см).
Сторона с шириной 4.5 дюйма (11,5 см) – будет верхней частью вашего будущего спортивного снаряда.

Для того чтобы сделать поверхность абсолютно гладкой и ровной используйте шлифовальную машину или наждачную бумагу.

Прикрепите уголки-держатели из оцинкованной стали к получившемуся брусу. Прикрутите уголки-держатели (шурупы могут поставляться в наборе с уголками-держателями) к нижней части бруса на расстоянии примерно 12 дюймов (30.5 см) от края каждой стороны.

Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса

Узнайте, как тренироваться с подручными отягощениями, чтобы набрать мощную мышечную массу и увеличить силу.

Проводя весенние тренировки с бревнами и камнями, вы сможете развивать функциональную силу, выносливость, ловкость, а также координацию движений. Вероятно, не всем знаком термин «функциональная сила» и потребуется небольшое объяснение. Это понятие предполагает наличие способности генерировать, а также контролировать физические усилия, которые пригодятся в обычной жизни. Говоря проще, вы сможет переносить различные тяжести, например, мешки с цементом.

Сегодня мы предложим вам программу весенних тренировок с бревнами и камнями. Для занятий вам не потребуются специальные спортивные снаряды и оборудование. Согласитесь, что работа с тяжелыми и неудобными стройматериалами требует определенных навыков и высокой концентрации. Тренируясь с бревнами и камнями, вы сможет улучшить работоспособность тех участков нервной системы, которые отвечают как раз за этот параметр.

Сразу следует предупредить, что рассматриваемые нами сегодня упражнения достаточно тяжелые и позволяют задействовать максимальное количество мускулов. Поэтому нет смысла разбивать упражнения на группы, мы просто расскажем, какие мускулы работают в том или ином движении.

Программа весенних тренировок с бревнами и камнями

В роли тренировочного столба при самостоятельных тренировках может выступать дерево. А чем оно отличается от столба, кроме неровной коры? Правильно, у дерева есть ветви. Которые торчат и мешают. Но это кажется. Больше того, ветви можно и нужно использовать в тренинге.

Ветви торчат? Это напоминает реального противника — у того «торчат» конечности, преграждая нам «доступ к телу». С деревом-то проще: ветви и сучья не вылетают в нашу сторону!

Значит, на дереве и потренируемся. Выбираем достаточно ветвистое, не колючее, с ветвями потолще. Естественно, нам важны ветви, растущие примерно на уровне груди.

Что они тут делают? Мешают доставать до ствола. Прекрасно, а мы станем именно доставать. Сквозь ветви, имитирующие конечности противника.

Точнее, не «доставать сквозь», а отводить ветви и сучья, открывая доступ к стволу. Примерно так, как в рукопашном бою отводят конечности оппонента. Только сразу, без подготовки, в бою, качественная защита редко у кого получается. И тренировка на неподвижных «руках» — важнейший этап обучения боевым искусствам, позволяющий понять самые основы защиты.

Если вы хоть немного знакомы с техническим арсеналом какого-либо боевого искусства, отводите ветви, используя знакомые вам защиты. Если не знакомы (например, осваиваете рукопашный бой самостоятельно и недавно) — просто отводите ветви предплечьями и ладонями. Пока не хватайте ветви пальцами. Сейчас отрабатываем защиту от ударов, а реально бьющую конечность захватить очень непросто. Поэтому используйте только отводы и отбивы.

Оттолкнув «конечность противника» (допустим, своей левой рукой), не теряйте с ней контакта, продолжайте придерживать своим предплечьем. Кстати, вот здесь, после отвода-отбива, уже можно и захватить «руку нападающего». Захватили — тянем на себя, одновременно правой рукой обозначая удар в открывшийся ствол. Если его закрывают другие ветви — вместо удара отводим и их, или прижимаем к стволу (весьма практичный в ближнем бою метод). Сохраняем контроль правой рукой, а левой, которой начинали «защищаться», атакуем.

Естественно, это самая общая схема. Важна суть: убирая конечности противника, расчистить пространство для собственной атаки. Самодельный «деревянный маникен вин-чун»
Источник

Удачно выбранное дерево станет отличным тренажером. Но если оно не растет в вашем дворе, можно изготовить тренажер. Правда, подобный снаряд требует трудозатрат и умелых рук — зато и технику «ставит» несравнимо с деревом.

На самом деле, всем поклонникам единоборств знаком этот снаряд: «деревянный человек», манекен, используемый в системе вин-чун, разрекламированный некогда Брюсом Ли.

Но «манекен Брюса Ли» — можно сказать, высшее достижение в деле «тренажеростроения». К тому же он разработан специально под технику конкретной боевой системы. Соответственно рассчитаны и все размеры и углы. В принципе, оригинальные размеры вы при желании найдете в Сети — но так ли это обязательно? Может быть, сделать попроще — зато сделать? Да и не факт, что такой снаряд вам понравится. Начнем с простого и немного усовершенствуем тренировочный столб!

Подбираем имитацию «руки» — круглого сечения палку, диаметр — сопоставим с толщиной «среднего» предплечья. Да хотя бы черенок для лопаты! Пойдет и металлическая труба, хотя дерево лучше.

Сверлим в бревне сквозное отверстие на уровне груди. Вставляем туда нашу палку, чтобы та торчала примерно на длину руки. Фиксируем палку в бревне хоть клеем, хоть враспор, и «рука» готова! Если еще закрепить выше и ниже нее мишени-макивары для отработки ударов — в принципе, уже можно тренироваться! При желании можно еще заключить «руку» в мягкую оболочку.

Возможно, в процессе тренинга почувствуете необходимость доработать что-то еще. Так, помимо установки дополнительных «рук», на само «тело» манекена — на столб, можно надеть старые покрышки. Тогда, помимо ударов руками, по манекену станет удобно работать оружием. Если еще удлинить «руки», на таком манекене можно имитировать бой оружием. Так что нет предела фантазии. Пробуйте, тренируйтесь — возможно, усовершенствуете что-то еще!

Читайте также: